Tafuta jibu la swali la kwanini zoezi la aerobic haliwezi kupuuzwa na hakikisha ufuatiliaji wa ukuzaji wa mfumo wa moyo na mishipa. Misuli kuu ya mwili wa mwanadamu ni moyo, bila kazi yake, hakutakuwa na maana katika misuli mingine yote. Lakini wakati mwingine sisi mara nyingi tunasahau juu ya chombo muhimu kama hicho na kuivaa. Lakini magonjwa ya moyo na mishipa hushika nafasi ya kwanza ulimwenguni katika vifo, kwa ujasiri kupita hata magonjwa ya saratani. Wakati wa kufanya mazoezi ya nguvu, wanariadha mara nyingi hupuuza mafunzo ya moyo, lakini bure..
Moyo na umuhimu wake katika ujenzi wa mwili
Moyo ni misuli ambayo haijatulia kwa dakika, kwa sababu inapaswa kushikana kila wakati, ikisambaza mwili mzima na oksijeni, ikisukuma damu mwilini mwote. Makosa makubwa wanariadha wengi wa novice hufanya ni kwamba hawaoni kuwa ni muhimu kufundisha moyo kando, au wanafanya vibaya. Ni moyo uliofunzwa vizuri tu utakupa uvumilivu na uvumilivu. Haijalishi una rundo gani la misuli, ikiwa "motor" ni dhaifu, basi baada ya dakika ya mbio kali utaanza kukosa hewa kwa sababu ya ukosefu wa oksijeni, utafunikwa na mvua ya mawe ya jasho, na uso wako itachukua rangi nyekundu. Na haya yote ni matokeo ya moyo dhaifu na ni nzuri ikiwa kila kitu kinaishia hivi tu, na sio matokeo, kwa mfano, kiharusi na matokeo yake ya kusikitisha.
Kwa kuongezea, kadiri uzito wa mwili wa mtu unavyoongezeka, ndivyo moyo unavyopaswa kufanya kazi, kusukuma damu zaidi ili kusambaza viungo vyote kwa kiwango cha kutosha cha oksijeni. Kwa hivyo, mjenzi wa mwili, anayeunda misuli ya misuli, huongeza kila wakati uzani wake na moyo unapaswa kuambukizwa mara nyingi, na kadri inavyofanya hivi, ndivyo inavyochakaa haraka, aina ya mzunguko hujitokeza.
Kwa kila kilo 10 ya uzito, lita tatu za oksijeni zinahitajika kila dakika. Lakini hii yote ni nzuri, unasema, ni nini cha kufanya, baada ya yote, usitoe misa ya misuli, ambayo imekuwa ikiunda zaidi ya miaka ili kuwezesha kazi ya moyo? Hapana, kupoteza uzito kwa hii ni hiari kabisa, ingawa chaguo hili linawezekana, lakini sio kwa mjenga mwili. Kuna njia moja tu ya wanariadha - kuongeza sauti ya moyo kuweza kusafirisha damu zaidi na mzunguko wa chini wa mikazo, ambayo ni, kuvaa. Na hii inaweza kupatikana tu kwa kumfundisha.
Hypertrophy ya misuli ya moyo
Kumbuka kuwa ujazo wa moyo unapaswa kuongezeka, sio saizi yake, haya ni mambo tofauti kabisa. Wote katika kesi ya kwanza na ya pili, hypertrophy hufanyika, ambayo ni, kuongezeka, ndivyo tu kiwango cha mishipa ya damu au unene wa kuta za moyo, hii ni muhimu sana.
Hypertrophy inaweza kuwa chanya na inaelezewa na herufi ya Kilatini L, katika hali hiyo kuna upanuzi na kuongezeka kwa kiasi cha vyombo vya misuli kuu. Hii inaruhusu moyo kusukuma kwa urahisi kiwango kinachohitajika cha damu, na wakati huo huo, bila kufanya kazi ya kuchakaa.
Tofauti ya pili ya hypertrophy inaitwa aina ya D na haina matarajio mazuri kama katika kesi ya kwanza. Upanuzi wa moyo hufanyika kama matokeo ya msongamano wa kuta zake, hii hufanyika wakati haiwezi kukabiliana na kiwango kinachohitajika cha damu na haina kupumzika. Kwa wakati huu, kuta za vyombo huanza kuongezeka, na kusababisha magonjwa anuwai, kwa mfano, kwa viboko vidogo.
Siri za mafunzo sahihi ya moyo
Ili kufikia hypertrophy ya moyo wa aina ya L, na sio kinyume chake, mtu anapaswa kufanya mazoezi na mapigo katika anuwai ya viboko 110-140 kwa dakika. Haupaswi kuiendesha kwa upeo wa viboko 180, hii ni makosa ya kawaida ambayo husababisha matokeo ya kusikitisha. Mdundo mzuri wa kati, lakini fanya kazi kwa muda mrefu. Kwa kulinganisha, mzunguko wa athari katika hali ya utulivu wa mtu ni karibu 70 kwa dakika.
Inahitajika "kuharakisha" moyo kwa viboko 130 pole pole, na baada ya kufikia hatua hii, endelea kudumisha densi kama hiyo, na muda wa mafunzo kama hayo unapaswa kuwa karibu saa moja, sio chini. Wakati huu, kuongezeka kwa misuli huongezeka, kiwango cha damu kilichopitia moyo wakati wa kipindi hiki huongezeka mara kadhaa, ambayo inachangia kuongezeka polepole kwa kiasi chake.
Ili kufikia matokeo unayotaka, mafunzo kama haya yanapaswa kutumiwa angalau mara tatu kwa wiki na inapaswa kuwa angalau saa moja kila moja. Kwa kufanya hivyo, utapata damu zaidi ya kusukuma kwa contraction moja, na kama matokeo ya kuchakaa kidogo kwa moyo na, kwa kweli, utaweza kukuza uvumilivu. Na kwa kupumzika, utahitaji kufanya mapigo ya moyo machache, ambayo pia yatapunguza mzigo juu yake.
Mazoezi ya mazoezi yanaweza kuwa na yoyote, maadamu mapigo huwekwa katika kiwango sawa kila wakati, hayashuki chini na hayazidi mizani. Mbio hupendekezwa kawaida, lakini tayari ni ubaguzi kutoka zamani. Hupendi kukimbia, hauitaji kula kuogelea, kamba ya kuruka, ndondi, baiskeli ya mazoezi au kutembea kwa nguvu tu, jambo kuu ni kwamba katika mchakato huu unafuatilia mapigo ya moyo wako kila wakati, ndio tu.
"Kunyoosha" ya moyo, kuna kikomo?
Mtu wa wastani ana ujazo wa moyo wa 600 ml, mwanariadha aliyefunzwa anaongeza mara mbili hadi 1200 ml. Na aliyefundishwa sana, kwa mfano, mwanariadha aliyeitwa au mchezaji wa Hockey anafikia ujazo wa 1500-1800 ml, vizuri, hii tayari ni kiwango mbaya sana. Kutoka kwa mfano huu, inaweza kuonekana kuwa kiasi kinaweza kuongezeka kwa nusu, ambayo ni kwa 50%. Matokeo kama haya yanaweza kupatikana katika miezi sita, mradi mazoezi ya saa moja yatafanyika kila siku. Ikiwa hauko tayari kwa mizigo kama hiyo ya kila siku, mara tatu kwa wiki itakuwa ya kutosha kuanza na hii itakuruhusu kunyoosha misuli ya moyo kwa 30-40%.
Ufuatiliaji wa kiwango cha moyo
Kuna njia mbili za kudhibiti upungufu wa moyo. Ya kwanza ni kupima mapigo na kidole cha kati, ambacho kinapaswa kutumiwa kwa ateri ya carotid kwenye shingo au kwenye mkono wa mkono wa kushoto, ambapo kiashiria hiki kawaida hupimwa hospitalini.
Baada ya kuhisi mapigo, unapaswa kuhesabu sekunde sita na kuzidisha idadi ya mapigo yaliyopokelewa na kumi. Kwa muda mrefu unachukua, matokeo yatakuwa sahihi zaidi. Kwa mfano, unaweza kuhesabu idadi ya beats katika sekunde 15 na kuzizidisha kwa nne kupata kiwango cha moyo wako kwa dakika. Inahitajika kupima mapigo kwa njia hii na kidole cha kati, kwani kidole gumba au kidole cha mbele kina pulsation yao yenye nguvu, ambayo inaweza kukuchanganya.
Njia ya pili, ya kisasa zaidi ni mfuatiliaji wa mapigo ya moyo (picha hapo juu). Kifaa kama hicho kinaweza kupima mapigo kwa usahihi, kama vile kupita kwa ECG, tu katika wakati huu wa sasa. Muujiza huu wa teknolojia ni sensorer inayofanana na saa ya mkono ambayo imeambatanishwa chini ya kifua na kamba maalum ya elastic. Kwa kweli, kifaa kama hicho kitakuwa rafiki mzuri kwa wale ambao wameamua kujishughulisha sana na mafunzo ya moyo, na pia watafaa kwa wale ambao wanataka kuchoma mafuta ya mwili kupita kiasi. Kwa kuwa ni kutoka kwa mazoezi kama haya ya moyo ambayo ni bora, zinageuka, ondoa uzito kupita kiasi. Labda shida kubwa tu kwa wengi itakuwa bei ya mfuatiliaji wa kiwango cha moyo. Utalazimika kulipa kutoka kwa dola 50 hadi 200 kwa hiyo, kulingana na kampuni, muundo na uendelezaji wa chapa ya mtengenezaji.
Madhara ya mizigo mizito moyoni
Sio nzuri sana kula, hii pia ni ukweli, kwani bado kuna ugonjwa kama ugonjwa wa ugonjwa wa myocardial dystrophy. Shida na ugonjwa huu ni mafadhaiko mengi juu ya moyo. Wakati kuna mzigo wastani kwenye misuli ya moyo, kwa mapigo 130 kwa dakika, moyo unakata na kupumzika. Wakati mafunzo ni makali sana na mzunguko wa mikazo uko kwenye ukomo wa uwezo wa moyo, hauna wakati wa kupumzika.
Kwa sababu ya ukweli kwamba anapaswa kufanya kazi kila wakati, overstrain hufanyika moyoni na husababisha hypoxia, na kama matokeo ya hii, hypertrophy hufanyika, ambayo ni ukuaji wa kuta. Utaratibu huu kwa muda mrefu unaweza kusababisha necrosis (kifo) cha seli za moyo, na hii, kwa upande wake, husababisha athari ndogo ndogo. Kama matokeo, moyo umekuzwa kwa ujazo, lakini sio kwa sababu ya kunyoosha kwa kuta za mishipa ya damu, lakini kama matokeo ya tishu zilizokufa, ambazo ziliunda ballast isiyo ya lazima juu ya moyo.
Dystrophy ya myocardial inakua kwa mizigo moyoni kwa anuwai ya viboko 180-200 kwa dakika, ambayo haikubaliki kwa operesheni yake ya kawaida na, kama matokeo, inaweza kusababisha kukamatwa kwa moyo. Kwa sababu ya kile wanariadha hufa mara nyingi, kama sheria, katika usingizi wao. Kwa kuongezea haya yote, mafunzo makali sana, ambayo husababisha kifo cha seli, ni mchakato usiowezekana. Ikiwa tayari umefanya mabadiliko kama haya ya kiolojia, unaweza kunyoosha tu sehemu ya "hai" ya moyo. Lakini seli zilizokufa zitaingiliana na kazi zaidi, sahihi ya moyo katika maisha yao yote.
Kama sheria, moyo wa mjenga mwili haujafunzwa sana, vizuri, isipokuwa, kwa kweli, yeye pia hufanya mzigo wa moyo.
Kuna sababu mbili za hali hii. Ya kwanza ni kwamba misuli ya moyo inapaswa kutoa damu zaidi kwa sababu ya uzito wa misuli. Pili, kuna muda mkubwa wa kupumzika kati ya seti, ambayo inajumuisha kurudisha kiwango cha moyo kuwa chini ya kiwango cha chini kinachohitajika. Lakini kwa kupumzika kidogo, mjenga mwili anapunguza uzito, ambayo pia haikubaliki kwake, lakini moyo ulifundishwa kwa nguvu zaidi. Kwa wapanda uzani na viboreshaji vya nguvu, hali hiyo inaonekana kuwa mbaya zaidi, kwani wana pumziko kidogo kati ya seti.
Unapoanza mafunzo, kumbuka maana ya dhahabu, kupita kiasi wakati mwingine inaweza kuwa hatari kama ukosefu. Jumuisha Cardio katika kawaida yako, lakini ifanye kwa wastani. Mbali na mafunzo, usisahau kuimarisha moyo wako na tata ya vitamini na kumbuka hatari za cholesterol nyingi na vyakula vyenye mafuta, pia huathiri vibaya kazi ya misuli yetu muhimu zaidi. Moyo unaofanya kazi vizuri utakuwa ufunguo wa maisha marefu.
Video ya jinsi ya kufundisha moyo:
[media =
