Nakala hii itajadili lishe ya ketogenic ambayo inaweza kuharakisha ukuaji wa misuli. Yaliyomo kwenye nakala hiyo:
- Athari kwa ukuaji wa misuli
- Anabolism na wanga
Wanariadha mara nyingi hupuuza wanga, ambayo inahitajika kujenga misuli. Kwa kweli, hatuzungumzii juu ya sukari safi, ambayo inaweza kupatikana kwa wingi katika pipi anuwai. Wakati huo huo, matumizi ya wanga kwa wastani itawawezesha wanariadha kutoa mwili wao na macronutrients muhimu. Leo, nakala hiyo itagusa lishe ya ketogenic kwa ukuaji wa misuli. Suala kuu la majadiliano itakuwa uwezekano wa matumizi yake katika michezo.
Athari za wanga kwenye ukuaji wa misuli
Kulingana na lishe ya ketogenic, ndizi moja tu inayoliwa wakati wa mchana inaweza kukidhi ulaji wa kila siku wa wanga, ambayo ni gramu 20 tu. Ili kujua ikiwa unaweza kupata uzito na lishe kama hiyo, lazima kwanza uelewe jukumu ambalo wanga hucheza katika mchakato wa kujenga tishu za misuli.
Inapaswa kusemwa mara moja kwamba wanga inaweza kudhibiti michakato ya anabolic inayotokea mwilini, shukrani kwa mtiririko fulani wa hafla zilizoanzishwa na wao. Hii ndio sababu kuu ya majibu ya insulini ya mwili kwa vyakula vyenye misombo ya protini.
Wanga wenyewe wana mali yenye nguvu nyingi. Kwa sababu hii, wanasayansi wengine wana hakika kuwa hawahusiani moja kwa moja na muundo wa misombo ya protini. Kati ya kazi nyingi ambazo insulini hufanya, kuna kadhaa ambazo ni muhimu zaidi kwa wanariadha. Mmoja wao ni uwezo wa kunyonya misombo ya asidi ya amino, kuwapeleka kwa tishu za misuli kutoka damu. Kwa sababu hii, majibu haya ya mwili ya mwili ni muhimu sana kwa usanisi wa misombo ya protini.
Wakati wa kuzingatia usanisi wa protini kando na michakato mingine, inaweza kudhaniwa kwamba wanga hazina jukumu muhimu hapa. Kwa mfano, pingu ya yai. Inayo leucine, ambayo hutengenezwa na mwili kwa kukosekana kwa wanga. Kwa hivyo swali linatokea juu ya kiwango cha ushawishi wa wanga juu ya mchanganyiko wa misombo ya protini. Ni haswa katika matumizi ya wanga kidogo ambayo lishe ya ketogenic ya ukuaji wa misuli imelala.
Inapaswa kusemwa mara moja kwamba watu wengi, pamoja na wanasayansi, wanachanganya wazo la "anabolism" na usanisi wa tishu za misuli. Maoni haya sio sahihi, kwani anabolism inajumuisha michakato yote ya mwili inayohusiana na ukuaji wa tishu za misuli. Kulingana na hii, basi insulini inaweza kuzingatiwa kama homoni ya anabolic.
Msimamo muhimu wa mafunzo ni urejesho wa microtraumas ambazo zilipokelewa juu yake. Sababu kuu ya hyperplasia inaweza kuzingatiwa kwa ujasiri kama mzunguko wa mafunzo. Ikiwa mwili wa mwanariadha utaweza kupona haraka, mpango wa mafunzo unafanywa kwa ukamilifu, na idadi inayotakiwa ya siku huhifadhiwa kwa wiki nzima, basi misuli itaongezeka.
Walakini, mwili unahitaji wanga ili kupona. Kwa kuzingatia maoni haya, basi huwezi kufanya bila macronutrient hii, na wanga inaweza kuitwa anabolic, na moja ya bora zaidi. Lakini wakati huo huo, lishe ya ketogenic kwa ukuaji wa misuli inamaanisha kupunguzwa kwa utumiaji wa macronutrient hii.
Kwa kweli, wanga haziathiri usanisi wa misombo ya protini, lakini zina uwezo wa kutoa kinga ya kuaminika kwa tishu za misuli kutoka uharibifu wa haraka. Kwa sababu hii, mali ya anti-catabolic ya wanga ni anabolic. Sio tu kuhifadhi misa iliyopatikana tayari, lakini pia huunda msingi bora wa kujaza akiba ya protini mwilini, na, kwa hivyo, kwa ukuaji wa tishu za misuli. Wakati huo huo, mtu haipaswi kuchanganya usanisi wa protini na anabolism, ambayo inathibitisha tena shughuli ya anabolic ya wanga.
Kama ilivyoelezwa hapo juu, kwa msaada wa wanga mwilini, michakato ya kupona imeharakishwa. Kwa mfano, baada ya mafunzo, mwili uko chini ya mafadhaiko, na kinga yake hukandamizwa. Shukrani kwa wanga, unaweza kujaza maduka ya glycogen, kupunguza athari ya kinga.
Ikiwa mafunzo yanafanywa chini ya mara tatu wakati wa wiki, basi hakuna haja ya kutumia vinywaji vya wanga wakati wa mafunzo au baada ya kukamilika. Katika kesi hii, ulaji wa kawaida wa kila siku wa wanga utatosha kujaza maduka yaliyotumiwa ya glycogen, na kazi ya kinga haitazuiliwa. Ikiwa kazi ya mafunzo ni kujenga idadi kubwa ya misuli, basi baada ya darasa kwenye mazoezi, unaweza kula ndizi kadhaa pamoja na chakula kuu.
Anabolism na wanga
Kutoka kwa yote hapo juu, tunaweza kuhitimisha kuwa wanga ni sehemu ya anabolic katika lishe ya wanadamu. Hivi sasa, lishe ya ketogenic ya ukuaji wa misuli itaathiriwa moja kwa moja. Wataalam katika uwanja wa lishe ya michezo, na wanariadha wenyewe, wanahakikishia kuwa kwa msaada wake unaweza kuharakisha ukuaji wa misuli.
Hata ikiwa haijapewa kabisa wanga, mwili unaweza kudumisha kiwango kinachohitajika cha msingi wa anabolic. Hii inaweza tu kudhibitisha tena kwamba mwili wetu ni utaratibu wa kipekee unaoweza kufanya kazi kawaida katika hali yoyote.
Kwa ukosefu wa kutosha wa wanga, ambayo lishe ya ketogenic hutoa kwa ukuaji wa misuli, mwili hautaweza kufanya kazi kulingana na sheria zilizowekwa tu kwa sababu haina chaguo kubwa. Lazima atumie glycogen kidogo na aanze kufanya kazi kwa kiwango kidogo cha insulini.
Ingawa wanga huathiri usanisi wa misombo ya protini, mwili una uwezo wa kutafuta njia zingine za kufidia vitu ambavyo hutolewa kwa idadi ndogo. Kwa mageuzi yote yaliyopitishwa na wanadamu, watu walilazimika kuzoea chakula na hali tofauti za maisha. Kwa hivyo, uwezo wa kuzoea haraka umekuwa wa asili kwa kila mtu kwa milenia kadhaa.
Ikumbukwe kwamba lishe ya ketogenic ya ukuaji wa misuli haijaundwa kwa matumizi ya muda mrefu. Hadi sasa, hakuna utafiti unaoonyesha jinsi mwili utakavyotenda kwa muda mrefu. Lishe hii inaweza kutumika tu kwa kipindi fulani cha muda, baada ya hapo mapumziko yanapaswa kuchukuliwa.
Katika kesi hii, viashiria vya nguvu haitaanguka, lakini vitaongezeka. Usichukuliwe na lishe ya ketogenic. Inahitajika kuzingatia kila mafunzo ya jumla na mzunguko mdogo, ukibadilisha programu yako ya lishe kwao.
Je! Ni busara kwa kila mwanariadha kuchukua lishe ya ketogenic kwa ukuaji wa misuli? Jibu ni zaidi ya ndiyo. Inaweza kuwa muhimu kwa wale ambao wanahitaji kupoteza uzito na kuongeza nguvu. Lakini matumizi yake ya muda mrefu hayana mashaka. Unapotumia lishe ya ketogenic, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu ustawi wako. Kuna visa wakati wanariadha hawangeweza kutumia lishe ya aina hii. Inahitajika kufuatilia kila wakati matokeo na kudhibiti kiwango cha wanga kinachoingia mwilini.
Tazama video kwenye lishe ya ketogenic kwa ukuaji wa misuli:
Katika msingi wake, lishe ya ketogenic kwa ukuaji wa misuli ni mpango maalum wa lishe ambao unaweza kutumiwa na wanariadha wa kitaalam ambao hufanya kazi kwa bidii kwa matokeo maalum. Wapenzi wanapaswa kuwa waangalifu sana juu ya lishe ya ketogenic. Inaweza kuhalalishwa tu kutumia siku ya boot kwa wiki moja, au hata mbili. Chakula hiki kinaweza kuchochea michakato ya kimetaboliki mwilini na kuleta matokeo unayotaka.
