Jifunze jinsi ya kula sawa kwa miguu nyembamba, siri na mazoezi kusaidia kuifanya miguu iwe ndogo na nzuri. Kila mwanamke anataka kuonekana mrembo, mwembamba na mchanga, bila kujali umri. Mara nyingi mtindo wa maisha wa kawaida, mafadhaiko ya kila wakati kazini, nyumbani, shida zote ambazo tunatumbukia kichwa, husababisha ukweli kwamba asubuhi moja tunaamka na kugundua kuwa ni wakati wa kuchukua wenyewe. Shika shida zote kutoka kwa mabega yako na ujiweke sawa na maelewano. Moja ya shida kuu kwa wanawake ni miguu. Tunachokula na jinsi tunavyotumia wakati wetu, mtindo wa kuishi unakaa unasababisha kuongezeka kwa uzito. Tunapoanza kula chakula, kwanza kabisa, mwili wa juu hupoteza uzito. Ndio sababu tutakuambia jinsi ya kusaidia miguu yetu kuonekana nyembamba na kupambwa vizuri.
Lishe kwa miguu nyembamba
Kwanza kabisa, ikiwa unene kupita kiasi, unahitaji kufikiria juu ya lishe bora na yenye usawa. Kila mtu anajua kuwa ili kupunguza uzito, unahitaji kuchanganya lishe na michezo. Napenda kukushauri kwanza nenda kwa mtaalam wa lishe ambaye atachagua menyu ya kibinafsi kwako. Kwa kushikamana nayo, unaweza kukabiliana na kupoteza uzito kwa urahisi. Lakini ikiwa huna pesa au wakati wa bure, usivunjike moyo kwa kufuata sheria zifuatazo, utafaulu:
Hauwezi kula baada ya sita jioni. Hii ni sheria rahisi na inayojulikana, lakini yenye nguvu sana. Ili mwili wetu upumzike katika usingizi, na sio kufanya kazi na kusindika chakula, chakula cha mwisho kinapaswa kuwa masaa manne kabla ya kulala.
- Kiwango cha maji ya kila siku kwa mtu mzima ni lita 1.5-2. Hakuna kesi unapaswa kunywa maji ya kaboni au madini.
- Punguza kiwango cha pipi au uwaondoe kabisa kutoka kwa lishe yako. Kwa kweli, kuna wakati tunataka kujipendekeza, usijali, mara kwa mara unahitaji kupeana mwili wako na kula kitu kitamu. Unaweza kuongeza asali kwa chai au kahawa badala ya sukari.
- Punguza kiwango cha chumvi iliyochukuliwa, kwani huhifadhi maji mwilini.
- Inashauriwa kuacha pombe, kwani huondolewa kutoka kwa mwili kwa muda mrefu na huhifadhi unyevu.
Wanawake wengi wanakabiliwa na kutofanana kwa mguu wa juu hadi chini. Mapaja yanaweza kuwa mengi kuliko ndama. Unawezaje kutatua shida hii bila kutumia mazoezi magumu kwenye mazoezi? Jibu ni rahisi kutosha. Ikiwa unaishi katika jengo la ghorofa nyingi, basi unaweza kufundisha mara kadhaa kila siku, nenda nyumbani, usitumie lifti, tembea kwa ghorofa kwa miguu. Tunapopanda ngazi, miguu yako inakujibu kwa njia ya upotezaji wa sentimita unayotaka kwa ujazo. Lakini ikiwa unaishi kwenye ghorofa ya chini au katika nyumba ya kibinafsi, pia kuna njia ya kutoka. Inatosha kununua mwenyewe kamba. Kuruka kila siku kwa dakika 15 kwenye kamba, utaona kuwa miguu yako itakuwa nyembamba na ya riadha.
Mazoezi ya Kupunguza
- Tembea iwezekanavyo. Sisi huwa na haraka na haraka mahali pengine, ukosefu wa wakati ni moja wapo ya shida kuu za maisha yetu. Lakini ikiwezekana, tembea kwenda mahali pa kazi au kusoma kwa miguu, paka gari yako mbali zaidi, ili dakika 15 zibaki kutembea. Hii itasaidia miguu yako kupigwa toni kila siku.
- Nenda Kuogelea. Ni shughuli ya kufurahisha sana kwa miguu yako na mwili wote. Katika maji, misuli hufanya kazi kwa nguvu zaidi, hata ikiwa umelala juu ya maji. Kuogelea sio mchezo mzuri tu, bali pia ni chanzo kizuri cha nguvu na furaha kwa mhemko wako. Mwili wako ndani ya maji hupokea nishati kutoka kwa oksijeni, glukosi imeoksidishwa, mafuta huchomwa haraka, na miguu hupata athari inayosubiriwa kwa muda mrefu.
- Endesha. Watu wengi hawapendi mchezo huu, lakini ukiamua kuweka miguu yako katika sura na kupoteza paundi hizo za ziada, hautapata njia bora. Wakati wa kukimbia, mafuta huchomwa vizuri, misuli ya miguu na mwili wote hufanya kazi sana.
- Viwanja. Hii ndiyo njia rahisi, kwa sababu unaweza kuchuchumaa kila siku, bila kujali uko wapi: nyumbani, kazini au likizo. Unahitaji tu kutenga dakika 10 kwa siku. Unahitaji kueneza miguu yako kwa upana wa bega, acha mikono yako imepanuliwa mbele yako, au chukua kengele za dumb kwa athari bora kwa kila mkono. Tunachuchumaa ili magoti yasiende nyuma ya soksi, na visigino viko imara kwenye sakafu. Chini tunakaa kwa sekunde kadhaa na kadhalika mara 50. Hatua kwa hatua unahitaji kuongeza idadi ya squats.
- Zoezi linalofuata ukiwa umelala chali ni mkasi. Inua miguu yako juu na swing kwa pembe ya digrii 30. Katika kesi hii, sio tu tunasaidia miguu yetu kupata sura na kupoteza uzito, lakini pia abs yetu inazidi kuonekana.
- Ikiwa maeneo ya shida ni paja la ndani, yafuatayo ni mazoezi mazuri. Uongo upande wako, ongeza miguu yako kwa kasi, lakini upole chini.
- Ili kupunguza uzito mbele ya paja, unahitaji kupiga magoti chini, pumzisha mikono yako sakafuni na uinue mkono wako wa kulia kisha mguu wa kushoto mara 20.
- Breeches ni eneo la shida ambalo ni ngumu kuweka. Kwa hili ninapendekeza zoezi hili. Tunaweka kitu kidogo kwenye sakafu (daftari, rimoti, mswaki, nk) na kuruka juu yake kwa mguu mmoja.
- Ili kupunguza uzito katika ndama, tunasimama kwa vidole na kunyoosha mikono yetu kwa muda wa dakika 2.
- Kunyoosha ni mbinu nyingine nzuri. Lakini inasaidia tu baada ya kuwasha misuli yako. Hii ni siri ya ziada ya kupoteza uzito. Ikiwa umefanya mazoezi na kufanya mazoezi hapo juu, nyoosha miguu yako. Baada ya muda, hautapunguza uzito tu, bali pia utakaa kwenye mgawanyiko.
Chakula bora na shughuli za mwili zitakusaidia kupunguza uzito kwenye miguu yako na kupata sura inayotaka. Kunywa maji safi ya asili kila siku, na mchakato wa kupoteza uzito hautakufanya usubiri kwa muda mrefu. Lakini muhimu zaidi, usisahau kwamba kila mwanamke ni ukamilifu. Jipende mwenyewe na kisha ulimwengu wote utakupenda.
Video kuhusu mazoezi ya miguu nyembamba:
