Kila mwanariadha, wakati wa mazoezi makali, alihisi hisia inayowaka katika misuli kwa sababu ya kuongeza kasi ya muundo wa asidi ya lactic. Tafuta mkusanyiko wa asidi ya lactic - nzuri au mbaya. Mara nyingi, wanariadha wa novice wanaelezea kutofaulu kwao kwa mafunzo kwa asidi ya lactic. Hii haswa hufanyika na uchovu mkali, usumbufu wa densi ya kupumua au kushawishi. Ingawa hadi sasa, hakuna uthibitisho wowote wa athari ya hali mbaya ya asidi ya lactic ilivyoelezwa hapo juu. Wacha tujaribu kushughulikia swali: mkusanyiko wa asidi ya lactic? nzuri au mbaya.
Kwa nini mwili unahitaji asidi ya lactic?
Wanasayansi wamegundua kuwa asidi lactic ni chanzo kikuu cha nishati wakati wa mazoezi. Shukrani kwa dutu hii, mwili hutolewa kwa kiwango muhimu cha nishati kwa kimetaboliki ya wanga, uponyaji wa jeraha, na muundo wa glycogen. Sababu hizi zote ni muhimu sana kupata faida zaidi kutoka kwa mafunzo yako. Tunaweza kusema kuwa asidi ya lactic ni njia ya ulinzi dhidi ya mafadhaiko.
Kila mchakato katika mwili hubeba mambo mazuri na hasi kwa mwanariadha. Ilibainika kuwa asidi ya laktiki huoza na kuwa ioni za hidrojeni na lactate. Wanasayansi wanapendekeza kuwa kazi kuu ya ioni za haidrojeni ni kubadilisha ishara kwenye tishu za misuli, ambayo baadaye inasababisha kupungua kwa upungufu wa misuli. Labda, ni ioni za hidrojeni ambazo husababisha kuungua kwa misuli. Kwa upande mwingine, phosphates na ioni za potasiamu zinaweza kusababisha uchovu. Asidi ya Lactic inazuia mkusanyiko wa vitu hivi.
Idadi kubwa ya majaribio imeonyesha kuwa na mafunzo makali, idadi kubwa ya asidi ya lactic hukusanya katika tishu za misuli. Walakini, licha ya imani maarufu, lactate ni ya faida sana kwa mwili wa mwanariadha. Dutu hizi ni mafuta ambayo huanza kufanya kazi mara moja na ni lactate ambayo hutumiwa kwa kiwango kikubwa na moyo na misuli wakati wa mazoezi ya mwili.
Kwa hivyo, tunaweza kusema kuwa lactate haidhuru mwanariadha, lakini, badala yake, ni muhimu kwa mafunzo madhubuti. Inatosha kusoma asidi ya lactic kwa upana zaidi na maoni juu yake hubadilika haraka kwenda kinyume. Ikiwa utatumia vyema uwezo wa dutu hii, basi mwili utapewa nguvu kila wakati. Sasa tunaweza kusema kuwa mkusanyiko wa asidi ya lactic ni nzuri, sio mbaya.
Mchakato wa malezi ya asidi ya Lactic
Asidi ya Lactic ni metabolite ya sukari, ambayo ndio chanzo kikuu cha wanga. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa kirutubisho hiki ni muhimu sana kwa utendaji wa mfumo mkuu wa neva na ubongo. Glucose sio muhimu sana kwa misuli. Katika seli za tishu za misuli, sukari imevunjwa na kisha adenosine triphosphate, inayojulikana kama ATP, imeundwa. Dutu hii hufanya kama chanzo cha nishati kwa idadi kubwa ya michakato, pamoja na kazi ya misuli. ATP zaidi inakusanywa katika tishu, misuli hufanya kazi zaidi. Oksijeni haihusika katika muundo wa asidi ya lactic na kwa sababu hii athari hii pia huitwa kimetaboliki ya anaerobic. ATP na ushiriki wa lactate imeundwa kwa kiwango kidogo, lakini mchakato huu ni wa haraka. Kwa sababu hii, tunaweza kusema kuwa ina uwezo wa kufunika karibu mahitaji yote ya mwili na mafunzo ya kiwango cha juu.
Asidi ya Lactic huundwa kila wakati baada ya athari za kuvunjika kwa sukari. Mwili hutumia seli za mafuta kama chanzo cha mafuta tu wakati wa kufanya kazi na uzani unaozidi kiwango cha juu au kupumzika kamili. Programu nyingi za mafunzo zinajumuisha nguvu ya karibu 65%, katika hali hiyo nishati hutokana na wanga. Zaidi ya lishe hii mwanariadha hutumia, asidi ya lactic zaidi itaunganishwa.
Ushiriki wa asidi ya lactic katika athari za kimetaboliki
Asidi ya Lactic hutumiwa kama mpatanishi wa athari za kemikali zinazohitajika kwa mwili kusindika wanga. Katika tumbo, wanga hubadilishwa kuwa glukosi na, kwa hivyo, huishia kwenye damu, ambayo huwapeleka kwenye ini. Walakini, sehemu ndogo ya sukari iliyotengenezwa hufikia ini. Dutu nyingi huishia kwenye tishu za misuli na hapo hubadilishwa kuwa asidi ya laktiki. Kwa mara nyingine tena katika damu, asidi ya lactic huingia kwenye ini, ambapo inakuwa malighafi ya muundo wa glycogen.
Ikumbukwe kwamba njia iliyoelezwa hapo juu ya kutengeneza glycogen hutumiwa mara nyingi. Glycogen nyingi mwilini zilipatikana kwa njia hii. Nyuzi za misuli kila wakati sio tu kuunganisha asidi ya lactic, lakini pia kuitumia kwa madhumuni yao wenyewe. Kwa sababu ya kiwango cha asidi ya damu, mtu anaweza kuhukumu usawa wa usanisi na utumiaji wa asidi ya lactic. Kwa kuongezeka kwa asidi ya damu, tunaweza kusema kwamba kiwango cha matumizi ya asidi ya lactic imeshuka. Kama unavyoona kutoka kwa yote hapo juu, asidi ya lactic ni chanzo cha nishati na wanariadha wanapaswa kujifunza kutumia dutu hii kwa ufanisi mkubwa.
Wakati wa bidii ya mwili, misuli, pamoja na kupumua na moyo, hutumiwa kwa nguvu kutoka kwa asidi ya lactic. Wakati wa kufanya mazoezi kwa kiwango cha juu, matumizi ya lactate huongezeka sana, wakati matumizi ya sukari hupungua.
Katika suala hili, inapaswa kuzingatiwa kuwa moyo hautumii sukari kwa nguvu. Asidi ya Lactic inafanya kazi haraka, na moyo unahitaji kukidhi mahitaji yake ya nishati haraka iwezekanavyo. Hakika wasomaji wengi tayari wanajua jibu la swali: je! Mkusanyiko wa asidi ya lactic ni mzuri au mbaya? Lakini bado, hebu tufanye muhtasari.
Asidi ya Lactic ni chanzo cha nishati haraka ambayo wanariadha wanahitaji kupata matokeo wanayotaka. Mara tu asidi ya lactiki imeunganishwa kutoka kwa wanga, kuwa katika mfumo wa damu, dutu hii mara moja huanza kuliwa na mwili. Ikiwa wanariadha wanaweza kujifunza kutumia lactate kwa madhumuni yao wenyewe, basi ufanisi wa mafunzo utaongezeka sana.
Jifunze zaidi kuhusu asidi ya laktiki kwenye video hii:
[media =
