Jifunze jinsi mbinu duni ya mazoezi inaweza kukusaidia kushinda vilio na kuchukua misuli yako kwenye ngazi inayofuata. Mbinu ya siri ya wajenzi wa kitaalam. Kila mwanariadha anaelewa kuwa ili kufikia malengo yao, inahitajika kuwa katika hali nzuri. Lakini wakati huo huo, kila mtu anapaswa kushughulika na vipindi vya vilio, wakati misuli haitaki kukua, licha ya juhudi zote za mwanariadha. Ukimuuliza mtaalamu juu ya njia zake za mafunzo, unaweza kugundua kuwa zinaendelea wakati ambazo hazizingatii kanuni zinazokubalika.
Leo tutazungumza juu ya kwanini na wakati mbinu duni ya mazoezi ni ufunguo wa misa nzuri ya misuli. Lakini wanariadha wenye ujuzi tu ndio wanaoweza kutumia kanuni na mbinu hizo ambazo zitajadiliwa hapa chini. Kwa Kompyuta, ni bora kushikamana na kanuni za msingi.
Wataalamu wamejua kwa muda mrefu kuwa hakuna kiwango dhahiri cha harakati yoyote. Inategemea sana utendaji wa mtu binafsi. Kwa sababu hii, wanapata njia sahihi tu za mafunzo ambazo zinafaa tu kwa miili yao. Ikiwa unajua mbinu za mafunzo ya kitabu na unajua juu ya kudanganya, basi kwa faida, mbinu hii ni moja tu ya njia za kutengwa kwa misuli ya ndani, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wake wa juu.
Mbinu ya mazoezi ya upanuzi wa mkono
Inapaswa kusemwa mara moja kwamba hakuna mtu anayezungumza sasa juu ya hitaji la kufanya mazoezi yote kwa kutofautiana kabisa na mbinu. Kile tutazungumza sasa kinaweza kutumika tu wakati unaweza kufanya mazoezi yote kiufundi kwa usahihi. Kila mtu anajua kuwa wakati wa kufanya harakati anuwai za kuvuta, vile vile vya bega vinapaswa kupunguzwa iwezekanavyo. Ujumbe huu haubishaniwi, na haujadiliwi linapokuja suala la kufanya kazi ya misuli ya nyuma.
Ikiwa hutafuata mbinu hii, basi mzigo mwingi utakuwa mikononi, na nyuma itakuwa aina ya msaidizi. Kwa sababu hii unaweza kuvunja mbinu ili mafunzo ya mikono iwe tofauti zaidi.
Vuta-kuvuta
Wakati wa kufanya zoezi wakati unasonga juu, usilete vile vya bega, lakini jaribu kunyoosha tu kwa msaada wa mikono yako. Ikiwa unatumia mtego wa nyuma kwa wakati mmoja, basi mzigo mwingi utakuwa kwenye biceps. Ikiwa kuvuta hufanywa kutoka nyuma ya kichwa, basi brachialis itapokea mzigo wa ziada, na hivyo kuhakikisha uundaji wa kilele kwenye biceps.
Zuia kuvuta kwa mwelekeo wa ukanda
Vuta kwa mikono yako tena na usilete pamoja bega zako. Ikiwa unatumia mtego wa upande wowote wakati wa kufanya harakati, basi ongeza mzigo kwenye mkoa wa brachioradial. Jaribu kuweka mpini kwa kiwango cha kifua ili kutoa kiwiko cha pamoja pembe ya bend ya asili.
Wanariadha wenye uzoefu mara nyingi hutumia mbinu hizi katika programu zao za mafunzo. Jaribu na hakika utapenda matokeo.
Mbinu ya Kuinua Nyuma ya Chini
Wakati wa kufanya zoezi hili, lazima ulipe kipaumbele kwa ufundi. Wakati huo huo, katika maisha ya kawaida, mara chache mtu yeyote hujaribu kuweka mgongo wao kwa usahihi wakati wa kufanya harakati sawa. Ikiwa unatumia hii katika mafunzo yako, basi kwa usawa unaweza kusanikisha viboreshaji vya nyuma na misuli ya mraba ya nyuma ya chini.
Ili kufanya hivyo, unahitaji kuhakikisha kuwa matako hucheza jukumu la msaidizi. Mbinu hii ya mafunzo ni nzuri sana kuliko hyperextension yoyote. Wakati wa kufanya zoezi hilo, haupaswi kuchukua pelvis nyuma, na hivyo ukiondoa matako kutoka kwa kazi. Lakini ikiwa wewe ni mwanzoni basi usitumie zoezi hili.
Mbinu ya squat ya Kusukuma Quadriceps Ufanisi
Unapaswa kujua mazoea sahihi ya squat. Kwa mfano, pamoja ya goti haipaswi kupita zaidi ya kiwango cha vidole, na msaada wote unapaswa kuanguka juu ya visigino, wakati miguu iko kwenye kiwango cha bega.
Squats Sissy wote ni afya na utata. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa kufanya zoezi hili, misuli ya paja haishiriki katika kazi hiyo, na mzigo kuu huanguka kwenye quadriceps. Kanuni hiyo hiyo inaweza kutumika katika squat ya mbele ya kawaida.
Ikiwa huna shida na viungo vya magoti, basi jaribu kugeuza visigino nje kidogo na kupunguza umbali kati yao. Katika kesi hii, viungo vya magoti vinapaswa kupanuka zaidi ya kiwango cha vidole. Hili ni zoezi ngumu sana ambalo litafanya kazi nzuri kwa quadriceps.
Njia hii inaweza kutumika na kufanikiwa wakati wa kufanya squats za kubabaisha au mashinikizo ya miguu.
Kumbuka kutumia usalama
Inaweza kuonekana kwako kuwa mbinu zote zilizoelezwa hapo juu ni rahisi sana. Lakini kabla ya kuanza kuzitumia katika programu yako ya mafunzo, unahitaji kuhakikisha kuwa una afya bora. Ikiwa hauna uharibifu, basi unaweza kuzitumia.
Kumbuka kwamba hii inapaswa kufanywa tu baada ya kujua mbinu sahihi ya kufanya harakati. Unahitaji pia kuweza kusikiliza mwili wako, ambayo inaweza kupatikana tu na uzoefu. Mbinu hizi hazipaswi kutumiwa kila wakati, lakini ikiwa unajikuta katika tambarare, basi zinaweza kuwa na ufanisi katika kutoka humo.
Kwa habari zaidi juu ya mbinu za kufanya mazoezi, angalia video hii:
