Je! Mjenga mwili anahitaji kufanya mazoezi ya viungo? Ikiwa unateswa na maswali kama haya, basi pata jibu kutoka kwa maoni ya kisayansi. Misuli inapaswa kuwa kubwa na inayofanya kazi. Kwa kuchoma mafuta kwa ufanisi, pendekezo kuu ni kuunda upungufu wa kalori. Hii inaweza kupatikana kwa kupunguza ulaji wa kalori na mazoezi ili kuongeza matumizi ya nishati. Hii itaruhusu mwili kubadili kutumia mafuta kama chanzo cha nishati. Ikumbukwe kwamba mpango mgumu wa lishe ya lishe hautachangia tu upotezaji wa akiba ya mafuta, lakini pia na kupungua kwa misuli.
Kama unavyojua, misuli huathiri moja kwa moja kiwango cha michakato ya kimetaboliki: misuli ndogo, ndivyo kimetaboliki inapungua zaidi. Ukweli huu unaonyesha kuwa wakati unapumzika, mwili utawaka kalori chache. Kama matokeo, utahitaji kula chakula kidogo na kidogo, ambayo ni ngumu sana na zaidi ya asilimia 90 ya watu hawawezi kufuata masharti ya mpango wa lishe ya lishe kwa muda mrefu. Michezo inaweza kusaidia katika hili, lakini kuna swali moja tu: ni nini cha kuchagua - aerobics au ujenzi wa mwili?
Ni aina gani ya mafunzo yenye ufanisi zaidi?
Wajenzi wengi wa mwili huepuka zoezi la aerobic kwa sababu wanaamini itasababisha kupoteza misuli. Ukweli huu unathibitishwa na idadi kubwa ya majaribio ya kisayansi ambayo yamethibitisha kuwa kwa matumizi ya mara kwa mara ya mizigo ya Cardio au kwa kiwango cha juu, kuongezeka kwa uzito huacha.
Chaguo bora katika hali hii ni mchanganyiko wa mipango ya lishe ya kalori ya chini na mafunzo ya nguvu. Wakati huo huo, mizigo ya Cardio inapaswa kujumuishwa katika programu ya mafunzo katika mipaka inayofaa.
Kwa muda mrefu sana, wanasayansi waliamini kuwa mazoezi ya Cardio huchochea kabisa mchakato wa lipolysis. Kwanza kabisa, dhana hii ilitokana na ukweli kwamba mazoezi ya Cardio kwa ufanisi huongeza kimetaboliki ikilinganishwa na mafunzo ya nguvu. Mafunzo ya nguvu hutumia michakato ya anaerobic ili kutoa mwili kwa nguvu, ambayo kimsingi ni pamoja na glycogen. Dutu hii hujilimbikiza katika tishu za misuli. Oksijeni inahitajika kuchoma mafuta, kwani lipolysis inategemea athari za kioksidishaji, mtiririko ambao hauwezekani bila oksijeni. Mazoezi ya Cardio yanaweza kutoa fursa kama hiyo.
Lakini kwa kuwa wakati wa kupumzika misa ya misuli huathiri kiwango cha michakato ya kimetaboliki, bado ni mafunzo ya nguvu ambayo yanaonekana kuwa bora zaidi katika mapambano dhidi ya mafuta. Ukweli kwamba mafunzo ya nguvu ni bora zaidi kwa kupata misa ikilinganishwa na mazoezi ya Cardio sio swali.
Viashiria vya kupata misa ya misuli moja kwa moja hutegemea nguvu ya mafunzo, i.e. kadiri nguvu inavyozidi kuongezeka ndivyo faida inavyozidi kuwa kubwa. Kwa hivyo, mazoezi ya nguvu lazima iwe ngumu, na tu katika kesi hii unaweza kufikia matokeo unayotaka.
Kwa nini Cardio huharibu misuli?
Wakati wa utafiti wa kisayansi, iligundulika kuwa mazoezi ya Cardio ni mzuri sana katika kurekebisha utendaji wa moyo na mfumo wa mishipa. Kwa upande mwingine, hii inasababisha kuongezeka kwa uvumilivu wa jumla wa mtu. Ukweli huu unaonyesha kwamba unahitaji kufundisha mara nyingi, lakini usichoke sana. Kwa kuwa ugonjwa wa moyo ndio sababu ya idadi kubwa ya vifo, faida za mafunzo ya Cardio haziulizwi.
Lakini wajenzi wa mwili hawapendi mazoezi ya aerobic na hutumia mafunzo ya aina hii tu kwa kujiandaa kwa mashindano ili kuondoa mkusanyiko wa mafuta kupita kiasi. Hii ni haki kabisa, kwani tayari tumesema hapo juu kuwa mizigo ya Cardio inachangia kuongeza kasi ya michakato ya lipolysis.
Walakini, shauku kubwa ya vita dhidi ya mafuta husababisha wanariadha katika hali ya kuzidi. Kwa mwili, mafadhaiko ya moyo na moyo ni aina ya mafadhaiko, na husababisha njia anuwai za ulinzi kujibu. Mmoja wao ni kuharakisha uzalishaji wa cortisol, ambayo wanasayansi wamegundua kuharibu tishu za misuli.
Wakati huo huo na kuongezeka kwa kiwango cha cortisol katika mwili, mkusanyiko wa homoni za anabolic, pamoja na kiume, hupungua. Kwa wajenzi wa mwili, aina hii ya usawa hubeba vibaya sana. Hii haiongoi tu kwa kudhoofika kwa misuli, lakini pia inachangia mkusanyiko wa mafuta mwilini.
Pia, wakati wa moja ya tafiti za hivi karibuni, wanasayansi wameanzisha sababu nyingine ambayo, wakati wa kutumia mizigo ya Cardio, inachangia kupungua kwa viwango vya testosterone. Wanyama wa majaribio walifunuliwa kwa masaa matatu ya Cardio kwa siku tano kwa wiki, ambayo ilisababisha kushuka kwa kiwango cha mkusanyiko wa testosterone.
Ukweli huu ni kwa sababu ya utengenezaji wa idadi kubwa ya itikadi kali ya bure, ambayo inahusishwa na utumiaji mkubwa wa oksijeni wakati wa mazoezi ya aerobic. Chini ya utendaji wa kawaida, mwili unaweza kupambana na itikadi kali ya bure peke yake. Lakini kwa mzigo wa Cardio, hana tena uwezo wa kufanya hivyo.
Pia, wakati wa utafiti huu, uharibifu wa seli za korodani, pia unaosababishwa na viwango vya juu vya itikadi kali ya bure, ulibainika. Kwa kweli, sio kila kitu kinachotokea kwa wanyama kitatokea katika mwili wa mwanadamu. Walakini, kushuka kwa kiwango cha homoni ya kiume na mizigo mingi ya Cardio ilionekana kwa wanadamu. Ilibainika kuwa baada ya saa moja ya mazoezi ya aerobic, kiwango cha cortisol kinaongezeka sana.
Kwa hivyo, tunaweza kusema kuwa saa ya mafunzo ya Cardio ni ya kutosha kwa wajenzi wa mwili. Hii itafanya iwezekane kuharakisha mchakato wa lipolysis na wakati huo huo epuka uharibifu wa misuli wakati wa athari za kitabia.
Wakati wa kuzungumza juu ya nini cha kuchagua - aerobics au ujenzi wa mwili, chaguo ni dhahiri kabisa. Ili kupambana vyema na mafuta, ni muhimu kutumia mafunzo ya nguvu, kuanzisha kiwango cha wastani cha shughuli za aerobic katika programu ya mafunzo.
Kwa kuchanganya mafunzo ya moyo na ujenzi wa mwili, angalia video hii:
