Jifunze jinsi ya kuanza na kinu cha mkono nyumbani na jinsi ya kutembea polepole mikono yako bila msaada. Katika maeneo mengi ya shughuli za michezo, mkono wa wima hutumiwa kikamilifu. Watu wengi wanavutiwa na jinsi ya kujifunza kusimama na kutembea kwa mikono yao nyumbani. Ninataka kukuonya mara moja kuwa hii ni jambo ngumu sana na unapaswa kujielekeza kwa kazi nzito.
Je! Ni nini kinachohitajika kutekeleza kinu cha mkono?
Ikiwa umeamua kujifunza jinsi ya kujifunza jinsi ya kusimama na kutembea kwa mikono yako nyumbani, basi unahitaji kuanza na nadharia. Unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa vitu kadhaa:
- Kituo cha mvuto - Kompyuta nyingi zinaogopa kunyooka na kwa hivyo hufanya kosa kubwa. Mikono yao imeenea kote, na mabega yao na tumbo vimewekwa nyuma. Ili kujifunza jinsi ya kufanya kinyozi cha mkono, unahitaji kwanza kuamua kwa usahihi katikati ya mvuto.
- Usawa - kwa hili unahitaji nguvu ya misuli ya mikono, ambayo sio kila mtu anayo. Unapaswa kukumbuka kuwa kudumisha usawa, katikati ya mvuto lazima iwe iko haswa juu ya fulcrum.
- Nafasi "Mshumaa" ndio nafasi rahisi zaidi ya kusimama kwa mkono. Unahitaji kuteka ndani ya tumbo lako, rekebisha viungo vyako vya bega, na unyooshe mikono yako, uwapumzishe. Ikumbukwe kwamba ubora wa msaada unaathiriwa na jinsi mikono inapanuliwa vizuri.
- Kuboresha msimamo - kuna njia mbili za kufanya hivyo. Katika kesi ya kwanza, unahitaji kuchukua nafasi ya kukaa, kupumzika mikono yako chini. Baada ya hapo, futa mbali na miguu yako na uitupe juu. Unapotumia njia ya pili, unahitaji kupumzika mikono yako chini wakati umesimama. Kisha, ukisukuma kwa mguu wa kulia, tupa kushoto. Jaribu kuweka miguu yako sawa.
- Usawa - ikiwa tayari umejua msimamo wa "Mshumaa", usisimame hapo na uendelee kuboresha. Kwanza, piga magoti yako ili kuboresha utulivu, kwa sababu katikati ya mvuto utahamishwa kwenda chini wakati huu.
Jitayarishe kwa ukweli kwamba wakati wa mafunzo mara nyingi utaanguka. Lakini ikiwa unataka kujua jinsi ya kujifunza kusimama na kutembea kwa mikono yako nyumbani, basi hakika hii haitakuzuia.
Jinsi ya kujifunza kusimama mikono yako nyumbani?
Mada ya leo ya jinsi ya kujifunza kusimama na kutembea kwa mikono yako nyumbani ina sehemu mbili, na hii ndio jinsi unahitaji kujua mambo haya ya mazoezi. Ni dhahiri kabisa kuwa bila kujifunza jinsi ya kusimama kwa mkono, hautaweza kusonga katika nafasi hii. Walakini, kwanza ningependa kuzungumza juu ya ubadilishaji:
- Kuongezeka kwa shinikizo la ndani.
- Uwepo wa aina kali za magonjwa ya uchochezi.
- Shida za safu ya mgongo.
- Majeruhi ya pamoja.
Bila shaka, kinu cha kusimama wima ni ujanja mzuri sana ambao unaweza kushangaza wengine. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kujifunza kusimama na kutembea kwa mikono yako nyumbani, basi unapaswa kuanza mafunzo kwa kufanya mazoezi maalum ya maandalizi. Tayari tumesema hapo juu kuwa ili kutekeleza mifereji ya wima, lazima uwe na nguvu za kutosha kwenye misuli ya mikono. Hapa ndipo unapaswa kuanza.
Kwa kweli, usawa pia ni muhimu, lakini bila mikono yenye nguvu, huwezi kushikilia msimamo. Tunapendekeza uzingatie sana kushinikiza na aina anuwai za "mbao". Ni muhimu kukumbuka hapa kwamba mazoezi haya yote yanapaswa kufanywa na mwili ulio sawa kutoka taji hadi visigino. Wakati wa kufanya kushinikiza, unaweza kusitisha katika sehemu ya mwisho ya trajectory ili kuongeza ufanisi wa mazoezi.
Watu wote ambao wanataka kujua jinsi ya kujifunza kusimama na kutembea kwa mikono yao nyumbani wanapaswa kuweka kubadilika kwa akili. Bila ubora huu, itakuwa shida sana kutimiza kipengee hicho. Njia nzuri ya kukuza kubadilika ni zoezi la daraja. Anza na toleo rahisi zaidi la zoezi hilo, na linapokamilika, nenda kwa ngumu zaidi. Zoezi linalofuata la maandalizi linaweza kuwa kichwa cha kichwa na kusimama kwa mkono. Kama fulcrum inavyoongezeka, itakuwa rahisi kutekeleza kitu hiki. Walakini, mwanzoni, unapaswa kuomba msaada wa rafiki au treni dhidi ya ukuta ili kuepuka kuumia. Wakati msimamo huu umesimamiwa na wewe, endelea kusoma kwa "kunguru" wa asana. Hii ni njia nzuri ya kuimarisha misuli yako ya bega.
Unapopitisha hatua zote zilizoelezwa hapo juu, utakuwa tayari kutawala hisa kuu mkononi. Walakini, hapa watu wengi wanakabiliwa na woga, ambayo inaeleweka, kwa sababu msimamo wa kichwa chini sio kawaida kwetu. Lazima ujitahidi sana kushinda hisia za hofu.
Kushughulikia kwa mkono
Ili kuepuka kuumia, jifunze dhidi ya ukuta au na rafiki. Chukua msimamo wa kusimama kwa umbali wa sentimita 25-30 kutoka kwa msaada (ukuta). Pindisha kiwiliwili chako na upumzishe mikono yako chini, ambayo inapaswa kuwa kwenye kiwango cha viungo vya bega lako. Baada ya hapo, futa kwa mguu mmoja na unyooshe mwili, ukinyoosha miguu yako ukutani.
Hatupendekezi kukaa katika nafasi iliyosimama kwa muda mrefu mwanzoni, lakini badala yake uiongeze hatua kwa hatua. Hii itakuruhusu kuongeza alama yako ya nguvu.
Kusimama mkono bila msaada
Mara tu unapokuwa umebobea kipengee kilichopita, labda utataka kuendelea kuboresha. Ili kufanya hivyo, unapaswa kukataa msaada kutoka nje. Walakini, kila kitu lazima kifanyike hatua kwa hatua. Baada ya kuchukua msimamo na msaada kwenye ukuta, anza kuinua miguu yako polepole kutoka kwa uso wake. Kwanza, fanya kwa njia mbadala na kila mguu, halafu na mbili mara moja. Wakati zoezi hili lina ujuzi, ongeza umbali wa ukuta. Lakini mwanzoni, unapaswa bado kuwa mbali na hiyo.
Baada ya kufikia matokeo unayotaka, unaweza kuendelea na mafunzo katika nafasi ya wazi. Walakini, haifai kukataa mara moja msaada wa rafiki. Uzoefu wako wa kusimama kwa mikono hautakuwa mrefu zaidi mwanzoni. Walakini, wakati utaongezeka pole pole, jambo kuu ni kuendelea kufanya mazoezi mara kwa mara. Kumbuka kuwa handstand ngumu zaidi ni ile ambayo hufanywa kwa msaada kwenye baa zisizo sawa.
Makosa makuu wakati wa kufanya handstand
Ni kawaida kwa Kompyuta kufanya makosa, hata na mshauri mzoefu. Ikiwa mtu anafanya kitu peke yake, basi huwafanya mara nyingi zaidi. Sasa tutaangalia makosa kadhaa ya kawaida wakati wa kufanya kinyoosha mkono:
- Mikono imeenea sana - hii inasababisha ukweli kwamba kituo cha mvuto kinahama kutoka kwa fulcrum na inakuwa ngumu kudumisha usawa.
- Silaha zimeinama - tayari tumesema kuwa mikono inapaswa kuwa sawa sawa iwezekanavyo. Ikiwa misuli yako haina nguvu ya kutosha, basi hii haitafanya kazi.
- Viungo vya bega vilisukuma mbele - inasumbua kazi ya kudumisha usawa.
- Nyuma arched au mviringo - pia hairuhusu kudumisha usawa.
Ikiwa unataka kujua jinsi ya kujifunza kusimama na kutembea kwa mikono yako nyumbani, basi lazima ujifunze jinsi ya kuanguka kwa usahihi. Unapopoteza usawa wako, kisha jaribu kuhama haraka uzito wako wa mwili mbele na kuinama miguu yako, pumzisha visigino vyako chini. Ili kulainisha pigo, fanya kawaida, ukipiga mikono yako na kubonyeza kidevu chako kifuani. Ikiwa utaanguka nyuma, jaribu kuinama mgongo wako haraka na kuwa katika nafasi ya "daraja".
Jinsi ya kujifunza kutembea kwa mikono yako nyumbani?
Inakubaliwa kwa ujumla kuwa ni ngumu kwa Kompyuta kupitisha kinu cha mkono au kutembea katika msimamo kama huo kwa sababu ya udhaifu wa misuli. Hii ni kweli, lakini mtu haipaswi kupuuza hisia ya hofu, ambayo tumetaja tayari. Kwa kweli, ni hofu ambayo inafanya kuwa ngumu kwetu kuhama kituo cha mvuto, kwa sababu bila kujua kila mtu anaogopa maporomoko yasiyodhibitiwa migongoni mwake. Mikono yenye nguvu itakusaidia kushinda hofu.
Tutafikiria kuwa umejifunza sehemu ya kwanza ya kifungu hicho na umepata kisanduku cha mkono. Inabaki kujifunza kutembea wima kichwa chini. Usijaribu kuanza mara moja kutoka kwenye kinu cha mkono. Kuanza, unahitaji tu kusimama kichwa chini ili mwili uweze kuzoea kidogo. Baada ya hapo, inua mkono mmoja chini na uchukue hatua ndogo. Rudia harakati ya pili. Zoezi la kawaida litakusaidia kujifunza kutembea kwa mikono yako.
Kusimama mkono inaweza kuwa njia nzuri ya kufundisha zaidi misuli yako ya mkono. Ili kufanya hivyo, unaweza kufanya kushinikiza kwa nafasi iliyosimama. Kwa msaada wake, unaweza kuimarisha misuli ya kifua, deltas na triceps kikamilifu. Ikiwa unatumia msaada wakati wa kufanya kushinikiza, basi misuli ya utulivu haishiriki katika kazi hiyo. Walakini, hata katika toleo hili, zoezi hilo linaweza kuzingatiwa kuwa bora.
Kumbuka kuwa wanariadha wengi ambao wamejua mbinu ya kutembea kwa mikono yao wanasema kwamba katika kesi hii ni rahisi sana kudumisha usawa kuliko wakati wa kufanya msimamo. Ukweli huu una maelezo yake mwenyewe. Unapoanza kusonga, katikati ya mvuto hubadilika mbele na kwa muda mfupi misuli haipatikani tena mzigo mzito. Hii ina athari nzuri kwa hali yao, kwa sababu haichoki sana wakati wa kusonga ikilinganishwa na msimamo tuli. Shida kuu hapa iko katika hofu ile ile ya kutupa miguu yako mbali kidogo kutoka kwa mwili, na vile vile kuondoa mikono yako chini. Kwa mazoezi ya kawaida, utaweza kutembea umbali mzuri mikononi mwako. Kumbuka kwamba vitu vyovyote vya sarakasi vinaweza tu kufahamika na mazoezi ya kila wakati.
Usalama wa mkono
Kabla ya kila mazoezi, unahitaji joto vizuri. Inahitajika pia kuandaa mahali pa mafunzo, na kuunda mazingira ya anguko salama. Tayari tumesema kuwa mara nyingi utakabiliana na dunia, ambayo ni kawaida kabisa. Hakikisha kutumia msaada katika hatua za mwanzo za mafunzo au pata msaada wa rafiki. Haupaswi kusimamia kisanduku cha mkono bila wavu wa usalama.
Mara nyingine tena, ningependa kuwakumbusha uwepo wa kiwango cha kutosha cha usawa wa mwili. Ikiwa haufanyi hivyo, chukua muda kupata mazoezi ya nguvu kwanza. Katika honi ya hatari maalum, wakati wa kufanya kinu cha mkono, kuna mikono na mikono. Kwa watu wengi, hizi ndio sehemu dhaifu za mwili. Viungo vya bega na kiwiko, na vile vile nyuma na chini, vimesisitizwa sana. Usisahau kuhusu kufundisha misuli hii.
Pia, hatari za kichwa cha kichwa ni pamoja na kukimbilia kwa damu ghafla kichwani wakati unatupa miguu yako juu. Katika hatua za kwanza za mafunzo, haupaswi kukaa katika msimamo kwa muda mrefu ili mwili uwe na nafasi ya kuzoea. Inawezekana kwamba mwanzoni utakuwa na hisia zisizofurahi katika kichwa chako. Ikiwa hazitapotea kwa muda mrefu, fikiria kwa uangalifu juu ya ikiwa unahitaji kweli kukamata kinu cha mkono.
Video ifuatayo ina habari muhimu juu ya jinsi ya kujifunza kusimama mikononi mwako:
Na hapa kuna mafunzo ya jinsi ya kutembea kwa mikono yako:
