Nakala hiyo inazungumzia ikiwa inawezekana kukaza kifua nyumbani na mazoezi na ni yapi kati yao yenye ufanisi zaidi. Inafafanuliwa kama msaada wa kukaza kupitia lishe bora, mvua tofauti na vinyago vya décolleté. Matiti ya Saggy ni kasoro wazi ya urembo. Haijalishi jinsi ilivyokuwa nzuri mwanzoni, kuna sababu kadhaa ambazo, baada ya muda, husababisha kudorora kwake. Hii inaweza kusahihishwa na upasuaji, lakini hii haifai kila wakati kwa kila mtu na sio kila wakati. Kuna fursa nzuri ya kuboresha hali ya matiti yako nyumbani na uwekezaji mdogo. Matokeo yatakufurahisha. Lakini kuipata, lazima uwe mvumilivu na mwenye kudumu.
Inawezekana kaza kifua na mazoezi
Matiti yanaweza kuteleza kwa sababu kadhaa. Sababu kuu zinazoongoza kwa kudorora kwa matiti ya kike: ujauzito na kunyonyesha, kudhoofisha misuli ya ngozi, umri, nk.
Mabadiliko ambayo yalisababishwa na sababu hizi yanaweza kuondolewa kwa msaada wa hatua anuwai. Kati yao, mahali pa kuongoza kunachukuliwa na mazoezi ya mwili. Kila mtu anajua kuwa kifua chenyewe sio tu na tishu za misuli, kwa hivyo haitafanya kazi kuisukuma. Walakini, inawezekana kuimarisha misuli ya nyuma inayounga mkono kraschlandning. Kama matokeo ya mazoezi ya kila wakati, matiti yako yatainuka na kuonekana mviringo zaidi. Kuimarisha misuli ya matumbo, ambayo itasaidia kuinua kraschlandning, pia itakuwa na athari nzuri. Mchanganyiko wa seti ya mazoezi na bafu tofauti na mafuta maalum yatakuruhusu kuboresha sana kuonekana kwa matiti yako kwa mwezi mmoja tu. Pia, usisahau kuhusu chaguo sahihi la bra na lishe bora.
Mazoezi mazuri ya Matiti Nyumbani
Wakati wa kuchagua ngumu, msisitizo kuu unapaswa kuwa kwa wale ambao wataboresha sauti ya misuli ya nyuma na kifua. Hii itatoa fursa ya kurudisha unyoofu kwa kraschlandning yako. Rudia mazoezi kwa dakika 40, ikiwezekana asubuhi na jioni, mara 10 hadi 20. Kuna seti kadhaa za mazoezi ambayo yanalenga kukaza matiti, kulegalega baada ya kujifungua, na kuimarisha vikundi kadhaa vya misuli. Unaweza kuchagua yoyote inayokufaa zaidi.
Seti ya mazoezi ya kuvuta kifua nyumbani
Kwanza kabisa, zingatia mapendekezo kadhaa ambayo yanapaswa kufuatwa wakati wa mazoezi ya mwili. Watakuruhusu kufikia athari ya haraka:
- Wakati wa kufanya mazoezi, unapaswa kuvaa brashi ya michezo ambayo itakuruhusu kurekebisha kifua chako kwa usahihi na kwa raha.
- Kabla ya kuanza masomo, lazima ufanye joto-nyepesi, ambalo litapunguza misuli yako.
Tunafanya mazoezi zaidi kama ifuatavyo:
- N. p. - weka mgongo wako sawa, miguu imenyooka, imeunganishwa pamoja, mikono lazima iwe imeinama kwenye viwiko kwenye kiwango cha msukumo. Tunaweka mitende yetu pamoja na kushinikiza kwa nguvu kwa sekunde 10, kisha tunapumzika. Tunarudia hii mara kumi. Kwa urahisi, unaweza kuweka mpira mdogo au kitu kingine cha elastic kati ya mitende yako na kuibana.
- N. p. - tunapiga magoti, tunaweka mikono yako pembeni ya sofa, kiti au kinyesi ili msaada uliochaguliwa upo umbali wa mita 1 kutoka kwetu. Tunaanza kufanya kushinikiza, polepole tukipiga mikono yetu kwenye viwiko. Katika kesi hii, unapaswa kujaribu kugusa kando ya msaada na kifua chako. Ikiwa uwezo wako wa kimwili unaruhusu, unaweza kufanya kushinikiza kutoka kwa sakafu. Hii itaongeza mafadhaiko kwenye tishu za misuli na kuruhusu matokeo bora.
- N. p. - tunalala chali, tunanyoosha mikono yetu juu. Inhaling, tunaeneza mikono yetu kwa pande, wakati tunapumua, tunawaleta pamoja. Kufanya zoezi hili, unahitaji kushika misuli ya mikono kila wakati.
- N. p. - visigino pamoja, mikono inapaswa kupanuliwa mbele yako sambamba na sakafu. Wakati wa kuvuta pumzi, tunaanza kuwatenganisha kwa pande, wakati tunapumua, tunawaleta pamoja. Mahitaji ya zoezi hili ni kuweka mikono yako sawa na sakafu.
- N. p. - visigino pamoja, mikono inapaswa kuenezwa kwa upande sambamba na sakafu. Unapopumua, chemsha mikono yako juu na chini kwa dakika 1, wakati wa kutoka, punguza chini. Sasa songa mikono yako mbele na, wakati unapumua, chemsha kwa dakika 1. Unapotoa, punguza chini. Harakati hizi lazima zirudiwe mara 10.
- N. p. - visigino pamoja, weka mikono imeinama kwenye viwiko. Inhaling, tunageuza mwili upande, na kueneza mikono yetu pande. Tunatoa pumzi, kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Sasa tunageuka upande mwingine.
Ni mazoezi gani ya kukaza kifua kwa kutumia vifaa vya michezo
Kuinua matiti nyumbani kunaweza kufanywa na mafunzo ya nguvu wakati wa kufanya mazoezi yoyote. Exander, dumbbells, barbell ndogo na sifa zingine za michezo zitakuwa wasaidizi mzuri kwako katika kupigania kraschlandning kali na laini.
Fikiria seti ya mazoezi na vifaa vya michezo:
- Zoezi na expander … Mazoezi ya mazoezi ni rahisi kwa sababu unaweza kukaa wakati wa kuyafanya. Mahitaji yao kuu ni kurudi moja kwa moja. Chukua kihamasishaji na uvute mbele yako kwa kiwango cha bega. Punguza polepole mikono yako kwa mwelekeo tofauti, ukinyoosha upanuzi iwezekanavyo. Rekebisha msimamo na ukae ndani kwa sekunde 10. Baada ya hapo, pole pole rudi.
- Zoezi la Dumbbell … Wataalam wanapendekeza kuchagua uzito mdogo kwa mwanzo, kwa hivyo dumbbells zenye uzito wa kilo 1.5 itakuwa suluhisho bora. Katika siku zijazo, umati wa makombora yanaweza kuongezeka hadi kilo 2.5. Chukua kelele za mikono mikononi mwako. Inhaling, tunainua mikono yetu juu, tukitoa pumzi, tunapunguza chini. Zoezi hili lina chaguzi kadhaa za kufanya: nyanyua mikono yako kwa wakati mmoja, inua mikono yako kwa zamu, inua mikono yako na bends upande. Chaguzi yoyote itakuruhusu kusukuma misuli yako ya kifua kwa ufanisi iwezekanavyo.
Kuwa mwangalifu wakati wa kufanya mazoezi, hesabu uzito wa dumbbells. Usichukue kubwa sana. Vinginevyo, unaweza kujeruhiwa au mazoezi hayawezi kufanywa kwa usahihi.
Jinsi ya kukaza misuli yako ya kifua kwenye mashine za mazoezi
Kuchochea matiti baada ya kuzaa itasaidia kukaza mazoezi kwenye simulators. Njia hii itahitaji gharama fulani za kifedha na wakati, lakini matokeo yatakufurahisha.
Kumbuka kwamba mafunzo juu ya simulators, haswa kwa Kompyuta, ni muhimu na mkufunzi. Atahesabu mzigo unaohitajika, hakikisha kuwa mazoezi hufanywa kwa usahihi, na hataruhusu kufanya kazi kupita kiasi.
Ili kraschlandning iweze kuwa laini zaidi na yenye sauti, ni muhimu kusukuma sehemu ya katikati ya matiti. Kwa hili, simulators zinafaa zaidi ambayo waandishi wa benchi na habari hufanywa. Bora katika suala hili itakuwa "Kipepeo", "Crossover" na wengine. Usisahau kuhusu dumbbells rahisi. Kufanya mazoezi nao katika nafasi anuwai kutaimarisha misuli yako ya mgongo na kufanya kifua chako kiinuke. Ikiwa una bar ya usawa nyumbani, usisahau kuhusu hilo. Tofauti urefu wa ubao na uvute kutoka nafasi tofauti. Hakikisha kuwa, matokeo hayatachelewa kuja. Mbali na kukaza matiti yako, unaweza pia kuondoa pesa hizo za ziada.
Mazoezi ya kukaza matiti: njia mbadala
Mbali na kufanya mazoezi nyumbani na kwenye mazoezi, mazoezi ya mwili, mazoezi ya maji, mazoezi ya nguzo, yoga, plastiki iliyovuliwa, densi ya mashariki au Pilato ni chaguo bora la kuimarisha na kukazia kifua. Wataimarisha sana misuli yako ya nyuma na kaza kifua chako. Kwa kuongeza, watakuruhusu kuondoa sentimita za ziada kutoka pande na kuboresha hali ya jumla ya mwili.
Ikiwa huwezi kumudu kutembelea mkufunzi wa kitaalam kwa sababu ya ukosefu wa wakati au kwa sababu ya ukosefu wa fedha, basi haupaswi kukata tamaa. Leo, kwenye wavuti au kwenye duka, unaweza kupata idadi kubwa ya mafunzo anuwai ya video kutoka kwa wakufunzi wa kitaalam.
Chagua yoyote kati yao kwa ladha yako na ujifunze nyumbani katika hali zako za kawaida katika wakati wako wa bure. Usiwe mvivu, usijihurumie mwenyewe na usisitishe hadi kesho kile kinachotakiwa kufanywa leo.
Lishe sahihi kwa kuinua matiti nyumbani
Katika jambo muhimu kama kuboresha uonekano wa matiti, mtu asipaswi kusahau juu ya lishe. Sio bila sababu kwamba wanasema kwamba sisi ni chakula chetu. Wataalam wa lishe na wakufunzi wanapendekeza kufuata sheria rahisi wakati wa kuunda lishe yako ikiwa unataka kupata faida za mazoezi haraka iwezekanavyo.
Sheria hizi rahisi zitakuruhusu kuboresha sana sio tu hali ya matiti, lakini pia mwili wote:
- Ondoa vyakula vyenye mafuta mengi kwenye menyu yako.
- Lishe hiyo inapaswa kuwa na samaki na dagaa kila wakati.
- Jaribu kunywa hadi lita 3 za maji kwa siku.
- Chakula chako kinapaswa kuwa na bidhaa za asidi ya lactic kila siku, bora zaidi, kefir.
- Kula matunda na mboga mara kwa mara.
- Usitumie kupita kiasi pombe na kahawa.
- Ni bora kuchukua nafasi ya chai nyeusi na chai ya kijani au mimea.
- Ongeza lishe yako na vitamini na madini.
- Matumizi ya mafuta ya samaki ni muhimu sana.
Tofauti ya kuoga kwa matiti mazuri, yenye toni
Seti ya mazoezi ya kuimarisha misuli ya nyuma na kifua inashauriwa kuongezewa na bafu tofauti ili kufikia athari bora. Kwa uvivu mkali au ukosefu kamili wa wakati, utaratibu kama huo unaweza kuchukua nafasi ya shughuli za mwili.
Mapendekezo:
- Utaratibu unajumuisha kubadilisha maji ya joto na baridi kwa dakika 10.
- Usitumie maji ya moto sana kwa kuoga.
- Utaratibu haupaswi kukamilika na maji baridi.
- Mvua inapaswa kuchukuliwa angalau mara 3 kwa wiki.
- Wakati wa utaratibu, unaweza kuwa na kikao cha hydromassage ya matiti. Maji hayapaswi kutoka na ndege yenye nguvu. Kuoga inapaswa kuendeshwa kwa mwendo wa mviringo karibu na mzunguko wa kifua angalau mara 10.
- Usisahau kuhusu eneo karibu na kifua yenyewe. Inaweza pia kusagwa, lakini kwa ndege yenye nguvu ya maji.
- Usifanye massage eneo la chuchu yenyewe.
Ni muhimu kukumbuka kuwa matokeo kutoka kwa bafu tofauti itaonekana tu ikiwa sheria kadhaa zitafuatwa. Vinginevyo, unaweza kudhuru afya yako.
Mapishi ya vinyago ili kukaza matiti yanayodondoka nyumbani
Masks kutoka kwa vifaa rahisi na vya bei rahisi itasaidia kuongeza athari za kuoga tofauti. Unaweza kuzifanya mara mbili au tatu ndani ya siku 7.
Fikiria mapishi ya uundaji mzuri:
- Chukua kijiko 1. l. jibini la jumba na uipake na maziwa ya joto hadi cream ya sour. Kisha weka mchanganyiko uliotengenezwa tayari kwa ngozi ya matiti iliyosafishwa kwa dakika 20. Mask inaoshwa na maji ya joto. Basi unaweza kutumia cream yenye lishe.
- 2 tbsp. l. oatmeal ya kawaida hutiwa na maji ya moto na huhifadhiwa kwa dakika 15 chini ya kifuniko kilichofungwa vizuri. Uji unaosababishwa hupigwa hadi cream nene. Mchanganyiko huu husuguliwa kwenye kifua na eneo la décolleté. Baada ya dakika 20, safisha na maji ya joto.
- 100 g ya cream isiyo na mafuta sana inapaswa kuchanganywa na yai 1 na 2 tbsp. l. mafuta. Mchanganyiko unaosababishwa hutumiwa sawasawa kwa matiti, ukiondoa eneo la chuchu. Baada ya dakika 20 inapaswa kuoshwa na maji ya joto.
Taratibu hizi zinapaswa kufanywa baada ya kufanya mazoezi ya mwili. Kwa muda mrefu zinafanywa, kasi athari inayotarajiwa itaonekana. Walakini, usiihesabu mara tu baada ya jaribio la kwanza.
Vidokezo Vizuri vya Kuweka Matiti Yako vizuri
Kuna vidokezo kadhaa vya kukusaidia kutunza muonekano wako mzuri kwa miaka ijayo. Mapendekezo haya yatakuwa muhimu kwa wanawake wote na itasaidia kuhifadhi uzuri wa matiti:
- Jaribu kuchomwa na jua bila kichwa;
- Usichukuliwe na vitanda vya ngozi;
- Chagua saizi sahihi ya bra;
- Usivae chupi ya kubana / huru sana;
- Kudumisha mkao sahihi;
- Zoezi mara kwa mara;
- Haupaswi kupoteza au kupata uzito kupita kiasi.
Jinsi ya kukaza matiti nyumbani - angalia video:
Ikumbukwe kwamba yoyote kati ya chaguzi za kuboresha muonekano wa matiti yako unayochagua, kumbuka kuwa unaweza kufikia matokeo yanayoonekana tu baada ya kipindi fulani cha wakati na tu na mazoezi ya kila wakati. Hakikisha kuchanganya shughuli za ziada na shughuli za mwili - masks, massages, mvua za kulinganisha. Wataongeza kasi ya mchakato na kuimarisha matokeo.
