Katika nakala hii, tumeelezea mazoezi kadhaa ambayo unaweza kuondoa mafuta mengi pande. Tutakuambia pia juu ya njia zingine za kuchoma mafuta. Siku hizi, wasichana na wanawake wengi wana wasiwasi juu ya swali la jinsi ya kuondoa mafuta yasiyo ya lazima pande na tumbo? Baada ya yote, hii inaharibu muonekano wakati mafuta yasiyo ya lazima pande "huanguka" juu ya nguo.
Nusu nzima nzuri ya ubinadamu inawataka wawe na uzani unaofaa, na maumbo ya miili yao yaonekane ya kudanganya. Ili kufikia matokeo bora, wengi wao hutegemea sio tu kufuata lishe maalum, lakini pia huamua njia kadhaa za mapambo. Lakini ni muhimu sana kusahau juu ya kufanya mazoezi sahihi ili kuharibu mafuta mengi. Kwa sababu ni eneo la kando, pamoja na eneo la tumbo, ndio shida zaidi, na zinahitaji umakini maalum.
Na ili kupunguza uzito, unahitaji kuharakisha michakato ya kimetaboliki ya mwili. Maji yaliyopigwa ni msaada mzuri katika hili. Inasafisha limfu vizuri na inapambana na uharibifu wa mafuta. Ili kuifanya, unahitaji kufungia maji kwenye chupa ya plastiki. Halafu inahitaji kuyeyushwa kwa joto la kawaida na kunywa katika sehemu ndogo siku nzima.
Kama unavyojua, amana za mafuta kwenye pande ni sawa na kwenye tumbo, tu kwa pande. Na ili kuondoa mafuta pande, kwanza unahitaji kulipa kipaumbele kwa tumbo, na "kushawishi" misuli yake. Wakati watu wanapofanya mazoezi ya misuli hii, pande hutolewa moja kwa moja kwa sababu mafuta yamevunjika ndani yao. Ili kuondoa tabaka za mafuta zisizohitajika pande, unahitaji kushughulika nao kwa uangalifu na ujitahidi sana. Ili kuharibu haraka na kwa ufanisi mafuta, lazima kwanza utunze lishe yako ya kila siku. Kwa sababu lishe bora na sahihi itakuwa kikwazo kwa malezi ya mafuta yasiyo ya lazima pande. Na pia, pamoja na lishe, unahitaji kutoa wakati wa kutosha kwa mazoezi ya kila siku. Mazoezi kama hayo ni ya faida sana kwa misuli, kwa sababu huwafanya kuwa laini zaidi, na wakati huo huo huimarisha pande vizuri.
Kwa nini mafuta yamewekwa zaidi pande?
Hii hufanyika kwa sababu mwili wa kike kwa maumbile yake umeundwa ili iwe tayari kila wakati kushika mimba, kubeba, na kulisha mtoto mchanga. Hii, kwa upande wake, husababisha utuaji wa mafuta ya subcutaneous pande.
Mwili wa kike umeundwa kulingana na sheria za maumbile, na ili kulinda viungo vya ndani kutoka kwa hypothermia na mshtuko, kuna tabaka za mafuta chini ya ngozi. Pia, mkusanyiko wa mafuta ni muhimu wakati wa kuzaa mtoto, wakati mwili wa mwanamke hula ili kulinda fetusi, na pia kumpa lishe ya kutosha. Kwa hivyo, ni ngumu sana kwa wanawake wengine kujiondoa tumbo ndogo. Mbali na sababu zilizo hapo juu, kuna zingine kadhaa, hizi ni pamoja na:
- lishe isiyofaa;
- shughuli dhaifu ya mwili;
- usumbufu wa homoni;
- ugonjwa wa metaboli
Mazoezi ya Kusaidia kwa Kuondoa Upande na Mafuta ya Tumbo
Sio lazima uende kwenye mazoezi ili kuondoa mafuta mengi katika maeneo haya ya shida. Unaweza kufanya mazoezi ya mazoezi nyumbani. Hii ni pamoja na:
- Plank ni mazoezi ambayo hufanya kazi vizuri na mafuta ya ziada, huimarisha misuli ya mgongo wa chini na tumbo vizuri. Ili kufanya zoezi hili, unahitaji kuchukua mkao uleule ambao huchukuliwa wakati wa kushinikiza: weka mwili sambamba na sakafu, na msaada uwe mikononi mwa mikono miwili. Jaribu kukaa katika nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo. Ili kuongeza athari, unaweza kuinua mguu mmoja ukiwa sawa.
- Zoezi linajulikana "baiskeli" inafanya uwezekano wa kusukuma vyombo vya habari haraka. Ili kufanya hivyo, unahitaji kwanza kulala chali, wakati miguu yako inapaswa kuwa pamoja, lakini imeinuliwa kidogo juu ya sakafu. Kisha anza aina hiyo ya harakati, ambayo inafanana na kuendesha baiskeli. Lakini wakati huo huo, angalia kila wakati upumuaji sahihi.
- Mazoezi "kuiga mchakato wa kupiga makasia" hukuruhusu kuondoa mafuta mengi katika eneo la kiuno. Ili kufanya zoezi hili, kwanza unahitaji kukaa sakafuni na kuinama magoti, halafu vuta mikono yako sawa kwa miguu yako. Kisha kurudi kwenye nafasi ambayo zoezi hilo lilianza. Mchakato huu ni kama kupiga mashua. Lazima irudishwe angalau mara 15.
- "Kinu" ni nzuri kufanya kwa kupoteza uzito pande na tumbo. Imefanywa hivi: kwanza unahitaji kusimama na kuweka miguu yote kwa upana wa bega. Kisha unahitaji kufikia kwa vidole vya mkono wako wa kushoto kwa kidole cha mguu wako wa kulia, fanya kwa zamu. Ili kuendelea na mazoezi, unahitaji kubadilisha mkono na mguu. Kwa msaada wa zoezi hili, misuli ya vyombo vya habari vya baadaye imeimarishwa vizuri, na safu ya mafuta katika eneo la kiuno pia imepunguzwa.
- Na mkasi, mafuta yasiyo ya lazima yanaweza kuondolewa kutoka maeneo yenye shida. Ili kufanya zoezi hili, unahitaji kulala chali juu ya uso ulio sawa na kuinua miguu yako juu. Kisha anza kuweka miguu yako moja baada ya nyingine. Unahitaji kuifanya kwa dakika 10, lakini ongeza mzigo kila siku.
- Ili kufanya zoezi la "kupinduka mara mbili", lazima kwanza ulale chali, kisha uinue miguu yako imeinama kwa magoti juu. Weka mikono miwili nyuma ya kichwa chako, na usambaze viwiko vyako pande zote mbili, wakati unahitaji kuvuta pumzi. Unapotoa hewa, unahitaji kutenganisha kichwa, shingo, vile vya bega na kitako kutoka sakafuni. Jaribu kukaa katika nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo na kisha tu urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Mazoezi lazima yaendelezwe kwa mpangilio wa nyuma.
- Kwa zoezi linalofuata, mwenyekiti atakuwa msaidizi mzuri. Unahitaji kukaa vizuri kwenye kiti hiki na kushikilia kwa mikono miwili. Kisha konda nyuma iwezekanavyo, huku ukiinamisha miguu yako na kuivuta kwa kifua chako, kisha ikinyooshe na uwaache kwa uzito kwa muda. Fanya zoezi karibu mara 15.
- Ili kutengeneza "kupinduka mara tatu" unahitaji kuweka miguu yote kwa upana wa bega. Kisha vinginevyo fanya bends ya kiwiliwili na mikono. Kwanza, piga mguu mmoja, halafu katikati, halafu kwa mguu mwingine, wakati sio kuinua kiwiliwili. Kisha unahitaji kunyoosha kabisa, na uinue mikono yote juu ya kichwa chako. Kisha kurudia zoezi tena, lakini badilisha miguu, anza kutoka kwa pili. Rudia zoezi kama mara 30.
- Ili kufanya mazoezi kama "birch", kwanza unahitaji kulala chali na kuinua miguu yako iliyonyooka. Halafu nyuma ya chini inahitaji kung'olewa sakafuni, na nyuma inapaswa kuungwa mkono kwa mikono miwili na kunyooshwa juu iwezekanavyo. Katika nafasi hii, unahitaji kuhesabu hadi 50, halafu nenda chini.
Mapendekezo ya kufanya mazoezi kwenye mazoezi
Unaweza kupata matokeo mazuri haraka sana ikiwa utafanya kazi kwa bidii kwenye mazoezi na kifaa maalum. Ikiwa utajitahidi sana kufanya kazi juu ya mafuta ya ziada kwenye mazoezi, basi mabadiliko dhahiri yanaweza kutokea ndani ya siku chache baada ya mazoezi hai.
Wataalam katika mwelekeo huu wanasema kuwa kwa kuongezea njia zilizotajwa tayari, bado kuna aina tatu nzuri za mazoezi. Hii ni pamoja na:
- Zoezi kwenye bodi ya Uswidi. Unahitaji kushikilia msalaba maalum kwa mikono miwili, lakini wakati huo huo inua na punguza miguu yako juu. Zoezi hili lifanyike pole pole na polepole.
- Kujikunja kwenye benchi. Ili kuikamilisha, unahitaji kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Halafu na kiwiko cha mkono mmoja, kisha gusa goti lingine la mguu wa kinyume.
- Kuimarisha abs kwenye fitball ni bora zaidi. Siri ya mazoezi ni kwamba hukuruhusu wakati huo huo kudumisha usawa na kuinama mwili wako tena na tena kwa magoti yako.
Shughuli kama hiyo ya mwili inapaswa kutolewa angalau siku tatu kwa wiki. Ni vizuri sana ikiwa unafanya mazoezi asubuhi, ikiwezekana kutoka saa kumi hadi kumi na mbili au jioni: kutoka kumi na nane hadi ishirini.
Nafasi katika yoga itasaidia kuondoa maeneo yenye shida pande
Yoga pia inaweza kukusaidia kuondoa mafuta pande zako. Ili kupata matokeo yanayotarajiwa, lazima ujaribu kufanya ngumu nzima ya "asanas" maalum (mkao) ili kuimarisha misuli.
Asanas kwa misuli ni nafasi ambapo kichwa ni cha chini kuliko miguu, kile kinachoitwa "simama" kichwani. Lakini kwa utekelezaji wake, unahitaji mikono yako kufundishwa sana, na vile vile vifaa vya vestibular vilivyo na maendeleo.
- "Uttanasana" inatafsiriwa kama "pozi iliyonyoshwa". Katika asana hii, mwili wa yogi umeelekezwa mbele na inawakilisha nafasi iliyopanuliwa. Mkao huu huimarisha sana misuli ya tumbo na mgongo pia. Lakini wakati wa kuifanya, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu ulinganifu wa pozi, kwa sababu inaharakisha kuchoma mafuta mengi.
- "Janu Shirshasana" - pozi hii, badala ya kuimarisha misuli katika maeneo ya shida, pia inachangia utendaji mzuri wa wengu na ini. Inajulikana kuwa asana hii huwaka mafuta polepole sana, lakini ili kuharakisha mchakato huu, lazima ifanyike pamoja na mazoezi mengine.
- "Navasana" au "pose ya mashua" - kwa msaada wa zoezi kama hilo, mzigo mkubwa huanguka kwenye misuli ya tumbo na pande, na kwa hivyo, ni katika maeneo haya ya shida ambayo mafuta huchomwa. Lakini, wakati unafanya onyesho hili, hata hivyo, kama yoga zingine, unahitaji kukumbuka kuwa unahitaji kuhesabu juhudi zako vizuri ili kufanikiwa kuingia kwenye msimamo na epuka kuumia.
Siri chache za jinsi ya kupoteza mafuta
- Inahitajika asubuhi, kwenye tumbo tupu, kunywa glasi kamili ya maji ya joto na maji ya limao. Hii ina athari nzuri kwa kazi ya tumbo, na inaharakisha kimetaboliki sana. Baada ya kunywa kioevu hiki, tu baada ya kumalizika kwa waliopokea unaweza kuanza kula chakula. Maji yenye maji ya limao yanapaswa kutumiwa kila siku.
- Kila wakati baada ya kuoga, unahitaji kulainisha tumbo na pande zako na anti-cellulite au cream ya kawaida. Kwa unyevu wa kila wakati, unaweza kuona matokeo baada ya muda.
- Ni vizuri sana kufanya kahawa au vifuniko vya mwani. Unaweza pia kutengeneza kinyago ambacho hunyunyiza ngozi, lakini unahitaji kuifanya mara mbili kwa wiki na sio chini.
Mask ya kutuliza inaweza kutayarishwa kama ifuatavyo:
- Unahitaji kuchukua 20 g ya chachu kavu na kuipunguza na mafuta yenye mafuta ya chini, ambayo unahitaji kuipasha moto.
- Kisha kuongeza 2 tbsp kwa mchanganyiko. l. asali. Acha mask ili kusisitiza kwa dakika 20.
- Baada ya muda maalum kupita, ongeza matone 4 zaidi ya mafuta muhimu kwenye kinyago.
- Mask ambayo imeibuka inapaswa kutumika kwa pande na tumbo na kushoto kwa dakika 20, kisha kusafishwa kabisa na maji ya joto. Ili iweze kutoa matokeo mazuri, unaweza kupaka kahawa kwa maeneo ya shida kabla ya kuitumia.
Ili kufikia matokeo yanayotarajiwa na upe mwili wako muonekano mzuri, unahitaji kuchanganya mazoezi na lishe maalum na taratibu za mapambo. Pia, katika vita dhidi ya mafuta mengi, unahitaji kujaribu kusonga kikamilifu. Ikiwezekana, tembea kazini, panda ngazi mara nyingi zaidi, na kutembea kabla ya kwenda kulala pia itakuwa muhimu sana. Ni muhimu kuamini kile unachofanya na kwa matokeo mazuri, na kisha kila kitu kitafanikiwa.
Kwa maelezo zaidi juu ya jinsi ya kuondoa mafuta pande, tazama video hii:
