Leo tutazungumza juu ya njia isiyo ya kawaida ya mafunzo, ambayo sio kutumia uzito. Programu hii imeundwa kwa uzani wa mwanariadha mwenyewe. Nakala ya leo inaweza kuonekana kuwa isiyo ya kawaida kwa wanariadha wengi na hata inaweza kuwa haikubaliki, yenye uwezo wa kukiuka kanuni zinazokubalika kwa jumla. Programu ya mazoezi ya uzani wa mwili, ambayo itajadiliwa leo, iliundwa muda mrefu uliopita, wakati hakukuwa na viongezeo maalum vya chakula, mashine anuwai za mazoezi, n.k.
Mafunzo ya uzani wa mwili katika elimu ya kisasa ya mwili
Hapo zamani, mazoezi ya uzani wa mwili yalikuwa maarufu sana, lakini kwa ujio wa dawa ya michezo na mashine anuwai za mazoezi, mbinu hii inazidi kusahaulika na inabaki bila kutambuliwa. Kuna wataalam ambao wanaamini kuwa utamaduni wa kisasa wa mwili ni udhalilishaji. Kwa kweli, kuna wachache wao na wengi hawatakubaliana na maoni haya. Mafanikio ya wanariadha wa kisasa yanatajwa kama mifano ya kushamiri kwa utamaduni wa mwili na michezo.
Walakini, sasa ni muhimu kujiondoa kwenye mchezo mkubwa. Na ukweli kwamba bila matumizi ya kila aina ya kemikali, haiwezekani kufanikisha chochote. Sasa tunazungumza juu ya michezo hiyo ambayo nguvu na uvumilivu zinahitajika. Ni nini hasa kinachoweza kupatikana kwa kutumia steroids, ukuaji wa homoni, nk. Hali ni tofauti katika aina za mchezo, ambapo ustadi wa kiufundi ni wa umuhimu mkubwa. Sio bure kwamba kashfa nyingi za utumiaji wa dawa za kulevya hufanyika katika baiskeli, riadha, kuinua uzani, na ujenzi wa mwili. Kuna matukio kama hayo, kwa mfano, katika mpira wa miguu au Hockey, lakini ni nadra, hata ya kipekee.
Hata wanariadha wenye talanta na maumbile wanajikuta chini ya mwongozo wa makocha wanaowafanyia maamuzi.
Mazoezi ya mazoezi - umuhimu au uvumbuzi?
Kwa hivyo, leo michezo ya kitaalam na njia za mafunzo ya kitaalam zimetengwa kabisa kutoka kwa mazungumzo. Ikiwa unachukua mazoezi ya mwili, basi majarida mengi maalum na vipindi vya Runinga vinadai kwamba nidhamu hii haiwezi kufanya bila kutumia simulators. Katika hali nyingi, maneno haya yanamaanisha usawa wa moyo na nguvu.
Inapendeza kutazama watu kwa bidii kukanyaga baiskeli za mazoezi au kupanda ngazi kwa matumaini ya kufika kileleni. Sasa kuna njia mbili katika mafunzo ya nguvu: adabu (pia huitwa wanawake ') na mtindo wa macho:
- Kwanza inajumuisha ukweli kwamba mtu hukaribia vifaa vya mazoezi na, kwa kutumia uzito mdogo, hufanya kazi juu yake. Kwa kweli, hii haiwezi kuleta matokeo mazuri.
- Mtindo wa pili hutofautiana sana. Hii ni mafunzo ngumu, ambayo kusudi lake ni kujenga misuli na kutoa misaada kwa misuli. Baada ya hapo, viungo vilivyojeruhiwa vinabaki, na hakuna mtu anafikiria juu ya mishipa iliyovunjika. Kwa kuongeza, mizigo nzito kweli huharibu misuli.
Njia zote mbili zilizoelezewa hazina tija na haziwezi kusababisha kitu chochote kizuri.
Faida za mafunzo ya uzani wa mwili
Kuzungumza juu ya faida au hasara za njia za kisasa za mafunzo ikilinganishwa na shule ya mafunzo na uzani wako mwenyewe inaweza kuwa ndefu sana. Lakini hii haifai kufanya. Chini ni faida sita za msingi zaidi za shule ya zamani.
Kiwango cha chini cha vifaa
Hadi sasa, mfumo wa mafunzo zaidi ya kiuchumi na huru bado haujatengenezwa. Hata wafuasi wa barbell na simulators karibu kila wakati wanakubaliana na ukweli huu. Kwa mtaalamu wa mazoezi, chombo kuu ni mwili. Kwa mazoezi mengi, hakuna vifaa vya ziada vinavyohitajika. Ikiwa kuna hamu, basi unaweza kutumia vitu kadhaa vya maisha ya kila siku, lakini hii ni badala ya mabadiliko na sio lazima. Kitu pekee ambacho kinahitajika kufanywa ni kupata mahali pa kuvuta. Hii inaweza kuwa ngazi, angani, au tawi tu dhabiti. Haina maana kwa watu ambao wamechagua shule ya madarasa na uzito wao wenyewe kwa mafunzo ya kujazana nyumbani kwao na vifaa anuwai vya michezo. Wakati huo huo, mafunzo yanaweza kufanywa mahali popote na kwa wakati wako wa bure. Pia ni muhimu kutambua kwamba hakuna uwekezaji wa kifedha unahitajika kutoka kwa mtu: hakuna haja ya kununua uanachama wa mazoezi au kununua vifaa vya michezo.
Kuendeleza ujuzi muhimu wa vitendo
Kufanya kazi na uzito wa mwili wake mwenyewe, mtu hujifunza kuusimamia kikamilifu. Katika historia ya mageuzi, wanadamu wamefundisha ujuzi waliohitaji kuishi. Ikiwa maisha yalitegemea kasi ya kukimbia na uvumilivu, basi ni vifaa hivi ambavyo vilifundishwa. Wakati ulilazimika kupigana na maadui, ilikuwa ni lazima kuandaa misuli ya mikono na kiwiliwili.
Wanariadha wengi sasa hawawezi kutambua ukweli huu na kutumia uzani bandia katika mazoezi yao. Kwa kweli, hakuna chochote kibaya na hii, lakini wakati huo huo kuna kupingana na kanuni ya msingi ya riadha - kujisogeza. Unapofanya mazoezi na uzito wako mwenyewe, mwili wako wote unakua kwa usawa. Labda utakuwa duni kwa mtu mwenye nguvu, lakini katika uratibu wa harakati hakika utapita kila mtu. Na huu ni ustadi wa lazima sana.
Jenga nguvu
Wakati wa kuandaa mpango wa mafunzo na uzito wao wenyewe, mwili wa mwanadamu unachukuliwa kwa ujumla, na sio kama kikundi cha misuli. Ukweli huu ndio sababu kuu ya ufanisi wao. Kwa msaada wa mafunzo kama haya, sio tu nguvu itaongezeka, lakini pia mishipa, viungo na tendons zitaimarishwa.
Shukrani kwa uratibu wa harakati zote, mwili unakuwa na nguvu. Wanariadha wengi wanaamini kuwa misuli kubwa ni nguvu. Walakini, mfumo wa neva hutumiwa kuamsha seli za tishu za misuli, ambayo inafanya uwezekano wa kusema kuwa ni mfumo mkuu wa neva ambao huamua kiashiria cha nguvu. Kwa sababu hii, mtu aliye na molekuli ya chini ya tishu za misuli anaweza kuibuka kuwa na nguvu kuliko mwanariadha aliyechangiwa.
Mwanariadha mwenye uzoefu atathibitisha kuwa umuhimu wa tendons katika kuamua nguvu ni muhimu kama misuli ya misuli. Kwa kufanya mazoezi na uzani wake mwenyewe, mtu ataimarisha mishipa na viungo, kwani mazoezi yote ya tata yanategemea harakati za asili. Sio muhimu sana ni mafunzo magumu ya mwili, wakati vikundi kadhaa vya misuli vinahusika wakati huo huo katika utendaji wa mazoezi moja. Kwa mfano, tunaweza kuchukua squats za kawaida, wakati misuli ya miguu, mgongo, mgongo na hata vidole vinahusika katika kazi hiyo. Wakati wa kufanya "daraja", karibu misuli mia tofauti hufanya kazi.
Mazoezi mengi ya ujenzi wa mwili yanalenga kukuza kikundi maalum au hata misuli maalum. Katika kesi hii, ni ngumu sana kufikia ukuaji wa usawa wa mfumo mzima wa misuli. Kwa kufanya mazoezi na uzani wake mwenyewe, mtu hufanya mwili wote ufanye kazi, ambayo inahitaji uratibu wa hali ya juu na uthabiti.
Kulinda na kuimarisha viungo
Usawa wa kisasa na ujenzi wa mwili ni kiwewe kabisa, haswa kwa viungo, kwani hutumika na tishu laini ambazo hazijatengenezwa kwa mizigo mizito. Karibu watetezi wa uzito wote wana shida kubwa ya pamoja, na ikiwa kuna tofauti kati yao, basi wanaweza kuitwa wale wenye bahati.
Wale ambao wamekuwa kwenye mazoezi angalau mara moja wamegundua kuwa wanariadha hufunga magoti na mikono yao na bandeji, hutumia mikanda maalum kusaidia mgongo wao, na vile vile kutuliza pedi za kiwiko. Wakati huo huo, kuna harufu ya mara kwa mara ya dawa za kupunguza maumivu kwenye chumba cha kubadilishia nguo, kwa sababu maumivu ya pamoja yamekuwa marafiki wa wanariadha. Shida hizi zinaweza kuwa mbaya zaidi kwa kuchukua steroids. Baada ya yote, wingi wa tishu za misuli hukua kwa kasi kubwa, na viungo hazina wakati wa kuimarisha.
Kwa sababu ya mizigo ya juu, mishipa hupasuka, na viungo vimewaka. Kazi kuu ya wajenzi wa mwili ni kujenga misuli ya misuli, wakati viungo na tendon hazipewa umakini sahihi. Kadiri misuli inavyopatikana zaidi, ndivyo shida za viungo zinavyokuwa.
Kwa upande mwingine, mazoezi ya uzani wa mwili ni salama kabisa kwa mwili. Ikiwa tutainua mada ya viungo tena, basi katika kesi hii watalindwa na uharibifu wa hapo awali unaweza kutengenezwa. Hii inaweza kuelezewa na ukweli mbili:
- Kwanza wao - fizikia. Uzito wa asili hautaweza kuzidi uzito wa mwili wa mwanariadha. Katika shule ya zamani ya mazoezi ya viungo, huwezi kupata uzito mzito kupita kiasi.
- Ukweli wa pili - kinesiolojia. Hii ndio sayansi inayochunguza harakati za mwili wa mwanadamu. Wakati wote wa mageuzi, mwili wa mwanadamu haujajiandaa kuinua vitu vizito sana. Kulingana na wataalam wa kinesiologists, mazoezi ya mazoezi ya mwili ni halisi zaidi kwa mwili wa mwanadamu. Kwa hivyo, kwa mfano, wakati wa squats au kuvuta, muundo wa misuli na mwili utajirekebisha kwa uzito wake na hautafanya kazi kwa ufanisi kuliko wajenzi wa mwili ambao huinua uzito wa bandia.
Shukrani kwa athari kwa viungo kwa njia ya asili, zile ambazo asili iligundua, hazitajeruhiwa kamwe wakati wa masomo. Kwa kuongezea, mfumo mzima wa misuli unakua na hufanya kwa usawa, bila kuwa na athari mbaya kwa mifumo mingine ya wanadamu.
Kuboresha usawa wa mwili
Mtu hujifunza kuwa na nguvu na afya njema. Hii inaweza kupatikana kwa kutumia mafunzo ya uzani wa mwili. Gymnastics ya kisasa ya densi ina uwezo wa kuongeza uvumilivu na sauti juu, hata hivyo, ni mbali na ukuaji wa mwili. Wakati huo huo, shukrani kwa shule ya zamani, inawezekana kufanikisha ukuaji wa usawa wa vikundi vyote vya misuli. Kwa kuongezea, misuli itaonekana asili na nzuri.
Hapo awali, wakati enzi ya steroid kwenye michezo ilikuwa bado haijafika, wanaume kwanza walifikiria juu ya uzuri wa miili yao wenyewe, na sio juu ya saizi ya biceps. Sasa ni saizi ambazo zimekuja mbele, na hakuna mtu anayezingatia ukweli kwamba hazionekani asili.
Kuondoa uzito kupita kiasi
Kwa jumla, ujenzi wa mwili unachangia mkusanyiko wa mafuta mwilini. Usitumie picha za jarida la wajenzi wa mwili kama kukanusha. Kile kinachoweza kuonekana kwenye vifuniko vyepesi ni matokeo ya miezi mingi ya mafunzo magumu na lishe kali.
Kutoka kwa majarida sawa, unaweza kujua kwamba virutubisho vya protini ya lishe husaidia kuongeza misuli. Baada ya kusoma nakala hizi, mwanariadha wa wastani anaanza kutumia vyakula na mlo maalum wa protini. Walakini, bila steroids, kimetaboliki yao haiwezi kukabiliana na kalori nyingi. Kama matokeo, hii inasababisha mkusanyiko wa mafuta mwilini.
Wakati huo huo, wakati wa kufanya mazoezi na uzani wako mwenyewe, hakuna ugonjwa wa kunona kabisa. Walakini, haiwezi kusema kuwa ikiwa unakula bila kudhibitiwa, unaweza kupata matokeo mazuri. Ustadi unaweza kupatikana tu na lishe ya wastani na mazoezi ya kila wakati. Gymnastics thabiti inategemea mafunzo, lishe na nidhamu.
Utaona mifano ya mafunzo ya uzani wa mwili katika video hii:
