Tafuta hadithi kuu juu ya mashine ya kupiga makasia na ni aina gani za mashine kama hizo, jinsi ya kuchagua haswa kile unachohitaji kwa mafunzo ya nyumbani. Ikiwa baiskeli za mazoezi na mashine za kukanyaga ni maarufu sana kati ya mashabiki wa mazoezi ya mwili, basi hii haiwezi kusema juu ya mashine ya kupiga makasia. Labda, jambo lote liko katika ukosefu wa habari juu yake na mafunzo ngumu sana. Sio kila mtu anajua kuwa kati ya simulators zote za aerobic, hii ina faida moja muhimu sana - uwezo wa kuweka mwili haraka. Wacha tujue Jinsi ya kuchagua mashine ya kupiga makasia.
Je! Unapaswa kununua Mashine ya kupiga makasia?
Wakati wa utafiti wa kisayansi, iligundulika kuwa kwa idadi ya misuli inayohusika na kazi hiyo, mashine ya kupiga makasia ni ya pili tu kwa kuteleza kwa skiing. Kwa hivyo, wakati wa mafunzo juu ya aina hii ya vifaa vya michezo, mwanariadha hutumia zaidi ya asilimia 80 ya misuli ya mwili. Inahitajika pia kutambua athari nzuri ya simulator kwenye kazi ya mifumo ya kupumua na ya moyo.
Shukrani kwa mashine ya kupiga makasia, unaweza kutekeleza mafunzo kamili ya misuli ya mikono na nyuma. Kwa kuwa harakati za kupiga makasia hazimaanishi mkazo hasi kwenye viungo, simulator inaweza kutumika na watu wa kila kizazi. Uthibitisho pekee katika kesi hii ni shida za mgongo. Tunapendekeza ufanyiwe uchunguzi kamili wa matibabu kabla ya kununua mashine ya kupiga makasia.
Mashine ya kupiga makasia ni nini?
Mashine ya kupiga makasia ni kifaa ambacho kina sura, gurudumu, kiti na mpini. Mchakato wa mafunzo juu yake uko karibu iwezekanavyo kwa harakati za kupiga makasia kwenye mashua. Wakati wa mazoezi, mwanariadha anashuka na kiti chini ya reli ya mwongozo, na kisha hufanya kushinikiza kwa miguu yake na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Mashine zingine zina vifaa na mashabiki kuiga upepo wa upepo. Upimaji wa kiwango cha moyo unafanywa shukrani kwa sensorer iliyojengwa.
Hadithi kuu juu ya mashine ya kupiga makasia
Kufanya mazoezi ya makasia huimarisha misuli ya mkono
Katika mazoezi, kila kitu ni tofauti kabisa na simulator inayozingatiwa leo hukuruhusu kufanya kazi nje ya misuli ya mgongo, tumbo, miguu, ukanda wa bega na matako. Aina hii ya vifaa vya michezo hukuruhusu kusambaza sawasawa mzigo ikiwa harakati zinafanywa kwa usahihi. Kwa kuwa hii ni simulator ngumu sana kutoka kwa mtazamo wa ustadi, tunapendekeza uwasiliane na mwalimu kwa msaada.
Huwezi kutumia mashine ya kupiga makasia ikiwa una shida na safu ya mgongo
Ikiwa utaandaa kwa usahihi mpango wa mafunzo na ujifunze mbinu ya kufanya harakati, basi mzigo utasambazwa sawasawa juu ya misuli yote ya mwili. Kwa kuwa misuli ya nyuma katika hali hii itakuwa ya umuhimu wa pili, mzigo kwenye safu ya mgongo utakuwa mdogo.
Mashine ya kupiga makasia inaweza kuongeza uvumilivu
Wakati wa mafunzo, uvumilivu huongezeka sana, lakini hii ni moja tu ya faida ya mashine ya kupiga makasia. Labda kutoka nje inaonekana kwamba madarasa ni rahisi sana, lakini kwa mazoezi, mwanariadha anahitajika kuongeza mkusanyiko na uratibu wa harakati zote.
Mashine ya kupiga makasia ni bora zaidi kwa kupata misa, badala ya kupoteza uzito
Kulingana na matokeo ya utafiti wa kisayansi, katika saa moja ya mafunzo juu ya simulator hii, unaweza kuchoma kalori 800. Wataalam wa mazoezi ya mwili wanapendekeza kutumia mashine ya kupiga makasia hata kwa watu wanene kupita kiasi.
Aina za mashine za kupiga makasia
Mashine za kupiga makasia zinaweza kutengwa kulingana na muundo (magnetic dhidi ya mitambo) na aina ya kutia (kati dhidi ya Scandinavia). Wacha tuzungumze juu ya kila aina ya hizi kwa undani zaidi.
Tamaa za Scandinavia
Inakuruhusu kuleta mchakato wa mafunzo karibu iwezekanavyo kwa kupiga makasia. Aina hii ya traction hukuruhusu kutumia misuli ya mgongo, lakini hufanya mahitaji makubwa juu ya mbinu ya kufanya harakati. Vifaa vya kuua vya Scandinavia kimakusudiwa wanariadha wa kitaalam.
Msukumo wa kati
Ni aina hii ya traction ambayo hutumiwa mara nyingi katika mashine za mazoezi ya nyumbani. Kama matokeo, utaweza kukuza kwa usawa misuli yote katika mwili wako.
Mashine ya kupiga makasia
Hizi ni simulators za bei rahisi zaidi kwa gharama. Mzigo wa misuli huundwa kupitia utumiaji wa suluhisho anuwai za muundo:
- Shukrani kwa upinzani wa mitungi ya majimaji, wakati wa kuunda kufanana sana na upigaji makasia halisi kwenye mashua.
- Kutumia urefu wa levers.
- Shukrani kwa vile hewa, kuruhusu ubora wa juu wa harakati, lakini wakati huo huo kuunda kelele ya ziada.
Ubunifu wowote unatumiwa kwenye mashine, mzigo unaweza kubadilishwa kwa mikono. Mashine za kupiga makasia sio tu zinajulikana na kiwango cha kelele kilichoongezeka ikilinganishwa na zile za sumaku, lakini pia haziwezi kutoa laini ya juu ya harakati na kuongeza mzigo wa misuli. Ya sifa nzuri za aina hii ya vifaa vya michezo, tunaona:
- Gharama nafuu.
- Unyenyekevu wa muundo.
- Hakuna haja ya kutumia mtandao wa eclectic kwa usambazaji wa umeme.
Ubaya ni pamoja na:
- Ukosefu wa maji ya harakati.
- Kuongezeka kwa kiwango cha kelele.
- Utendaji mdogo.
Mashine za umeme za umeme na sumaku
Simulator inadhibitiwa kwa umeme, ambayo hukuruhusu kurekebisha vizuri kiwango cha mzigo kwa anuwai moja kwa moja wakati wa mazoezi. Wengi wa simulators hawa wako kimya na hutoa uwezo wa kudhibiti kiwango cha moyo.
Kwa kuwa laini ya harakati iko katika kiwango cha juu, misuli imefanywa vizuri zaidi. Wacha tuangalie faida kuu za mashine za kusafiri kwa sumaku:
- Utendaji mzuri.
- Inakuruhusu kufanya harakati iwe laini iwezekanavyo.
- Mzigo unaweza kubadilishwa bila kukatiza shughuli.
Miongoni mwa mapungufu, mtu anaweza kuonyesha tu gharama kubwa za vifaa, pamoja na vipimo vikubwa.
Jinsi ya kuchagua mashine sahihi ya kupiga makasia?
Wacha tujibu swali kuu la nakala ya leo na tujue jinsi ya kuchagua mashine ya kupiga makasia.
- Vipimo vya vifaa. Licha ya imani maarufu juu ya saizi kubwa ya mashine za kupiga makasia, modeli za nyumbani mara nyingi huwa ngumu zaidi kuliko vifaa vyote vya michezo. Kwa kuongezea, zingine zinaweza hata kuhifadhiwa wima, ambayo ni rahisi sana wakati kuna uhaba wa nafasi ya bure kwenye chumba. Mifano za kukunja zina gharama kubwa, na usanikishaji wa kipande kimoja unahitaji karibu mita mbili za mraba za nafasi ya sakafu. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuchagua mashine ya kupiga makasia, basi hakikisha kuzingatia vigezo vya watu wote ambao watafanya kazi juu yake.
- Marekebisho. Faraja ya somo inategemea sana hii. Mifano ambazo zina uwezo wa kurekebisha urefu wa kiti, na vile vile msimamo wa mikono na miguu ya kupiga makasia, ni rahisi zaidi kutumia. Ikiwa utaenda kufundisha peke yako, basi inawezekana kuchagua simulator bila uwezekano wa kurekebisha, wakati unazingatia viti vya miguu, vipimo ambavyo vinapaswa kufanana na saizi ya miguu. Vinginevyo, ni bora kununua vifaa na pedals zinazoweza kubadilishwa.
- Sura. Ikiwa chumba chako kina nafasi ya kutosha, tunapendekeza uzingatie simulators na fremu thabiti iliyotengenezwa kwa chuma. Wakati wa kununua vifaa, hakikisha kukaa juu yake. Kuhakikisha nguvu ya muundo.
- Uambukizaji. Toa upendeleo kwa mifano iliyo na minyororo na nyaya. Uwezo wa kuunda hisia nzuri. Wakati wa mafunzo, hawapaswi kufanya kazi bila kunyoosha kupita kiasi au kupungua dhaifu wakati wa kuharakisha.
- Ubora wa harakati. Hakikisha uangalie ubora wa harakati kwenye simulator. Wanapaswa kuwa laini na bila kushuka kwa upinzani.
- Udhibiti wa mzigo. Mashine zote za kupiga makasia zinaweza kugawanywa kuwa zisizo na hatua na kupitiwa na njia ya kubadilisha mzigo. Aina ya kwanza ya vifaa vya michezo pia inajumuisha uwezo wa kufuatilia kiwango cha moyo.
- Mfariji. Mashine nyingi za kisasa za kupiga makasia zina kiweko cha ndani. Hii inakupa fursa sio tu kuboresha mchakato wa mafunzo na kupokea habari juu ya hali ya sasa ya mambo, lakini pia kuokoa matokeo ya mafunzo kwa utafiti zaidi wa kina. Miongoni mwa habari zilizopokelewa, tutachagua wakati uliotumika kwenye somo, umbali uliofunikwa, idadi ya viharusi, pamoja na kalori zilizochomwa.
- Kupima kiwango cha moyo. Ili mazoezi yote yawe yenye ufanisi iwezekanavyo, unahitaji kufuatilia kiwango cha moyo wako wakati wote wa mazoezi yako. Mashine zingine zina sensorer zilizojengwa ndani ya mikebe, lakini kamba za kifua zisizo na waya hutoa habari sahihi zaidi. Pia, aina zingine zina sensorer za kutazama kwenye sikio, lakini usomaji wao sio sahihi kabisa.
- Kiti. Unapaswa kujisikia raha wakati wa kufanya mazoezi na deni nyingi huenda kwenye kiti. Wakati wa kuchagua vifaa, hakikisha uangalie kwamba kiti kinatembea kwa uhuru katika mwelekeo wowote.
- Ugavi wa umeme. Ikiwa unataka kununua mkufunzi wa mitambo, basi jisikie huru kuruka hatua hii. Ikiwa sivyo, angalia urefu wa kamba na umeme wa umeme unaohitajika.
Vidokezo muhimu vya Kupanda Meli
Kama unavyojua kuchagua mashine ya kupiga makasia, kuna vidokezo vichache vya mafunzo na aina hii ya vifaa vya mazoezi:
- Anza kwa kasi ya kati, ukifanya viboko 20 hadi 25 kwa dakika moja. Wakati huo huo, haupaswi kuweka upinzani mwingi mara moja.
- Wakati wa mazoezi, nyuma haipaswi kuwa ya wasiwasi ili mzigo kuu uanguke kwenye misuli ya paja na matako.
- Fanya harakati zote vizuri iwezekanavyo, epuka jerks.
- Usisumbue viungo vyako vya goti.
- Ikiwa unahisi umechoka sana, pumzika. Workout iliyo na seti kadhaa za mapumziko ya kupumzika pia inaweza kuwa nzuri sana.
Ni dhahiri kabisa kuwa unaweza kupata matokeo mazuri kupitia mazoezi ya kawaida. Kwa mwili kuanza michakato ya lipolysis, muda wa mazoezi unapaswa kuwa karibu saa moja. Maduka ya bidhaa za michezo yana uteuzi mdogo wa mashine za kupiga makasia ikilinganishwa na mashine hizo za kukanyaga. Lakini wakati huo huo, utakuwa na chaguo kila wakati, na hakika utapata mkufunzi wa majukumu yako. Kwa kumalizia, tunaona kuwa vifaa vyovyote vya michezo, kwanza kabisa, vinapaswa kutoa faraja ya juu wakati wa mazoezi.
Na hii hapa video iliyo na habari muhimu juu ya mafunzo kwenye mashine ya kupiga makasia:
