Je! Unataka ukuaji mkubwa wa misuli? Kisha ujue ni michakato gani ya nishati inayosababisha hypertrophy ya nyuzi kwa ukuaji mkubwa wa misuli. Kwa maisha, mwili unahitaji nguvu. Kazi ya misuli sio ubaguzi, na mwili hutumia vyanzo anuwai vya nishati. Nakala ya leo imejitolea kwa mada ya michakato ya nishati kwenye misuli kwa ukuaji wa kiwango cha juu. Wacha tushughulikie vyanzo vyote vya nishati vinavyotumiwa na mwili.
Mchakato wa utengamano wa molekuli za ATP
Dutu hii ni chanzo cha ulimwengu cha nishati. ATP imeundwa wakati wa mzunguko wa Krebs citrate. Wakati wa kufunuliwa kwa molekuli ya ATP kwa enzyme maalum ATPase, ni hydrolyzed. Kwa wakati huu, kikundi cha fosfati kimejitenga na molekuli kuu, ambayo inasababisha uundaji wa dutu mpya ADP na kutolewa kwa nishati. Madaraja ya Myosin, wakati wa kuingiliana na actin, yana shughuli za ATPase. Hii inasababisha kuvunjika kwa molekuli za ATP na upokeaji wa nishati inayofaa kufanya kazi iliyopewa.
Mchakato wa uundaji wa fosfati ya kretini
Kiasi cha ATP katika tishu za misuli ni mdogo sana na kwa sababu hii mwili lazima ujaze akiba yake kila wakati. Utaratibu huu unafanyika na ushiriki wa creatine phosphate. Dutu hii ina uwezo wa kutenganisha kikundi cha fosfati kutoka kwa molekuli yake, ikiiunganisha na ADP. Kama matokeo ya athari hii, kretini na molekuli ya ATP huundwa.
Utaratibu huu unaitwa "mmenyuko wa Loman". Hii ndio sababu kuu ya hitaji la wanariadha kutumia virutubisho vyenye kretini. Ikumbukwe kwamba kretini hutumiwa tu wakati wa mazoezi ya anaerobic. Ukweli huu ni kwa sababu ya ukweli kwamba ubunifu wa fosfeti inaweza kufanya kazi kwa nguvu kwa dakika mbili tu, baada ya hapo mwili hupokea nguvu kutoka kwa vyanzo vingine.
Kwa hivyo, matumizi ya muumbaji ni haki tu katika michezo ya nguvu. Kwa mfano, haina maana kwa wanariadha kutumia ubunifu, kwani haiwezi kuongeza utendaji wa riadha katika mchezo huu. Ugavi wa fosfati ya kretini pia sio kubwa sana na mwili hutumia dutu hii tu katika awamu ya kwanza ya mafunzo. Baada ya hapo, vyanzo vingine vya nishati vimeunganishwa - anaerobic na kisha glycolysis ya aerobic. Wakati wa kupumzika, mmenyuko wa Loman huendelea kwa mwelekeo tofauti na usambazaji wa fosfati ya kretini hurejeshwa ndani ya dakika chache.
Michakato ya kimetaboliki na nishati ya misuli ya mifupa
Shukrani kwa phosphate ya ubunifu, mwili una nguvu ya kujaza duka zake za ATP. Katika kipindi cha kupumzika, misuli ina karibu mara 5 zaidi ya fosfeti ya kretini ikilinganishwa na ATP. Baada ya kuanza kwa misuli ya roboti, idadi ya molekuli za ATP inapungua haraka, na ADP inaongezeka.
Mmenyuko wa kupata ATP kutoka kwa fosfati ya kreatini huendelea haraka, lakini idadi ya molekuli za ATP ambazo zinaweza kutengenezwa moja kwa moja inategemea kiwango cha awali cha creatine phosphate. Pia, tishu za misuli ina dutu inayoitwa myokinase. Chini ya ushawishi wake, molekuli mbili za ADP hubadilishwa kuwa ATP moja na ADP. Akiba ya ATP na ubunifu wa phosphate kwa jumla ni ya kutosha kwa misuli kufanya kazi kwa kiwango cha juu kwa sekunde 8 hadi 10.
Mchakato wa athari ya Glycolysis
Wakati wa athari ya glycolysis, kiwango kidogo cha ATP kinazalishwa kutoka kwa kila molekuli ya sukari, lakini kwa idadi kubwa ya enzymes zote muhimu na substrate, kiwango cha kutosha cha ATP kinaweza kupatikana kwa muda mfupi. Pia ni muhimu kutambua kwamba glycolysis inaweza kutokea tu mbele ya oksijeni.
Glukosi inayohitajika kwa athari ya glycolysis inachukuliwa kutoka kwa damu au kutoka kwa duka za glycogen ambazo hupatikana kwenye tishu za misuli na ini. Ikiwa glycogen inahusika katika athari, basi molekuli tatu za ATP zinaweza kupatikana kutoka kwa moja ya molekuli zake mara moja. Pamoja na kuongezeka kwa shughuli za misuli, hitaji la mwili la kuongezeka kwa ATP, ambayo inasababisha kuongezeka kwa kiwango cha asidi ya lactic.
Ikiwa mzigo ni wa wastani, sema wakati wa kukimbia umbali mrefu, basi ATP imeundwa haswa wakati wa athari ya fosforasi ya oksidi. Hii inafanya uwezekano wa kupata nguvu kubwa zaidi kutoka kwa sukari ikilinganishwa na athari ya anaerobic glycolysis. Seli za mafuta zinaweza kuvunjika tu chini ya ushawishi wa athari za kioksidishaji, lakini hii inasababisha kupokelewa kwa kiwango kikubwa cha nishati. Vivyo hivyo, misombo ya asidi ya amino inaweza kutumika kama chanzo cha nishati.
Wakati wa dakika 5-10 za kwanza za mazoezi ya mwili wastani, glycogen ndio chanzo kikuu cha nguvu kwa misuli. Halafu, kwa nusu saa inayofuata, sukari na asidi ya mafuta kwenye damu imeunganishwa. Kwa wakati, jukumu la asidi ya mafuta katika kupata nishati inakuwa kubwa.
Unapaswa pia kuonyesha uhusiano kati ya mifumo ya anaerobic na aerobic ya kupata molekuli za ATP chini ya ushawishi wa bidii ya mwili. Njia za Anaerobic za kupata nishati hutumiwa kwa mizigo ya kiwango cha juu cha muda mfupi, na zile za aerobic - kwa mizigo ya kiwango cha chini cha muda mrefu.
Baada ya kuondoa mzigo, mwili unaendelea kutumia oksijeni zaidi ya kawaida kwa muda. Katika miaka ya hivi karibuni, neno "matumizi ya oksijeni ya ziada baada ya bidii ya mwili" limetumika kuashiria upungufu wa oksijeni.
Wakati wa kurejeshwa kwa ATP na akiba ya phosphate ya ubunifu, kiwango hiki ni cha juu, na kisha huanza kupungua, na katika kipindi hiki, asidi ya lactic huondolewa kwenye tishu za misuli. Kuongezeka kwa matumizi ya oksijeni na kuongezeka kwa kimetaboliki pia kunaonyeshwa na ukweli wa ongezeko la joto la mwili.
Kwa muda mrefu na kwa nguvu mzigo, mwili utahitaji kupona tena. Kwa hivyo kwa kumaliza kabisa kwa maduka ya glycogen, kupona kwao kabisa kunaweza kuchukua siku kadhaa. Wakati huo huo, akiba ya ATP na creatine phosphate inaweza kurejeshwa kwa masaa kadhaa.
Hizi ni michakato ya nishati kwenye misuli kwa ukuaji wa kiwango cha juu hufanyika chini ya ushawishi wa bidii ya mwili. Kuelewa utaratibu huu kutafanya mafunzo kuwa na ufanisi zaidi.
Kwa habari zaidi juu ya michakato ya nishati kwenye misuli, tazama hapa:
