Jinsi ya kufanya mazoezi ya viungo ya uso kutoka kwa mikunjo

2024 Mwandishi: Arianna Cook | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:55

Je! Kufufua mazoezi ya viungo ya uso husaidia vipi, ni wakati gani ni muhimu na kwa hali gani inaweza kudhuru. Mazoezi mazuri zaidi ya mikunjo ya nasolabial, miguu ya kunguru na kasoro zingine. Gymnastics ya usoni ndio njia rahisi zaidi ya kufufua ngozi yako katika umri wowote. Ukichagua, hauitaji kuandaa vinyago vyovyote, wasiliana na cosmetologists na upe pesa nyingi sana kwa taratibu fulani za mapambo.

Dalili za kufanya mazoezi ya viungo kwa misuli ya uso

Mazoezi maalum yanapendekezwa kwa wale wote ambao wanataka kaza ngozi katika eneo hili. Zinahitajika kwa hypo- na hypertonicity ya misuli ya uso, ambayo hudhoofisha kwa miaka, ambayo inasababisha kuenea kwa dermis. Kwa hivyo, kusudi kuu la kutumia mazoezi kama haya ni urejesho wa tishu haswa. Hii inatumika kwa wanawake na wanaume zaidi ya miaka 25, wakati mchakato wa kuzeeka unajidhihirisha zaidi na haraka zaidi. Dalili za mazoezi kama haya ni pamoja na kasoro zifuatazo:

• Vipindi vya Nasolabial … Ziko kwa pembe ya papo hapo na zimewekwa ndani ya theluthi ya chini ya uso; na umri, kasoro hii inakuwa ya kina zaidi na inayoonekana zaidi. Hii ni kweli haswa kwa wale ambao hucheka sana na, kwa sababu ya majukumu yao ya kitaalam, mara nyingi huzungumza.
• Gombo la Nasolacrimal … Iko chini ya kope la chini, kuanzia pembeni moja ya jicho na kuishia kwa nyingine, kwa kweli, kuelezea arc. Labda hii ndio sababu watu wengi hukosea jambo hili kwa mifuko.
• Miguu ya kunguru … Zinaeleweka kama kasoro za kawaida za mimic zinazotokana na "kuziba" kwa epidermis. Wametawanyika kama shabiki chini ya kope la juu. Sababu za malezi yao ni kulala na uso wako kwenye mto, tabia ya kuipandisha kwa mikono yako, ukikodolea macho yako. Shida hii haijui mipaka ya umri, ikijidhihirisha bila kutarajia hata katika ujana.
• Kidevu mara mbili … Ngozi za ngozi hapa zinaonekana kupuuza sana na ni za zamani sana. Na hii sio kila wakati matokeo ya uzito kupita kiasi; misuli dhaifu ya uso inaweza pia kuelezea kuonekana kwake.
• Mifuko chini ya macho … Mara nyingi ni matokeo ya kukosa usingizi mara kwa mara, machozi, mafadhaiko, kunywa maji mengi na chumvi. Chochote sababu halisi imefichwa, seti maalum ya mazoezi wazi haidhuru. Ni muhimu sana kwa wale wanaofanya kazi sana kwenye kompyuta.
• Kuchochea kope la juu … Kero kama hiyo hufanyika wakati kuna ukosefu wa collagen kwenye tishu, na mazoezi yatasaidia kuharakisha utengenezaji wa hiyo. Athari ya kuinua itaenea kwa eneo lote karibu na macho na zaidi.

Mazoezi ya usoni husaidia kulainisha mikunjo katika eneo lolote la uso na ya kina tofauti kabisa. Lakini, kwa kweli, zile ambazo ziko chini ya uso, safu ya ngozi, hurekebishwa polepole na mbaya zaidi.

Uthibitisho kwa mazoezi ya viungo kwa uso

Hakuwezi kuwa na vizuizi ama kwa jinsia, au kwa umri, au kwa wakati wa mazoezi ya viungo. Unahitaji kulipa kipaumbele kwanza kwa hali ya afya yako. Njia hii ya ufufuo imetengwa ikiwa siku 7-10 hazijapita baada ya taratibu kadhaa za mapambo. Hii inahusu sindano za Botox, biorevitalization, mesotherapy, maganda ya kemikali na laser, matibabu ya dawa, kuinua nyuzi. Wale ambao hivi karibuni wamefanyiwa upasuaji wa plastiki, haswa rhinoplasty, wanapaswa pia kukataa chaguo hili, kwani harakati zozote za kazi zinaweza kusababisha kupasuka kwa kushona. Shida zifuatazo za kiafya pia zinaweza kukulazimisha kuacha mazoezi ya viungo ya usoni:

1. Neuritis ya ujasiri wa usoni … Kama matokeo ya uchochezi wa matawi yake kadhaa, misuli ya uso ya uso imechapwa, ambayo inajidhihirisha katika asymmetry yake.
2. Shinikizo la damu … Pamoja na ugonjwa huu, uboreshaji mkali katika mzunguko wa damu hairuhusiwi, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu tayari. Kwa hivyo, hatari ya uharibifu wa mishipa itaongezeka na kutokwa na damu kwa ubongo kunawezekana.
3. Shayiri kwenye jicho … Katika kesi hii, huwezi kuchochea misuli ya kope, hii inaweza kusababisha kupasuka kwake na yaliyomo kwenye membrane ya mucous, ambayo mwishowe itawaka moto, ikawa nyekundu na kusababisha kuwasha.
4. Kiwewe cha usoni … Harakati yoyote isiyo sahihi inaweza kufungua damu na kuingiza maambukizo kwenye jeraha.
5. Magonjwa ya ENT … Hauwezi kutumia njia hii na msongamano wa pua, tabia ya rhinitis, sinusitis, sinusitis. Hii inapaswa pia kutelekezwa ikiwa kuna uchochezi kwenye cavity ya mdomo (tonsillitis, tonsillitis, pharyngitis, laryngitis).
6. Magonjwa ya ngozi … Shida inatishia wale wanaougua psoriasis, ugonjwa wa ngozi, malengelenge, majipu.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya viungo nyumbani

Wrinkles hugusa uso moja ya kwanza, na uzee unaonekana kwenye uso wake wote kwa njia ya "miguu ya kunguru", mikunjo ya nasolabial, kidevu mara mbili, kope zilizoinama, mifuko chini ya macho, mtaro wa nasolacrimal. Mazoezi yaliyopendekezwa hapa chini yatasaidia kuboresha hali hiyo, hata ikiwa ngozi haikukunjwa kwa sababu ya uzee wa mwili, lakini kama matokeo ya usoni wa uso. Kwanza kabisa, hii inatumika kwa watangazaji, waigizaji, watani, wanasiasa na watu wa taaluma zingine za umma.

Seti ya mazoezi ya mikunjo kwenye paji la uso

Kila moja ya mazoezi hapa chini inashauriwa kurudiwa mara 5 hadi 10, kulingana na uwezo wako. Utalazimika kufanya kazi na sehemu ya juu ya uso, wakati eneo kati ya nyusi na juu yao, ambalo pia linateseka sana na kuzeeka kwa mwili, linaweza kuhusishwa na eneo la paji la uso. Ugumu wa mazoezi yafuatayo ni bora kabisa:

• Weka vidole vyote vya mikono miwili kwenye paji la uso wako, ukigusa na usafi. Zisogeze juu ya kichwa chako, ukiinua macho yako pamoja na hii. Usisisitize sana kwenye ngozi, ukiipiga tu. Kama matokeo, takwimu iliyoundwa inapaswa kufanana na pembetatu. Kisha tu panua mikono yako kwa pande na unakili kile ulichofanya mara kadhaa zaidi.
• Tumia vidole vyako vya index kugusa ngozi juu tu ya nyusi zako. Kisha polepole usongeze na usonge mbali, ukiteleza mbele kidogo na nyuma. Kisha fanya mazoezi sawa kwa njia ile ile, ukielekeza vidole vyako juu na chini.
• Kaza misuli yote usoni mwako na vuta midomo yako mbele iwezekanavyo. Kwa wakati huu, paji la uso linapaswa kuhisi kana kwamba ngozi imenyooka. Rekebisha "pose" hii kwa sekunde 10 na uiingize mara kadhaa zaidi.
• Shika kichwa chako na mikono yako kutoka pande na uiweke kwenye masikio yako. Vidole vyote vinapaswa kutazama chini kama matokeo, isipokuwa kubwa, ambayo ni sawa na macho na inaelekeana. Nyosha ngozi pamoja nao hadi kikomo, lakini bila hisia zenye uchungu, na bonyeza kwenye masikio na mitende yako ili kuunda mvutano.

Gymnastics kwa uso dhidi ya mikunjo kwenye kope

Kwanza kabisa, nguvu zako zinapaswa kujitolea kukaza kope za juu, ambazo kwa miaka "zimeshuka" karibu na watu wote. Na zile za chini, kila kitu ni rahisi zaidi, kwani kimsingi wanateseka tu na mifuko au sulcus ya nasolacrimal, ambayo imenyooka kwa urahisi.

Ikiwa unataka kuonekana mdogo kuliko umri wako, jaribu mazoezi haya:

1. Funga macho yako kwa nguvu iwezekanavyo. Unapohesabu hadi tatu, fungua kope zako kwa kasi na ufanye vivyo hivyo tena. Kiwango bora cha mazoezi kwa siku ni mara 10.
2. Funga macho yako na, bila kufungua, inyanyue. Kisha panua kope zako za chini kwa vidole na punguza polepole wanafunzi wako sakafuni. Rudia sawa mara 8. Hii sio laini tu ya kasoro, lakini pia itaondoa mifuko.
3. Kata mduara na kipenyo cha cm 3 kutoka kwa kadibodi, gundi juu na karatasi yenye rangi nyekundu, chukua kwa mkono wako wa kulia na uihamishe kushoto-kulia-juu-chini na kinyume chake. Wakati huo huo, fuata trajectory na usiondoe macho yako kwake. Kisha tembeza macho yako kana kwamba unachora sura ya mraba.
4. Fikiria saa iliyo na pendulum mbele yako na uifuate kwa macho yako, kisha kushoto, kisha kulia. Wakati wa kufanya hivyo, songa wanafunzi wako juu kidogo ili kuunda upinde wa kina. Usibadilishwe na chochote kwa dakika 5.

Gymnastics kwa uso na shingo kutoka kidevu mara mbili

Ni busara kuchanganya shingo na uso, kwani kidevu mara mbili hufunika zote mbili. Inaunda ngozi mbaya ambayo inaweza kusahihishwa kwa kukaza misuli katika sehemu ya chini ya kichwa. Utekelezaji wa kazi hii inawezeshwa sana na uzito anuwai, kwa mfano, vitabu.

Hapa kuna maana hasa:

• Ulala sakafuni, inua miguu, mikono na kichwa, ukiweka hewani kwa mstari mmoja. Kama matokeo, unapaswa kuwa na aina ya mashua. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30. Fanya zoezi hilo jumla ya mara 10.
• Weka vitabu vikubwa 2-3 kichwani mwako ambavyo unaweza kushikilia, na, ukinyoosha mgongo wako, tembea kuzunguka chumba kurudi na kurudi. Wakati huo huo, angalia mbele, juu tu ya mstari wa upeo wa macho. Ili usipoteze usawa, chagua nukta moja kwako kwenye ukuta ulio kinyume na usiondoe macho yako.
• Kaa kwenye kiti kilichoelekea nyuma, weka mikono yako iliyokunjwa juu yake, na ushuke paji la uso wako juu yake. Sasa anza kusogeza mwili pole pole, kana kwamba unakua, angalia sakafu wakati huu. Chukua zoezi hili kwa dakika 2-3 kwa siku.

Gymnastics kwa uso kutoka kwa miguu ya kunguru

Kwa upande wa marekebisho, kasoro hii ni ngumu zaidi, kwani inawakilishwa na folda kadhaa mara moja. Kwa kweli, hii ni lesion kubwa au mtandao wa wrinkles nzuri. Ili kuiondoa, unahitaji kupakia macho, kope la juu na la chini, paji la uso hadi kiwango cha juu, nusu nzima ya uso inapaswa kufanya kazi kikamilifu hapa, hadi ncha ya pua. Hivi ndivyo mpango bora wa utekelezaji unavyoonekana:

• Fungua macho yako wazi na kuibua kuchora moja kwa moja namba nane. Kisha kupepesa kwa sekunde 30, punguza kope zako na upumzike kwa dakika 10.
• Tumia vidole vyako kubonyeza chini kwenye ngozi ya kope zako za juu na kuivuta juu ya macho yako. Sasa, badala yake, jaribu kuifungua, lakini wakati huo huo usiwaache wafunguke. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30 na urudie zoezi mara 10.
• Weka fahirisi na vidole vya kati vya mikono miwili upande wa kufungua jicho karibu na mahekalu. Ifuatayo, sukuma ngozi kwa mwelekeo tofauti iwezekanavyo, na kisha uinue juu na chini. Harakati hii lazima ifanyike mara 10.
• Angalia dari, kisha sakafuni, kushoto na kulia. Tembea miduara 7 kama hiyo saa moja kwa moja na upande mwingine.

Gymnastics kwa uso kutoka kwa sulcus ya nasolacrimal

Kwa kweli, mtu hakuweza kuweka mazoezi haya kwenye orodha tofauti, kwani zinahusiana kwa karibu na zile ambazo ni muhimu kuondoa miguu ya kunguru na kaza ngozi ya kope. Tofauti pekee kati yao ni kwamba inahitaji umakini zaidi kwa pua kuliko macho. Mazoezi haya yatasaidia kurekebisha gombo la nasolacrimal:

1. Shika pumzi yako na uelekeze ncha ya pua yako, bila kutumia mikono yako, kulia. Exhale, kurudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia zoezi kwa upande wa kushoto. Jaribu kufikia karibu na masikio yako iwezekanavyo. Ili kuifanya ifanye kazi, unahitaji kuifanya mara 10.
2. Chukua hewa nyingi iwezekanavyo na kinywa chako, shika pumzi yako, na baada ya sekunde 10, pumzika misuli yako ya uso. Fanya zoezi hili mara 5-7. Wakati huo huo, jaribu kutangaza midomo yako mbele sana; kwa kweli, inapaswa kuvutwa kabisa.
3. Fungua mdomo wako pana na uweke vidole vyako vya index kwenye mikunjo ya nasolacrimal. Baada ya sekunde 10, funga polepole midomo yako, pole pole ukisukuma ngozi kuelekea pua yako. Kwa hivyo, itawezekana kuondoa sio tu mtaro, lakini pia folda za nasolabial.

Gymnastics kwa uso kutoka kwa folda za nasolabial

Ziko kati ya midomo na pua, kana kwamba hukata kwenye unene wa ngozi. Haikubaliki kuwaita makunyanzi, kwani kila mtu ana "zest" kama hiyo. Hii haiwezi kuondolewa kabisa, lakini inaweza kufanywa kuwa isiyoonekana kwa wengine iwezekanavyo.

Ili kupata matokeo unayotaka, unahitaji kuendelea kama ifuatavyo:

• Weka kijiko kidogo kinywani mwako na makali ya nyuma na ushike na meno na midomo. Karibu theluthi moja inapaswa kubaki nje. Kisha, ndani ya sekunde 10, tamka "MMMMM" kwa sauti kubwa iwezekanavyo. Hii itaimarisha misuli ya sehemu ya chini ya uso, ambayo itasaidia kukaza ngozi yake.
• Weka vidole vyako na pedi kwenye mikunjo ya nasolabial na ubonyeze vizuri. Ifuatayo, punguza ngozi kwa nguvu iwezekanavyo, kana kwamba ndani ya bomba, kaza misuli ya uso kwa sekunde chache, na kisha uipumzishe polepole. Kisha kurudia zoezi angalau mara tano.
• Pua baluni mara kwa mara, vipande 10 vitatosha. katika Wiki.
• Jaza chupa ya plastiki ya lita 0.5 na maji 50%, funga kifuniko, shika shingo na midomo yako na, ukiishika kwa kinywa chako, inyanyue juu yako.

Vidokezo vya kufanya mazoezi na mazoezi ya viungo kwa uso dhidi ya mikunjo

Inashauriwa kufanya mazoezi yote baada ya kusafisha uso. Vidole vinapaswa pia kuoshwa, kwani wakati mwingine italazimika kutumiwa. Ikiwa ngozi imekauka sana mahali pazuri, inahitaji kupakwa mafuta ya kulainisha mafuta. Kabla ya kufanya hivyo, unapaswa kupumzika kwa angalau dakika 20. Katika mchakato huo, matumizi ya vifaa vya msaidizi inaruhusiwa - chupa, mipira, vijiko, maapulo. Hapa kuna mambo ya kuzingatia:

• Inahitajika kufuatilia pumzi: ni muhimu kuwa ni ya kina, sio iliyoshinikizwa. Kwa hivyo, unahitaji kukaa wima ili kifua kisizuiwe na sehemu zingine za mwili.
• Mazoezi yatakuwa na athari tu wakati inafanywa katika hali ya utulivu, haupaswi kuwa na woga, unapaswa kuzingatia tu matokeo.
• Idadi bora ya njia ni mara 5-10.
• Inahitajika kutekeleza mazoezi ya viungo kwa uso mara 1-2 kwa wiki ili kuzuia kasoro na mara tatu kuzirekebisha.
• Ili kuona makosa yaliyofanywa, kila kitu ni muhimu kufanya mbele ya kioo kikubwa.
• Wakati wa mazoezi, shingo inapaswa kuwa bila kola na mitandio, vinginevyo harakati zitazuiliwa.
• Baada ya mazoezi ya viungo, unahitaji kuosha, kwa sababu wakati huo, tezi za jasho hufanya kazi kwa bidii kuliko wakati wa kupumzika, na athari za mafuta huonekana kwenye ngozi. Ikiwa haikuondolewa, pores inaweza kuziba, ambayo itaongeza miaka kadhaa kuonekana.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya viungo kwa uso kutoka kwa makunyanzi - tazama video:

Gymnastics iliyofanywa vizuri usoni haiwezi kukugeuza zaidi ya utambuzi. Lakini hii sio kazi yake, lazima apambane na mikunjo kwa kadiri ya uwezo wake - na hii iko ndani ya bega lake!