Mara nyingi kuna mabishano juu ya nini bora Workout Street au bodybuilding? Ni nani aliyejitayarisha vizuri kimwili: mjenzi wa mwili au "Turnikman"? Kila moja ya maeneo yaliyoorodheshwa yana shida na faida ambazo ni asili kwa kila mmoja wao. Na hii ndio hasa nakala yetu ya leo inahusu. Yaliyomo kwenye nakala hiyo:
- Aina za mafunzo ya michezo
- Michezo ya nguvu
- Workout ya barabarani au ujenzi wa mwili
Kwanza, unahitaji kuelewa dhana muhimu ambazo zinatumika kwa pande zote mbili.
Kufundisha ni hatua ya kusudi kukuza ujuzi na sifa zinazohitajika. Hapa wazo la "ustadi" linamaanisha mafanikio yoyote ya kisaikolojia - usawa, usawa, uboreshaji wa harakati, na dhana ya "ubora" inamaanisha mafanikio ya mwili ya mwanariadha - uvumilivu, nguvu, na zaidi.
Wakati wa kufanya mazoezi ya mwili, haijalishi ni nini, mwanariadha hufundisha sio tu sifa za mwili, bali pia ustadi. Tofauti kuu kati ya ujenzi wa mwili na mazoezi ya barabarani ni ukuzaji wa vifaa anuwai vya mafunzo. Ya kwanza inazingatia ubora, na ya pili inazingatia uwepo wa ujuzi katika mafunzo, kwani mazoezi ya mbinu ngumu zaidi hutumiwa katika mazoezi ya barabarani. Kwa hivyo, kwa mtazamo huu, sio sahihi kabisa kulinganisha aina tofauti za mafunzo.
Aina za mafunzo ya michezo
Mafunzo ya nguvu yamegawanywa katika anaerobic (kuongeza nguvu) na aerobic (kuongeza uvumilivu). Ujenzi wa mwili na mazoezi ya barabarani ni wawakilishi wa mafunzo ya nguvu. Na katika mafunzo ya nguvu, nguvu na uvumilivu ni sifa za mwili.
Utaalam mzuri wa riadha ni muhimu kwa utendaji bora katika kila sifa ya mwili. Kwa kufundisha sifa zote kwa wakati mmoja, una hatari ya kupata matokeo ya wastani, na sio kiwango cha juu, kama unavyotaka.
Kwa kweli, unaweza kukuza nguvu na uvumilivu. Maeneo mengi katika michezo hufanya hivi, lakini katika kesi hii haitawezekana kufikia matokeo ya kiwango cha juu katika kila sifa. Hii ni kwa sababu ya hitaji la kukuza tishu anuwai za misuli na njia ya kibinafsi ya kutoa nishati.
Wakati nyuzi yako ya misuli iko na nguvu ya kutosha, hutumia nguvu zaidi kwa muda mfupi, na haiwezi kuhimili (haikubadilishwa kwa mazoezi marefu). Na, ipasavyo, kinyume chake.
Ikumbukwe kwamba kuna nyuzi za misuli ya mali mchanganyiko (zile kuu ni haraka na polepole MV). Tafadhali kumbuka kuwa chini ya nguvu ya juu ya nyuzi ya misuli, itakuwa na uvumilivu zaidi. Hii ni muhimu sana kwani ina athari ya moja kwa moja kwenye uchaguzi wa mtindo wa mafunzo, haswa idadi ya marudio ya zoezi hilo.
Mara nyingi kuna mabishano juu ya saizi ya mizigo wakati wa kufanya mazoezi, na mara chache sana - juu ya usahihi wa utendaji wake wa kiufundi. Ukubwa wa mizigo hupimwa na vigezo viwili: uzito na idadi ya marudio.
Wajenzi wa mwili wanajishughulisha na uzani, wakati viwambo vinazingatiwa na wawakilishi. Hii ni kwa sababu ya mafunzo ya sifa tofauti za misuli katika michezo hii miwili. Turnstile hufundisha uvumilivu wa nguvu na nguvu, na mjenga mwili anafundisha uwezo wa kufanya mazoezi ya nguvu ya volumetric na nguvu. Kwa hali yoyote, idadi ya kurudia kwa mazoezi ina jukumu muhimu.
Michezo ya nguvu
- Kunyanyua uzani - inayojulikana na utekelezaji wa haraka wa mazoezi (jerks). Kipengele kikuu cha TA ni idadi ndogo ya marudio (mara nyingi ni marudio 2-3 ya mazoezi, kiwango cha juu cha 6). Pia, TA hutumia mapumziko marefu kati ya marudio. Ukosefu wa nguvu.
- Ujenzi wa mwili (ujenzi wa mwili) - nguvu hutumiwa kwa kiasi. Kasi ya mazoezi ni wastani, kulingana na uwezo wa mwanariadha. Idadi ya marudio ni kati ya 6 hadi 12, pamoja na mapumziko madogo kati ya seti. Kwa upande mwingine, idadi kubwa ya mazoezi na njia zinafanywa. Uvumilivu mkubwa umefundishwa.
- Kuinua nguvu - inayojulikana na idadi kubwa ya marudio, kasi ndogo ya mazoezi. Idadi ndogo ya marudio - 3-8. Mapumziko marefu kati ya seti za kazi. Ukosefu kamili wa mafunzo ya uvumilivu.
- Crossfit - inayojulikana na kiwango cha juu cha uvumilivu wa nguvu na utumiaji wa kiwango cha chini cha nguvu. Kasi ya zoezi ni ya haraka, hata haraka sana. Zoezi la duara hufanywa na idadi kubwa ya marudio na mapumziko kidogo au hakuna. Idadi kubwa ya njia za kufanya kazi hutumiwa. Mafunzo ya uvumilivu ni ya juu zaidi kuliko michezo yote iliyoorodheshwa.
- Workout ya mitaani - inayojulikana na uvumilivu wa hali ya juu na bidii ya chini. Kipengele kuu ni idadi kubwa ya marudio. Kasi ya mazoezi ni ya wastani, na idadi kubwa ya marudio - kutoka 10 au zaidi. Mapumziko madogo kati ya seti za kazi na mengi yao. Uvumilivu umefundishwa kwa kiwango cha juu.
Wakati wa kuchagua mchezo, daima ongozwa na imani yako mwenyewe na ustadi. Wanariadha tofauti wana upendeleo na uwezo tofauti, pamoja na nguvu. Unapofundisha ujuzi wowote, kile unachofundisha kitapatikana kwako. Hii ndio kanuni ya vipimo.
Workout ya barabarani au ujenzi wa mwili?
Kuna sababu kadhaa za ziada ambazo zinaweza kubadilisha akili ya mwanariadha juu ya faida na hasara za mazoezi ya barabarani na ujenzi wa mwili.
Matumizi ya dawa za kulevya
Ujenzi wa mwili wa leo haujakamilika bila kutumia dawa. Watu wengi wanapendelea mazoezi ya barabarani, kwani inasemekana kuwa hakuna mtu anayetumia "kemia" yoyote ndani yake. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba maeneo haya mawili ya michezo yana malengo tofauti.
Mavazi ya Dirisha
Katika mazoezi ya barabarani, uwezo wa zamu ni sifa yake kuu, na kwa mjenga mwili heshima yake ni mwili wake. Kwa hivyo, wana fursa tofauti za kujielezea.
Kudumaa wakati wa onyesho la uwezo wao, kwa kweli, ni ya juu kwa mfanyakazi wa mitaani. Ana uwezo wa kuonyesha vitu vingi vya kushangaza kwenye baa zenye usawa, baa zinazofanana au vifaa vingine vya michezo.
Kwa mjenga mwili, kuonyesha uwezo wake sio lazima, kwani mwili wake ndiye kiashiria kikuu cha mafunzo yenye mafanikio. Iwe hivyo, kila mtu anataka kuwa na mwili mzuri, mzuri na wa riadha. Na kwa madhumuni haya, ujenzi wa mwili ni bora, kwani hii ndio lengo lake kuu. Katika kesi wakati jambo kuu kwa mwanariadha ni utendaji wa mwili, basi mazoezi ya barabarani yatakufaa kwa kiwango kikubwa. Hii ni kwa sababu ya malengo yake makuu.
Michezo ya kitaalam
Workout ya mitaani haina fursa za ukuaji wa kitaalam; bado inachukuliwa kama mchezo wa amateur. Katika ujenzi wa mwili, fursa za ukuaji wa kitaalam zimeenea.
Mashindano ya kitaalam na mashindano hufanywa mara kwa mara kwa wajenzi wa mwili. Bora ya bora kila wakati ana nafasi ya kumaliza mikataba yenye faida. Walakini, ujenzi wa mwili hauwezi kuitwa mchezo, ni mashindano ya mafanikio bora katika ujenzi wa mwili. Inaweza kulinganishwa na mashindano ya urembo, sio michezo ya kitaalam. Ni kwa sababu ya hii kwamba ujenzi wa mwili bado sio kati ya michezo ya Olimpiki.
Gharama ya somo
Kidogo ambacho ujenzi wa mwili unahitaji ni ziara za kawaida kwenye mazoezi. Ili kuongeza ufanisi wa mafunzo, uwekaji wa fedha utahitaji kutumia pesa nyingi kwa lishe maalum na dawa ya dawa. Mchezo huu unaweza kuitwa salama kwa gharama kubwa. Kwa kufanya mazoezi ya barabarani, hakuna gharama zinazohitajika. Jambo muhimu zaidi kwake ni hamu ya kusoma. Kwa hivyo hitimisho: mazoezi ya barabarani yanavutia kwa Kompyuta au vijana ambao hawana nafasi ya kuwekeza katika shughuli za michezo.
Ili kufikia matokeo unayotaka, bila kujali mchezo gani, unahitaji tu ni hamu ya kufikia matokeo fulani. Hamasa ni injini muhimu zaidi ya wanariadha. Kwa kweli, hamu peke yake haitaleta matokeo, lakini inapaswa kukuhimiza kuwekeza wakati wako, bidii na pesa kwenye michezo, na kwa njia hii tu unaweza kufanikisha kile unachotaka. Ili kujaribu motisha yako mwenyewe ya nguvu, chaguo bora ni mazoezi ya barabarani, kwani haiitaji uwekezaji wa pesa.
Katika aina yoyote ya mafunzo ya nguvu, utahitaji kwanza kushiriki katika hali nyepesi kuandaa mwili wako kwa mizigo mizito zaidi katika siku zijazo. Mazoezi bila vifaa vya ziada vya michezo yanafaa kwa hii, haswa yale ambayo hufanywa na viunzi. Ikiwa unatafuta matokeo mazito, basi unaweza kwenda mbali zaidi, kwa mfano, ununue uanachama wa mazoezi. Watu wengi huanza njia yao katika michezo kwa njia hii.
Workout ya barabarani na ujenzi wa mwili ni michezo sawa. Zote za kwanza na za pili zinajumuisha mazoezi ya kiwango cha juu kwa kutumia mafunzo ya nguvu. Kuna mazoezi yanayotumika katika pande zote mbili. Tofauti kubwa ni idadi kubwa ya marudio ya mazoezi ya mazoezi ya barabarani, tofauti na wajenzi wa mwili. Hii ni kwa sababu ya maalum ya mwelekeo wa michezo. Ujenzi wa mwili, kwa upande mwingine, unajulikana na mwelekeo wa kitaalam zaidi, ambao haupo katika mazoezi ya barabarani.
Usichanganye mazoezi ya mwili na ujenzi wa mwili. Hizi ni mwelekeo tofauti katika mafunzo ya nguvu. Siha inaweza kulinganishwa na mazoezi ya kila siku ambayo yanafaida afya yako, na sio zaidi. Ujenzi wa mwili ni mchezo ambao kufikia matokeo ni muhimu kufanya kazi kwa umakini kimwili, wakati mwingine hadi kwa uwezo wako, na mara nyingi utumie maandalizi maalum.
Kuna mazoezi ya kitaalam na amateur. Ya kwanza ni pamoja na ujenzi wa mwili, na ya pili - usawa wa mwili. Workout ya barabarani ni aina ya usawa ambao hauna idadi kadhaa muhimu kwa michezo ya kitaalam.
Video kuhusu ujenzi wa mwili na mazoezi ya barabarani:
