Wajenzi wa mwili wanajua njia ya siri ya kufanya asilimia ya mafuta mwilini hadi 8%. Je! Unataka cubes? Kisha angalia Grail kutoka kwa faida ya "mchezo wa chuma". Leo katika sayari, idadi kubwa ya watu wana shida na unene kupita kiasi. Hii ndio sababu ya kuibuka kwa idadi kubwa ya programu tofauti za lishe na aina zote za virutubisho vya lishe.
Waumbaji na watengenezaji wao wanahakikishia nguvu ya miujiza ya ubunifu wao. Kwa bahati mbaya, mara nyingi taarifa hizi sio za kweli. Wacha tuzungumze juu ya jinsi wajenzi wa mwili wanapambana na mafuta. Mbinu wanazotumia katika hali nyingi hufanya kazi kikamilifu na zinaweza kutumiwa na kila mtu.
Mpango Bora wa Lishe kwa Mafuta ya Kuungua
Hata miaka kumi iliyopita au zaidi kidogo, wataalamu wengi wa lishe walikubaliana kuwa ili kupambana na uzito kupita kiasi, ni muhimu kutumia programu ya lishe isiyo na mafuta. Walakini, njia mpya zilionekana pole pole na data mpya ya kisayansi ilionekana kwenye mchakato wa utuaji wa mafuta na kuchoma mafuta.
Lishe nyingi hazijulikani kwa watumiaji anuwai, na zingine zimepata umaarufu mkubwa. Hadi leo, programu hizi nyingi za lishe zinajadiliwa na kutumiwa. Walakini, wanasayansi wamegundua kuwa na kupunguzwa kwa kiwango cha wanga katika lishe, uzito unapotea haraka sana kuliko na kiwango kidogo cha mafuta. Leo, wataalam wengi wa lishe wana hakika kuwa lishe yenye kiwango cha chini cha wanga inapaswa kutumika kwa upotezaji mzuri wa uzito.
Kukubaliana, kuwa mzito zaidi ni wazo la jamaa. Ikiwa mwanamke wastani ana mafuta mengi ya karibu 15% ya uzito wake wote wa mwili, basi rafiki zake wa kike watamwonea wivu. Wakati huo huo, kwa mjenga mwili, kiasi kama hicho cha mafuta haikubaliki na inahitajika kujitahidi kwa 5%. Njia bora zaidi ya kufanikisha hii ni kupitia lishe ya ketogenic. Wakati huo huo, hasara yake kuu inapaswa kuzingatiwa - kiwango cha juu cha ukataboli.
Lishe ya ketogenic na upotezaji wa mafuta
Mipango ya kwanza ya lishe ya ketogenic ilitokana na kiwango kidogo cha mafuta. Hii ni kwa sababu ya athari mbaya ya virutubisho hivi juu ya kazi ya mfumo wa moyo na mishipa. Kwa sababu hii, wanasayansi wamependekeza kwamba ikiwa utapunguza kiwango cha mafuta kwenye lishe, itapunguza hatari ya kupata ugonjwa wa atherosclerosis. Ilipendekezwa pia kuchukua nafasi ya mafuta yaliyojaa na mafuta ambayo hayajashibishwa na kupunguza kiwango cha kalori katika mpango wa lishe.
Lakini utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa mafuta yaliyojaa sio sababu ya atherosclerosis kila wakati. Waandishi wa jaribio moja kubwa walitumia lishe isiyo na wanga, lakini hawakupunguza idadi ya mafuta yaliyojaa.
Mafuta yaliyojaa hayafanani kabisa na maumbile, na mengi yao hayazidishi viwango vibaya vya cholesterol. Imegundulika pia kuwa ulaji wa asidi ya linoleic huzuia usawa kati ya cholesterol mbaya na nzuri kutoka kuelekea zamani. Kwa mfano, wanawake waliokula programu zenye lishe yenye mafuta kidogo walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuugua ugonjwa wa moyo na mishipa kuliko wale waliokula mafuta yaliyojaa. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa mafuta yaliyojaa sio ya kutishia mwili kama vile ilidhaniwa hapo awali.
Je! Ni mafuta gani yanahitajika kwa mwili wa mjenga mwili?
Wakati wa kutumia AAS, wanariadha hawataweza kufaidika na majibu ya mwili kwa mazoezi na usanisi wa testosterone. Walakini, sasa mara nyingi wanariadha hutumia mafuta yaliyojaa ili kuchochea maoni ya anabolic steroids katika kiwango cha seli.
Leo, athari ya asidi ya mafuta ambayo haijashibishwa kwenye steroids bado haijajifunza, ingawa tunaweza kuzungumza kwa ujasiri juu ya uwezo wao wa kupunguza kasi ya ubadilishaji wa homoni ya kiume na dihydrotestosterone. Uwezekano mkubwa, huduma hii inahusishwa na uwezo wa mafuta yasiyosababishwa ili kubadilisha athari za androgens.
Wakati huo huo, wanariadha wanapaswa kukumbuka kuwa karibu AAS zote zinaathiri usawa wa cholesterol na triglycerides. Kwa kuwa mada hii haieleweki vizuri, kazi ya mfumo wa moyo na mishipa inapaswa kufuatiliwa wakati wa mzunguko wa steroid.
Kwa hivyo, wanariadha wanapaswa kula mafuta zaidi ya monounsaturated na omega-3s, ambayo sio tu inalinda mwili kutoka kwa idadi kubwa ya magonjwa, lakini pia inachangia mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi.
Kama unavyojua, chanzo kikuu cha omega-3 ni mafuta ya samaki. Kwa upande mwingine, mafuta ya mzeituni yanaweza kusambaza mafuta kwa mwili. Leo, wanasayansi wanapendekeza kwamba karibu mali zote za faida za vyakula vya Mediterranean vinahusishwa haswa na utumiaji wa mafuta ya mzeituni.
Mafuta yasiyotoshelezwa huongeza matumizi ya kalori na hayawezi kutumiwa kuunda mafuta mpya ya ngozi. Lozi ni chanzo kingine kizuri cha mafuta yasiyosababishwa. Wakati wa mchana, inashauriwa kula karibu kalori 300 za mlozi, ambazo zitachangia kuchoma mafuta.
Kwa muda mrefu, wanariadha walikataa kutumia mafuta yaliyojaa katika programu zao za lishe, na kama ilivyobainika leo, waliifanya bure. Leo tunaweza kusema kwa ujasiri. Kwamba aina hii ya mafuta inachangia kuongezeka kwa msingi wa anabolic na inachangia seti ya misa ya misuli katika tukio ambalo mwanariadha hatumii AAS. Wakati steroids inatumiwa, mafuta yasiyotoshelezwa huongeza athari zake kwa mwili.
Wanasayansi wamegundua kuwa mwili una uwezo wa kutumia asidi ya mafuta isiyoshiba kama mbebaji wa nishati. Hii ni kwa sababu ya uwezo wao wa kuharakisha oxidation ya seli za mafuta. Kama ilivyojadiliwa hapo juu, vyanzo bora vya mafuta haya ni mafuta na samaki. Unapaswa pia kuongeza mlozi kwenye mpango wako wa lishe ili iwe na ufanisi zaidi. Kama matokeo, utakuwa na lishe bora wakati wa kuandaa shindano.
Kwa maelezo zaidi juu ya jinsi wajenzi wa mwili wanapambana na mafuta, angalia video hii kutoka kwa Mikhail Prygunov:
