Tafuta kwanini kutembea kwenye mashine ya kukanyaga badala ya kukimbia ni bora kwa nguvu na kupoteza uzito. Kufunua siri za faida za ujenzi wa mwili. Kwa kupoteza uzito, wasichana mara nyingi hupendelea mipango anuwai ya lishe. Kwa kuongezea, katika hali nyingi, wanasahau kuwa pamoja na kuandaa lishe bora, inahitajika pia kucheza michezo. Kumbuka kuwa kwa hii sio lazima hata utembelee mazoezi, lakini tumia kutembea kwenye mashine ya kukanyaga.
Faida za kutembea kwenye mashine ya kukanyaga
Kwanza kabisa, kwa sababu ya mazoezi ya kawaida, unaweza kuwa mzuri zaidi. Ukweli kwamba mwanamke anaweza kujifanya mrembo imethibitishwa na uzoefu wa vitendo wa miaka mingi. Kwa kuongezea, hii inaweza kupatikana sio tu na sio sana kupitia vipodozi na mavazi, lakini kupitia michezo. Uzuri wa wanawake, kwa bahati mbaya, sio muda mrefu.
Ili kukaa kwa kuvutia zaidi ya miaka, unahitaji kuifanyia kazi. Kutembea kutakusaidia kuharakisha kimetaboliki yako, ambayo ni muhimu sana wakati unapambana na mafuta. Kwa kuwa hii ni aina ya mazoezi ya moyo, kutembea kwenye mashine ya kukanyaga kutakusaidia kuboresha utendaji wa moyo, pamoja na mifumo ya upumuaji na mishipa. Ikiwa unalinganisha kutembea na mazoezi mengine maarufu ya aerobic - kukimbia, basi katika kesi ya kwanza, unaweza kulinda viungo vya magoti yako kutoka kwa uharibifu.
Je! Ni ipi njia sahihi ya kutembea kwenye mashine ya kukanyaga?
Ili kunufaika zaidi na vipindi vyako, kuna mambo kadhaa ambayo unahitaji kufuata. Hii ndio itajadiliwa sasa:
- Muda wa somo. Ili kufaidika na mafunzo, unahitaji kutembea kwa kasi ambayo itaweka mapigo ya moyo wako kwa mapigo 130 kwa dakika kwa dakika ishirini. Pia, kwa kipindi hiki cha wakati, unahitaji kuongeza juu ya dakika kadhaa ya kupasha moto na kama dakika 5-7 ambazo zitahitajika kwa kupendeza. Unaweza kutumia programu ifuatayo ya mafunzo. Kwa dakika moja, tumia mwendo wa polepole, ukisonga kwa kasi ya kilomita 3 kwa saa. Kisha tembea kwa kasi yako ya kawaida kwa dakika saba. Kisha sehemu ya dakika 20 huanza, wakati ambao unahitaji kuzingatia kiwango cha moyo hapo juu. Baada ya hapo, inahitajika kupunguza polepole kasi, ukienda vizuri kwenye hitch, muda ambao unapaswa kuwa karibu asilimia kumi ya wakati wote wa somo.
- Kiwango cha moyo (mapigo). Hii ni parameter muhimu sana kwa mtu yeyote anayetembea kwenye mashine ya kukanyaga. Ikiwa unatumia mkufunzi wa elektroniki, basi mara nyingi tayari ina mfuatiliaji wa kiwango cha moyo kilichojengwa. Ikiwa sivyo ilivyo, basi itabidi ununue kifaa hiki. Wakati mapigo ya moyo wako yamefikia thamani inayohitajika, endelea kusonga kwa kasi ile ile. Kumbuka kuwa kasi inayohitajika kufikia kiwango cha kiwango cha moyo kinachohitajika itaongezeka pole pole. Hii ni kwa sababu ya ukuzaji wa mfumo wa kupumua na moyo. Kabla ya kuanza baridi, kiwango cha moyo wako kinapaswa kuwa takriban viboko 110 kwa dakika.
- Pembe ya mwelekeo wa wimbo. Mzigo kwenye mwili unategemea parameter hii. Pembe kubwa, shughuli yako itakuwa kali zaidi. Kompyuta zinapaswa kuanza kwa kufanya mazoezi kwenye uso usawa.
- Mzunguko wa madarasa. Kwa wiki nzima, unahitaji kufundisha mara mbili au tatu tu. Kwa mafunzo ya kawaida, utaona matokeo katika miezi michache. Wakati wa mazoezi haujalishi, na unaweza kufanya mazoezi wakati una muda wa bure. Unahitaji tu kukumbuka sheria kadhaa. Kwanza kabisa, anza kufanya mazoezi angalau dakika 60 baada ya kula. Sheria ya pili ni kwamba wakati wa mazoezi ya asubuhi unahitaji kuamsha mifumo yote ya mwili, ukitumia aina fulani ya mazoezi ya mwili kwa hili.
Mara nyingi, simulators tayari zina programu mahali, kwa mfano, kwa kupoteza uzito au kuboresha kazi ya moyo. Mara nyingi, baada ya kuwaamsha, simulator hubadilisha angle ya mwelekeo. Unaweza kuzitumia ikiwa unataka.
Muda wa kutembea kwenye mashine ya kukanyaga
Aina hii ya mazoezi ya Cardio ni njia nzuri sana ya kupambana na mafuta. Mafunzo ya muda ni juu ya kubadilisha kiwango kwa muda.
Wacha tuangalie mfano wa mazoezi kama hayo. Kwanza unahitaji kujiwasha moto, ambayo tumia kwa kutembea kwenye mashine ya kukanyaga kwa kasi ndogo. Katika kesi hii, ukanda wa simulator unapaswa kuwa katika nafasi ya usawa.
Anza sehemu kuu ya shughuli kwa kutembea polepole kwenye turubai ya usawa kwa dakika mbili. Kisha ongeza pembe ya barabara kwa digrii mbili na songa kwa dakika mbili sawa. Baada ya hapo, pembe huongezeka hadi digrii 4, na unatembea tena kwa dakika mbili. Kuweka tu, unahitaji kuongeza pembe ya mashine kwa digrii mbili kila dakika mbili.
Halafu pia pole pole anza kupungua pembe ya mwelekeo hadi turubai iwe katika nafasi ya usawa. Pia kumbuka kuwa na mfuatiliaji wa kiwango cha moyo.
Kwa habari zaidi juu ya faida za kutembea kwa kupoteza uzito, tazama hapa:
