Gundua mazoezi mapya yenye nguvu na mikunjo ya mikono kukusaidia kupoteza mafuta nyumbani. Pia utapata nini kingine unaweza kufanya ili kupunguza uzito mikononi mwako. Yaliyomo:
- Njia iliyojumuishwa kwa uzuri wa mikono
- Lishe
- Zoezi
- Massage
- Wraps
Mikono inachukuliwa kuwa moja ya maeneo ya shida ya mwili wa kike. Hata na kielelezo cha tani, mafuta ya ziada yanaweza kuwapo, ambayo itaharibu picha nzima. Ili kupunguza uzito mikononi mwako nyumbani, unapaswa kuchukua seti ya hatua madhubuti.
Njia iliyojumuishwa kwa uzuri wa mikono
Siri ya upole wa mikono ni rahisi na imefunuliwa kwa muda mrefu. Katika mapambano magumu dhidi ya mafuta katika sehemu hii ya mwili, yafuatayo yatasaidia:
- mazoezi maalum;
- lishe bora;
- massage;
- Wraps;
- liposuction.
Kwa kweli, njia ya mwisho sio ya matumizi ya nyumbani. Lakini nne za kwanza ni nzuri kwa hii. Unapaswa kuanza kwa kurekebisha lishe yako ya kawaida.
Lishe sahihi
Usifikirie kuwa na lishe peke yake unaweza kurudisha mikono yako kwa uzuri wao wa zamani. Walakini, ana uwezo wa kutoa mchango fulani katika uboreshaji wa fomu. Utalazimika kuondoa vyakula vya kukaanga na vyenye mafuta, pipi, pombe, vinywaji vya kaboni kutoka kwenye menyu. Orodha ni banal, lakini bidhaa hizi zinaweka mwili mwilini na kuchangia kuwekwa kwa mafuta kwenye sehemu tofauti za mwili, pamoja na mikono.
- Punguza ulaji wa kalori. Ongeza mboga zaidi, matunda, na vyakula vyenye kalori ya chini kwake. Jaribu kujumuisha matunda moja na sahani moja ya mboga kwenye kila mlo.
- Ongeza kiasi kidogo cha mafuta yenye afya kwenye menyu yako. Unaweza kuipata kwenye mbegu, karanga, mafuta yoyote ya mboga.
- Jumuisha vyakula vya protini kwenye menyu, haswa, kuku, nyama nyekundu, samaki, bidhaa za maziwa. Zina protini, ambayo ni muhimu kwa kuunda misuli nzuri.
- Kuwa na vitafunio vidogo. Ikiwa unakula kila masaa 2-3, kimetaboliki yako itaharakisha, ambayo itakusaidia kupoteza mafuta. Ni jambo la kushangaza kwamba milo mitano kwa siku itakusaidia kupunguza uzito, tofauti na milo miwili. Ukweli ni kwamba na chakula mara tano, kimetaboliki huongezeka, kama matokeo - hautahisi njaa na kula kupita kiasi. Lishe ya vipande vipande itaweka sukari ya damu kwenye kiwango sawa. Ni bora kuandaa vitafunio mapema, ikiwezekana jioni.
- Usisahau kuhusu maji, kwa kweli. Jaribu kunywa zaidi. Maji pia yatakusaidia epuka kula kupita kiasi, kwa sababu wakati mwingine tunakosea kiu cha njaa. Kwa kuongezea, maji yatafanya ngozi iwe safi na iwe na maji zaidi.
- Fikiria tena uhusiano wako na chumvi. Jaribu kutumia chini yake, kwani inatega maji ya seli na husababisha malezi ya edema. Viungo na maji ya limao ni mbadala nzuri ya chumvi.
- Punguza ulaji wako wa sukari. Kula matunda yaliyokaushwa au chokoleti nyeusi badala yake. Walakini, usiiongezee na bidhaa hizi pia!
Mazoezi maalum
Seti ya mazoezi ya misuli ya mbele (biceps) na nyuma (triceps) itasaidia kuondoa mafuta kwenye mikono na kufikia misaada iliyochongwa. Ili kufanya hivyo, weka juu ya dumbbells zenye uzito wa kilo 1-2. Uzito huu utatosha kwa mara ya kwanza. Ikiwa dumbbells hazipo, na huwezi kusimama kufanya mazoezi, tumia chupa za kawaida za chupa 1.5-lita zilizojaa maji.
- Panua miguu yako upana wa bega na ushikilie kengele za mikono katika mikono yote miwili. Pindisha mikono yako kando kifuani, halafu usiname. Unahitaji kufanya seti tatu za reps 20 kwa kila mkono.
- Punguza mikono yako kando ya kiwiliwili chako, ukichukua dumbbells. Unapopumua, ziinue kupitia pande juu juu ya kichwa chako, halafu unapotoa, zishuke chini. Fanya reps 15-20.
- Fanya zoezi lililopita, lakini sasa inua mikono yako hadi mabega yako tu. Idadi ya marudio ni sawa.
- Katika nafasi ya kusimama, tegemea ukuta na mgongo wako, punguza mikono yako chini, ukipumzisha mitende yako juu ya uso wake. Kuimarisha misuli kwa nguvu, bonyeza kwenye ukuta na ushikilie katika nafasi hii kwa sekunde 20-25. Kisha pumzika mikono yako. Idadi ya marudio inapaswa kuwa angalau 20.
- Kaa kwenye kiti, chukua kengele kwa mkono mmoja na pindua pole pole na uifungue. Fanya zoezi mpaka uhisi uchovu mikononi mwako. Hapo tu chukua dumbbell kwa mkono wako mwingine. Jihadharini na mbinu ya utekelezaji: ni muhimu kwamba sehemu ya juu ya mkono unaofanya kazi haikuchomwa kutoka kwa mwili.
Usisahau misukumo mizuri ya zamani. Ni ngumu, lakini yenye ufanisi sana. Fanya reps angalau 7-10 kwa seti moja. Jasiri zaidi anaweza kujaribu kufanya kuvuta kwenye baa ya usawa. Si tu kuanza na marudio mengi mara moja. Ongeza mzigo pole pole. Jambo muhimu zaidi katika biashara hii ni kawaida ya madarasa. Vinginevyo, itabidi usubiri muda mrefu sana kwa matokeo ya kwanza. Mara kwa mara ukifanya seti ya mazoezi maalum, utaiona katika wiki 2-3.
Slimming massage ya mikono
Massage pia itasaidia kuondoa mafuta mikononi mwako. Kwa kweli, unaweza kwenda kwenye saluni, ambapo hawatatoa njia za jadi tu, bali pia vifaa vya massage au maji. Walakini, kawaida hakuna wakati au pesa za kwenda kwenye salons. Usikate tamaa, kwa sababu kujisafisha sio sawa. Ni wewe tu unahitaji kuifanya pia mara kwa mara na upe utaratibu angalau dakika 10.
Tumia mbinu zote za jadi za kusugua - kukanda, kubana, kupiga, kutikisa, nk. Kwa utaratibu mzuri, tumia massage maalum au mafuta yoyote ya mapambo.
Kwa kuongeza, unaweza kununua mashine maalum za massage kwa matumizi ya nyumbani. Watarahisisha utaratibu. Walakini, kumbuka kuwa ufanisi wa kujisumbua na mbinu sahihi ya utekelezaji inaweza kuwa kubwa zaidi.
Kufungika kwa mkono
Kufunga kunaweza kufanywa kwa urahisi nyumbani. Ili kufanya hivyo, jiandikishe kwenye filamu ya chakula na muundo maalum. Unaweza kutumia bidhaa za duka zilizopangwa tayari na zile za nyumbani. Kwa kuonekana kwa matokeo, italazimika kutekeleza angalau taratibu 7-10. Inashauriwa kuifanya kila siku.
Wraps hufanya kazi kwa kanuni ya mvuke ya moto katika sauna au umwagaji wa mvuke. Utaratibu hufungua pores kwa njia ambayo mwili huondoa sumu na maji kupita kiasi, wakati katika eneo la matumizi ya muundo, utokaji wa limfu huongezeka, mzunguko wa damu umeharakishwa - yote haya huchochea kuvunjika kwa amana ya mafuta. Wraps ya mara kwa mara itakuwa na athari ya faida kwa hali ya ngozi, sauti yake na unyoofu.
Faida za kufunika mikono nyembamba:
- kutokuwa na uchungu;
- unyenyekevu na upatikanaji wa matumizi;
- ufanisi.
Mapishi ya kufunika kwa mikono
1. Udongo
- Kijiko 1. l. udongo;
- mafuta muhimu ya zabibu au machungwa;
- maji.
Futa udongo na maji ya kutosha ili kufanya mchanganyiko uonekane kama kuweka. Ongeza matone kadhaa ya mafuta muhimu. Tumia muundo kwa mikono yako, funika na karatasi na ulale kwa dakika 30-40 chini ya blanketi ya joto.
2. Algal
- 2 tbsp. l. kelp kavu;
- maji.
Weka mwani katika bakuli la maji na uache uvimbe. Tumia muundo kwa ngozi. Kwa urahisi wa matumizi, unaweza kuongeza mchanga kidogo. Weka kifuniko kwa angalau dakika 30. Mwani utaondoa maji kupita kiasi kutoka kwenye tishu na kuifanya ngozi kwenye mikono iwe laini.
3. Asetiki
- Siki ya Apple;
- maji.
Vifuniko vya siki vimefanikiwa sana nyumbani katika vita dhidi ya mafuta kupita kiasi mikononi. Kwa utaratibu, ni bora kuchagua siki ya apple cider, sio siki ya mezani. Kwa kuongezea, huwezi kutumia kiini cha siki! Itawaka ngozi yako kwa sekunde. Punguza siki na maji kwa uwiano wa 1: 2. Jaza kipande cha kitambaa cha pamba na muundo na uweke mikononi mwako, funika na karatasi juu na ujifungeni blanketi ya joto. Suuza muundo baada ya nusu saa. Kozi ya vifuniko vya siki itapunguza ujazo wa mikono na kaza ngozi.
4. Kahawa
- viwanja vya kahawa;
- maji.
Tumia tu uwanja wa kahawa asili kwa kufunika. Kahawa ya papo hapo haifai kabisa kwa utaratibu huu. Unganisha nene na maji, ikiwezekana joto, kwa hali ya kuchungulia. Ili kuongeza athari ya kufunika, ongeza tone la mafuta muhimu, kama limau au chokaa. Omba kwa ngozi, funika na foil na ushikilie kwa dakika 30-40.
Kama unavyoona, ikiwa unataka kupoteza uzito mikononi mwako, jitayarishe kwa njia iliyojumuishwa. Ni katika kesi hii tu ndio matokeo yanaweza kupatikana.
Ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi vizuri ya kupoteza uzito wa mikono - angalia video:
