Kwa nini haiwezekani kukwepa kuendelea kwa mizigo? Tafuta siri ya mabingwa wakuu wa kusukuma misuli kubwa katika ujenzi wa mwili. Uzito mzito ndio ufunguo wa mafanikio. Ili kufikia malengo yaliyowekwa kwa mwanariadha, njia bora zaidi ni kufanya kazi na uzani mkubwa. Walakini, hata kujua hili, wanariadha wengine hupunguza baa kwa makusudi kwa mahitaji yao ili kuepusha mazoezi mazito.
Labda hawajui kabisa kuwa hii ndio nguvu inayosubiri wakati wa ukombozi. Wakati hii inatokea, maisha ya mwanariadha hubadilika sana. Kwa mazoezi magumu, utendaji wa mifumo yote ya mwili inaboresha, ubongo umeamilishwa, usawa wa homoni umewekwa sawa, kimetaboliki huongezeka na moyo hufanya kazi vizuri.
Leo tutaangalia sababu 6 za kutumia uzani mzito katika mafunzo, na labda baada ya hapo utaanza kujiwekea malengo zaidi ya ulimwengu.
Ukuaji wa nguvu
Ikiwa mtu ana nguvu kubwa, basi ana uwezo wa kutatua shida nyingi za maisha. Ukiwa na nguvu ya kutosha, takwimu yako itapata muonekano unaohitajika haraka. Nguvu huathiri utendaji wote wa riadha.
Kiwango cha kuchoma mafuta pia inategemea nguvu, kwani usanisi wa homoni hutegemea. Taarifa hii ni kweli sio tu kwa wanaume, bali pia kwa wanawake. Na viashiria vya nguvu kubwa, kimetaboliki imeharakishwa na ni rahisi kwako kudumisha umbo lako.
Nguvu itakupa ujasiri na kukuhamasisha kukabiliana na changamoto za juu. Walakini, inachukua kazi ngumu sana kuongeza nguvu. Haupaswi kuridhika na kidogo wakati unaweza kufikia mengi.
Kuboresha sura ya mwili na kupata misuli
Misuli ina jukumu kubwa katika maisha ya kila mtu na sio tu juu ya uwezo wa kuinua uzito. Misuli pia ni njia ya ziada ya ulinzi ambayo inalinda mgongo kutokana na uharibifu. Usisahau kuhusu uwezekano wa kuunda takwimu nzuri, ambayo itakuwa rahisi kudumisha shukrani kwa kimetaboliki ya juu.
Misuli pia huongeza kinga ya mwili. Wanasayansi wameweza kudhibitisha kuwa misuli kubwa inachangia mapambano dhidi ya saratani, na pia huimarisha muundo wa paka. Hii, kwa upande wake, itakulinda kwa uaminifu kutoka kwa idadi kubwa ya magonjwa ya pamoja na mfupa. Pia hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari, unene kupita kiasi na magonjwa ya moyo.
Takwimu nzuri ni rahisi kuunda na kudumisha
Ni ngumu sana kufikia takwimu nzuri kwa kutumia mazoezi ya chini, mazoezi ya uzito wa chini kuliko kutumia mafunzo mazito. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba hali mbili lazima zifikiwe ili kuunda sura nzuri:
- Ondoa amana ya mafuta ya ngozi;
- Ongeza saizi ya seli za misuli kuunda mwili.
Njia bora zaidi ya kupambana na mafuta ni mafunzo na uzani mkubwa.
Mazoezi ya Cardio hayana ufanisi na pia husababisha upotezaji wa misuli. Hii nayo itapunguza kimetaboliki yako na iwe ngumu kudumisha uzito wako wa mwili.
Kuungua kwa mafuta kwa ufanisi
Watu wengi hukosea kudhani kwamba Cardio ndio njia bora zaidi ya kupigana na mafuta. Sababu kuu ya dhana hii ni kwamba mazoezi ya aerobic huwaka kalori zaidi. Walakini, katika vita dhidi ya mafuta, sio tu na sio kiashiria hiki ambacho ni muhimu. Muhimu zaidi ni michakato ambayo hufanyika mwilini baada ya kumaliza kikao cha mafunzo.
Baada ya mafunzo ya nguvu, nguvu hutumiwa haraka sana kuliko baada ya moyo. Hii ni kwa sababu ya hitaji la kurejesha microdamage kwenye tishu za misuli. Pia, baada ya mafunzo ya kupinga, mfumo wa homoni umeamilishwa, ambayo pia inachangia kuongezeka kwa kimetaboliki na lipolysis inayofaa.
Katika jaribio moja, wanasayansi walichunguza athari za kazi nyepesi na ya kati ya uzito kwa wanawake. Kama matokeo, ilithibitishwa kuwa wakati wa kufanya safari mbili za marudio 8 kila moja na kutumia uzani wa 70% ya 1RM. Kalori zaidi zilichomwa kwa saa moja ikilinganishwa na mafunzo mepesi. Kikundi cha pili, ambacho kilitumia mafunzo mepesi, kilifanya seti mbili za 35% ya 1RM kwa reps 15 kwa kila seti.
Kuongezeka kwa kujiamini
Wanariadha wa mwanzo wanaamini kimakosa kuwa hawawezi kutumia uzito mwingi wakati wa mazoezi yao. Wengi wao wana hakika kwamba kwanza ni muhimu kuondoa mkusanyiko wa mafuta ya ngozi, baada ya hapo itawezekana kudumisha uzani wa mwili kila wakati kwa msaada wa mizigo ya Cardio. Wasichana wengi wana mtazamo hasi juu ya mazoezi ya nguvu kwa sababu ya hofu ya kufanya sura yao ionekane kama ya mtu.
Mawazo haya yote hayana ukweli kabisa. Kila mtu anaweza kutumia uzito zaidi kuliko vile anavyotarajia. Kufanya kazi na uzito mdogo hakutakupa chochote na tunaweza kusema kwamba utapoteza muda wako bila kufikia athari yoyote kutoka kwa mazoezi. Kwa wasichana na sura ya kiume, hii haiwezi kupatikana bila steroids. Kila mtu ana kikomo cha maumbile ya misuli, zaidi ya ambayo haiwezekani kupata kwa njia ya asili. Na inachukua muda mwingi kusukuma misuli kubwa. Kumbuka, mwili yenyewe hautaruhusu hii.
Kuboresha kazi ya mifumo yote ya mwili
Wanasayansi wamefanya utafiti mkubwa juu ya athari za mafunzo ya nguvu kwenye mwili. Wakati wa kutumia uzani mkubwa katika mafunzo, sehemu maalum za ubongo zinaamilishwa, ambazo hupumzika wakati wa matumizi ya uzito mdogo. Unapaswa pia kumbuka kuboresha mtiririko wa damu, ambayo inafanya moyo ufanye kazi kwa bidii. Chombo hiki ni misuli na inahitaji mafunzo.
Pamoja na mafunzo ya nguvu nzito, mifumo yote imeamilishwa, ambayo ina athari nzuri kwa mwili.
Kwa habari zaidi juu ya kutumia uzito mzito, angalia video hii:
