Prohormones hutumiwa mara nyingi na wajenzi wa asili kama njia mbadala ya steroids. Jifunze jinsi ya kuzitumia vizuri katika mazoezi yako ya ujenzi wa mwili. Wakati wa kuchagua njia za mafunzo, mtu anapaswa kwanza kutoka kwa sifa za wanariadha. Kwa sababu hii, ni ngumu sana kutoa mapendekezo kwa hadhira pana. Walakini, kuna mwelekeo wa jumla wa kufanya maendeleo.
Hii kimsingi inahusu ujenzi wa misuli. Wakati wa kutumia steroids, hii ni rahisi kufanya na wanariadha kupata matokeo mazuri. Ni ngumu zaidi kwa asili kupata pampu ya hali ya juu ya misuli. Lakini wakati wa kutumia prohormones katika mazoezi ya ujenzi wa mwili, hii ni rahisi kufanya.
Wajenzi wote wa kitaalam wana njia na mbinu zao za mafunzo. Walakini, wote hutumia kusukuma na kujaribu kudumisha hali hii kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kwanza kabisa, hii inaweza kupatikana kwa mafunzo ya mara kwa mara.
Wakati wa kupumzika, damu inapita kutoka kwenye misuli. Walakini, wakati wa kuanza kwa mazoezi, wakati misuli inakatika, damu hukimbilia kwenye tishu na misuli huvimba. Mafunzo ya nguvu yanaweza kuongeza kiwango cha damu kwenye tishu za misuli hadi mara 20. Unapotumia prohormones, husafiri na damu hadi kwenye misuli. Ni muhimu sana kwamba prohormone ziko kwenye misuli, kwani vinginevyo athari yao kwa mwili haitoshi kwa ukuaji wa misuli.
Jinsi ya kujaza misuli na damu?
Kwa kweli, wanariadha wengi sasa wana swali - wapi kupata kiwango kinachohitajika cha damu. Baada ya yote, mengi yanahitajika kujaza quadriceps sawa. Inatokea kwamba kuna duka za damu mwilini. Hizi ndio vyombo ambazo ziko ndani ya tumbo. Wakati unapumzika, ina damu, ambayo, wakati misuli inapoanza kufanya kazi, hukimbilia kwenye tishu zao. Baada ya kumalizika kwa somo, damu huingia tena kwenye vituo vya kuhifadhi, ikichukua na prohormone zingine. Ni wazi kuwa kwa wakati huu prohormones haishiriki tena katika mafunzo ya mjenga mwili.
Kwa hivyo, kiwango cha prohormones zinazoingia kwenye damu baada ya mafunzo zinapaswa kupunguzwa. Hii inaweza kupatikana kwa kufanya vikao viwili kwa siku. Ni kwa sababu hii wataalamu hufundisha mara mbili kwa siku. Hii inaruhusu damu kuwa kila wakati kwenye tishu za misuli, ikileta molekuli ya steroid au prohormone huko kwa wanariadha wa asili.
Kwa kuwa idadi kubwa ya damu iko kwenye vyombo vya tumbo, unaweza kuharakisha mtiririko wake kwenda kwenye misuli. Ili kufanya hivyo, mwanzoni mwa kikao cha mafunzo, unapaswa kufanya kazi vizuri kwenye misuli ya tumbo. Shukrani kwa mikazo yao, damu kutoka kwa uhifadhi itaenda kwenye mfumo wa mzunguko wa jumla. Kiasi hiki cha damu ni kubwa, ndivyo moyo utakavyokuwa na nguvu utaanza kufanya kazi, ambayo itakuruhusu kuandaa mwili wako kwa mazoezi makali.
Pampu inatumika kwa vikundi vyote vya misuli. Kwa mfano, utaenda kufanya kazi kwenye biceps. Kwa hivyo, inahitajika kuelekeza huko kiwango cha juu cha damu, ambayo italeta prohormones kwenye tishu za biceps. Anza na seti za curl za mashine nyepesi. Hii itakuruhusu kulenga misuli na kuipasha moto. Zoezi linapaswa kufanywa kwa kasi kubwa, na fanya kutoka seti 3 hadi 4 za marudio 20 au 25 kila moja. Walakini, kila harakati inapaswa kufuatiliwa. Pia, kuongeza mtiririko wa damu kwenye tishu za misuli, unaweza kupunguza mwendo na usipunguze mikono yako hadi mwisho.
Unaweza pia kufanya mazoezi ya kunyoosha kati ya seti. Anza na amplitude ndogo, ikiongezeka pole pole. Nyosha biceps yako kwa njia mbadala, hii itaongeza ufanisi wa mazoezi. Kwa hivyo, wakati wa kunyoosha, unaweza kusuluhisha shida zifuatazo:
- Pumzika misuli yako, ambayo itaharakisha kupona kwao kati ya seti;
- Kuongeza mtiririko wa damu kulenga tishu za misuli;
- Ongeza kiwango cha prohormones kwenye misuli;
- Ongeza unyeti wa misuli kwa homoni ya kiume kwa kuongeza idadi ya vipokezi vya androjeni.
Wakati wa kufanya seti za kwanza za kusukuma, unaweza kuhisi hisia za kuchoma wastani kwenye misuli, lakini unahitaji kujitahidi zaidi. Wakati prohormones inapoingia kwenye tishu za misuli pamoja na damu, itakuwa muhimu kuamsha michakato ya kubadilisha metaboli kuwa testosterone, ambayo itakutengenezea misuli. Hisia inayowaka huongeza shughuli za enzymes za misuli, chini ya ushawishi wa ambayo androstenedione inabadilishwa kuwa testosterone.
Njia bora sana ya kuongeza hisia inayowaka katika misuli ni mpango wa mafunzo uliobadilishwa kidogo "21". Kijadi, mbinu hii inajumuisha kufanya reps 7 katika sehemu ya chini ya mwendo, saba kwa juu na idadi sawa na safu kamili. Lakini kufikia hisia inayowaka katika misuli, lazima ufanye marudio 10, badala ya 7. Wakati wa kufanya mazoezi, unapaswa kutumia uzito kidogo ikilinganishwa na kufanya kazi.
Ili kupata faida zaidi kutoka kwa prohormones yako katika mazoezi yako ya ujenzi wa mwili, unapaswa kuongeza mzunguko wa vikundi vyote vya misuli. Hii itaruhusu idadi kubwa ya damu kudumishwa katika tishu za misuli kwa muda mrefu iwezekanavyo. Walakini, mafunzo ya mara kwa mara haimaanishi kuwa ngumu kabisa.
Lengo lako kuu ni kusukuma damu kutoka kwa uhifadhi hadi kwenye misuli yako. Ili kufanya hivyo, katika hatua ya mwisho ya mafunzo, kazi nyepesi na idadi kubwa ya marudio inapaswa kufanywa. Inapaswa pia kusemwa kuwa ni muhimu sana, ikiwa shughuli yako kuu iko jioni, kupata fursa ya kufanya angalau kiwango cha chini cha kazi nyepesi asubuhi.
Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba, kama ilivyoelezwa hapo juu, wakati wa kutumia njia ya kusukuma, ni muhimu kufanya mazoezi mawili kwa siku, muda kati ya ambayo inapaswa kuwa kama masaa 12.
Jifunze zaidi kuhusu prohormones katika mahojiano haya ya video na Jim Stoppani:
[media =
