Tafuta ni vyakula gani vya kuongeza kwenye lishe yako ya kila siku kukusaidia kupunguza uzito bila kuumiza afya yako mwenyewe. Kila msichana anataka kuonekana mzuri na mzuri. Lakini wakati mwingine haitoshi kutembelea mazoezi mara kwa mara kuwa na sura bora, haswa ikiwa wanakula vyakula vyenye kalori nyingi na mafuta.
Mwili wa mwanadamu ni siri, kwa sababu mtu anaweza kula keki kwa kilo na asiteseke na uzito kupita kiasi, wakati mtu anaangalia keki na sentimita za ziada zinaonekana katika eneo la kiuno.
Kwa hivyo, katika vita dhidi ya pauni za ziada, njia anuwai hutumiwa, lakini katika hali zingine hata lishe kali sana, wakati ambao lazima ufe njaa, usipe matokeo unayotaka. Ili kuondoa sentimita kadhaa za ziada kiunoni, sio lazima kutoa dhabihu kama hizo, kwa sababu itakuwa ya kutosha kufanya marekebisho madogo kwenye lishe yako mwenyewe na ujaribu kula vyakula vingi vya mafuta iwezekanavyo.
Ni vyakula gani vinavyokusaidia kupunguza uzito?
Ili kurudisha uzito kwa kawaida na kupoteza pauni kadhaa za ziada, inashauriwa kuanzisha vyakula vyenye mafuta kwenye lishe, lakini hii haimaanishi kwamba unahitaji kula wao tu.
Ni muhimu kukumbuka kuwa ikiwa menyu itakuwa na vyakula vya kuchoma mafuta tu, kuna hatari ya kuharibu sana afya yako mwenyewe. Kwa hivyo, inahitajika kusoma kwa uangalifu sifa za bidhaa kama hizo na kuelewa jinsi zinavyosaidia kuvunja mafuta ya ngozi na kuzuia uundaji wa akiba mpya.
Bidhaa za maziwa
Orodha ya vyakula vya kuchoma mafuta huanza na bidhaa za maziwa, ambazo lazima zijumuishwe katika lishe ya kila siku, haswa ikiwa kuna lengo la kupoteza pauni kadhaa za ziada, lakini hakuna wakati au hamu ya kutembelea mazoezi kila wakati.
Walakini, ubaguzi ni maziwa na cream, kwani zina kalori nyingi sana na hazina uwezo wa kuvunja mafuta ya ngozi.
Kama matokeo ya matumizi ya kawaida ya bidhaa za maziwa, kiwango cha homoni ya calcitriol huongezeka mwilini, ambayo husababisha mwanzo wa kuchoma mafuta kwenye seli, na mchakato wa metaboli unaharakisha.
Maziwa ya kuchoma yaliyokaushwa, kefir, cream ya sour, mtindi na jibini la kottage, whey ina athari ya kuchoma mafuta zaidi. Walakini, ni muhimu kuzingatia ukweli kwamba bidhaa hizi zote lazima ziwe na asilimia ndogo ya mafuta.
Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka na sio kudhuru afya yako mwenyewe, inashauriwa kunywa mtindi wa asili uliotengenezwa kila siku, kwa ajili ya utayarishaji wa unga uliotumiwa. Bidhaa hii ya maziwa sio afya tu, bali pia ni ya hali ya juu.
Tangawizi
Tangawizi ni moja ya vyakula bora kukusaidia kupambana na uzito kupita kiasi. Mzizi huu una idadi kubwa ya mafuta muhimu ambayo yana athari ya joto kwenye mchakato wa kimetaboliki, kama matokeo ambayo kuna ongezeko la kimetaboliki, kwa hivyo amana za mafuta hazina wakati wa kuwekwa.
Matumizi ya tangawizi mara kwa mara husaidia kuongeza usiri wa juisi ya tumbo, inaboresha sana utendaji wa tumbo, kwa sababu ambayo chakula husindika kwa kasi zaidi.
Walakini, tangawizi inapaswa kutumika kwa uangalifu sana, haswa ikiwa kuna tabia ya mzio au shida zinazohusiana na kazi ya mfumo wa mmeng'enyo.
Kabichi
Bidhaa ya lazima katika mapambano dhidi ya mafuta mwilini ni kabichi. Aina zote za kabichi zinaweza kuongezwa kwenye lishe - kwa mfano, kolifulawa, kabichi, brokoli au mimea ya Brussels.
Mboga hii haina kalori nyingi. Unaweza kupika kabichi au kuitumia nadhifu kwa idadi isiyo na ukomo.
Kabichi nyeupe ina muundo mgumu, kwa sababu inafanya kazi kama brashi kwa matumbo na kawaida huondoa sumu na vitu vingine hatari. Kuna kasi ya mchakato wa kimetaboliki.
Choma mafuta chenye nguvu zaidi ni brokoli, ambayo ni muhimu sana kwa afya ya wanawake, kwa sababu ina estrogeni (homoni ya maisha marefu na ujana).
Matango
Ni matango tu ambayo yalivunwa katika msimu huleta faida kwa kupoteza uzito - kijani kibichi na ngumu, bila mbegu ngumu. Haipendekezi kula mboga ambazo zilipandwa mwanzoni mwa chemchemi au msimu wa baridi.
Matango ni kati ya mboga za kipekee, kwani zina kiwango cha chini cha kalori, wakati baada ya kuingia kwenye njia ya kumengenya, kuna athari kidogo ya laxative na diuretic. Kwa hivyo, ziada yote kawaida huondolewa kutoka kwa mwili. Matango yanakuwa bidhaa muhimu kwa wale ambao wanajaribu kudumisha takwimu zao.
Chai ya kijani
Chai ya kijani ni moja ya vinywaji vyenye afya zaidi, ambayo husaidia sio tu kuondoa amana ya mafuta, lakini pia kueneza mwili na idadi kubwa ya virutubisho.
Shukrani kwa matumizi ya kawaida ya chai ya kijani, mchakato wa metaboli unaboresha, na mafuta ya visceral, ambayo ni hatari zaidi kwa afya, pia imevunjika. Aina hii ya mafuta ya ndani hujilimbikiza katika eneo la tumbo, na kusababisha kuongezeka kwa saizi ya kiuno. Wataalam wa lishe wanashauri kunywa vikombe kadhaa vya kinywaji hiki cha miujiza wakati wa mchana kwa kuunda mwili. Tumia asali badala ya sukari.
Mdalasini
Aina hii ya viungo ina harufu ya kipekee na isiyoweza kuhesabiwa, ambayo imekuwa maarufu sana kati ya wale ambao wanataka kupoteza uzito kidogo. Wataalam wa lishe wanasema ili kurekebisha uzito, ni muhimu kunywa kinywaji kilichotengenezwa na maji ya moto (1 tbsp), mdalasini (0.5 tsp) na asali (1 tsp) kwa siku.
Mdalasini ina uwezo wa kuharakisha mchakato wa kimetaboliki. Ni kwa sababu ya ubora huu kwamba aina hii ya viungo inashauriwa kuongezwa kwa kahawa, chai au kefir.
Zabibu
Zabibu ni moja wapo ya chakula chenye ufanisi zaidi cha kuchoma mafuta. Ikiwa unataka kurekebisha takwimu yako mwenyewe na kupoteza pauni kadhaa za ziada, itakuwa ya kutosha kula machungwa moja kila siku.
Chakula anuwai, ambazo zinategemea matumizi ya zabibu, pia zina faida. Walakini, aina hii ya machungwa haipaswi kutumiwa vibaya, kwani kuna hatari ya kuharibu afya yako mwenyewe. Ili kupata faida kubwa, inashauriwa kula zabibu pamoja na filamu, ambazo hazina ladha ya kupendeza zaidi, lakini ni muhimu katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi.
Maji
Maji yatakuwa nyenzo muhimu katika kupambana na amana ya mafuta, kwa sababu ina kalori 0, wakati inaweza kuliwa kwa idadi isiyo na ukomo.
Inatosha kunywa glasi ya maji badala ya chakula, ambayo pia husaidia kuboresha mchakato wa kimetaboliki na kuondoa vitu vyenye sumu vyenye sumu kutoka kwa mwili, kukandamiza hisia ya njaa.
Raspberries
Hii ni beri yenye harufu nzuri na kitamu sana, ambayo ni moja ya vyakula vyenye afya ambavyo vinaweza kuvunja mafuta ya ngozi. Inayo idadi kubwa ya Enzymes za matunda ambazo husaidia kuvunja mafuta. 100 g ya raspberries ina karibu 40 Kcal. Kuna dawa nyingi za kupunguza uzito kulingana na dondoo la raspberry.
Machungwa
Aina hii ya matunda ya machungwa ni msaada muhimu na usioweza kubadilishwa katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Kwa miaka mingi, machungwa yamekuwa kati ya bidhaa za lishe, kwani sio tu kuwa na kiwango cha chini cha kalori, lakini pia hujaa mwili na vitamini C. Dondoo ya machungwa yenye uchungu husaidia kupunguza uzito zaidi.
Maharagwe
Kujaza mwili na kiwango muhimu cha protini, samaki, nyama, na mboga pia huletwa kwenye lishe. Ni protini ambayo inahakikisha utendaji kamili wa mwili wote, na pia husaidia kuifanya takwimu iwe ndogo zaidi.
Ili kusindika protini zilizoingia mwilini, nguvu nyingi hutumiwa, ambayo huchukuliwa kutoka kwa amana inayopatikana ya mafuta. Inashauriwa kula maharagwe mara kwa mara, ambayo yanaweza kuongezwa kwa saladi au kutumika kama sahani ya kando. Kuna vidonge hata kulingana na dondoo nyeupe ya maharagwe ya figo kwa kupoteza uzito.
Mlozi
Karanga hizi ni kitamu sana na zina afya kwa mwili, wakati zinatoa hisia ya shibe, ambayo hubaki kwa muda mrefu, na amana ya mafuta haionekani katika eneo la kiuno.
Mustard na horseradish
Mustard na horseradish inaweza kutumika kama kitoweo kwa samaki na sahani za nyama. Mzizi wa farasi una idadi kubwa ya Enzymes muhimu ambazo husaidia kuharakisha kimetaboliki na kuvunja amana ya mafuta ya chini.
Mustard ina uwezo wa kuongeza uzalishaji wa juisi ya tumbo, na mchakato wa kumengenya pia umeamilishwa.
Maziwa ya nazi
Ni chanzo muhimu cha mafuta ya mboga ambayo huboresha kimetaboliki. Walakini, kupambana na mafuta mwilini, ni maziwa safi tu ya nazi inapaswa kutumika. Kwa kusudi hili, haupaswi kutumia dondoo na mbadala ya maziwa ya nazi, kwani hayataleta faida kwa mwili.
Pears na apples
Matunda haya yana idadi kubwa ya vitamini na nyuzi. Inashauriwa kuzitumia kwa njia ya dessert na vitafunio.
Pears na maapulo hutoa hisia ya utimilifu, ambayo hubaki kwa muda mrefu, wakati mwili hupokea idadi kubwa ya virutubisho.
Divai kavu kavu
Mchanganyiko wa divai nyekundu ina dutu ya kipekee ambayo husababisha kuchochea kasi kwa kuvunjika kwa amana ya mafuta ya chini na kuzuia uundaji wa mpya. Walakini, ili kupata athari inayotakikana, unahitaji kunywa glasi 0.5 kwa siku, kwani kiasi hiki kitatosha kuanza mchakato wa kuvunja mafuta.
Nanasi
Mananasi ina kiasi kikubwa cha dutu kama bromelain. Enzyme hii inakuza kuvunjika kwa amana ya mafuta. Pia ina nyuzi nyingi, shukrani ambayo hisia ya ukamilifu inabaki kwa muda mrefu.
Makala ya matumizi ya bidhaa zinazowaka mafuta
Ili mchakato wa kupoteza uzito ufanyike katika fomu iliyoharakishwa zaidi, wataalamu wa lishe wanashauri kuongeza juu ya 3-6 ya vyakula hapo juu kwenye lishe yako ya kila siku. Kugawanyika kwa amana ya mafuta ya ngozi itakuwa kazi zaidi ikiwa bidhaa hizi zinajumuishwa.
Faida kubwa zaidi ya kiafya na mwili hutokana na sahani zilizo na bidhaa mbili za kuchoma mafuta - kwa mfano, saladi safi na nyepesi ya mboga itakuwa chaguo bora. Ili kuandaa saladi kama hiyo, unahitaji kuchukua kabichi nyeupe (100 g), tango safi (100 g), bizari, iliki na lettuce ya kijani kibichi. Kama mavazi, unaweza kutumia mtindi wa asili au mafuta ya mboga, maji ya limao au haradali.
Saladi hii ina bidhaa tatu za kuchoma mafuta kwa wakati mmoja. Inashauriwa kuosha chakula na chai ya kijani kibichi, na zabibu inaweza kutumika kama dessert.
Sio lazima kula hii saladi kila siku. Itatosha kuipika mara moja kila siku 1-2, na matokeo mazuri hayatachukua muda mrefu kuja.
Ikiwa hakuna wakati au hamu ya kutembelea mazoezi mara kwa mara, lakini paundi kadhaa za ziada zimeonekana, usijali. Inatosha kuongeza vyakula hapo juu vya kuchoma mafuta kwenye lishe yako na kutoa vyakula vyenye mafuta mengi na vyenye kalori nyingi. Baada ya wiki chache za lishe kama hiyo, kiuno kitapungua kwa sauti na kutakuwa na motisha ya kuendelea kufuata lishe bora.
Jifunze zaidi juu ya bidhaa zinazochoma mafuta kwenye video hii:
