Ugawaji wa siku nzima ya kusukuma maji unajadiliwa na wafuasi wengi na wapinzani wa hatua hii. Tafuta faida na hasara za siku tofauti ya mafunzo ya mikono. Kwenye vikao vingi maalum, mada ya siku tofauti ya mafunzo ya mikono inajadiliwa kwa nguvu sana. Wafuasi wa hatua hii wanahakikishia kuwa wakati wa kufanya mazoezi na uzito mdogo wa kufanya kazi, haitawezekana kuunda silaha kubwa. Wakati huo huo, unaweza kupata video za wataalamu wanaofanya idadi kubwa ya reps na uzito mdogo. Wacha tuvunje faida na hasara za siku tofauti kwa mafunzo ya mkono ili kupata ukweli.
Chanya ya Siku ya Mafunzo ya Mkono Moja
Kila mtu anajua kuwa ili kuwa na nguvu ya kweli, misuli lazima ikue kwa usawa. Wajenzi wengi wa mwili wanaojulikana hufanya kazi nyingi za ukuzaji wa mikono.
Hakuna mtu atakayepinga na ukweli kwamba ikiwa unapakia misuli kila wakati, itakua. Ikiwa unatazama kwa karibu wageni wa kumbi hizo, basi unaweza kuona idadi kubwa ya watu wanaozingatia mikono, na misuli yao yote imeendelea kidogo.
Kwa sababu ya upendeleo wa maumbile, wanariadha wengine hawawezi kuwa wamiliki wa misuli ya nguvu ya mkono kwa kufanya mazoezi ya kimsingi tu. Wakati huo huo, watafanya kazi kubwa, lakini mikono yao haitakua. Sababu kuu ya hii ni ushiriki hai wa misuli mingine. Katika kesi hii, mgawanyo wa siku tofauti ya mafunzo ya mikono unaonekana kuwa mzuri sana.
Karibu wanariadha wote wanaamini kuwa mazoezi magumu tu ndio yanaweza kuzaa matunda. Lakini leo kuna ushahidi wa kisayansi kwamba kusababisha idadi kubwa ya microtrauma kwa tishu kunaweza kudhuru. Kuna michakato 2 ambayo inaweza kuharakisha hypertrophy bila kutumia uzito mwingi wa kufanya kazi.
- Kwanza ni kuamsha njia ya mTOR. Leo inajulikana kwa hakika kwamba MT na haswa TORC1 ni aina ya swichi ambazo husababisha uzalishaji wa misombo ya protini. Wakati wa masomo anuwai, imethibitishwa kuwa mTOR inaweza kuamilishwa wakati wa kupungua kwa projectile, na sio kwa sababu ya uharibifu wa tishu ndogo, kama ilifikiriwa hapo awali. Pia iligundua kuwa unahitaji tu kutumia asilimia 60 hadi 70 ya kiwango cha juu cha rep-moja kufanya hivi. Jambo muhimu zaidi hapa ni utekelezaji polepole wa awamu hasi ya harakati.
- Njia ya pili ya kuharakisha hypertrophy ni upungufu wa oksijeni. Wakati wa kufanya zoezi hilo, unahitaji kupunguza usambazaji wa oksijeni kwenye tishu za misuli. Wakati misuli inapungua, damu haiwezi kutiririka kwao, ambayo husababisha njaa ya oksijeni. Wakati wa hypoxia, muundo wa ukuaji kama insulini, ambayo ni anabolic yenye nguvu, huharakishwa. Hali ya hypoxia inaweza kupatikana kwa urahisi kwa kufanya, kwa mfano, vyombo vya habari vya Ufaransa.
Pointi hasi za siku tofauti ya mafunzo ya mikono
Ikiwa hautaki kupata uzito wa ziada, basi siku tofauti ya kufanya kazi mikononi mwako sio chaguo nzuri. Pia, ikiwa misuli yako ya mkono inakua vizuri kutoka kwa mazoezi ya msingi, hauitaji siku ya mafunzo ya ziada. Kufanya mengi kwenye mikono kunaweza kusababisha kuvimba kwa tendons. Kwa kiwango kikubwa, hii inatumika kwa mafunzo ya biceps.
Kama matokeo, tunaweza kuangalia mazungumzo ya leo. Kwa kweli, misuli ya mikono itakuwa kubwa ikiwa utafanya kazi kwa bidii. Wakati huo huo, matokeo ya kiwango cha juu yanaweza kupatikana kwa kutumia harakati za kimsingi. Mafunzo mazito sio njia pekee ya kufikia hypertrophy.
Inapaswa kusemwa mara moja kwamba wanariadha wa novice wanapaswa kuzingatia mazoezi ya kimsingi na mbinu ya kuifanya. Mwanzoni mwa taaluma yako, hakika hauitaji siku tofauti ya mafunzo ya mkono. Lakini wakati misuli inapoacha kujibu vizuri mafunzo, basi unahitaji tu kuzingatia kufanya kazi kwenye triceps na biceps.
Kwa habari zaidi juu ya ikiwa unatenga siku tofauti kwa mafunzo ya mikono, angalia hapa:
