Je! Unajua kiwango chako bora cha moyo kwa matumizi ya asidi ya mafuta kutoka kwa bohari za mafuta? Jifunze kuhesabu kiwango cha moyo wako sasa. Kiwango cha moyo ni muhimu kwa wale watu ambao wanaamua kuondoa mafuta mwilini. Kwa kuongeza, mapigo ni muhimu sio tu kwa kuchoma mafuta, bali pia kwa afya yako. Wacha tushughulikie hii pamoja.
Thamani ya kunde ya kuchoma mafuta
Inapaswa kusemwa mara moja kwamba mapigo ni oscillation ya kuta za mishipa ya damu, ambayo huonekana kama matokeo ya kupunguka kwa misuli ya moyo. Pia, kunde mara nyingi huitwa mapigo ya moyo au mapigo ya moyo kwa kifupi. Ni kifupi hiki ambacho tutatumia katika siku zijazo.
Wakati mtu mzima amepumzika, mapigo ya moyo huwa katika viboko 60-90 kwa dakika. Masomo haya yanahusiana moja kwa moja na kiwango cha mafunzo yako ya moyo. Kuweka tu, kwa watu ambao wanahusika kikamilifu kwenye michezo, misuli ya moyo inaweza kuambukizwa na nguvu zilizoongezeka, lakini mzunguko wa mikazo hii utakuwa chini.
Hii hukuruhusu kupompa damu zaidi ikilinganishwa na mtu ambaye hajafundishwa na kutumia bidii kwa hii. Kwa sababu hii, moyo utakutumikia kwa muda mrefu zaidi bila kuchakaa sana. Kama matokeo, mapigo yako ya moyo ya kupumzika yatakuwa karibu kila wakati na kiwango cha chini cha kikomo iwezekanavyo.
Kiwango cha moyo pia ni muhimu sana kwa kuchoma mafuta katika nyakati hizo wakati unafanya mazoezi ya moyo. Ni kiwango cha moyo ambacho ndio kigezo kuu cha kuamua ukubwa wa mizigo ya Cardio. Wakati mwingine kwenye rasilimali maalum za wavuti unaweza kupata swali - kwanini udhibiti kiwango cha moyo wakati wa madarasa. Hii haswa ni kwa sababu ya ufanisi wa mafunzo, na pia itakuruhusu kuhakikisha kuwa mafunzo yana faida kwa afya yako.
Kumbuka kuwa katika nakala hii tutazingatia ufanisi wa kiwango cha moyo kwa kuchoma mafuta kuhusiana na mafunzo ya Cardio tu. Hii ni kwa sababu mafunzo ya nguvu hupima ukali kwa njia tofauti. Leo, ni muhimu kwetu kuelewa jinsi mapigo ya moyo yanavyoathiri mchakato wa lipolysis ili kufanya mazoezi kuwa bora zaidi.
Kiwango cha moyo kwa kuchoma mafuta na mazoezi ya moyo
Kwa kiwango cha moyo wako, unaweza kuamua ukubwa wa shughuli yoyote ya moyo. Kumbuka kwamba hizi ni pamoja na kukimbia, kuogelea, kuendesha baiskeli, nk. Kwanza, unahitaji kuamua kiwango cha juu cha moyo kwa mwili wako. Ni rahisi sana kufanya hivyo, inatosha kuondoa umri wako kwa miaka kutoka 220. Thamani inayosababisha itakuwa kiwango cha juu cha moyo wako. Kwa njia, ikiwa una nia ya kucheza michezo kwa umakini, tunapendekeza ununue mfuatiliaji wa kiwango cha moyo. Kifaa hiki rahisi na cha bei rahisi kitafanya maisha yako ya darasani kuwa rahisi zaidi.
Kwa nini tunahitaji kujua kiashiria cha kiwango cha juu cha moyo? Kila kitu ni rahisi sana hapa, kwani haupaswi kamwe kufundisha kwa nguvu inayozidi thamani hii, kwani utadhuru mwili wako tu. Kulingana na matokeo ya utafiti, maeneo ya kiwango cha mafunzo yalipatikana, kazi ambayo inaweza kusababisha matokeo tofauti.
Kwa hili, kile kinachoitwa mipaka ya kiwango cha moyo cha moyo kilitumika, ndani ambayo misuli ya moyo inaweza kutoa usambazaji mzuri wa oksijeni kwa tishu. Kwa maneno mengine, wakati wa kufanya kazi katika mipaka hii, wanga na mafuta yanaweza kutumiwa na mwili kwa muundo wa ATP na ushiriki wa oksijeni. Utaratibu huu huitwa glycolysis ya aerobic. Wacha tuangalie maeneo haya yote matatu ya kiwango cha moyo.
- Asilimia 60-70 ya kiwango cha juu cha moyo wako. Labda tayari umegundua jinsi ya kuhesabu mipaka hii kwako mwenyewe. Ikiwa mtu mwingine hajui hii, basi zidisha kiwango cha juu cha moyo wako kwa asilimia 60-70. Kwa wastani, thamani hii itakuwa kati ya midundo 120 hadi 140 kwa dakika. Hii ndio kiwango cha moyo kinachofaa zaidi kwa kuchoma mafuta. Ili mchakato wa lipolysis uendelee kikamilifu iwezekanavyo, unapaswa kufanya kazi katika eneo hili kwa dakika 45. Wakati wa nusu saa ya kwanza ya mafunzo, mwili utatumia wanga iliyo nayo, baada ya hapo itabadilika na kutumia amana ya mafuta.
- Asilimia 70-80 ya kiwango cha juu cha moyo wako. Katika kiwango hiki cha kiwango cha moyo, unakuza utendaji wako wa uvumilivu wa aerobic. Hapa, mwili pia hutumia wanga na mafuta, lakini hizi za mwisho hazijafanya kazi sana. Kompyuta zinapaswa kufanya kazi katika safu ya kwanza, na wanariadha wenye ujuzi zaidi wanapaswa kwenda kwa huyu. Mchanganyiko wa mafunzo ya nguvu na mafunzo ya moyo pia ni mzuri sana. Kwanza, unafanya kazi na uzani na unachoma wanga haraka, halafu utumie vifaa vya Cardio kuondoa mafuta.
- Asilimia 80-85 ya kiwango cha juu cha moyo wako. Hapa, mchakato wa aerobic wa kupata nishati hubadilika kuwa anaerobic au, kwa urahisi zaidi, oksijeni haitumiki tena. Kama matokeo, kuchoma mafuta katika kiwango cha tatu cha kiwango cha moyo haiwezekani, kwani mchakato huu unahitaji oksijeni.
Utajifunza kutoka kwa video hii ni jukumu gani kiwango cha mapigo ya moyo katika kuchoma mafuta:
