Kila mwanariadha lazima atafute njia hiyo ya mafunzo ambayo italeta matokeo. Tafuta ni mafunzo gani kwenye kozi hukuruhusu kujenga misuli kubwa. Katika ujenzi wa mwili wa kisasa, wanariadha wengi hufanya kazi kwa kila kikundi cha misuli mara moja kwa wiki. Mfumo kama huo wa mafunzo ulikuja kwa ujenzi wa mwili miongo mitatu iliyopita. Na mapinduzi haya hayakuwa ya utulivu. Leo, ni watu wachache wanaokumbuka tamaa zilizokuwa zikitanda wakati huo. Leo tutazungumza juu ya mfumo wa mazoezi ya kawaida ya misuli kubwa. Walakini, kwanza unapaswa kuchukua safari ndogo kwenye historia.
Sababu za kubadilisha mbinu ya mafunzo
Kama unavyojua, ukuaji wa misuli inawezekana tu wakati mwanariadha anafanya kazi nyingi darasani. Seti zaidi na reps unayofanya, ndivyo kiwango chako cha ukuaji wa misuli kitakavyokuwa juu. Ukweli huu unapaswa kujulikana kwako. Kwa kweli, ilikuwa shukrani kwa uelewa wa msingi huu kwamba ujenzi wa mwili ulizaliwa.
Lakini katika miaka ya sitini, steroids ya kwanza ya anabolic iliundwa, ambayo, kwa kweli, ni doping kwa psyche ya mwanariadha, na sio tu kwa misuli. Wakati mwanariadha anapoanza kutumia AAS, anahisi kuongezeka kwa nguvu na nguvu, ambayo inamsukuma kuongeza nguvu ya mazoezi. Ikiwa unafanya mazoezi mara nyingi sana wakati huu, basi hata steroids haitaweza kuzuia kuzidi.
Katika miaka ya themanini, karibu wanariadha wote wa pro-pro walianza kutumia kwa nguvu anabolic steroids, ambayo ilisababisha kesi kubwa za kuzidi. Hii inaweza kuepukwa tu kwa kuongeza wakati wa kupumzika kwa mwili. Kama matokeo, wajenzi wa mwili walilazimishwa kuvunja sheria ya mwanzilishi wa mchezo wao. Ili kuepusha kupita kiasi, walianza kusukuma kila kikundi cha misuli mara moja kwa wiki.
Katika nyakati za "dhahabu" za ujenzi wa mwili, wakati Arnie na wenzie waling'aa jukwaani, kikundi kimoja kilifanya mazoezi mara mbili au hata tatu kwa siku 7. Walikuwa na hakika kuwa mabadiliko ya njia mpya ya mafunzo ingeua tu ujenzi wa mwili wa amateur, kwani bila matumizi ya AAS, haikuwa na ufanisi.
Inapaswa kukiriwa kuwa utabiri wao wa kutisha ulikuwa sahihi kabisa. Hatua kwa hatua, idadi ya wapenzi ilipungua na sasa mashindano mengi ya ujenzi wa mwili hufanyika katika ukumbi wa nusu tupu. Kila mtu anaelewa kuwa leo wanariadha wanategemea sana steroids. Kizazi kipya cha wajenzi wa mwili waliota mafanikio mapya na walitaka kuweka rekodi nyingi. Ni wazi kwamba hii haiwezekani bila anabolic steroids. Mentzer pia alisaidia kubadilisha mbinu ya mafunzo. Mike ni msemaji wa chip ya zamani, lakini alikubali mfumo mpya wa mafunzo kwa shauku. N, kama tulivyosema, haikutokea kwa uangalifu. Wanariadha wa enzi ya "dhahabu" ya ujenzi wa mwili wamekuwa wakipenda sana kuonyesha uzito huo mkubwa ambao walitumia wakati wa masomo.
Lakini unaelewa kuwa ikiwa unafanya kazi na uzani mwingi, basi unahitaji kupunguza idadi ya vipindi kwa muda fulani. Mentzer aliendelea kukuza madarasa makali sana. Kwa bahati mbaya, njia yake ya mchakato wa mafunzo iliambatana na njia za mafunzo za wajenzi wa steroid.
Ikumbukwe kwamba mfumo wa Mentzer haujawahi kuwa maarufu. Wapenzi wengi wa ujenzi wa mwili hushiriki jioni baada ya siku za kufanya kazi na hawako kabisa kurekodi uzito. Hii ilithibitisha tena madai ya Joe Weider kwamba kiwango cha juu cha asilimia 50 hadi 60 ndio chaguo bora kwa wajenzi wa mwili.
Mbinu kubwa ya mazoezi ya misuli ya mara kwa mara
Ikiwa wewe ni mwaminifu wa ujenzi wa mwili wa asili, basi ili uendelee lazima urudi mazoezi ya mara kwa mara. Walakini, inapaswa kuonywa mara moja kwamba mfumo wa kisasa wa mafunzo ya mara kwa mara kwa misuli kubwa umebadilika sana tangu enzi ya "dhahabu".
Katika miaka ya themanini, genetics ilikuwa ikianza tu kukua na wanasayansi hawakujua chochote kuhusu jeni zinazodhibiti ukuaji wa misuli. Sasa kila kitu kimebadilika, na wanasayansi wengi wanaelezea utaratibu wa ukuaji wa tishu za misuli sio tu kwa kiwango cha homoni za anabolic, bali pia na jeni. Ni jeni hizi, kwa maoni yao, ambazo zina uwezo wa kuongeza au kudhoofisha athari za homoni.
Kulingana na dhana ya sasa ya kisayansi, kwa sababu ya mazoezi ya mwili, jeni zingine zinaamilishwa, ambazo husababisha mchakato wa ukuaji wa misuli. Baadhi ya jeni hizi zinafanya kazi kwa masaa kadhaa tu, wakati zingine zinaweza "kufanya kazi" kwa siku kadhaa. Baada ya siku tatu hivi, jeni zote huwa hazijishughulishi tena na faida ya misa huacha.
Kwa hivyo, ikiwa utafanya kikao kijacho ndani ya siku mbili baada ya ile iliyopita, basi itawezekana kuongeza sana shughuli za jeni. Wakati huo huo, tunajua kuwa mafunzo ya mara kwa mara yanaweza kusababisha kuzidisha. Wanariadha wanahitaji kuamua wenyewe kwa macho mchanganyiko mzuri wa kiwango cha mafunzo na masafa ya mafunzo.
Lakini katika suala hili, genetics ya kisasa imefanya mabadiliko. Wanasayansi wana hakika kuwa kuzidi kunaweza kuepukwa kabisa kwa kubadilisha njia za mafunzo. Na sasa hebu tuendelee moja kwa moja kwa mbinu ya mafunzo.
Utafundisha kila kikundi cha misuli mara tatu wakati wa juma. Wacha tuseme unatenga Jumatatu, Jumatano, na Ijumaa kufanya kazi mgongoni, delta, na kifua. Katika kesi hiyo, miguu na miguu inapaswa kufundishwa kwa siku zilizobaki, isipokuwa Jumapili. Siku hii ya juma haitakuwa na madarasa.
Haupaswi kufanya harakati zaidi ya mbili katika kila somo. Usifikirie kuwa hii haitatosha, kwa sababu idadi ya madarasa itaongezeka, na wakati wa wiki utakamilisha njia zaidi ya 20. Mtindo wa madarasa pia utabidi ubadilike. Wakati wa mazoezi ya kwanza, idadi ya marudio itakuwa kutoka 6 hadi 8, ijayo kutoka 15 hadi 20, na ya tatu, kidogo kidogo - marudio 10-12.
Ikiwa utahesabu jumla ya juma, basi nambari zilizopatikana zinaweza kukushtua, kwani hapo awali mzigo kama huo ungeongoza kwa kuzidiwa. Unapaswa kutumia mazoezi ya mara kwa mara kwa misuli kubwa kwa mwezi mmoja au moja na nusu, baada ya hapo unaweza kubadilisha regimen ya mazoezi ya kawaida (kila kikundi cha misuli kimefundishwa mara moja kwa wiki). Hii ni muhimu kwa kupona kwa mwili na baada ya wiki 4 au 6 za mafunzo kama haya, rudi kwenye mazoezi ya kawaida.
Kwa undani zaidi juu ya jinsi ya kufundisha misuli ya kifuani katika hadithi hii na Dmitry Ivanov:
