Je! Unahisi hisia inayowaka mara kwa mara wakati wa mazoezi yako? Asidi ya Lactic ndiye mkosaji. Athari mbaya ni kwa sababu ya upotezaji mkali wa ATP. Kwa nini hii inatokea? Yaliyomo kwenye nakala hiyo:
- Athari mbaya
- Kwa nini wanariadha wanapenda maumivu
- Kupoteza phosphocreatine
Je! Hisia kali inayowaka, isiyofurahisha, yenye nguvu kupita kiasi husababisha ukweli kwamba unakerwa kila wakati, hasira na wasiwasi? Jua kuwa hii sio jambo baya sana ambalo linaweza kutokea kwa misuli yako baada ya mazoezi. Labda moja ya matokeo mabaya zaidi ni kuonekana kwa asidi ya lactic, au tuseme ziada yake katika mwili na misuli. Kwenye sehemu hizo za mwili ambazo zilianguka kwa mafunzo jana, DOMS ina athari mbaya. Wacha tuone ni kwanini.
Athari mbaya
Asidi ya Lactic ina athari zifuatazo:
- Kwa sababu ya uwepo wa maumivu, wanariadha wanalazimika kuacha mchakato wa mafunzo. Mazoezi ni ngumu kufanya. Misuli inakataa kukutii.
- Kila harakati inahusishwa na maumivu. Hutaweza kukamilisha kila kitu ambacho kimepangwa kwa Workout kwa ukamilifu. Ukali wa mazoezi, madarasa hupungua sana, na ni ngumu kutogundua. Kuacha kupumzika, na kisha kuanza kukaribia baada ya muda mfupi, unachoka zaidi.
Hii hufanyika kwa sababu inakuwa ngumu zaidi kwa mwili kupona haraka. Kwa kawaida, urejesho kamili wa misuli, itachukua angalau wiki.
Kwa nini wanariadha wanapenda maumivu
Inashangaza kama wanariadha, wanariadha wanafurahi tu wanapoanguka katika hali kama hiyo. Maumivu ya misuli kwao ni ishara kwamba Workout ilikwenda "kikamilifu". Kila kitu ambacho kilipangwa kilikamilishwa, na labda hata zaidi.
Maumivu haya huitwa "mazuri" na wanariadha wote na wajenzi wa mwili. Na hata ikiwa katika siku za usoni itakuwa ngumu kwao kusonga na kufanya angalau harakati rahisi, lakini walifanya kila linalowezekana kuongeza kiwango cha misuli yao.
Iliyoimarishwa, tunaweza kusema, mazoezi magumu, ambayo yamezingatia nguvu, kwa idadi kubwa zaidi ya kurudia ni jambo moja, lakini kila kitu kinabadilika katika tukio ambalo unataka kusababisha hisia inayowaka. Na jambo la kufurahisha zaidi ni kuiweka kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Ili kufikia hili, unaweza hata kuchagua kutoka kwa faida na seti zote za uzito. Wote katika kesi ya kwanza na ya pili, utahitaji nguvu ambayo ni muhimu sana kuendelea na mafunzo. Na kupata hisia inayowaka ni lengo lako.
Kupoteza phosphocreatine
Unapofikia hisia inayowaka, au kama inaitwa kisayansi acidosis ya misuli, nguvu hukandamizwa, mchakato umesimamishwa. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba "mafuta", ambayo mwili wetu unahitaji sana kwa utengenezaji wa triphosphate ya adenosine, huanza kupotea au kuacha kabisa.
"Mafuta" ni phosphocreatine, ambayo hutolewa kutoka kwa duka za kretini. Kwa maneno rahisi, uchomaji wa misuli haupaswi kuruhusiwa. Ni hatari kwa mwili, kwani inapunguza akiba ya viumbe, bila ambayo mwili wetu hauwezi kufanya kazi kawaida.
Tazama video kuhusu mifumo ya ATP mwilini:
Kwa hivyo, sio lazima kufikia hisia inayowaka kwenye misuli, sio lazima kuweka mzigo mzito kwenye mwili. Yote hii inaweza kusababisha athari mbaya sana na hata shida za kiafya.
