Wajenzi wengi wa mwili wanaamini kuwa asidi ya lactic ndio sababu ya magonjwa katika michezo. Baada ya kufahamiana vizuri na mali na hatua, utaelewa kuwa kila kitu sio mbaya sana. Hakika, waanziaji katika michezo, na sio tu, hawajui ni michakato gani inayoambatana na mafunzo ya uzani. Hii ndio kesi na dhana ya asidi ya lactic. Wajenzi wa misuli wanaona kuwa hii ni adui yao nambari moja. Ni wakati wa kujua ikiwa hii ni kweli.
Asidi ya Lactic - ni nini?
Ili kujaza akiba ya nishati, oksijeni hutumiwa au kupatikana katika hali isiyo na oksijeni. Katika kesi ya pili, maduka ya glycogen hubadilishwa kuwa ATP. Kama matokeo, misuli hutoa asidi ya lactic - kioevu wazi, bidhaa ya shughuli za mwili. Inaonekana kwenye misuli iliyofunzwa baada ya kujitahidi sana. Lakini kawaida, huondolewa mara moja kutoka kwa misuli na damu. Hiyo ni, katika hali ya kawaida, kila kitu hufanyika haraka.
Asidi ya Lactic ni dutu inayoonekana dhidi ya msingi wa michakato katika tishu za misuli chini ya ushawishi wa mazoezi. Zinatokana na kuvunjika kwa sukari.
Asidi ya Lactic ina hidrojeni na lactate. Hydrogeni huingilia usambazaji wa ishara za umeme kwenye mishipa na misuli. Kupungua kwa misuli kudhoofisha, kiwango cha athari na nguvu hupungua. Hisia inayowaka katika misuli inaonekana kwa sababu ya mkusanyiko wa ioni za haidrojeni. Kwa mizigo mikali zaidi kwenye misuli, asidi ya lactic huundwa ndani yake kwa sauti kubwa. Kama matokeo, mwanariadha anahisi hisia inayowaka na maumivu. Hii inaweza kudumu hadi siku kadhaa.
Kwa nini asidi ya lactic inajengeka kwenye misuli? Wakati wa mafunzo, mtiririko wa damu kwenye misuli inayolengwa na mazoezi ni ngumu - damu inasukumwa na haiondoki. Kama matokeo, asidi ya lactic inakaa kwenye misuli ya mafunzo kwa muda mrefu, wakati mwanariadha anapata hisia inayowaka.
Ili kutoa asidi ya lactic kwa ujazo wa kuvutia, bila kuhisi maumivu, ni muhimu kuhakikisha kuwa mzunguko wa damu hauzuiliwi. Hii ni ngumu kufikia wakati wa mafunzo. Damu zaidi inasukumwa ndani ya misuli wakati wa mazoezi, ndivyo mwanariadha anahisi maumivu zaidi wakati wa seti. Kwa kupungua kwa mafadhaiko, damu hujilimbikiza kidogo, ambayo inamaanisha kuwa hisia inayowaka haina nguvu sana. Dhihirisho la asidi ya lactic ni kali sana wakati wa mafunzo ya kusukuma.
Kwa njia, asidi ya lactic huanza kujilimbikiza baada ya kikao cha mafunzo thelathini na pili na mizigo. Baada ya kumalizika kwa seti, damu inapita kwa misuli, ambayo kwa sasa inafanya mazoezi, ikitoa asidi ya lactic. Halafu huenda kwa ini, ambapo inakuwa glukosi, na kisha mwili hutumia kama chanzo cha nishati. Mchakato huu uliofungwa una jina lake mwenyewe - mzunguko wa Corey. Kama matokeo, asidi ya damu huongezeka, inakuwa rahisi kuchochea michakato ya kufufua mwili. Na sauti ya jumla imeathiriwa vyema.
Jinsi ya kuzuia ujengaji wa asidi ya lactic?
Sasa kwa kuwa unaelewa ni kwanini asidi ya lactic inajengeka kwenye misuli, ni wakati wa kujua jinsi ya kupunguza hisia au kuchoma maumivu? Ikiwa mwanariadha anafanya mazoezi ya nguvu na marudio ya chini, basi hasikii maumivu ya misuli. Kwa kuongezea, ili kuzuia asidi ya lactic kuwa hai sana, inafaa kutumia kanuni ya kupumzika ya kupumzika. Kwa sekunde kumi au ishirini tu za kupumzika kati ya marudio, asidi nyingi ya laktiki hutolewa nje ya misuli. Wakati huo huo, hisia za uchungu zimepunguzwa sana.
Unapaswa kukumbuka kila wakati kuwa mapumziko ya kazi husababisha kuondolewa haraka kwa asidi ya lactic kutoka kwenye misuli - nyingi hutoka mara tu baada ya mazoezi magumu. Wakati wa kufanya kazi na uzani, mwanariadha anapokea microtraumas - mafunzo ni makali zaidi, ndivyo ilivyo zaidi, ambayo inamaanisha kuwa maumivu kwenye misuli wakati wa kupona yatakuwa na nguvu.
Je! Asidi ya lactic ni muhimu?
- Ni chanzo cha nishati na malighafi kwa usanisi wa sukari, pamoja na glycogen.
- Wakati mwanariadha anafanya mazoezi makali, asidi nyingi ya lactic, karibu 75%, huenda kwenye nyuzi polepole kutoka kwa zile za haraka. Kama matokeo, inakuwa mafuta halisi ya nishati. Shukrani kwa kupumzika kwa kazi baada ya mafunzo, inawezekana kuondoa haraka asidi ya lactic kutoka kwenye misuli.
- Ni mafuta muhimu kwa mafunzo makali ya ukuaji wa misuli.
Jinsi ya kuondoa asidi ya lactic?
Sasa kwa kuwa umejifunza kwanini asidi ya lactic inajengeka kwenye misuli, ni wakati wa kujua jinsi ya kuondoa asidi ya lactic kutoka kwa mwili. Ni kawaida huoshwa nje na damu. Ili kudumisha baada ya mazoezi makali, unaweza kutumia njia anuwai:
- Nenda kwa sauna - dhidi ya msingi wa vasodilatation, mtiririko wa damu utakuwa mkali zaidi.
- Chukua bafu ya moto - ni muhimu usiwe ndani yake kwa zaidi ya dakika kumi.
- Kunywa maji mengi, kama chai ya kijani au maji bado ya madini.
- Kunywa glasi ya juisi ya cherry na komamanga - zina vioksidishaji vingi ambavyo husaidia kurekebisha haraka uharibifu wa misuli.
- Ili kuondoa uchovu unaosababishwa na kitendo cha asidi ya laktiki, andaa kutumiwa kwa kiwavi, viuno vya rose na hawthorn. Kwa kuongeza, pia inajumuisha kijiko cha asali na majani ya birch.
- Kunywa maji mengi wakati wa mazoezi ili kupunguza mkusanyiko wa asidi ya lactic.
- Taratibu za chumvi na tapentaini, na labda bafu ya kuongezea itasaidia kuboresha mtiririko wa damu na kukuza kuondoa haraka kwa sumu ya uchovu.
- Kula matunda na mboga nyingi. Usisahau wiki. Hii itasaidia kupunguza asidi-kujenga.
Ni muhimu sana kwa kila mwanariadha kuchukua kipimo kikali wakati wa mazoezi. Kwa hivyo, haitakuwa superfluous kushauriana na mwalimu kabla ya kuanza mazoezi yoyote. Workout iliyoundwa vizuri ni fursa nzuri ya kutoa asidi ya lactic nje ya misuli yako. Mwanariadha anapaswa kufanya mazoezi makali zaidi, bila kusahau kupumzika kati ya seti. Ni muhimu sana kubadilisha mizigo ya moyo na mafunzo na uzani wa kuvutia kwa ujazo.
Jifunze zaidi juu ya kuondolewa kwa asidi ya lactic kutoka kwa mwili:
[media =
