Tafuta mazoezi ya siri ya upeo wa kuchoma mafuta. Viwango vya utekelezaji huambiwa na wanariadha bora zaidi wa ujenzi wa mwili. Kama sehemu ya nakala hii, tutashughulikia mazoezi bora zaidi ya kupunguza uzito. Pia zinakusaidia kudumisha sauti ya misuli. Leo, watu zaidi na zaidi wanaanza kugundua kuwa mchanganyiko wa mafunzo ya kazi na tuli huleta matokeo mazuri.
Kufanya mazoezi tuli ni mazoezi ambayo mwili unabaki umesimama na misuli ina wasiwasi. Ili kuelewa vizuri ni nini, unahitaji tu kukaa karibu na ukuta na kupumzika mikono yako juu yake. Kaa katika nafasi hii wakati unajaribu kusogeza ukuta. Mara moja utahisi jinsi misuli ina nguvu.
Faida za mazoezi ya tuli kwa kupoteza uzito
Kwa muda mrefu, watu hawakuweka umuhimu mkubwa kwa mafunzo ya tuli, wakipendelea mafunzo ya nguvu. Lakini wanasayansi wamethibitisha kuwa mazoezi ya kupunguza uzito yanaweza kuwa bora sana na hali imeanza kubadilika. Mfano wa kazi ya misuli ya tuli ni safu ya mgongo. Corset ya misuli inayoizunguka inafanya kazi tuli wakati umesimama bado.
Wakati hautumii mazoezi ya tuli kwa nguvu kamili, basi mzigo kuu huanguka kwenye kile kinachoitwa nyuzi nyekundu, ambayo inachangia kuongeza kasi ya michakato ya kuchoma mafuta. Kwa upande mwingine, wakati juhudi ya kiwango cha juu inatumiwa, nyuzi nyeupe hupata mzigo kuu, ambayo husababisha kuongezeka kwa misuli.
Moja ya faida kuu ya mazoezi ya tuli kwa kupoteza uzito ni ukosefu wa hitaji la vifaa vya mazoezi. Hauitaji nafasi nyingi za bure za mafunzo, na unaweza kudumisha umbo lako la mwili, wakati wa kuondoa amana za mafuta. Kwa kweli, kupata matokeo yanayoonekana, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara.
Athari za Mazoezi tuli kwenye misuli
Karibu mazoezi yote ya kupunguza uzito yanajumuisha kufanya kazi na uzito wako wa mwili. Ili kuelewa kuwa misuli ilikuwa imepakiwa vizuri, mazoezi yote yanapaswa kufanywa kabla ya hisia inayowaka kuonekana ndani yao. Mara tu inapoonekana, ni muhimu kukamilisha harakati na kupumzika kwa kupumzika.
Mara nyingi, misuli hupona ndani ya sekunde 15. Ni muhimu sana kwamba misuli yako iwe ngumu wakati wa mazoezi. Hii ndio kiini cha mafunzo ya tuli. Baada ya kumaliza harakati, unahitaji kupumzika misuli yako. Pia, haifai kushikilia pumzi yako wakati wa mafunzo.
Kumbuka kuwa kufanya mazoezi ya tuli ya kupunguza uzito haifai kwa watu wenye shida ya moyo. Hii ni kwa sababu ya kuzorota kwa usambazaji wa oksijeni wa tishu za misuli, ambayo huongeza mzigo kwenye moyo.
Seti ya mazoezi ya tuli ya kupoteza uzito
Mafunzo yoyote na tuli sio ubaguzi; inapaswa kuanza na joto la hali ya juu. Hii itakuruhusu kupasha misuli yako joto. Ni bora kufanya mafunzo ya tuli baada ya mafunzo ya nguvu, wakati misuli hutolewa na oksijeni. Unaweza kutumia jog nyepesi kama joto, na kisha fanya harakati chache kunyoosha misuli.
Hapa kuna mfano wa mazoezi ambayo unaweza kutumia. Katika siku zijazo, unaweza kuunda seti zako za mazoezi ya tuli kwa kupoteza uzito:
- Zoezi 1. Mikono imepanuliwa mbele yako na vidole viko mezani. Unapotoa hewa, anza kubonyeza kwenye meza, ukijaribu kuisukuma chini. Muda wa mazoezi ni sekunde tano, na unapaswa kupumzika kwa nusu dakika, kisha urudia zoezi hilo.
- Zoezi 2. Chukua mkazo umelala, kisha sukuma hadi katikati ya trajectory na kufungia katika nafasi hii. Kaa bado kwa muda mrefu iwezekanavyo. Baada ya kupumzika kwa muda mfupi, kurudia harakati.
- Zoezi 3. Pindisha mikono yako kwenye viwiko, na mitende kwenye ngumi. Kupumzika mikono yako juu ya meza, jaribu kuihamisha. Zoezi hili la kupunguza uzito hufanyika kwa sekunde tano.
- Zoezi 4. Harakati hii ni ya mafunzo ya delt. Chukua msimamo, ukiweka mikono yako juu ya tumbo lako, ukiunganisha mikono yako ndani ya kufuli na kuzigeuza. Anza kueneza mikono yako kwa pande. Kujaribu kuvunja "kufuli". Katika kesi hii, harakati inapaswa kufanywa tu na viungo vya kiwiko.
- Zoezi 5. Ukanda wa mnyororo au mnyororo unapaswa kutumiwa kutekeleza zoezi hilo. Na mikono yako katika kiwango cha viungo vya bega mbele yako, anza kunyoosha projectile. Hii ni harakati kubwa kwa misuli mikononi, mgongoni na kifuani.
- Zoezi 6. Zoezi hilo linalenga kuimarisha misuli ya matumbo. Chukua msimamo, ukiweka mikono yako kwenye kiwango cha kifua, ili mitende ipumzike dhidi ya kila mmoja. Anza kubonyeza mitende yako na bidii ndogo, ikiongezeka pole pole.
Workout kamili ya mwili katika video hii:
