Jifunze jinsi ya kufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli kwa muda mfupi. Kwa hili unahitaji mashine ya kupiga makasia. Mwongozo wa kina juu ya mbinu ya kutekeleza zoezi hilo. Zoezi la kupiga makasia lina athari kubwa ya uponyaji mwilini na ni maarufu sana kati ya wasichana. Ili kuifanya, lazima utumie simulator inayofaa. Shukrani kwa zoezi la kupiga makasia, utaweza kutumia idadi kubwa ya misuli na ni vizuri sana kwao kumaliza joto.
Jinsi ya kufanya zoezi la kupiga makasia kwa usahihi?
Jiweke kwenye mashine, ukiweka mgongo wako wima. Katika kesi hii, miguu lazima iwe imekaa vizuri kwenye msaada na kuinama miguu kwenye viungo vya goti, pindua mwili mbele, chukua mpini wa simulator.
Hakikisha nyuma yako daima ni sawa na ardhi. Pia, viungo vya kiwiko vinapaswa kuinama kidogo, kwani lazima utumie mikono yako kuvuta mpini kuelekea katikati ya mwili. Harakati inachukuliwa kuwa kamili wakati huo, miguu imenyooka, mwili umepotoka kutoka wima bila digrii zaidi ya kumi, na vipini vya simulator hugusa mwili chini tu ya kifua.
Kurudi kwenye nafasi ya kuanza, piga viungo vya goti, nyoosha mikono, na mwili unasonga mbele digrii kumi. Kiini cha harakati hii ni kuinamisha torso mbele na wakati huo huo kunyoosha mikono na miguu. Kituo cha mvuto kinapaswa kusonga katika ndege yenye usawa wakati mwili unapobadilika wakati huo huo na viungo vya magoti na viuno. Unapotoa pumzi, fanya mwendo wa kupiga makasia, na uvute pumzi wakati mwili umeongezwa kabisa.
Vidokezo vya Makasia kwa Wanariadha
Hakikisha kwamba mgongo wako hauzunguki, na kwamba viungo vya magoti yako havikusanyiki (usieneze pande). Hizi ni makosa mawili ya kawaida wanariadha hufanya. Unapaswa pia kunyoosha kifua na kazi yote inapaswa kufanywa na mgongo wa kiuno. Inua kichwa chako na mikono yako katika ndege iliyo usawa na punguza kidogo viungo vyako vya bega. Miguu inapaswa kusonga wakati huo huo na mikono, wakati viungo vya magoti vinasonga tu katika ndege iliyo usawa. Kumbuka kuwa zoezi la kupiga makasia linaweza kuwa na faida kubwa kwa pumu na magonjwa mengine yanayohusiana na uingizaji hewa duni wa mapafu. Pia hutumiwa mara nyingi kwa shinikizo la damu la hatua na atherosclerosis.
Kama tulivyosema, mazoezi hukuruhusu kutumia idadi kubwa ya misuli katika kazi na kwa sababu hii ni nguvu kubwa. Ni bora kufanywa mwishoni mwa joto. Simulator ni ndogo na inaweza kusanikishwa nyumbani ikiwa inataka. Ukifuata mbinu ya kutekeleza harakati, utaweza kutumia sio misuli ya mwili wa juu tu, bali pia viuno na matako. Unaweza kutumia aina tofauti za kushika mkazo. Kwa maendeleo ya triceps na misuli ya nyuma, ni bora kutumia mtego wa moja kwa moja. Kwa upande mwingine, ukitumia mtego wa nyuma, unaweza kusonga mzigo kwenye misuli ya mkanda wa nyuma na bega, na vile vile biceps.
Wakati mwingine wasichana wanaamini kwa makosa kuwa zoezi la kupiga makasia linaweza kukuza sana misuli ya mikono na mabega. Lakini hii inahakikishiwa kutokea, kwani mzigo ni sare, inasambazwa kati ya misuli yote inayohusika na kazi hiyo. Ili kujenga misuli yako ya nyuma kwa ufanisi, unapaswa kufanya kazi kwenye mashine kwa muda wa dakika 40.
Kasi ya harakati inapaswa kuwa polepole na upeo unaowezekana wa upinzani unapaswa kutumika. Kwa matumizi ya kila wakati ya harakati hii kwa miezi kadhaa, hakika utaona maendeleo katika ukuzaji wa misuli.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kufanya zoezi la kupiga makasia, tazama video hii:
