Matumizi ya mazoezi ya aerobic yanajadiliwa kikamilifu kati ya wanariadha na wataalamu. Tafuta jinsi na kwanini Cardio hufanywa katika mazoezi ya mwili na ujenzi wa mwili. Mara nyingi, wanariadha hutumia mzigo mkubwa sana wa aerobic wakati wa kukausha. Haitaongoza kwa kitu chochote kizuri. Sasa tutakuambia ni nini aerobics inapaswa kuwa kwa wataalamu wa ujenzi wa mwili.
Jinsi ya kutumia Cardio kwa usahihi katika ujenzi wa mwili?
Wakati umejiwekea lengo la kuchoma kiwango cha juu cha mafuta, basi haupaswi kutumia moyo mara nyingi. Lazima uelewe kuwa rasilimali za mwili zina kikomo. Wakati wa kukausha, unapunguza kiwango cha kalori cha lishe yako ya kila siku na mazoezi kwenye mazoezi. Katika mpangilio wa upungufu wa nishati, mazoezi ya mara kwa mara ya Cardio yanaweza kusababisha upotezaji wa misuli.
Mwili unasita sana kutumia akiba ya mafuta, ambayo haiwezi kusema juu ya misuli. Hakika unataka sio kuchoma tu mafuta, lakini pia kuhifadhi misuli. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuzingatia mafunzo nzito ya nguvu. Cardio inapaswa kutumika tu kama zana ya ziada.
Fikiria kila kitu kinachotokea kwa jumla na usizingatie tu kupigania mafuta. Endelea kufanya kazi kwenye mazoezi kwa njia ile ile, tumia kiwango kinachohitajika cha wanga na misombo ya protini. Unahitaji tu kupunguza kidogo thamani ya nishati ya programu yako ya lishe.
Ukifanya hivyo, mafuta yataondoka. Kwa kujihusisha na kiwango cha wastani cha moyo, unaweza kuharakisha mchakato huu. Wakati wa kukausha, anza kutumia Cardio si zaidi ya mara tatu kwa wiki. Wakati huo huo, unapaswa kushiriki katika siku hizo wakati hauna mafunzo ya nguvu. Vinginevyo, unaweza kupita. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba Cardio pia huunda mkazo kwa mwili na, ikijumuishwa na upungufu wa nishati na mafunzo ya nguvu, matokeo yake yanaweza kuwa kinyume na kile kinachotarajiwa.
Wakati wa kupata uzito, unahitaji kuwatenga moyo kutoka kwa programu yako. Hii itakuruhusu usipunguze kiwango cha kupona, ambacho kitakuwa na athari nzuri kwa ukuaji wa misuli. Kwa kweli, kuna wataalamu ambao wanaweza kufanya vikao viwili vya moyo mara sita kwa wiki bila kupoteza misuli. Walakini, hii inaweza kuwa idadi ndogo sana ya wanariadha na haifai kuhatarisha. Ni bora kufanya Cardio asubuhi kabla ya kula. Kwa wakati huu, kuna sukari kidogo katika damu. Kama matokeo, mwili unalazimika kuanza kutumia mafuta kupata nishati. Ukifundisha baada ya kiamsha kinywa, basi wanga uliyopokea utaliwa kwanza na tu baada ya hapo, ikiwa ni lazima, mwili utaanza kutumia akiba ya mafuta. Inatosha kufundisha kwa dakika 50. Ikiwa huwezi kufanya mazoezi asubuhi, basi mafunzo ya Cardio mara tu baada ya mafunzo ya nguvu itakuwa chaguo bora kwako. Kwa wakati huu, bohari ya glycogen imekamilika na mwili hautakuwa na kitu kingine cha kufanya isipokuwa kuanza kuwaka mafuta.
Usitumie moyo mkali. Matokeo mazuri yanaweza kupatikana kwa kutembea kwa kasi. Kwa kuongeza, muda wa madarasa ya cardio jioni inapaswa kuwa mfupi. Zoezi si zaidi ya nusu saa ili athari za kitabia katika tishu za misuli zisianze.
Ikiwa unatumia Cardio angalau mara tano kwa wiki, lakini hauoni matokeo, basi zingatia mpango wako wa lishe. Inawezekana sana kwamba ina kiasi kikubwa cha sukari rahisi au kalori. Ikumbukwe pia kwamba chakula cha mara kwa mara husaidia kudumisha kimetaboliki ya juu. Kula angalau mara tano kwa siku.
Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, lakini hauwezi kufanya hivyo, basi unapaswa kurekebisha mara moja programu ya lishe. Ikiwa kila kitu ni sawa naye, basi tu anza kutumia Cardio na sio mapema.
Jinsi ya kufundisha kwa faida kubwa katika ujenzi wa mwili?
Wanariadha wengi wa novice mara nyingi hutumia vifaa vya mazoezi na hufanya makosa makubwa. Mwanzoni mwa kazi yako, unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa kufanya kazi na uzito wa bure. Hii hukuruhusu kutumia misuli zaidi katika kazi na, kama matokeo, mwitikio wa mwili wa anabolic utakuwa na nguvu zaidi.
Wakati wa kufanya kazi kwa simulators, mafadhaiko kwenye mwili ni ya chini sana. Kama unapaswa kujua, kadiri mkazo unavyozidi kuwa mkali, ndivyo misuli ya misuli inavyokua. Ili kujionea hii, unaweza kulinganisha mazoezi ya misuli ileile inayofanywa kwenye mashine na uzani wa bure. Katika kesi ya pili, italazimika kutumia bidii zaidi. Hii inaonyesha kwamba mkazo kwa mwili utakuwa na nguvu, ambayo itasababisha ukuaji wa misuli.
Kuchanganya Cardio na ujenzi wa mwili katika video hii:
