Unataka misuli zaidi? Kisha jifunze kwa uangalifu jinsi ya kuandaa lishe na ni nini ukuaji wa homoni unahusiana na lishe. Chini ya ushawishi wa mafunzo ya nguvu, mwili unalazimika kuunganisha homoni zaidi za anabolic. Mkusanyiko wa vitu hivi katika damu, ndivyo uzito unavyoongezeka. Nguvu sio kitu pekee ambacho huongeza uzalishaji wa homoni za anabolic, hata hivyo. Leo tutazungumzia juu ya uhusiano kati ya ukuaji wa homoni na lishe bora kwa ukuaji wa misuli.
Athari za lishe bora juu ya usanisi wa testosterone
Lazima tuseme mara moja kuwa kati ya sababu zote za ukuaji wa anabolic, ni testosterone ambayo ina uwezo mkubwa zaidi wa ukuaji wa misuli. Shida kuu ni kwamba kiwango cha uzalishaji wake huathiriwa sana na sababu anuwai, ambazo zingine zinaweza kumaliza usiri wa homoni kabisa.
Kuna mambo mengi, kwa mfano, hali ya mazingira, mafadhaiko, lishe, nk. Wakati wa masomo anuwai ya kliniki ya wanariadha, matokeo yamepatikana ambayo yanatofautiana katika maadili ya mkusanyiko wa homoni ya kiume. Ili kuhakikisha ukuaji wa tishu za misuli, lazima kuwe na testosterone nyingi katika damu.
Unawezaje kuharakisha usiri wa homoni na chakula? Jibu linawezekana kukushangaza, lakini unahitaji kula vyakula vyenye mafuta. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mafuta ndio sehemu kuu katika muundo wa homoni. Wakati upungufu wa virutubisho unahisiwa mwilini, testosterone haiwezi kutengenezwa kwa sababu ya ukosefu wa malighafi.
Kwa hivyo, unahitaji kupunguza ulaji wako wa mafuta ili upate unafuu, na uongeze ili kujenga misuli. Ukweli huu umethibitishwa na idadi kubwa ya masomo, na ni ngumu kuipinga. Kwa hivyo, kwa mfano, katika mwili wa wanaume wanaokula vyakula vya mmea tu, kiwango cha testosterone ikilinganishwa na wale wanaokula nyama kitakuwa cha chini.
Ikiwa lishe yako haina mafuta mengi, basi usitarajie kupata misuli. Ili homoni ya kiume iweze kutengenezwa kwa idadi ya kutosha, lazima uwe na angalau asilimia 30 ya mafuta kwenye lishe yako. Ikiwa takwimu hii ni asilimia 40, basi unaweza kufikia kilele cha usiri wa testosterone. Walakini, labda unajua kuwa sio mafuta yote yanayofaa kwako. Wakati huo huo, bidhaa za kisasa mara nyingi hazina ubora. Lakini kuna njia ya kutoka kwa hali hii. Lishe yako inapaswa kuwa na mafuta kidogo, na asubuhi, chukua kijiko kimoja au viwili vya mafuta ya mafuta au katani. Pia ongeza mafuta ya samaki kwa hili. Lakini haupaswi kuchukuliwa na samaki wa makopo. Zina vyenye omega-3 kidogo.
Ushawishi wa lishe bora juu ya muundo wa ukuaji wa homoni
Homoni ya ukuaji pia ni kichocheo chenye nguvu cha ukuaji wa misuli. Kwa sababu hii, wataalamu wengi hutumia homoni ya ukuaji wa nje. Walakini, kwa amateurs hii sio chaguo na ni bora kutumia njia za kuongeza usiri wa homoni ya asili.
Kulala huathiri sana kiwango cha uzalishaji wa ukuaji wa homoni. Ikiwa unapata usingizi wa kutosha, kutakuwa na mkusanyiko wa dutu hii katika damu. Kwa kuongezea, homoni ya ukuaji imeunganishwa kwa kiwango kikubwa wakati wa usiku. Pia ni faida sana kuanza kuchukua misombo ya asidi ya amino ambayo huchochea usanisi wa ukuaji wa homoni. Hii ni pamoja na arginine na lysine.
Kiwango cha wakati mmoja cha virutubisho hivi ni gramu 1.5. Utaweza kuhisi athari ya ulaji wao tayari baada ya dakika 30. Ikiwa ulihisi joto linaenea katika mwili wote na hamu ya kupumzika kidogo, basi virutubisho vilifanya kazi. Ikiwa hausiki hisia zozote, ongeza kipimo.
Kichocheo kingine cha asidi ya amino ya ukuaji wa homoni iliibuka kuwa glutamine. Lakini haupaswi kutumia asidi ya glutamiki kwa sababu ya ufanisi mdogo. Inatosha kula gramu 2 kwa siku.
Athari za lishe bora juu ya usanisi wa IGF
Wacha tuseme mara moja kuwa sababu kama ukuaji wa insulini (IGF) bado inatafitiwa na wanasayansi. Lakini sasa tunaweza kusema kwamba homoni hii ina uwezo mkubwa kwa suala la kupata misa. Unaweza pia kutumia dawa ya asili, lakini, kama ilivyo kwa somatotropini, tishu zote hukua, sio misuli tu. Kesi kama hizo zimerekodiwa.
Ni bora na salama kuchochea usanisi wa IGF na misombo ya protini. Protini nyingi katika mwili, IGF inazalishwa zaidi. Inashauriwa pia kutumia misombo ya protini ya wanyama au virutubisho vya protini. Ikiwa unaweza kuimudu, chukua virutubisho vya ziada vya amino asidi.
Pia ni muhimu kukumbuka kuwa unapoanza kupunguza kalori kwa kukausha, usipunguze ulaji wako wa protini. Wakati huo huo, kuzidisha virutubishi ni hatua hasi. Kwa wanariadha, inatosha kula gramu mbili za protini kila siku kwa kila kilo ya uzito wao.
Ukuaji wa insulini na misuli
Insulini katika ujenzi wa mwili ni mada yenye utata sana. Kwa upande mmoja, homoni hii hutoa virutubishi kwa kreti, na kwa upande mwingine, inaharakisha mkusanyiko wa akiba ya mafuta ikiwa kuna viwango vya ziada.
Mwili hujibu kwa kutoa insulini kujibu ulaji wa wanga. Ili kuweka mkusanyiko wa homoni katika kiwango kinachokubalika, kula wanga polepole - nafaka, matunda na mboga. Katika lishe yako, angalau nusu ya kalori zake zinapaswa kutoka kwa wanga.
Na sasa hebu fanya muhtasari na muhtasari wa yote hapo juu.
- Inahitajika kula angalau asilimia 30 ya mafuta kutoka kwa jumla ya kila siku ya kalori ya kila siku.
- Kula tu mafuta yenye afya.
- Kwa siku, unahitaji kutumia gramu 2 za misombo ya protini kwa kila kilo ya uzito wako mwenyewe.
- Misombo ya protini lazima iwe ya asili ya wanyama, lakini inapatikana kutoka kwa vyakula visivyo vya mafuta.
- Usisahau kuhusu vyakula vyenye wanga kama jamii ya kunde, viazi, shayiri, dengu, nk.
Jifunze zaidi juu ya ukuaji wa homoni katika ujenzi wa mwili kwenye video hii:
[media =
