Jifunze jinsi ya kufundisha uvumilivu ili kuimarisha moyo wako na kuboresha utendaji wako wa riadha. Uvumilivu unamaanisha uwezo wa mtu kufanya kazi na kupinga uchovu. Ni kawaida kutofautisha aina mbili za uvumilivu:
- Muda wa kufanya kazi kwa kiwango fulani cha nguvu hadi dalili za kwanza za uchovu zionekane.
- Kiwango cha kupungua kwa kiashiria cha utendaji wakati wa mwanzo wa uchovu.
Inapaswa kutambuliwa kuwa uvumilivu ni mali anuwai ya mwili wa mwanadamu na inachukua idadi kubwa ya michakato inayotokea katika viwango anuwai. Wakati huo huo, wanasayansi wanapendekeza kuwa sababu ya ubadilishaji wa nishati ina athari kubwa juu ya uvumilivu. Kwa mfano, wanasayansi wa Uswidi wamegundua kuwa wakati wa mafunzo ya uvumilivu wa muda mrefu na kasi ya kila wakati ya mazoezi, mabadiliko ya epigenetic hufanyika katika miundo ya seli za tishu za misuli.
Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya kuongeza kasi kwa methylation ya jeni elfu 4. Hii ina athari nzuri juu ya kimetaboliki ya kabohydrate, huongeza uwezo wa misuli kukabiliana na mafadhaiko, na pia huondoa michakato ya uchochezi. Ili kuongeza ufanisi wa mafunzo, ni muhimu kufanya mazoezi maalum ya kukuza uvumilivu.
Aina za Nguvu
Leo ni kawaida kutofautisha aina mbili za uvumilivu: jumla na maalum. Uvumilivu wa jumla ni uwezo wa mwili wa mwanadamu kufanya kazi kwa muda mrefu na ushiriki wa vikundi anuwai vya misuli. Uvumilivu wa jumla unahitaji sana kazi ya mfumo wa mishipa, moyo na mfumo mkuu wa neva.
Dhana ya uvumilivu maalum inapaswa kueleweka kama uwezo wa kuvumilia mizigo ya muda mrefu, ambayo ni tabia ya aina fulani ya shughuli. Pia, uvumilivu maalum umewekwa katika aina zifuatazo:
- Kasi - inachukua uwezo wa kusonga haraka bila uchovu.
- Kasi-nguvu - inajumuisha utendaji wa kazi ya nguvu ya nguvu kwa muda mrefu.
- Uratibu - marudio mengi ya vitendo ngumu kiufundi.
- Nguvu - uwezo wa kufanya mazoezi magumu kwa muda mrefu kwa kukosekana kwa ukiukaji wa mbinu.
- Nguvu ya nguvu - uwezo wa kufanya mazoezi magumu kwa kasi ndogo kwa muda mrefu.
- Tuli - uwezo wa kuhimili mvutano wa misuli kwa muda mrefu.
Uvumilivu unaweza kuhakikisha kwa sababu ya uwezo mkubwa wa utendaji wa mwili. Inategemea idadi kubwa ya sababu tofauti na haswa kazi ya ubongo. Ni ubongo ndio sababu inayoamua kuathiri utendaji wa mifumo yote ya mwili.
Mfumo mkuu wa neva una uwezo wa kuamua utendaji wa misuli na viungo vingine vya mwili. Wakati mwanariadha anafanya mazoezi ili kukuza uvumilivu, kwa hivyo huendeleza mfumo mkuu wa neva. Michakato ya nishati pia ni muhimu sana kwa kuongeza uvumilivu. Hii inatumika kwa michakato ya aerobic na anaerobic ya kupeana mwili nguvu.
Jinsi ya kubuni mpango wa mafunzo ya uvumilivu?
Wakati wa kukuza uvumilivu, ni muhimu kushikamana na mpango maalum wa matokeo mazuri. Kwa jumla, hatua tatu za mchakato wa mafunzo zinaweza kutofautishwa.
Hatua ya kwanza imeundwa kuboresha uwezo wa mwili wa mwili. Kwanza kabisa, hii inahusu upanuzi wa uwezo wa moyo, pamoja na mifumo ya mishipa na ya kupumua. Hatua ya pili ya mafunzo inajumuisha kufanya kazi katika serikali mchanganyiko ya anaerobic-aerobic. Hatua ya mwisho ya tatu inajumuisha kufanya mazoezi ili kukuza uvumilivu kwa hali kali zaidi.
Ni muhimu kukumbuka kuwa kuongeza kiashiria cha uvumilivu ni kazi muhimu zaidi ya ukuaji wa mwili wa mtu. Mwili wa mtoto hubadilika vizuri na mizigo ya aerobic, ambayo, kwa sababu hiyo, husababisha kuboresha mfumo wa usafirishaji wa oksijeni. Ni katika utoto na kisha ujana ambayo ni muhimu kuweka msingi thabiti wa uboreshaji zaidi wa uvumilivu wa jumla.
Mazoezi ya uvumilivu ambayo yanakidhi mahitaji yafuatayo yatasaidia kufanikisha hili:
- Madarasa yanapaswa kufanywa kwa kiwango cha juu na kidogo.
- Muda wa mizigo inapaswa kuwa kati ya dakika 0.5 na 2.
- Inahitajika kupunguza polepole wakati wa kupumzika kati ya seti ya mazoezi ili kukuza uvumilivu na kurudia.
- Idadi ya seti inapaswa kuwa kutoka 1 hadi 3 na idadi ya kurudia kwa kila moja kutoka 3 hadi 5.
Mazoezi mazuri zaidi ya kufikia malengo yako ni kukimbia, kucheza majukumu na michezo. Pia ni muhimu sana kupima mzigo kwa usahihi kulingana na umri wa mwanafunzi.
Jinsi ya kufundisha kukuza uvumilivu wa hali ya juu, tazama hapa:
