Kuna mipango mingi inayolenga kupunguza uzito kupita kiasi, moja wapo ni lishe ya Mfumo wa Kupunguza Uzito wa Tiba, ambayo hukuruhusu kupoteza hadi kilo 10 kwa wiki mbili. Yaliyomo:
- Kiini cha lishe ya mfumo wa "Kupunguza uzani wa matibabu"
- Faida na hasara
-
Menyu ya lishe:
- Wiki ya kwanza
- Wiki ya pili
Mfumo wa "Kupunguza Uzito wa Matibabu" umeundwa kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito kupitia lishe bora. Kwa mfumo huu, unaweza kupoteza kilo 10 kwa wiki mbili.
Upekee wa lishe ya mfumo wa "Kupunguza uzani wa matibabu"
Ili kupunguza uzito na kukuza tabia nzuri ya kula, unapaswa kula mara tatu kwa siku na kunywa maji mengi iwezekanavyo. Labda unataka kupanua mfumo kwa kuongeza milo mingine miwili kuu, kwa hali hiyo unahitaji kugawanya seti nzima ya bidhaa na tano.
Chakula kilichotengenezwa haidhuru afya, na ujumuishaji wa orodha kubwa ya kutosha ya bidhaa ndani yake husababisha ulaji wa vitu vyote muhimu ndani ya mwili. Ili kuuweka mwili katika hali nzuri wakati wa kupungua polepole kwa uzito, inashauriwa kufanya mazoezi mepesi ya mwili. Mlo wa mfumo wa "Kupunguza uzani wa matibabu" hauna ubishani.
Faida na hasara za lishe ya "Tiba ya kupunguza uzito"
Kabla ya kuanza mpango wa kupunguza uzito, unahitaji kupima faida na hasara zote za lishe, na pia uzingatie haswa kwa ubishani. Kuhusu lishe ya mfumo wa "Kupunguza Uzito wa Matibabu", hakuna ubishani, lakini bado ni bora kushauriana na mtaalam wa chakula ikiwa tu, haswa ikiwa kuna shida kubwa za kiafya. Menyu imeundwa na lishe sahihi akilini na inaruhusu mwili kupokea vitu vyote muhimu. Na lishe hii, unaweza kupoteza hadi kilo 10 ya uzito kupita kiasi katika wiki mbili.
Kwa faida ya lishe ya mfumo wa "Kupunguza uzani wa matibabu", unaweza kuongeza ukweli kwamba polepole, lakini bado, unazoea picha ya lishe sahihi. Sio hivyo tu, tabia hii inaweza kuendelea kwa urahisi baada ya kuacha programu ya kupunguza uzito, ambayo ni nzuri sana kwa afya yako. Chakula hicho ni pamoja na chakula ambacho ni rahisi kuandaa nyumbani. Kuhusu shida, inapaswa kuzingatiwa hapa kwamba lishe haijumuishi pipi, lakini kizuizi hiki kinatumika kwa programu zingine za kupunguza uzito.
Chakula cha mfumo wa "Kupunguza uzani wa matibabu"
Wanawake wengi mara nyingi huanza kula siku ya Jumatatu. Uamuzi huu ni wa haki kabisa, kwa sababu muda wa programu nyingi za kupoteza uzito hupimwa haswa kwa wiki. "Kupunguza uzito wa matibabu" imeundwa kwa wiki mbili.
Siku saba za kwanza za lishe
Anza Jumatatu kutoka kwa mayai mawili ya kuchemsha (ya kuchemsha au laini - kwa hiari yako). Kunywa kikombe cha chai au kahawa, sukari na hata mbadala za sukari hazipaswi kuongezwa kwenye kinywaji. Kwa chakula cha mchana, pika supu ya mboga, na pia upike kuku au minofu nyingine ya kuku kwa kiwango cha g 100. Wakati wa jioni, kula hadi 250 g ya kabichi iliyochwa kwenye mafuta ya mboga.
Jumanne
hutumia hadi 200 g ya jibini la chini lenye mafuta kidogo kwa kiamsha kinywa, unaweza kuongeza mimea kidogo iliyokatwa, vitunguu au viungo vingine kwa bidhaa hii ya maziwa. Kikombe cha kahawa au chai inaweza kutumika kama kinywaji. Kwa chakula cha mchana, tumia 100 g ya samaki na 200 g ya saladi ya mboga, paka sahani na 1 tbsp. kijiko cha mafuta ya mboga. Acha matunda moja kwa chakula cha jioni, ukiondoa matumizi ya ndizi, peach na zabibu.
Siku ya tatu
kiamsha kinywa cha lishe inapaswa kuanza na jibini la mafuta kidogo kwa kiwango cha g 100. Kunywa chai au kahawa bila sukari na maziwa. Pika samaki (200 g) kwa chakula cha mchana kwa njia yoyote, kisha kula tofaa moja. Wakati wa jioni, jifurahishe na samaki wa makopo bila mafuta yaliyoongezwa (175 g), na glasi ya juisi ya nyanya au juisi ya mboga nyingine yoyote.
Andaa Alhamisi buckwheat na kula asubuhi moja ukihudumia kwa kiwango cha g 150. Kunywa kikombe cha chai au kahawa bila sukari. Kwa chakula cha mchana, chemsha 200 g ya veal. Maapulo mawili madogo yanaweza kutumika kama dessert. Saladi ya mboga (200 g) na mafuta ya mboga itakuwa suluhisho bora kwa kuichukua kwa chakula cha jioni.
Siku ya tano
jaribu chakula kwa mboga, isipokuwa viazi. Unaweza kupika mboga au kula safi.
Jumamosi
chemsha yai moja ya kuku iliyochemshwa au ngumu, chagua chai au kahawa kama kinywaji, kwa hiari yako. Andaa supu ya mboga, pamoja na 100 g ya minofu ya kuku kwa chakula cha mchana. Jioni, jipatie 175g ya tuna kwenye juisi yako na kipande cha mkate wa nafaka nzima.
Siku ya saba
kula 100 g ya mchele wa kuchemsha asubuhi, safisha na chai au kahawa. Wakati wa chakula cha mchana, acha mwili wako ujazwe na virutubisho kutoka kwa tunda lingine lote isipokuwa peach, ndizi, na zabibu. Kama chakula cha jioni, menyu yake ni pamoja na 200 g ya samaki, iliyopikwa kwa njia yoyote.
Siku saba za pili za lishe
Siku ya kwanza
Kula glasi ya mtindi wenye mafuta kidogo bila sukari au viongezeo vyovyote kwa kiamsha kinywa wakati wa wiki ya pili ya lishe ya lishe. Unaweza kuwa na kikombe cha chai au kahawa. Kumbuka kutokuongeza vinywaji vya sukari au sukari kwenye vinywaji. Kupika 200 g ya nyama ya ng'ombe kwa chakula cha mchana, na jioni kula 200 g ya kabichi iliyochwa kwenye mafuta ya mboga.
Jumanne
anza na yai moja la kuchemsha au laini. Na, kwa kweli, kuwa na kikombe cha chai au kahawa. Kwa chakula cha mchana, andaa saladi ya kabichi, pamoja na supu konda, kwa chakula cha jioni, kifua cha kuku cha kuchemsha na glasi ya juisi ya nyanya.
Siku ya tatu
jishughulisha na kefir, matango na kabichi kwa idadi yoyote.
Kwenye kiamsha kinywa Alhamisi hutegemea yai moja la kuku la kuchemsha na nyanya mbili ndogo, kwa chakula cha mchana -100 g ya mchele wa kuchemsha, kwa jioni - glasi ya kefir na asilimia ndogo ya mafuta, na 200 g ya samaki waliopikwa kwa njia yoyote.
Ijumaa
Ingiza mwili wako na virutubisho kutoka kuku au Uturuki.
Ikiwa siku ya tano ya juma la pili la lishe imejitolea kwa ndege, basi sita - mboga, isipokuwa viazi, kwa namna yoyote.
Jumapili
inaweza kuitwa siku ya samaki, kwani kulingana na lishe ya mfumo wa "Kupunguza Uzito wa Matibabu" siku hii, kifungua kinywa, chakula cha mchana na menyu ya chakula cha jioni zinafaa tu na sehemu za samaki zilizopikwa kwa njia yoyote.
Mapendekezo ya video juu ya ulevi wa chakula:
