Wataalam wa lishe wanaendelea kurudia kwamba mikate ya crisp inaweza kutuondoa uzito kupita kiasi, kuondoa vitu vyote vyenye sumu na sumu. Je! Bidhaa hii inakusaidia kupoteza uzito? Ukweli wote unaweza kupatikana katika nakala yetu. Kwenye rafu za maduka makubwa, kuna idadi kubwa ya mkate wa crisp, tofauti na yaliyomo na bei tofauti. Wengi wamepotea katika dhana - kwa hivyo, ni yupi kati yao anayefaa zaidi na inawezekana kwa msaada wao kujikwamua na uzito kupita kiasi? Wacha tujaribu kuijua.
Ili kuanza, soma nakala yetu: "Faida za mkate"
Inajulikana kuwa mkate una kalori nyingi (karibu 295 kcal), ambayo ni karibu sawa na yaliyomo kwenye kalori mkate mweupe. Kisha inageuka kuwa mkate haukukusudiwa kupoteza uzito kabisa? Ukweli ni kwamba zinafanywa kwa kutumia teknolojia tofauti kabisa na kutoka kwa viungo vingine. Kwa sababu ya hii, mwili, wakati wa kuchimba bidhaa, hufanya bidii zaidi na, ipasavyo, kalori zaidi huchomwa, unapata nguvu na hauhisi njaa.
Jinsi ya kula mikate kwa kupoteza uzito?
Wakati wa kutunga lishe kulingana na "lishe ya mkate", haupaswi kufikiria kuwa unahitaji kula chakula hiki wakati wowote, ukibadilisha na biskuti kwa chai, au kubadilisha kabisa kiamsha kinywa au chakula cha jioni. Uamuzi kama huo hautasababisha kitu chochote kizuri, na ikiwa hautakula lishe bora, mkate utazidisha hali hiyo.
Inafaa kutaja kidogo juu ya lishe ya mono, wakati wanawake ghafla wanaamua kukaa tu juu ya mkate na maji. Kwa kweli, bidhaa hiyo ni nzuri kwa mtu, lakini ikiwa vyanzo vingine vya wanga - matunda na mboga - vimetengwa kabisa kutoka kwa lishe, basi mwili "utapata shida" kwa sababu ya upungufu wa vitamini na vijidudu. Ukosefu wa vitamini yoyote huathiri sana kimetaboliki - ni aina ya athari ya mnyororo, wakati kukosekana kwa sehemu moja kunaumiza wengine. Kwa hivyo, unapaswa kula wanga kwa wastani hapa, ukipunguza lishe yako na vyakula vyenye afya. Njia kama hiyo ya kardinali ya kupoteza uzito pia haifai kwetu. Ni bora kubadilisha mkate wa rye na mkate wakati wa lishe, ukitumia moja kwa kila mlo (3-4 kwa siku). Ya muhimu zaidi ni ngano, mchele, mahindi, rye (kalori ya chini kabisa). Zote zimetengenezwa kwa nafaka iliyosindikwa chini. Kwa hivyo, kwa mkate wa crisp, nafaka iliyosafishwa hutumiwa, lakini kwa uhifadhi mkubwa wa mali zote muhimu. Kwa kula mkate, sio tu utapunguza uzito, lakini pia ujaze mwili wako na nyuzi za nyuzi, nyuzi, vitamini na madini.
Crisps za nafaka zina vitamini A nyingi, ambayo husaidia kurekebisha shughuli za mfumo wa neva, na hii ni muhimu sana wakati wa kupoteza uzito. Kiasi cha kutosha cha protini (amino asidi) husaidia kuchoma uzito kupita kiasi haraka, na pia kurekebisha utendaji wa njia ya utumbo, ini na viungo vingine.
Sababu nyingine ya kuchagua mikate nyembamba ni ukosefu wa rangi ya chakula, viongeza na chachu. Chachu, kwa mfano, huzuia sana kupunguza uzito na husababisha dalili mbaya kama vile uvimbe na gesi.
Wakati gani wa kutumia mkate kupoteza uzito?
Bidhaa hii ni bora kwa vitafunio kazini. Badala ya chokoleti, buns au mbwa moto, chukua bidhaa hii nzuri na wewe - itakidhi njaa yako vizuri, kukujaza nguvu, na ni rahisi zaidi barabarani kuliko sandwich na siagi. Inashauriwa kula kabla ya saa 5 alasiri, bila kulemea tumbo lako kabla ya kwenda kulala.
Na kwa kiamsha kinywa, mkate, kama shayiri juu ya maji, itakuwa chaguo bora. Unaweza kueneza safu nyembamba ya mafuta juu yao, weka jani la lettuce, samaki wa mafuta ya kati na kiamsha kinywa chenye afya zaidi iko tayari.
