Aina ya zoezi la kujitenga kwa ukuzaji wa triceps. Jifunze mbinu ya kuongeza triceps yako na kuondoa mafadhaiko kwenye mgongo wako wa chini. Wanariadha wengi hutumia harakati sawa bila mabadiliko kidogo au hakuna. Hii sio nzuri sana, kwani inapunguza maendeleo. Mabadiliko yoyote hufanya mwili kuzoea mizigo mpya. Kwa mwangaza huu, inafaa kuzungumza juu ya harakati kama vyombo vya habari vya benchi la Ufaransa.
Ni ya kikundi kilichotengwa na ikilinganishwa na msimamo wa "uwongo" hukuruhusu kuongeza mwendo mwingi. Kama matokeo, misuli imenyooshwa zaidi na ukuaji wao umesisimuliwa vizuri. Misuli inayolengwa ni triceps, na pectoralis kuu, nyuzi za mkono hufanya kama misuli ya kutuliza. Na delta ya mbele. Faida kuu za harakati hii ni:
- Hutenga mzigo kwenye triceps iwezekanavyo.
- Kwa kuongeza amplitude, triceps inyoosha zaidi.
- Vyombo vya habari vya benchi na matokeo ya vyombo vya habari vya kifua vimeboreshwa.
- Uzito wa misuli ya kulenga imeboreshwa.
- Unaweza kurekebisha usawa katika ukuzaji wa triceps.
Jinsi ya kufanya vyombo vya habari vya Ufaransa wakati umesimama?
Ni bora kutumia bar ya EZ. Chukua ganda na mtego mwembamba na uinue mpaka mikono yako ipanuliwe kikamilifu. Miguu iko katika upana wa viungo vya bega, na viwiko vimejeruhiwa kwa ndani.
Kuvuta pumzi, anza kupunguza projectile, tu kwa kuinama viungo vya kiwiko hadi mikono ya mbele iguse biceps, kwa kutumia nguvu ya triceps wakati inhaling, rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Vidokezo vya waandishi wa habari wa Kifaransa waliosimama kwa Wanariadha
Ili kuongeza athari za mazoezi, unaweza kutumia vidokezo vifuatavyo:
- Ni muhimu kupunguza projectile kwa kasi ndogo, kudhibiti kabisa harakati.
- Katika nafasi ya chini kabisa, pumzika kwa hesabu mbili.
- Viungo vya kiwiko havipaswi kugawanywa.
- Usitumie uzito mkubwa wa kufanya kazi wa projectile.
- Fanya seti tatu hadi nne na reps 8 hadi 12 kila moja.
Sasa wacha tuone ni nini kinachofaa zaidi - ugani wa mikono na barbell au dumbbells. Mwendo wa hizi projectiles katika kinematics yao ni sawa sana, na ni ngumu kusema ni yupi kati yao atakayekuwa mzuri zaidi. Kwa kutumia dumbbells, utaweza kuchukua uzito zaidi na, ipasavyo, pakia triceps ya lengo ngumu zaidi. Ikumbukwe pia kwamba dumbbells hazipakia viungo kwa umakini kama barbell. Kwa kuongeza, barbell sio rahisi sana kushikilia, na haswa wakati wa kutumia uzani mkubwa. Kwa hivyo, bado ni busara zaidi kutumia dumbbells, ingawa ni juu yako. Pia ina maana kulinganisha vyombo vya habari vya benchi la Ufaransa na vyombo vya habari vya benchi. Mazoezi haya ni bora sana, lakini bado. Kwanza, wakati mikono iko nyuma ya kichwa, basi unayo nafasi ya kunyoosha misuli iwezekanavyo. Hii nayo inaruhusu juhudi zaidi kuendelezwa.
Pia, wakati wa majaribio, wanasayansi wamegundua kuwa kwa kufanya mashine ya benchi, unahamisha mzigo kwenye triceps za baadaye ukilinganisha na kufanya benchi. Kama matokeo, inaweza kusemwa kuwa kwa kufanya harakati ukiwa umesimama au umekaa, unaweza kuchochea ukuaji wa misuli.
Mara nyingi, wanariadha-pro hutumia mpango ufuatao wakati wa mafunzo ya triceps. Kwanza, harakati moja au mbili hufanywa, kwa lengo la kuongeza mzigo wa sehemu ndefu ya misuli. Hii inafuatiwa na zoezi moja, ikisisitiza mzigo kwenye maeneo ya kati na ya nyuma. Njia hii inaonekana kuwa nzuri sana, na unaweza kuitumia salama.
Kwa kumalizia, tunaweza kusema kwamba kusimama kwa waandishi wa habari wa Ufaransa itakuruhusu kupakia triceps kikamilifu na harakati hii inapaswa kuwa katika programu yako ya mafunzo. Ingawa, uwezekano mkubwa umekuwa ukitumia kwa muda mrefu.
Kwa zaidi juu ya kufanya vyombo vya habari vya Ufaransa ukiwa umesimama, tazama hapa:
