Jifunze jinsi ya kuandikisha vizuri misuli ya tumbo ili kuongeza mzigo kwenye misuli ya tumbo ya tumbo na kuondoa kazi ya mgongo wa chini. Leo, hii ya kawaida, simulator inapatikana katika matoleo kadhaa. Inaweza kupatikana katika kumbi zote na wasichana wana mapenzi maalum kwa hiyo. Ingawa kuna tofauti nyingi za mwenyekiti wa Kirumi kwenye soko sasa, zote zina mambo ya muundo. Kwanza kabisa, hii ni sura ambayo kiti kidogo kimefungwa. Kipengele muhimu sawa cha mwenyekiti wa Kirumi ni msaada. Mifano nyingi hukuruhusu kubadilisha urefu wa vifaa na kiti, na pia pembe ya benchi.
Kiti cha Kirumi kimetengenezwa kimsingi kufanya hyperextensions, au kwa urahisi zaidi, kunyoosha na kupumzika misuli ya tumbo na nyuma. Kwa msaada wake, unaweza kufanya vyema kwa vikundi kadhaa vya misuli. Aina hii ya vifaa vya michezo haitumiki kwa faida ya watu wengi, lakini hutumiwa kupasha moto na kunyoosha misuli.
Jinsi ya kuzungusha vizuri vyombo vya habari kwenye kiti cha Kirumi?
Kwanza, unahitaji kurekebisha vifaa vya ukuaji wa kulia. Vituo vya mbele vinapaswa kuwa katika eneo lumbar, na zile za chini zinapaswa kushushwa kwa tendon ya Achilles au juu kidogo.
Wakati zoezi hilo linafanywa kwa nafasi ya kukaa, matako hayapaswi kujitokeza zaidi ya kiti. Shins inapaswa kupumzika kwenye rollers. Tofauti ya pili ya nafasi ya kuanzia pia inaweza kutumika. Ili kufanya hivyo, weka miguu yako chini ya msaada wa chini, na pumzika paja la juu dhidi ya kiti. Ni muhimu sana kwamba nyuma na miguu kuunda safu moja kwa moja kama matokeo.
Inhale na unganisha misuli kwenye matako yako. Kisha, pumua hewa, anza kupunguza polepole kiwiliwili chini ya mstari wa nyonga hadi pembe ya digrii sitini itengenezwe. Unapovuta, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Mikono inaweza kuvuka katika eneo la kifua ili iwe rahisi kutembeza waandishi wa habari kwenye kiti cha Kirumi.
Nuance kuu ya harakati hii ni hitaji la kushikilia mapumziko katika nafasi za juu na za chini za trajectory. Kwa kuongeza, ni muhimu kufuatilia kupumua vizuri, kuvuta pumzi wakati wa harakati ya juu, na kutolea nje hufanywa wakati wa kupungua. Utekelezaji wa harakati unapaswa kuwa polepole. Kompyuta zinaweza kurahisisha kazi kidogo kwa kupunguza trajectory ya harakati.
Unaweza pia kutumia tofauti za harakati hii. Ikiwa unakaa upande wako, basi mzigo utakuwa kwenye misuli ya oblique. Ikiwa unahitaji kusukuma matako na viuno, basi pumzika kwenye kiti na katikati ya paja. Ikiwa una shida ya mgongo, basi inafaa kufanya hyperextension ya nyuma, usipate miguu, lakini kiwiliwili. Usitumie uzito hadi uweze kujua mbinu ya harakati vizuri.
Makosa wakati wa kufundisha waandishi wa habari kwenye kiti cha Kirumi
Ingawa hii ni harakati rahisi, makosa bado yanafanywa na wanariadha. Mara nyingi amplitude kubwa hutumiwa wakati pembe iko karibu na kulia. Kwa hivyo, ni wale tu walio na misuli ya nyuma iliyokua vizuri na hakuna curvature ya safu ya mgongo wanaweza kufanya mazoezi.
Makosa ya kawaida sawa ni kupunguka kwa nguvu, ambayo hufanyika wakati kuna upungufu mwingi nyuma. Kwa hivyo hausambazi mzigo vizuri, na mazoezi hayafanyi kazi vizuri.
Wakati mwingine wanariadha wanachanganya makosa mawili yaliyopita na kuzungusha kiwiliwili chao. Usipinde magoti yako. Hii inafanya kazi yako iwe rahisi, lakini inapunguza ufanisi wa mafunzo. Unapopiga kelele yako kwenye kiti cha Kirumi, mwili wako unapaswa kuhisi kama kamba iliyonyoshwa.
Ili mikono yako isiingiliane na harakati zako, unaweza kuzivuka katika eneo la kifua au nyuma ya kichwa chako. Walakini, haupaswi kutengeneza kufuli kali, na pia ubonyeze kwa nguvu nyuma ya kichwa.
Tofauti, inapaswa kuwa alisema juu ya matumizi ya uzito. Wanariadha wa mwanzo mara nyingi wana haraka ya kupitisha mzigo, ambayo husababisha majeraha. Mara ya kwanza, itakuwa ya kutosha kwako kufanya kazi na uzito wako mwenyewe.
Jinsi ya kuchagua Kiti cha Kirumi kwa chumba cha kulala cha Nyumbani?
Kwa kuwa leo ni rahisi sana kupata vifaa vya ukumbi wa nyumbani, ni muhimu kukaa kwa undani zaidi juu ya uchaguzi wa kiti cha Kirumi. Hatua ya kwanza ni kuzingatia sura, ambayo lazima ifanywe na aloi zenye nguvu nyingi. Mara nyingi, katika modeli za bei rahisi, silumin hutumiwa kwa hii, ambayo ni nyenzo ya muda mfupi.
Nguvu na kiti ni vitu muhimu vya kimuundo. Kifuniko chao kinapaswa kufanywa kwa ngozi bandia. Angalia seams zote kwa ubora. Ikumbukwe pia kwamba rollers lazima iwe na mipako ya kudumu na pedi laini. Ni nzuri sana ikiwa mtengenezaji alitumia vifaa vya hypoallergenic.
Inafaa kuangalia kwa karibu mifano hiyo ambayo hukuruhusu kubadilisha pembe ya sura na urefu wa kiti. Hii ni rahisi sana na itakuruhusu kukuza zaidi mzigo.
Tazama kwenye video hii jinsi ya kufundisha waandishi wa habari kwenye kiti cha Kirumi:
