Moyo katika mwili ni misuli muhimu zaidi. Wanariadha wengi hawafikiri juu ya kuiimarisha. Jifunze jinsi ya kufundisha moyo wako na kujenga uvumilivu katika ujenzi wa mwili. Ikiwa tu kuonekana kwa mtu kunategemea ukuaji wa biceps au misuli ya kifua, basi usawa wa misuli ya moyo huathiri matarajio ya maisha. Wanariadha mara chache hushikilia umuhimu kwa hii na ni bure kabisa. Leo tutazungumza juu ya kufunza moyo na kukuza uvumilivu katika ujenzi wa mwili.
Uhusiano kati ya uvumilivu na kazi ya mfumo wa moyo
Kila mtu anajua kuwa kazi ya moyo ni kusukuma damu kupitia mishipa ya damu. Shukrani kwa hili, seli za tishu zote hupokea virutubisho na oksijeni muhimu kwa maisha yao. Kwa hivyo, ni rahisi kugundua sababu kadhaa zinazoathiri utendaji wa moyo:
- Kadiri mwili ulivyo mkubwa, kiasi cha damu kinahitajika ili kudumisha utendaji wake.
- Kwa kiwango kikubwa cha damu mwilini, moyo unapaswa kuambukizwa mara nyingi zaidi na kuwa mkubwa.
- Ukubwa wa moyo huathiri kiasi cha damu iliyosukumwa kwa kila kipigo.
- Kwa ukubwa wake mkubwa, moyo unaweza kuambukizwa mara chache na kutoa viungo vyote kwa virutubisho.
- Kupunguka kwa moyo ni chache, kuchakaa kidogo.
Ukweli huu ni muhimu sana kwa wajenzi wa mwili, kwani idadi kubwa ya misuli huingilia moyo kutoka kwa jukumu lake. Wanasayansi wamegundua kuwa kila kilo kumi za misuli huongeza utumiaji wa oksijeni ya mwili kwa lita tatu kwa dakika. Ikiwa hukosa kupumua wakati wa kukimbia, hii ni kwa sababu ya ukosefu wa oksijeni au, kwa maneno mengine, kiashiria cha uvumilivu cha chini. Ili kuiongeza, ni muhimu kuongeza sauti ya moyo.
Aina ya hypertrophy ya moyo
Ningependa kuteka mawazo yako kwa ukweli kwamba ili kuongeza uvumilivu, ni muhimu kuongeza sio saizi ya moyo, lakini sauti yake. Hii ni muhimu sana na lazima uelewe hii. Ikiwa kuongezeka kwa kiwango cha chombo husababisha kuongezeka kwa uvumilivu na ni sababu nzuri, basi kuongezeka kwa saizi ya moyo ni sababu mbaya.
Kuna aina mbili za hypertrophy - L na D. Tofauti kati yao ni kwamba na L-hypertrophy, kuta za misuli zimenyooshwa, na hivyo kuongeza kiwango chake na kuongeza uvumilivu. D-hypertrophy ni mchakato wa unene wa kuta, ambayo ni mbaya sana. Hakika ninyi nyote mmesikia juu ya ugonjwa kama infarction ya myocardial, ambayo ni matokeo ya hypertrophy ya D-chombo. Ili kufikia L-hypertrophy, inahitajika kufanya kazi katika kiwango cha kiwango cha moyo kutoka mapigo 110 hadi 140. Kwa watu wengi, safu hii bado ni nyembamba na ni kati ya midundo 120 hadi 130. Kwa wanadamu, kwa wastani, mapigo ya moyo ya kupumzika ni viboko 70, na chini ya ushawishi wa kazi ya mzunguko wa muda mrefu, kiashiria hiki huanza kuongezeka.
Wakati mzigo unavyoongezeka, mwili pia unahitaji oksijeni zaidi, ambayo inasababisha kuongezeka kwa kiwango cha moyo. Wakati mapigo yanafikia mapigo 130, lazima uendelee kufanya kazi kwa kiwango sawa. Wakati mtu anafanya kazi kwa saa na mapigo ya moyo ya viboko 130, moyo unakuwa "rahisi" zaidi.
Kiasi kikubwa cha damu hupita kupitia moyo, na chombo kinalazimika kunyoosha. Kweli, hii ndio mafunzo ya moyo na ukuzaji wa uvumilivu katika ujenzi wa mwili. Zoezi katika hali hii mara tatu kwa wiki kwa saa na matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.
Kwa mazoezi ya kawaida, unaweza kuongeza kiwango cha moyo wako kwa asilimia 50. Kwa mtu wa kawaida, kiasi cha chombo ni mililita 600, na kwa wanariadha karibu mililita 1200. Na vikao vitatu vya kawaida, ndani ya miezi sita, kiwango cha moyo wako kitaongezeka kwa asilimia 30 au 40. Kweli, sheria ya kufundisha moyo na kukuza uvumilivu katika ujenzi wa mwili ni rahisi sana - wakati mwingi unafanya kazi na kiwango cha moyo cha viboko 130, ndivyo moyo unavyokwenda haraka na nguvu. Njia hii ya operesheni inachukuliwa kuwa ya chini na haisababishi athari yoyote mbaya.
Jinsi ya kufundisha moyo wako kwa usahihi?
Madaktari wengi wanapendekeza kukimbia tu, ambayo sio lazima kabisa. Njia rahisi kabisa ya kumwambia mgonjwa wako ni kukimbia kwa saa kwa kiwango fulani.
Wakati huo huo, haijalishi moyoni ni aina gani ya kazi ya mwili unayofanya. Ni muhimu tu kukaa katika kiwango kinachohitajika cha kiwango cha moyo. Unaweza hata kutumia mafunzo ya nguvu kwa hii. Punguza uzito wa vifaa vya michezo na ufanye nao kazi kwa njia ya kudumisha kiwango cha moyo kinachohitajika.
Hii inaweza kuwa seti ya reps 10 kwenye benchi ikifuatiwa na pause ya dakika 0.5 na seti mpya. Haina maana kushauri chochote, kwani unaweza kuamua kiwango cha kiwango cha moyo kila wakati. Lazima tu uelewe kanuni ya msingi ya mafunzo ya moyo. Unaweza kutumia mashine ya kukanyaga, baiskeli ya mazoezi, kuogelea, nk.
Hakika wewe mwenyewe unajua jinsi unaweza kudhibiti mapigo ya moyo wako. Lakini ikiwa tu, tutakukumbusha. Njia rahisi ni kuweka kidole cha kati cha mkono wa kulia kwenye mkono wa kushoto (kila mtu anajua mahali ambapo muuguzi hupima mapigo) na kuhesabu idadi ya mapigo katika sekunde sita. Kisha ongeza idadi hiyo kwa kumi ili kupata mapigo ya moyo wako kwa dakika moja. Unaweza kutumia muda mrefu kwa kipimo, kwani katika kesi hii matokeo yatakuwa sahihi zaidi.
Njia ya pili ya kupima kiwango cha moyo itahitaji ununuzi wa kifaa ambacho kwa sasa ni cha mtindo kinachoitwa mfuatiliaji wa mapigo ya moyo. Leo kuna uteuzi mkubwa wa vifaa hivi, gharama ambayo ni kati ya $ 50 hadi $ 100. Ikiwa una nia ya kusoma kwa umakini, basi mfuatiliaji wa kiwango cha moyo atakuwa muhimu kwako, kwani inatoa matokeo sahihi sana. Shukrani kwa kifaa hiki, huwezi kufundisha moyo wako tu, lakini pia kuchoma mafuta. Baada ya yote, ni mafunzo ya moyo na nguvu ya chini ambayo husababisha kuongeza kasi kwa mchakato wa lipolysis. Kumbuka tu kwamba huwezi kwenda zaidi ya thamani ya mapigo ya moyo ya viboko 130 kwa dakika.
Denis Borisov anaelezea juu ya mafunzo ya moyo na ukuzaji wa uvumilivu:
[media =
