Tafuta jinsi mafunzo ya mieleka yanaweza kukufaidi na ikiwa inafaa kutoa upendeleo kwa mchezo huo wa kikatili. Kushindana kwa fremu ni mchezo kwa wanaume halisi. Kwa kufanya mazoezi ya nidhamu hii ya michezo, unaweza kuboresha utimamu wa mwili, kuboresha afya yako na, ikiwa ni lazima, jisimamie mwenyewe au wapendwa wako. Katika densi ya mieleka ya fremu, wanariadha wawili wanashiriki, ambao hutumia mbinu anuwai za mieleka. Wacha tujue faida na hasara zote za mafunzo ya mieleka ya fremu.
Faida na hasara za mafunzo ya mieleka ya fremu
Hatutakutesa kwa muda mrefu, lakini angalia mara moja faida na hasara zote za mafunzo ya mieleka ya fremu.
Faida za mieleka ya fremu
- Inaboresha utendaji wa mfumo wa kinga.
- Inatoa fursa ya kuimarisha misuli yote mwilini.
- Inayo athari nzuri kwenye mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji.
- Huongeza uvumilivu wa mwili.
- Uratibu na wepesi wa mwanariadha umeboreshwa.
- Mwanariadha huongeza kubadilika kwa mwili wake.
- Kubwa kwa kusaidia kupunguza uzito.
- Utajifunza kuanguka kwa usahihi, ambayo itakusaidia kuepuka majeraha katika maisha ya kila siku.
- Vipengele vingi vya mieleka ya fremu vinaweza kutumika kwa kujilinda.
- Hukuza intuition na huongeza kujiamini.
Masharti ya mieleka ya fremu
Kama mchezo wowote, mieleka ya fremu ina ubadilishaji kadhaa. Kwanza kabisa, hii inatumika kwa watu ambao wana shida na safu ya mgongo. Hii ni kwa sababu ya mzigo mkubwa juu yake wakati wa masomo. Kwa kweli, hii ndio ubadilishaji mkubwa tu. Walakini, kabla ya kuanza mafunzo, unapaswa kupitia uchunguzi kamili wa matibabu kwa kugundua magonjwa yaliyofichwa.
Katika nchi yetu, mieleka ya bure ina mila ndefu na shule nzuri. Karibu na jiji lolote unaweza kupata sehemu na upeleke kijana wako kwake. Unaweza kuanza mafunzo kutoka kwa umri mdogo, ambayo ni kutoka miaka minne au mitano. Leo wasichana pia wanahusika katika mieleka ya fremu, lakini binti anapaswa kupelekwa kwenye sehemu hiyo katika umri zaidi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba takwimu ya kike lazima kwanza iundwe, kwa sababu shughuli za mwili zinaweza kupunguza mchakato huu.
Kwa nini inafaa kufanya mieleka ya fremu?
Tumekujulisha tu kwa faida na hasara za mafunzo ya mieleka ya fremu, na sasa tutazingatia sababu kadhaa nzuri kwanini unapaswa kuanza kufanya mchezo huu.
- Pata tabia ya kutazama muonekano wako. Wanariadha wasio na adabu hawatatolewa kwenye zulia. Jambo hapa sio mapenzi ya waamuzi au makocha, lakini mahitaji ya usalama wa banal. Ukiamua kushiriki mieleka ya fremu, jiandae kuwa nadhifu na safi.
- Vijana watadumu. Mchezo huu huendeleza haraka sifa kama kasi ya harakati na athari. Wanasayansi wana hakika kuwa ni asili kwa vijana na wamepotea na umri. Mazoezi ya kila wakati yatapunguza kasi ya kuzeeka, na utahisi mchanga kwa muda mrefu.
- Utakuwa mjuzi. Ubora mwingine, bila ambayo haiwezekani kuwa mpiganaji, ni wepesi. Mashindano ya fremu ni kamili kwa ukuzaji wa ubora huu. Wakati wa madarasa, wanariadha hujifunza idadi kubwa ya mbinu na mchanganyiko wao na inahitajika kujifunza haraka, badilisha kati yao. Kwa kweli hii ni nini ustadi, na utumiaji wa ustadi huu unaweza kupatikana bila shida sana katika maisha ya kila siku.
- Imarisha misuli kwa mwili wote. Ikiwa haujajiandaa vizuri kimwili, basi huenda usiende nje kwenye zulia. Si ngumu nadhani ni nguvu ngapi mwanariadha lazima awe nayo ili kubisha chini na kisha kumzuia mpinzani wake. Ikiwa katika michezo mingine, kwa mfano, kushindana mkono, umakini wa kutosha hulipwa kwa ukuzaji wa kikundi kimoja au viwili vya misuli, basi katika mieleka ya fremu hii haitafanya kazi. Wakati misuli ya mwili mzima imeimarishwa ndipo mtu anaweza kuingia kwenye zulia.
- Kuendeleza intuition. Kukubaliana kuwa ubora huu ni muhimu sio tu kwenye michezo, bali pia katika maisha ya kila siku. Ili kushinda duwa, unahitaji kujifunza jinsi ya kuhesabu vitendo vya mpinzani wako hatua chache mbele. Kwa hili unahitaji kuwa mwangalifu.
- Kujiamini kutaonekana. Mara nyingi, kwa sababu ya polepole ya kufanya uamuzi au kutokujiamini, watu hawawezi kufanikiwa maishani. Hii inatumika kwa kazi na maisha ya kibinafsi. Anza kufanya mieleka ya fremu na shida hii itatoweka. Ni mwanariadha anayejiamini ambaye anaweza kufanya maamuzi sahihi kwa kasi ya umeme anaweza kutarajia kushinda.
- Utabeba mpenzi wako mikononi mwako. Mara nyingi mwanariadha ambaye ana nguvu zaidi na uvumilivu zaidi hushinda kwenye duwa. Wanariadha wenye fujo wanapoteza nguvu nyingi hata kabla ya kuanza kwa mapigano na hutoka haraka. Tunaweza kupendekeza kwamba uchukue msichana wako mikononi mwako mara nyingi zaidi - atakuwa na furaha, na utaongeza nguvu yako.
- Hatari ndogo ya kuumia. Katika mchezo wowote, majeraha ya ukali tofauti yanaweza kudumishwa. Walakini, mieleka ya fremu sio mchezo wa kutisha zaidi, ingawa watu wengine hufikiria tofauti wakati wa kutazama pambano la wanariadha.
Tofauti kati ya mieleka ya fremu na michezo mingine ya mapigano
Tofauti na sanaa nyingi za kijeshi, hakuna mbinu ya kushangaza katika mieleka ya fremu. Mara nyingi, wakati wa mapambano, wanariadha huwa katika msimamo au chini (wamelala au wamepiga magoti). Katika kesi ya kwanza, hutumia kila aina ya kutupa, kufagia na kushikilia, na kwa pili - mbinu zenye uchungu na za kupumua, kwa kulinganisha na judo.
Kuna aina nyingi za mieleka, lakini mieleka ya bure na ya Wagiriki na Warumi, na pia judo inawakilishwa kwenye Michezo ya Olimpiki. Katika nchi nyingi za ulimwengu kuna aina za kitaifa za mieleka, kwa mfano, sumo ya Kijapani au beh ya Kimongolia. Mashindano katika michezo hii hufanyika tu katika eneo la nchi maalum. Kwa kuongezea, kuna aina za kimataifa za mieleka, kwa mfano, sambo ya Urusi. Katika kila moja ya taaluma hizi za michezo hakuna mbinu ya kushangaza.
Faida za mieleka
Tayari tumezungumza juu ya faida na hasara za mafunzo ya mieleka ya fremu, lakini sasa wacha tuzungumze kwa kifupi juu ya hii kuhusiana na mieleka kwa ujumla. Wacha tuzungumze sasa juu ya nafasi ya kushinda medali ya dhahabu ya Olimpiki, kwa sababu mamilioni huingia kwenye michezo, na ni wachache tu wanaopanda hatua ya kwanza ya jukwaa.
Ikiwa hautegemei matokeo mazuri katika mashindano makubwa ya kimataifa, basi faida za mieleka ni dhahiri - kuboresha takwimu yako na kuboresha afya yako. Kukubaliana kwamba hata sababu hizi mbili zinatosha kuanza kucheza michezo, na sio lazima mieleka ya fremu.
Mazoezi yatakusaidia kudumisha mwanzo mzuri wa kichwa wakati wote na hivyo epuka shida za unene kupita kiasi. Kushindana kwa fremu kunajumuisha mchanganyiko wa mizigo ya Cardio na anaerobic, ambayo inaruhusu sio tu kuimarisha misuli, lakini pia kuondoa uzito kupita kiasi. Ikiwa ujenzi huo wa mwili hairuhusu kukuza sifa za utendaji, lakini ina uwezo tu wa kuongeza misuli, basi katika vita kila kitu ni tofauti. Sifa nyingi ambazo zinaendelea kikamilifu katika mafunzo ya mieleka ya fremu hutumiwa kikamilifu katika maisha ya kila siku. Wacha tuchukue uwezo wa kuanguka, kwa sababu katika hali ya hewa baridi hatari ya kuumia huongezeka sana. Kujihusisha na mieleka ya fremu, hata ikiwa haikuwezekana kuzuia kuanguka kwenye barafu, basi hautavunja mifupa.
Umri na mapambano
Inakubaliwa kwa ujumla kuwa ni muhimu kuanza kushiriki katika mieleka tu katika utoto. Ikiwa unategemea mafanikio ya michezo, basi unaweza kukubaliana na taarifa hii. Umri sio kikwazo kwa mieleka.
Mbinu
Kila aina ya mieleka ina mbinu ya kipekee. Tayari kwa sura ya wanariadha, mtu anaweza kudhani ni aina gani ya mieleka wanayohusika. Kwa mfano, katika wanariadha wa sambo hutumia viatu vya mieleka, na kwenye judo huenda bila viatu kwenye tatami. Inachanganya aina anuwai ya mieleka na utupaji mwingi, kufagia na kunyakua. Lakini mbinu za uchungu na za kupumua haziruhusiwi kila mahali.
Wacha tuzungumze juu ya malengo ya kila aina ya mapambano:
- Mgiriki-Kirumi - aina hii ya mieleka hapo awali iliitwa ya kawaida. Wanariadha huvaa tights na viatu ngumu vya kushindana, na wakati wa pambano jukumu lao kuu ni kutosawazisha mpinzani na inashauriwa sio kumtupa tu kwenye zulia, bali pia kumweka kwenye vile vile vya bega.
- Judo - wanariadha wamevaa kimono. Ili kushinda, unahitaji kufanya kutupa safi au kufanya kushikilia kwa kukaba au kushikilia chungu.
- Sambo - Nguo za mpambanaji wa Sambo ni kaptula na koti maalum. Viatu laini vya mieleka vimevaliwa miguuni. Ikumbukwe kwamba judo na sambo ni sawa sana na wanariadha wengine wanaweza kuchanganya maonyesho katika taaluma mbili za michezo.
- Mashindano ya fremu - ukiangalia kwa karibu duwa ya wanariadha, unaweza kupata mengi sawa na mapigano ya Wagiriki na Warumi. Walakini, katika fremu, kazi zaidi ya mguu inaruhusiwa.
Mafunzo ya kimsingi
Kila mtu anayekuja kwenye sehemu ya mieleka kwanza atafundishwa kuanguka. Bila ustadi huu, majeraha hayawezi kuepukwa. Mara tu kocha akiamini kuwa umejua mbinu hii, fanya mazoezi ya kutumia utupaji utaanza. Katika kila aina ya mieleka, kama tulivyosema hapo juu, mbinu ya kutupa ina tofauti fulani.
Katika hatua ya pili ya mazoezi, mwanariadha anashikilia kufagia, kutupa, kushikilia, mapinduzi. Ikiwa tutazungumza juu ya judo, basi kwa vitu hivi pia itaongezewa kupumua na mbinu chungu, na kitu cha kipekee kama "uchikomi" - mbinu ya kumkaribia mpinzani. Kwenye zulia utaruhusiwa kwenda nje tu baada ya kusimamia mambo yote ya msingi ya mapambano.
Kama ilivyo na michezo mingine, kila mazoezi ya mieleka huanza na joto. Hii hukuruhusu kupasha joto viungo na misuli, ili usipate jeraha la kukasirisha, haswa nje ya bluu. Workout inaisha na hitch, ikiruhusu mwili kurudi kwenye operesheni ya kawaida.
Kila mazoezi yana uwezo wa kutoa mafadhaiko ya kutosha na mwanariadha anaendelea kila wakati. Walakini, haiwezi kufanya bila mizigo ya ziada, na polepole nguvu na mafunzo ya aerobic huletwa kwenye mpango wa mafunzo. Kwa hivyo, tunaweza kusema kwa usalama kwamba katika kila aina ya mieleka, mafunzo ya kimsingi ni sawa. Tofauti huanza katika hatua ya pili, wakati mwanariadha anaendelea kusoma mbinu ya kutupa.
Ikiwa unaamua kumtuma mtoto wako kwenye sehemu ya mieleka, basi unahitaji kuchagua mkufunzi. Hakikisha kuuliza jina gani mgombea analo. Labda alikuwa ameshinda mashindano ya kimataifa zaidi ya mara moja, na katika kesi hii unaweza kuamini uzoefu wake. Hapa kuna vidokezo muhimu vya kuchagua mkufunzi:
- Fanya mazoezi ya majaribio - leo katika sehemu nyingi kuna siku ya wazi au darasa za bure.
- Wasiliana - waulize wanariadha hao ambao tayari wanafanya kazi chini ya mwongozo wa mshauri unayependa juu ya uzoefu. Inatosha kuuliza maoni ya watu kadhaa kwako kuunda maoni yako mwenyewe.
- Google - leo, shukrani kwa mtandao, una fursa nzuri katika kupata habari. Tafuta hakiki juu ya kilabu cha michezo yenyewe na mkufunzi haswa.
Kwa zaidi juu ya mafunzo ya mieleka ya fremu, tazama hapa:
