Kwa watu wengi, swali linafaa sana - inawezekana kufundisha nyumbani? Au ni bora kuchagua mazoezi? Faida na hasara zote zinaweza kupimwa kwa dakika 5. Leo hatutahakikishia au kukanusha maoni kwamba nyumbani unaweza kufanya mazoezi vizuri kwa msaada wa vitu vilivyotengenezwa. Ni muhimu zaidi kujua ikiwa inawezekana kuunda mazoezi nyumbani au "kiti cha kisasa" cha kisasa.
Katika kesi hii, tutaendelea kutoka kwa ukweli kwamba kwa mafunzo kamili ni muhimu kuwa na vifaa vya michezo ambavyo hukuruhusu kupakia kwa usawa misuli yote ya mwili.
Faida na Ubaya wa Mafunzo ya Nyumbani
Kabla ya kuanza kufikiria juu ya mazoezi ya nyumbani au "kiti cha kisasa" cha kisasa kinachopaswa kuwa, unahitaji kujua haswa ikiwa ni busara kuifanya. Wacha tuangalie faida ambazo mafunzo nyumbani yanaweza kutoa:
- Kutakuwa na fursa ya kuokoa pesa kwa ununuzi wa usajili;
- Hakuna haja ya kuzoea ratiba ya kazi ya ukumbi;
- Unaweza kufanya vikao vya mafunzo wakati wowote na hali ya hewa;
- Hakuna foleni ya vifaa vya michezo;
- Hakuna mtu na hakuna chochote kinachozuia mchakato wa mafunzo.
Tuligundua faida, sasa wacha tuangalie shida za kufanya kazi katika mazoezi ya nyumbani:
- Hakuna njia ya kutafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu (mkufunzi);
- Uwekezaji mzuri katika ununuzi wa vifaa vya michezo;
- Ukosefu wa motisha na hitaji la kuwa na mapenzi madhubuti.
Kwa kuongezea yote hapo juu, inahitajika kukumbuka juu ya sababu kama mtazamo. Ukienda kwenye mazoezi, basi kwa ufahamu tayari uko tayari kwa kazi nzito. Nyumbani, unaweza kuwa na idadi kubwa ya kazi ambazo zinaonekana haraka. Ikiwa una mapenzi ya chuma, basi hii sio shida kwako. Kwa masikitiko lazima tukubali kuwa kuna watu wachache sana. Pia, tusisahau juu ya upatikanaji wa nafasi ya bure, kwa sababu sio katika kila nyumba unaweza kutenga nafasi ya chumba cha mafunzo.
Jinsi ya kuanza kujenga chumba chako cha mazoezi ya nyumbani?
Ikiwa alama nzuri hapo juu kwako zinaingiliana hasi, basi unaweza kufikiria kwa undani juu ya kuunda mazoezi. Hatua ya kwanza ni kuamua ni aina gani ya vifaa vya michezo unavyohitaji kwa hili. Waanziaji katika hatua ya kwanza wanaweza kupata kwa urahisi tu na jozi za dumbbells, zinazoweza kuanguka kila wakati. Uzito wao unapaswa kuwa kati ya kilo 20 hadi 25. Mara ya kwanza, utafanya mazoezi mengi bila uzito mdogo, na mengine na uzito wako mwenyewe. Wakati huo huo, unapaswa kuelewa kuwa hivi karibuni utahitaji barbell na ni bora kuhesabu bajeti yako mara moja, ukizingatia ununuzi huu. Inawezekana kununua shingo mpya, na sio lazima iwe "Olimpiki". "Watu" pia inafaa kabisa, ambayo gharama yake ni ya chini sana na inaweza kuhimili uzito wa hadi kilo 150. Lakini gharama ya keki kwenye duka ni kubwa sana na inafaa kutafuta njia zingine za kuzinunua. Ikiwa una mpindukaji wa kawaida, basi muulize awafanye. Unaweza pia kutembelea sehemu za karibu za kukusanya chuma chakavu, ambapo unaweza kupata vitu vingi muhimu.
Kufanya mazoezi na barbell kwa kukosekana kwa benchi na standi sio ngumu tu, lakini pia ni hatari sana. Kwa sababu hii, ni muhimu kununua benchi, ikiwezekana na uwezo wa kurekebisha pembe yake ya mwelekeo, na pia rack au fremu ya nguvu. Chaguo la pili ni chaguo bora, haswa wakati umejiwekea changamoto kubwa.
Baa ya usawa inaweza kufanywa kutoka kwa fremu ya nguvu au racks. Katika kesi ya kwanza, utahitaji bomba la chuma rahisi na kipenyo cha zaidi ya sentimita 3, na kwa pili, inua tu racks juu iwezekanavyo na urekebishe shingo juu yao.
Pia, kama chaguo, unaweza kuzingatia uwezekano wa kupata ukuta wa ukuta na rack ya ulimwengu, ambayo, baada ya udanganyifu rahisi, inaweza kugeuka kuwa msalaba na baa. Lakini tayari inategemea bajeti uliyopewa na wewe kwa kuunda ukumbi wa michezo nyumbani au "mwenyekiti wa kisasa" wa kisasa. Kwa wastani, unapaswa kuzingatia angalau dola mia moja. Pia kwa hii inapaswa kuongezwa gharama ya vifaa kadhaa ndogo lakini muhimu, kwa mfano, magnesia, ukanda, kamba za mkanda, nk.
Ili kusanikisha vifaa vyote muhimu, utahitaji angalau mita za mraba 16 za nafasi ya bure. Kwa kweli, bora zaidi. Itakuwa nzuri kupata treadmill ambayo ni kubwa ya kutosha. Kwa kuongeza, bar pia inachukua nafasi nyingi.
Kuna maoni kwamba chaguo bora kwa mafunzo nyumbani ni kununua kituo cha umeme au, kwa maneno mengine, tata ya multifunctional. Walakini, wanariadha wengi hawafurahii kabisa na ununuzi huu. Wacha tupe upendeleo kwa vifaa vya michezo vya kawaida.
Ikiwa msichana anataka kuunda ukumbi nyumbani, basi gharama za hii zitakuwa chini hata. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wanawake sio lazima wafanye kazi na uzani mkubwa. Mara nyingi, wasichana hupata na upanuzi, kamba, kengele nyepesi na zulia. Kwa njia, kila kitu kilichotajwa hakitakuwa kibaya kwa wavulana, kwa sababu unapaswa kukumbuka kila wakati juu ya hitaji la joto na baridi.
Ikumbukwe kwamba unaweza kuchangamka wakati wa kutazama video za mada kwenye YouTube, ambayo inaweza kuchukua nafasi ya mapendekezo ya wakufunzi kutoka vilabu vya mazoezi ya mwili.
Kwa muhtasari, tunaweza kusema kwa ujasiri kwamba inawezekana kufundisha vizuri nyumbani. Kwa kweli, hii itawezekana tu ikiwa ganda zote muhimu zinapatikana. Wacha tusahau juu ya hitaji la kuzingatia mpango sahihi wa lishe na uzingatiaji mkali wa kanuni za msingi za ujenzi wa mwili. Ikiwa kweli unataka kufanya mazoezi, unaweza kuifanya nyumbani pia.
Tazama kwenye video hii jinsi unavyoweza kutengeneza "kiti cha kutikisa" kamili nyumbani:
