Anza kutekeleza njia maarufu za kuchoma mafuta kwa kutumia nadharia tu iliyofanywa kutoka kwa vitendo na wajenzi wa mwili wa kitaalam. Karibu watu wote ambao wanapendezwa na nadharia na mazoezi ya kuchoma mafuta wanajua kuwa athari kubwa inaweza kupatikana kwa kuchanganya michezo na lishe bora. Walakini, hata kwa kuzingatia kanuni hizi, kuna hali wakati mafuta hayataki kuondoka, ingawa misuli iko katika hali nzuri.
Kwa bahati mbaya, hii inaweza kusababisha ukweli kwamba mtu anaacha tu kufanya mazoezi na hajaribu kupata sababu za ukosefu wa matokeo. Na sababu za hii, kwa kweli, ni, na ikiwa unaweza kuzipata, basi fikia malengo yaliyowekwa. Leo tutaangalia nadharia na mazoezi ya uchomaji mafuta. Ikiwa unazingatia sheria hizi, basi matokeo mazuri hayatachukua muda mrefu kuja.
Chakula sahihi na lishe ya kuchoma mafuta
Ikiwa unaamua kupoteza uzito, basi hatua ya kwanza ni kurekebisha programu yako ya lishe. Bila lishe bora, majaribio yako yote ya kupoteza mafuta yametoweka kutofaulu mapema. Jaribu kula vyakula zaidi ambavyo husaidia kuharakisha mchakato wa lipolysis, haswa matunda. Kwa mfano, mananasi ina idadi kubwa ya nyuzi za mmea, ambayo ina athari nzuri kwa kupunguzwa kwa tishu za adipose.
Pia, zabibu inaonekana nzuri sana katika suala hili, ina vitu maalum ambavyo huharakisha mchakato wa kuvunja seli za mafuta. Ikiwa matunda haya yamejumuishwa kwenye lishe yako, basi unaweza kufikia malengo yako mapema zaidi. Kumbuka kuwa kutumia manukato anuwai, utaongeza kimetaboliki yako kwa kiasi kikubwa, ambayo ni muhimu sana linapokuja nadharia na mazoezi ya kuchoma mafuta.
Walakini, sio ubora wa lishe tu ambao ni sehemu muhimu ya mapambano mazuri dhidi ya mafuta. Kwa kuongeza, unahitaji kula chakula kwa usahihi. Unahitaji kuanza kula mara nyingi, lakini wakati huo huo utumie sehemu ndogo. Ikiwa unataka kupoteza uzito, basi kifungua kinywa kinapaswa kuwa lazima kwako. Mara nyingi, shida na kiwango cha lipolysis hupatikana na watu hao ambao hupuuza kiamsha kinywa.
Ikiwa utaruka kiamsha kinywa, basi idadi ya vitafunio kwa siku nzima itaongezeka sana. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kula asubuhi huamsha kimetaboliki, na michakato yote ya kimetaboliki basi inaendelea kikamilifu siku nzima. Haipaswi kuwa na mapumziko kati ya chakula ambacho ni zaidi ya masaa matatu. Jizoeze kula kila masaa 2.5-3.
Jinsi ya kufanya mazoezi ya kuchoma mafuta?
Wote nadharia na mazoezi ya kuchoma mafuta huthibitisha umuhimu wa michezo hai. Kwa kweli, hauitaji kujitahidi rekodi, lakini unahitaji kuwa hai. Vijana wanapaswa kuanza kwenda kwenye mazoezi na kufanya mazoezi ya nguvu ili kujenga misuli. Wasichana wanaweza pia kutumia mafunzo ya nguvu, ukichanganya na mazoezi ya Cardio.
Ikiwa huna nafasi ya kufanya mazoezi kwenye mazoezi, basi unaweza kuifanya nyumbani. Katika kesi hii, sio lazima kununua barbell au dumbbells, ni ya kutosha kutumia kamba. Kwa kufanya mazoezi kwa dakika kumi tu kwa siku na kamba ya kuruka, unaweza kuongeza sana kimetaboliki yako.
Kwa kweli, kwa msingi wa nadharia na mazoezi ya kuchoma mafuta, tunaweza kusema kwa usalama kwamba michezo itakuwa bora ikiwa tu sheria zingine zitafuatwa. Tayari tumesema kuwa mchanganyiko wa mafunzo ya moyo na nguvu hutoa matokeo bora. Ikiwa tunazungumza juu ya mafunzo ya moyo, basi unaweza kufanya mbio au baiskeli. Inachoma mafuta na kuogelea vizuri sana.
Muda wa mazoezi pia ni muhimu sana kwa vita bora dhidi ya mafuta. Hii ni kweli haswa kwa mizigo ya Cardio, kwani zinaweza kuharibu misuli na matumizi ya muda mrefu. Kupata misuli ni muhimu sana kwani misuli inahitaji nguvu nyingi kutunza. Kwa hivyo, hata wakati wa kupumzika, mwili unalazimika kuchoma mafuta.
Muda wa mafunzo, nguvu na aerobic. Lazima iwe angalau dakika 45. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa nusu saa ya kwanza ya mafunzo, wanga hutumiwa kupata nguvu, na tu baada ya hapo mwili huanza kuchoma mafuta. Pia, ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi kwa zaidi ya dakika 30, basi mchakato wa lipolysis utafanya kazi hata baada ya kumaliza mafunzo kwa masaa kadhaa.
Hii inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza kwako, lakini ili upambane na mafuta, unahitaji pia kupumzika vizuri. Hali ya mwili wako ni muhimu sana kwa michakato ya kuchoma mafuta. Kutopumzika kutapunguza mchakato wa lipolysis. Kwanza kabisa, unahitaji kulala angalau masaa nane kwa siku. Hii ni ya kutosha kwa mwili kupumzika.
Wanasayansi wamethibitisha kuwa kupona kamili kwa mwili kunawezekana tu wakati wa kulala. Kwa hivyo, ili uweze kufanikiwa kupambana na mafuta mwilini, unahitaji kula sawa, kufanya mazoezi na kupumzika kwa kutosha. Kwa habari zaidi juu ya nadharia na mazoezi ya kuchoma mafuta, tazama video hii:
