Ili kufanya maendeleo katika mafunzo, ni muhimu kuboresha mbinu ya mafunzo. Jifunze kuhusu njia mpya za kufundisha weightlifter yako. Kwenye michezo, huwezi kuridhika na kile ambacho tayari kimepatikana. Unahitaji kuwa katika utaftaji wa kila wakati. Kuhusiana na watu wenye nia ya nguvu, hii inamaanisha kutafuta miradi mpya ya mafunzo, kubadilisha mazoezi, n.k. Muundo wa mafunzo kwa kiasi kikubwa inategemea asili ya mzigo, vifaa vya kiufundi, mafanikio katika dawa ya michezo, nk. Leo tutaangalia njia mpya ya mafunzo ya weightlifter.
Kiasi cha mizigo kwa weightlifters
Kwa kweli, umuhimu wa sababu zingine zinazoathiri mchakato wa mafunzo haziwezi kudharauliwa, lakini sasa tutazungumza tu juu ya mizigo, ambayo ni moja ya nguvu kuu ya ushawishi juu ya ufanisi wa mafunzo ya mwanariadha. Leo utafahamiana na njia ya mafunzo ya kuinua uzito iliyotumiwa na wanariadha wa Bulgaria katika kipindi cha miaka mitano iliyopita.
Shule ya kuinua uzani ya Kibulgaria inachukuliwa kuwa moja ya bora ulimwenguni na uzoefu huu hautakuwa mbaya. Ili kuelewa vizuri kanuni za mbinu hii, unapaswa kukumbuka kwa kifupi mabadiliko kuu ya kisaikolojia ambayo hufanyika katika mwili wa mwanadamu chini ya ushawishi wa bidii ya kila wakati ya mwili. Jibu la mwili kwa mvutano wa misuli ni hypertrophy ya tishu na mabadiliko ya wakati mmoja katika michakato ya kimetaboliki.
Ikumbukwe kwamba athari ya misuli na, kama matokeo, aina ya kukabiliana na mafadhaiko, inategemea sana aina ya vichocheo vya nje. Wanasayansi wamegundua kuwa misuli ya mifupa inaweza kufundisha kwa njia tatu:
- Viashiria vya nguvu;
- Upinzani;
- Kiwango cha kupunguzwa.
Mwelekeo ambao mwanariadha atakua misuli hutegemea aina ya kichocheo cha nje na nguvu zake. Mwili wa mwanadamu ni mfumo ngumu sana wa biokemikali na kutakuwa na shida ndani yake ambazo zitapingana. Ndivyo ilivyo na sababu zinazoathiri ufanisi wa mafunzo. Baadhi yao yanachangia kuongezeka kwake, wakati wengine, kinyume chake, huzuia maendeleo.
Kuwa na uzoefu mwingi wa vitendo, iliwezekana kuamua sababu zinazochangia mafunzo ya hali ya juu ya waongeza uzito, pamoja na maadili bora ya mizigo ambayo inachangia maendeleo ya wanariadha. Katika Bulgaria, baada ya Olimpiki mbili ambazo hazikufanikiwa, iliamuliwa kurekebisha njia ya mafunzo ya mnyanyasaji. Kama matokeo, iliamuliwa kufanya mafunzo katika maeneo makuu matatu:
- Kuongeza ukubwa wa mizigo;
- Zingatia zaidi kufanya kazi na uzito wa juu wa kufanya kazi;
- Zingatia zaidi mazoezi ya ushindani.
Matokeo mazuri yalipatikana haraka sana, na katika siku za usoni mbinu ya mafunzo ya walemavu wa mizigo ilijengwa katika mwelekeo ulioonyeshwa hapo juu. Sambamba na hii, tafiti nyingi zilifanywa, na ufuatiliaji wa mabadiliko hayo ambayo yalifanyika katika mwili wa wanariadha ulifanywa. Hii ilifanya iwezekane kuboresha programu za mafunzo na kuunda mbinu mpya ya mafunzo. Njia mpya ya kufundisha weightlifter haimaanishi kanuni ya kuongezeka polepole kwa mizigo, lakini tofauti kubwa zaidi, ambayo inaweza kujulikana kama spasmodic. Kulingana na matokeo ya utafiti, ni salama kusema kwamba majibu ya mwili yanayotokana na mafunzo kama haya ni bora zaidi. Kwa kweli, sasa tunazungumza juu ya wanariadha wa kiwango cha juu.
Kwa wanariadha wa novice, mbinu hii haikubaliki. Wakati wa kufundisha wanariadha wachanga, ni bora kutumia njia ya kuongeza polepole au kupunguza mzigo. Pia, wakati wa kuunda mpango wa mafunzo, ikumbukwe kwamba kiwango cha mzigo kinahusiana sana na nguvu ya madarasa. Kulingana na sababu gani inashinda katika mafunzo - nguvu au ujazo - athari ya mwili pia hubadilika. Uboreshaji wa kiwango na ukubwa wa mizigo inapaswa kutegemea sifa za wanariadha. Huu ndio kazi muhimu katika utayarishaji wa wainzaji wa viwango vya juu.
Kwa kuwa ili kufikia matokeo ya juu ya michezo katika mafunzo ya mwanariadha, njia moja hutumiwa - fanya kazi na uzani, ukubwa wa mizigo itaamua viashiria vya upimaji na ubora wa mafunzo. Inajulikana kuwa ukubwa wa mzigo unategemea idadi kubwa ya mambo, kwa mfano, idadi ya seti, marudio, muda wa kupumzika kati ya jozi, nk. Kwa hivyo, kwa mafunzo ya hali ya juu ya uzani wa uzani, ni muhimu kuboresha vigezo hivi.
Uchovu pia ni moja ya mambo muhimu zaidi katika mafunzo mafanikio. Sasa kuna njia nyingi tofauti za kuondoa uchovu kwa wanariadha. Walakini, ni uchovu ambao ndio msukumo wa mwanzo wa athari zinazoweza kubadilika mwilini. Katika suala hili, swali linatokea: je! Ufanisi wa mafunzo utapungua ikiwa uchovu umeondolewa kwa makusudi? Ikiwa tunazingatia uchovu kama moja ya michakato ya kisaikolojia ya mwili, basi husababisha kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi. Kwa sababu hii, wanariadha kila wakati hujaribu kujiweka katika hali nzuri. Wakati huo huo, athari za mafunzo kwenye misuli huisha baada ya kuondoa uchovu.
Kwa hivyo, hatuzingatii kupungua kwa utendaji kama sababu mbaya katika mafunzo. Kwa kweli, wakati uchovu unapojilimbikiza mwilini, utendaji wa riadha hupungua, ambayo husababisha kushuka kwa matokeo ya mwanariadha. Walakini, kwa wakati fulani, wakati mwili unakubaliana na hali hii, kuna ongezeko kubwa la viashiria vyote.
Ukubwa wa mafunzo ni ya umuhimu mkubwa hapa. Kama ilivyoelezwa hapo juu, mzigo huongezeka kwa sababu ya kuongezeka kwa kiwango cha mazoezi. Hii ndio lengo kuu sasa katika utayarishaji wa mipango ya mafunzo kwa waongeza uzito.
