Tafuta ni mazoezi gani yanayofaa zaidi kwa kuchoma mafuta upande. Wakati huo huo, unahitaji kutoa zaidi ya dakika 15 kwa siku kwa mazoezi. Mwili wa kike uko tayari sana kuhifadhi mafuta, lakini haitaki kuachana nayo. Maeneo yenye shida zaidi katika suala hili ni viboko, kiuno na viuno. Kuna njia kadhaa za kushughulikia amana za mafuta pande, ambazo zina faida na hasara. Leo utajifunza juu ya mazoezi ya kuchoma mafuta pande na ujue njia za kufikia lengo hili.
Ili kupunguza uzito, hauitaji kutembelea mazoezi na unaweza kuifanya hata nyumbani. Utahitaji kuwa mvumilivu na kuwa na motisha ya kutosha ya kufanya hivi. Unaweza kuona matokeo haraka ya kutosha ikiwa una dumbbells au fitball.
Je! Ni mazoezi gani ya kuchoma mafuta pande?
Harakati zote ambazo sasa zitajadiliwa zinaweza kufanywa sio tu na wasichana, bali pia na wanaume. Kwa msaada wao, unaweza haraka kuondoa mafuta mwilini, na hii haiitaji uzoefu katika michezo au vifaa vya gharama kubwa vya michezo. Unaweza kufundisha wakati wowote wa bure, ambayo ni muhimu sana katika maisha ya kisasa.
Pia, unapaswa kukumbuka kuwa mazoezi yanapaswa kuwa ya kawaida, na unahitaji pia kuzingatia mpango wa lishe ya lishe. Unapaswa kuifanya mara tatu wakati wa wiki. Badili chakula kidogo na kula chakula kidogo mara tano au sita kwa siku. Ni muhimu pia kutumia nguvu zaidi kuliko unayopata kutoka kwa chakula. Sasa wacha tuangalie ni mazoezi gani ya kuchoma mafuta pande yanaweza kuwa muhimu kwako:
- Zoezi # 1. Uongo nyuma yako na piga magoti yako. Punguza taulo vizuri kati ya viungo vyako vya magoti na anza kuinua kiwiliwili chako kwa wakati mmoja. Katika nafasi ya juu ya trajectory, unapaswa kupumzika kwa sekunde, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Unahitaji kufanya marudio 10.
- Zoezi namba 2. Chukua msimamo wa supine, inua miguu yako imeinama kwenye viungo vya goti kwa pembe ya digrii 60 ukilinganisha na ardhi. Mikono wakati huu inapaswa kuwa nyuma ya kichwa. Anza kuinua mwili polepole, ukisimama katika nafasi ya juu kabisa ya trajectory. Wakati zaidi unaweza kuwa katika nafasi hii, harakati itakuwa bora zaidi.
- Zoezi namba 3. Sasa unapaswa kuchanganya harakati mbili za kwanza. Msimamo wa kuanzia ni sawa na katika zoezi la kwanza. Wakati wa kuinua mwili, unapaswa pia kuinua miguu yako kwa pembe ya digrii 60, ikikaa katika nafasi ya mwisho ya trajectory ya harakati. Pia panua mikono yako mbele wakati unainua vile vya bega kutoka ardhini.
Ni vifaa gani vya michezo vya kutumia kwa kuchoma mafuta?
Utahitaji vifaa vya michezo kutekeleza harakati hizi. Fanya kila siku kwa dakika arobaini, na kiuno chako kitapungua haraka kwa saizi:
- Zoezi # 1. Harakati hufanywa kwa nyimbo unazopenda za muziki na hoop. Pindisha vifaa vya michezo kwa dakika kumi.
- Zoezi namba 2. Fitball ni zana nzuri sana ya kupigana na mafuta. Uongo kando ya projectile na pumzika kwa mkono mmoja chini, huku ukinyoosha miguu yako. Anza kunyoosha iwezekanavyo kupata msimamo thabiti. Unapochukua msimamo sahihi, basi sehemu ya mwili kati ya kifua na mapaja inapaswa kuwa kwenye vifaa vya michezo. Baada ya hapo, anza kuinua mguu wako wa juu juu iwezekanavyo bila kupiga magoti pamoja. Kwa jumla, unahitaji kufanya kutoka kwa seti 3 hadi 4 za marudio 10 kila pande zote mbili.
- Zoezi namba 3. Miguu iko katika kiwango cha viungo vya bega, na kengele za dumb zimefungwa mikononi. Anza kuelekea upande wa kushoto huku ukiinua mkono wako wa kulia juu. Baada ya kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, elekeza upande mwingine. Unahitaji kufanya marudio 10 kwa kila mwelekeo.
Mazoezi yaliyotengwa ya kuchoma mafuta pande
Unaweza kufanya harakati maalum kwa kulenga maeneo maalum ya mwili. Hapa kuna mazoezi matatu mazuri ya kuchoma mafuta pande zako:
- Oblique inaendelea.
- Mguu wa kunyongwa huinuka.
- Mizunguko ya mguu iliyoning'inia.
Wakati misuli yako ina nguvu ya kutosha, unapaswa kuanza kufanya harakati hizi na uzito wa ziada. Pia, unapaswa kukumbuka kuwa amana za mafuta kwenye pande zitachomwa vizuri wakati wa kufundisha misuli ya tumbo. Kwa msaada wao, huwezi kuondoa mafuta tu, lakini pia fanya takwimu yako ipendeze zaidi. Matokeo bora yanaweza kupatikana kwa kuchanganya harakati zote zilizoelezwa leo.
Kwa kuongeza, unapaswa kuanza kuongoza mtindo wa maisha unaofanya kazi zaidi. Mafuta yanaweza kuchomwa moto katika aina yoyote ya shughuli. Ili kufanya hivyo, unaweza kuchukua baiskeli, kwenda kuogelea, kufanya kazi na kamba, au kucheza tu.
Jinsi ya kuondoa mafuta haraka kwenye tumbo na pande, utajifunza kutoka kwa video hii:
[media =
