Mazoezi bora pia yanaweza kupangwa nyumbani. Jifunze jinsi ya kuandika mpango na vifaa gani unahitaji kufundisha vikundi vyote vya misuli. Ikiwa kwa sababu fulani huwezi kutembelea kituo cha mazoezi ya mwili, basi unaweza kuandaa kwa urahisi mazoezi ya nyumbani kwa ujenzi wa mwili. Kwa kweli, uwezo wa kifedha una umuhimu mkubwa hapa. Kulingana na hii, viwango vitatu vya ukumbi wa nyumbani vinaweza kujulikana:
- Kiwango cha 1 - imejaa vifaa vyote vya michezo.
- Kiwango cha 2 - kuna vizuizi kadhaa kwenye vifaa vya ukumbi.
- Kiwango cha 3 - vifaa vya chini, ambavyo bado vinaweza kukidhi mahitaji yako.
Wacha tuchunguze kila chaguzi hizi kando.
Kiwango cha 1 Gym ya mazoezi ya mwili
Karibu katika ghorofa yoyote, ikiwa unataka, unaweza kupata nafasi ya kuunda mazoezi. Ni muhimu kwamba chumba hiki kiwe na hewa ya kutosha na ina taa bora. Unapaswa pia kuondoa vitu vyote dhaifu kutoka kwa simulators. Ni muhimu kuwa kuna umbali wa chini wa sentimita thelathini kati ya vifaa vya michezo na kuta.
Mahali bora ya kuunda ukumbi wa nyumba ni loggia yenye joto. Kuta ni bora kumaliza na paneli za cork ili kuboresha insulation ya sauti. Ukweli, ikiwa utaandaa ukumbi katika chumba, basi aina hii ya vifaa vya kumaliza hupoteza umuhimu wake. Ni bora kutumia carpet au sakafu iliyofunikwa kwa kufunika sakafu.
Kwa kuongeza, unahitaji kuweka kioo cha urefu kamili kwenye ukumbi ili kudhibiti mbinu ya kufanya harakati. Ili kupunguza gharama za kifedha, unaweza kutumia WARDROBE na milango iliyoonyeshwa kwa hii. Haiwezi tu kutumika kama kioo, lakini pia itakuwa mahali pa kuhifadhi vitu anuwai vya michezo, kwa mfano, mikanda ya mikono, kengele za dumb, uzani, n.k. Itabidi uonyeshe mawazo yako kwamba unaweza kutoshea mazoezi ya viungo ndani ya mambo ya ndani ya ghorofa.
Ikiwa lengo lako kuu ni kuchoma mafuta, basi zingatia vifaa anuwai vya moyo. Kwa mafunzo ya peke yako, utahitaji simulators zinazofaa, dumbbells na barbells. Chaguo la vifaa halitegemei tu juu ya uwezo wako wa kifedha, bali pia kwa eneo la mazoezi yako ya ujenzi wa mwili.
Kiwango cha 2 Gym ya mazoezi ya mwili
Watu wengi wataweza kuandaa kiwango hiki cha ukumbi. Kwa wastani, kwa mpangilio wake, itabidi utumie kutoka rubles 10 hadi 20,000. Hautahitaji utayarishaji mkubwa wa majengo ikilinganishwa na chaguo la kwanza. Inatosha kujizuia kuchukua nafasi ya kifuniko cha sakafu, kioo na tahadhari. Sasa hebu fikiria ni vifaa gani na vifaa vya michezo unavyohitaji.
Kelele za sauti
Pata jozi ya dumbbells zinazoanguka. Hakikisha kuwa zina diski zinazoondolewa zenye uzito wa kilo 0.5, 1, 2.5 na 5. Hii ni ya kutosha kuanza ujenzi wa mwili. Wakati utendaji wako wa riadha unakua, italazimika kuchukua rims nzito.
Barbell
Wakati wa kuchagua vifaa hivi vya michezo, unapaswa kwanza kuzingatia bar. Barbell iliyo na shingo iliyonyooka, ambayo kipenyo chake ni milimita 25, na urefu wake ni mita 1.8, itakutosha. Unapaswa kukumbuka kuwa kuna aina kadhaa za tai, lakini labda haifai kukimbilia kwa kupita kiasi.
Wakati wa kuchagua diski za boom, zingatia zile ambazo zina vifaa vya mipako ya mpira. Ni muhimu isiingie wakati wa kubanwa, kubomoka au kuvunjika. Ikiwa tutazungumza juu ya misa yao, basi jozi ya kilo tano na kilo kadhaa za uzito wa 10 zitakutosha.
Bonch vyombo vya habari
Aina hii ya vifaa vya michezo ni muhimu ambayo wakati mwingine hudharauliwa. Chagua benchi yenye upana wa kawaida wa milimita 23 hadi 25. Urefu wa vifaa moja kwa moja inategemea eneo la ukumbi wako. Pia, usichague benchi ya juu sana na saizi ya cm 40-45 itakuwa ya kutosha. Na hatua ya mwisho ambayo lazima uzingatie ni kujaza. Benchi inapaswa kuwa thabiti ili usiongeze mzigo kwenye safu ya mgongo.
Vipengele vingine vya ukumbi
Ikiwa una fursa, ni muhimu kununua rack ya nguvu. Kwa jumla, ni rahisi kuifanya mwenyewe. Baa ya usawa pia ni jambo muhimu la ukumbi. Hii ni vifaa rahisi, ambavyo hauitaji nafasi nyingi.
Kiwango cha 3 mazoezi ya nyumbani kwa ujenzi wa mwili
Katika kesi hii, gharama zako za kifedha zitakuwa chache. Vifaa vya michezo (kettlebell, barbell na dumbbells) zinaweza kununuliwa kutoka kwa mkono, kwa kutumia huduma za maduka ya mitumba au matangazo yanayouzwa kwenye magazeti na mitandao. Unapaswa pia kukumbuka kuwa utahitaji msaidizi wakati wa kufanya mazoezi kwenye mazoezi ya kiwango cha tatu.
Badala ya benchi kwa benchi, unaweza kutumia kiti kwa urahisi kitandani au viti vitatu mfululizo. Vitu anuwai vya kuboreshwa vinaweza kutumika kama uzito wa ziada.
Kwa muhtasari wa vitu muhimu kwa mazoezi ya kuanza nyumbani, tazama video hii:
