Mara nyingi husemwa kuwa muumbaji haifanyi kazi. Wakati huo huo, watu hawaelewi kuwa kuna aina zake nyingi. Jinsi ya kuchagua muumba sahihi? Gundua sasa! Wanariadha wote wanajua kuwa kiboreshaji bora zaidi na salama cha ujenzi wa mwili ni kretini. Kwa msaada wake, faida kubwa imeongeza kasi. Wanariadha wengine wanajua hata utaratibu wa hatua ya kretini kwenye mwili. Ukweli kwamba muumbaji ni mzuri sana na salama kabisa ni zaidi ya swali. Walakini, watu kila wakati wanajitahidi kufikia bora. Wanasayansi wanafanya kazi kila wakati ili kuboresha ubora wa kretini. Hadi sasa, aina nyingi za vitu zimeundwa. Sasa tutajaribu kujibu swali, ni ipi kati ya aina 15 za ubunifu zinafaa kwako?
Kuunda monohydrate
Monohydrate ni kwa njia ya bei rahisi na inayopatikana kwa urahisi zaidi ya kretini. Pia ni bora kusoma kuliko aina zingine za dutu. Monohydrate ni poda ambayo pia ina asilimia 12 ya maji. Kwa idadi kubwa ya wanariadha, fomu hii ni nzuri sana.
Vidonge vya kwanza vya michezo vilivyo na monohydrate ya kretini vilikuwa poda iliyosababishwa sana. Hii iliathiri vibaya utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Monohydrate ya kisasa ni sawa na unga na haina shida kama hizo. Poda laini huyeyuka haraka ndani ya maji na kisha huingizwa haraka ndani ya matumbo.
Kubuni isiyo na maji
Aina hii ya muumba hutofautiana na monohydrate ya kawaida na kutokuwepo kwa maji katika muundo wake. Kiasi cha kingo inayotumika pia imeongezeka kidogo, kwa karibu asilimia 6 ikilinganishwa na monohydrate. Kulingana na mali zao, fomu hizi zinafanana kabisa na hazitofautiani kwa njia yoyote.
Kuunda Citrate
Citrate ya kiumbe iliundwa karibu wakati huo huo na monohydrate na imekuwa maarufu sana. Molekuli ya citrate, pamoja na ubunifu yenyewe, ina molekuli ya asidi ya citric. Kama unavyojua, asidi ya citric inahusika katika mzunguko wa Krebs. Hili ni jina la mchakato wa metaboli kupitia ambayo misuli hupokea nishati ya aina ya aerobic.
Kuweka tu, shukrani kwa uwepo wa molekuli ya asidi ya citric, mwili unaweza kutoa nguvu zaidi kwa misuli kufanya kazi ikilinganishwa na kretini safi. Wakati huo huo, ukweli huu bado haujapata uthibitisho wa kisayansi na ni nadharia. Kuna kretini kidogo kwenye citrate, lakini unga huyeyuka vizuri.
Muumbaji wa phosphate
Baadaye kidogo kuliko virutubisho vya kwanza vyenye kretini, fomu ya phosphate ya dutu hii ilionekana. Inatofautishwa na uwepo wa molekuli ya phosphate pamoja na kretini. Ni kwa fomu hii ambayo kretini hupatikana kwenye tishu za misuli na shukrani kwa fosfati, athari inayotaka inapatikana.
Shukrani kwa phosphate, athari mbaya za asidi ya lactic kwenye tishu za misuli hazijafutwa. Aina hii ya ubunifu ilijulikana sana kwa kipindi fulani, lakini basi ilithibitishwa kisayansi kuwa monohydrate ni bora zaidi. Inaeleweka kuwa baada ya hii, hamu ya wanariadha katika ubunifu wa fosfati ilipotea haraka. Ukweli ni kwamba uwepo wa phosphate hufanya iwe ngumu kwa mwili kunyonya kretini.
Muumba mbaya
Ni aina mpya ya kretini ambayo pia ina molekuli za asidi ya maliki. Dutu hii pia inachukua sehemu inayotumika katika mzunguko wa Krebs, kama asidi ya citric. Hadi sasa, creatine malate imekuwa haijachunguzwa sana, kama vile citrate. Kwa hivyo, hakuna ushahidi wa kisayansi hadi leo kwamba kiboreshaji hicho ni bora zaidi kuliko monohydrate. Kuunda malate pia huyeyuka haraka sana ndani ya maji.
Unda tartrate
Kwa kulinganisha na malate na citrate, tartrate inaongeza asidi ya tartariki kwa molekuli za ubunifu. Fomu hii hutumiwa kwa kawaida katika virutubisho dhabiti kama vidonge. Faida yake pekee juu ya monohydrate ni uwezo wa kuhifadhi mali zake kwa muda mrefu.
Muumba wa magnesiamu
Tayari kutoka kwa jina inaweza kueleweka kuwa magnesiamu imeongezwa kwenye molekuli ya kretini. Shukrani kwa hili, kretini haiharibiki sana ndani ya tumbo na inachukua vizuri mwili. Magnesiamu pia hutumiwa kubadilisha fosfati ya ubunifu kuwa ATP, moja ya vyanzo vikuu vya nguvu kwa misuli. Uchunguzi umefanywa kulinganisha athari kwenye mwili wa kreini ya magnesiamu na matumizi ya vitu hivi peke yake. Matokeo bora yamepatikana na kretini ya magnesiamu.
Kuunda Glutamine ya Taurini
Kwa kuunda kiboreshaji kinachochanganya ubunifu na taurini na glutamines, lengo lilikuwa kutoa utoaji wa haraka wa kretini kwa tishu za misuli. Dhana hii ilitokana na ukweli kwamba vitu vyote (glutamine na taurini) vinachangia kuongezeka kwa saizi ya seli na, wanapofanya kazi wakati huo huo, athari hii inaweza kuongezeka mara mbili. Pia, wanasayansi wamethibitisha uwezo wa taurini kuongeza nguvu.
Muumba wa HMB
Kijalizo hiki kina kretini na leukini ya kimetaboliki ya HMB. Dutu hii huharakisha kupona kwa tishu za misuli iliyoharibiwa na kuharakisha ukuaji wao. Kumbuka kuwa aina hii ya muumbaji ina umumunyifu wa kiwango cha juu cha maji na haikasirikii sana kwa njia ya kumengenya kuliko wengine. Mara baada ya kumeza, kretini na HMB hutenganishwa na kusafirishwa kwa misuli kando na kila mmoja. Hii ndio aina mpya zaidi ya ubunifu na bado haijafanyiwa utafiti juu ya athari zake kwa mwili. Wakati huo huo, inapaswa kuzingatiwa kuwa maoni mengi juu yake tayari yameonekana kwenye mtandao.
Ester wa ubunifu
Hii ndio aina ya hivi karibuni ya aether iliyoundwa hivi karibuni huko Merika. Hata katika vyombo vya habari maalum, hakuna habari juu ya ester ya kretini. Kwa sababu ya uwepo wa esta kwenye molekuli ya kuongezea, kretini hupenya utando wa seli haraka. Kwa nadharia, aina hii ya nyongeza inapaswa kufyonzwa haraka iwezekanavyo na iwe na ufanisi zaidi ikilinganishwa na aina zingine za dutu inayotumika. Kwa sababu zilizo wazi, tafiti juu ya ester ya muumbaji bado hazijafanywa.
Vidonge vya Uundaji wa Ufanisi
Katika hali nyingi, kampuni hutumia ubunifu wa citrate au monohydrate ya bicarbonate kwenye vidonge vyao vyenye ufanisi. Wakati wa kutumia kiboreshaji, kingo inayotumika haiharibiki ndani ya tumbo na inachukua vizuri mwili. Kumbuka kuwa wakati wa utafiti juu ya dutu hii, ilithibitishwa kuwa baada ya dilution, fomu hii inabaki na mali zake kwa muda mrefu kuliko monohydrate. Ikiwa hautumii kiumba kilichopunguzwa mara moja, basi vidonge vyenye nguvu vinafaa kutazamwa.
Kioevu kiumbe
Ufanisi wa aina hii ya ubunifu umejadiliwa tangu kuanzishwa kwake. Kioevu cha kioevu kinapaswa kufyonzwa vizuri na mwili, kwani imeyeyushwa kabisa. Shida nzima iko katika utulivu wa solute. Vidonge vya kwanza vya ubunifu vya kioevu havikuwa na ufanisi kabisa, lakini sasa kuna mabadiliko mazuri katika suala hili. Shukrani kwa matumizi ya vitu anuwai, kwa mfano, mafuta ya soya au aloe vera gel, kretini inaweza kuhifadhi mali zake katika mfumo wa kioevu kwa mwaka mzima.
Jinsi ya kuchagua kretini
Kama unavyoona, kuna virutubisho vingi tofauti vya kretini vinavyopatikana leo. Kwa wanariadha wengi, swali la kuchagua aina ya nyongeza ni muhimu sana, na kwa sababu hii ni muhimu kujua ni ipi kati ya aina 15 za muumba zinafaa kwako.
Jaribu monohydrate kwanza. Ikiwa kila kitu kinakufaa na unapata athari inayotarajiwa kutoka kwa kuichukua, basi haupaswi kubadilisha fomu hii kwenda nyingine. Ikiwa kitu bado hakijaridhika na monohydrate, au kweli unataka kujaribu, basi jaribu kretini ya magnesiamu.
Kijalizo hiki tayari kimefanyiwa utafiti na kuthibitika kisayansi kuwa na ufanisi. Aina zingine za ubunifu zinajaribiwa sasa na zingine zinaweza kuwa nzuri sana katika siku zijazo.
Kwa habari juu ya jinsi ya kuchukua ubunifu, tazama video hii:
