Katika nakala hii, utajifunza jinsi ya kupoteza mafuta wakati unadumisha misuli. Yaliyomo kwenye nakala hiyo:
- Mchakato wa oksidi ya mafuta
- Mafuta huhifadhiwa wapi?
- Jinsi ya kuchoma mafuta haraka
Kwanza kabisa, tutazingatia urejeshwaji wa njia za kimetaboliki, kwani wanahusika katika kubadilisha mafuta kuwa nishati, wakati wa kuhifadhi misuli. Kwa kawaida, hii ni kazi ya muda mrefu, kwa hivyo kwa kweli, unahitaji kuanza kutekeleza mapendekezo karibu wiki moja kabla ya kuanza lishe.
Mchakato wa kuchoma mafuta unaweza kulinganishwa na mafunzo ya kawaida, kwa sababu unafanya kazi juu ya kuongezeka na misaada ya misuli kila mwaka. Utaratibu wa kuondoa mafuta unapaswa kutibiwa kwa hofu hiyo hiyo. Katika tukio ambalo utazingatia shida, itakuwa rahisi sana kuharibu mafuta wakati wa lishe.
Tulizungumza mapema juu ya kubadilisha mafuta kuwa mafuta. Kwa hivyo, hii ni mbali na chanzo kinachofaa zaidi kwa mikazo ya misuli yenye nguvu. Lengo letu kuu ni kuandaa misuli ya kioksidishaji chenye mafuta, hata wakati wa kupumzika.
Ukweli ni kwamba misuli ndio mahali pazuri zaidi kwa oxidation, vinginevyo mafuta yanaweza kubadilishwa kuwa uzito kupita kiasi. Kwa kuongezea, ukosefu wa utayarishaji wa misuli kwa oxidation inaweza kuwa sababu ya kwanza ya fetma. Wakati misuli yako inafanikiwa katika mabadiliko haya, yatatoa triglycerides kwa mafuta siku nzima.
Wakati huo huo, kiwango cha glycogen ya misuli na protini zitabaki bila kubadilika, ambayo ni kwamba itaokolewa. Kama matokeo, unaweza kuongeza sana kiwango cha vikao vya mafunzo, bila kujali upendeleo wa lishe.
Mchakato wa oksidi ya mafuta
Kazi kuu ya oksidi ya ndani ya misuli ni kuunda ATP inayohitajika kwa utendaji wa misuli. Aina ya II nyuzi hutegemea wanga kama chanzo kikuu cha mafuta na, kama matokeo, hukosa mitochondria.
Hali hiyo inachangiwa na tabia ya wajenzi wa mwili kutumia vinywaji vyenye wanga. Ikiwa kiwango cha vitu hivi kwenye damu huinuka sana, misuli moja kwa moja huanza kubadilisha mafuta kuwa nishati. Kazi za kuchoma mafuta mwishowe zimepunguzwa, na njia za kimetaboliki huacha kufanya kazi vizuri.
Walakini, nuance hapo juu haimaanishi kwamba wanga huathiri vibaya mwili wa mwanariadha. Badala yake, wanachangia kupata misuli. Ikiwa vitu hivi humezwa mara kwa mara wakati wa kikao cha mafunzo, unasukuma misuli yako kutumia wanga ili kukidhi mahitaji ya nishati. Sambamba na hii, wanapoteza uwezo wao wa kipekee wa kuchoma mafuta.
Kumbuka: kuondoa mafuta na faida ya misuli ni michakato tofauti kabisa ambayo ina uhusiano wa moja kwa moja. Katika tukio ambalo umeweza kupata urahisi kiasi kinachohitajika cha misa, haimaanishi hata kidogo kwamba utamaliza kumaliza kukausha kwa urahisi ule ule. Kwa asili, wanariadha wachafu wanakabiliwa na changamoto tofauti kabisa za kupata uzito.
Mafuta huhifadhiwa wapi?
Mtaalam wa ujenzi wa mwili anapaswa kuwa na wasiwasi juu ya maeneo mawili ya uhifadhi wa mafuta. Shida zaidi ni mkusanyiko kati ya misuli na ngozi - hii ni mafuta inayojulikana ya subcutaneous.
Mafuta ndani ya misuli ni dhihirisho la pili la amana ya mafuta, aina hii imehifadhiwa kwa njia ya triglycerides ya misuli. Mbele ya mafuta ya ngozi, sehemu ndogo hubakia ili kupenya muundo wa misuli. Kiwango cha mafuta ya chini ya ngozi kitakuwa chini wakati kiwango cha triglycerides ya ndani ya misuli ni agizo la ukubwa wa juu.
Katika fetma, kiwango cha triglycerides ya ndani ya misuli ni kubwa sana. Picha hiyo hiyo inazingatiwa na aina fulani za ugonjwa wa sukari. Kwa miongo kadhaa, wanasayansi wamejaribu kuelewa kwanini mkusanyiko wa mafuta ndani ya misuli ni wa kawaida kwa wagonjwa wa kisukari, wakati mafuta ni sehemu nzuri kwa wajenzi wa mwili.
Kwa miaka mingi, sababu ya tofauti hiyo ya kushangaza ikawa wazi. Misuli ina njia mbili za kubakiza mafuta. Njia ya kwanza haina afya, wakati triglycerides imeingizwa kabisa na misuli, ya pili ina afya, wakati mafuta ya misuli iko karibu na mitochondria. Katika kesi ya mwisho, mafuta huruhusu misuli kupata nguvu, ambayo inawajibika kwa mikazo ndefu ya misuli.
Jinsi ya kuchoma mafuta haraka
Ili kufikia malengo ya riadha, inachukuliwa kama chaguo nzuri kutuma mafuta kwenye akiba ndani ya misuli. Lakini hii haifanyi kazi kila wakati, na mara nyingi hubadilishwa kuwa mafuta ya ngozi. Ikiwa kila kitu kilikua kulingana na hali ya kwanza, mwili wa mwanadamu usingekuwa mafuta, na misuli kila wakati ilionekana kuwa nyepesi. Unaweza kufanya mafuta kusonga ndani ya misuli, na sio kuzunguka, kama ilivyokuwa hapo awali. Kupitia mchakato huu, takwimu itaonekana ya kushangaza.
Kuna faida nyingine ya kuweka mafuta tu ndani ya misuli. Kulingana na kiwango cha mafuta katika eneo fulani, kiwango cha metaboli pia hubadilika. Baadaye, itaathiri matumizi ya nishati wakati wa kipindi cha mazoezi. Wataalam wanakubali kuwa vitendo hivi ni vya kweli, lakini leo hakuna tafsiri kamili ya jambo hili.
Maelezo yanayowezekana zaidi yanaonekana kuwa mafuta ya ngozi huweka joto na huizuia kutoroka. Kazi yake ni kuhami na kudumisha joto kwa mwili wako. Wakati kiwango cha mafuta ya chini ni ya chini, basi joto litauacha mwili wako haraka zaidi. Kwa hivyo, mwili utalazimika kufanya kazi kwa bidii kudumisha joto la kawaida la mwili.
Video za Kuungua Mafuta:
[media =
