Jifunze juu ya njia isiyo ya kiwango ya kifuani ambayo wajenzi wote wa kitaalam hutumia. Vyombo vya habari vya hummer ni kikundi cha harakati zilizotengwa na hupa wanariadha fursa ya kumaliza mazoezi ya misuli kubwa ya kifua. Kipengele kikuu cha harakati ni uwezo wa kupakia nusu zote za kifua sawa, ambayo inachangia ukuaji wao wa usawa.
Wakati wa kufanya harakati, athari yake inaweza kulinganishwa na kufanya kazi na dumbbells, lakini shukrani kwa matumizi ya simulator, amplitude inabaki kila wakati. Hautaweza kubadilisha trajectory, kama ilivyo kwenye simulator. Kwa kweli hii ni sababu nzuri, kwani inaongeza mzigo kwenye misuli lengwa. Pia, vidhibiti kadhaa havihusiki katika kazi hiyo, ambayo inaweza kuchukua sehemu ya mzigo kwao wenyewe. Kama matokeo, ni misuli kubwa tu ndiyo inayopigwa.
Wakati huo huo, zoezi hilo lina mapungufu yake. Ya muhimu zaidi imeunganishwa na trajectory sawa ya harakati. Kwa sababu hii, mwanariadha hawezi kuchukua nafasi nzuri zaidi. Inawezekana kubadilisha urefu wa kiti, lakini mwelekeo wa mikono inayohusiana na mwili daima hubakia kila wakati.
Walakini, harakati sio ya kikundi cha zile za msingi na shida hii inaweza kupuuzwa kabisa. Kwa usahihi, ni haswa kwa sababu ya huduma hii kwamba harakati sio ya msingi, kwani kwa kulinganisha, kwa mfano, na vyombo vya habari vya benchi la kawaida, ni ngumu sana kufikia maendeleo mazuri ya mzigo. Zoezi hili linaweza kupendekezwa kwa hali mbili:
- Ikiwa kuna tofauti katika ukuzaji wa sehemu za kushoto na kulia za kifua.
- Wakati harakati mbili za kimsingi katika somo hazitoshi tena kwa maendeleo.
Je! Misuli na viungo hufanyaje kazi kwenye mashine ya hummer?
Tayari tumesema kuwa faida kuu ya harakati ni uwezo wa kusisitiza mzigo kwenye misuli ya kulenga. Kwa kweli, sehemu ndogo ya mzigo wakati wa kufanya media kwenye hummer bado itaanguka kwenye triceps na delta za mbele, lakini sio muhimu sana. Ukigundua bakia katika ukuzaji wa sehemu yoyote ya misuli ya kifua, basi harakati inaweza kufanywa kwa mkono mmoja, ambayo hukuruhusu kupakia sehemu muhimu tu ya misuli ya kifua.
Wakati wa kufanya harakati, kumbuka kushinikiza nyuma yako nyuma nyuma ya simulator na ufanye kazi tu na misuli lengwa. Haiwezekani kuunganisha misuli mingine kufanya kazi, ili usipunguze ufanisi wa harakati. Pia, usiongeze uzito mara nyingi, bali zingatia mbinu.
Kwa kuwa trajectory ya harakati imedhamiriwa kabisa, hakuna mzigo mkubwa kwenye viungo. Walakini, wakati wa kutumia uzito kupita kiasi, ndio sababu hii ambayo inaweza kuwa mbaya. Unapofanya kazi na uzani wa bure, una haki ya kubadilisha msimamo wa mikono yako na kwa hivyo ujipe faraja zaidi. Huna nafasi hii wakati wa kutumia simulator, kwani unaweza kujipata katika hali isiyo ya asili, na hivyo kuongeza hatari ya kuumia. Kwa hivyo, unahitaji kujua vizuri mbinu ya harakati hii.
Jinsi ya kushinikiza vizuri kwenye hummer?
Kaa kwenye simulator na mgongo wako umeshinikizwa vizuri. Basi unahitaji kurekebisha urefu wa kiti ili kukidhi urefu wako kwa safari nzuri. Kama vile bega zinavyokusanywa pamoja, vuta pumzi, na hivyo kunyoosha misuli ya kifua. Hii itaongeza mzigo juu yao.
Inatoa hewa, anza kusukuma mashine mbele. Jaribu kufanya kila kitu vizuri na epuka kukoroma. Katika msimamo uliokithiri wa trajectory, viungo vyako vya kiwiko vinapaswa kubaki vimeinama kidogo na katika nafasi hii unapaswa kudumisha pause moja au mbili za sekunde. Vuta pumzi unaporejesha mashine nyuma (awamu hasi). Pia kumbuka kuwa hoja hasi inapaswa kuchukua mara mbili kwa muda mrefu kama chanya.
Hakikisha kuwa vile vile vya bega vimekusanywa pamoja na macho yanaelekezwa mbele. Panua viungo vya kiwiko kidogo ili pembe ya kulia iundwe kati yao, na hazishinikizwe dhidi ya mwili. Vinginevyo, mzigo kwenye triceps utaongezeka. Bonyeza nyuma yako dhidi ya mashine ili kuzuia viungo vya bega kutoka mbele.
Miguu inapaswa kuwa imara chini ili kudumisha utulivu mkubwa. Unaweza kufanya vyombo vya habari katika hummer baada ya harakati za kimsingi au kwa uchovu wa awali wa misuli ya ngozi. Usitarajia kupata uzito na zoezi hili.
Vidokezo kwa Wanariadha kwenye Hummer Press
Kifua ni kikundi kikubwa cha misuli ambacho kina sehemu kadhaa. Kwa hivyo, kwa mafunzo ya hali ya juu ya matiti, unahitaji kufanya kazi kwa kila sehemu peke yake. Kama tulivyosema tayari, waandishi wa habari kwenye hummer imeundwa kusukuma sehemu za nje na za chini za kikundi.
Mara nyingi, wanariadha wana bakia katika ukuzaji wa sehemu ya juu. Kwa hivyo, matumizi ya harakati hii inaweza kuwa sahihi ikiwa kuna uhaba katika ukuzaji wa sehemu za kulia na za kushoto za kifua, au kunyoosha misuli.
Kwa kufanya harakati ndani ya anuwai, unaweza kupakia misuli iliyolenga zaidi na kupunguza hatari ya kuumia kwa pamoja. Ikiwa unatumia uzani mzito, basi ni jambo la busara kufanya harakati kwa msaada wa rafiki ambaye atasaidia kuchukua uzani kwenye racks na kwa hivyo kupunguza mzigo kwenye mabega na viwiko.
Denis Borisov anaelezea zaidi juu ya mbinu ya kufanya waandishi wa habari kwa sauti kwenye video ifuatayo:
[media =
