Jambo muhimu katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi ni lishe sahihi. Walakini, virutubisho vya lishe pia vinaweza kusaidia. Tafuta jinsi nguruwe hutumiwa kwa kupoteza uzito. Kila mtu anajua kuwa bila mpango mzuri wa lishe na utunzaji wake katika siku zijazo, mapambano dhidi ya mafuta mengi hayatafaulu. Walakini, leo mazungumzo hayatakuwa juu ya lishe nyingine nzuri zaidi, lakini juu ya ambayo ni bora kutumia lishe ya michezo kwa kupoteza uzito.
Kanuni ya kimsingi ya kupoteza uzito ni kwamba unahitaji kuunda upungufu wa kalori mwilini. Kuweka tu, unahitaji kutumia kalori zaidi kuliko zinavyoingia mwilini. Ikiwa axiom hii haizingatiwi, basi haifai kutegemea matokeo mazuri. Kulingana na hapo juu, inaweza kueleweka kuwa hii inaweza kupatikana kwa njia mbili:
- Kupungua kwa kalori zinazoingia;
- Kuongezeka kwa matumizi ya kalori.
Kwa kupunguzwa kwa ulaji wa kalori, kila kitu ni wazi - tunatumia lishe. Kweli, na kuongezeka kwa matumizi yao, kila kitu kinapaswa pia kuwa wazi - mafunzo mazito. Ingawa hii ni kweli, mazoezi sio njia pekee ya kupunguza kalori mwilini mwako.
Thermogenics (burners mafuta) kwa kupoteza uzito
Sasa tunaanza kuzingatia lishe ya michezo kwa kupoteza uzito. Mstari wa kwanza ni dawa zinazoitwa thermogenics au burners mafuta tu. Kanuni ya athari zao kwa mwili inahusishwa na kuongeza kasi ya kimetaboliki ya mwanadamu. Kwa kuongeza joto la mwili na kiwango cha metaboli, dawa husababisha mwili kutumia kalori zaidi. Dutu kama hizi ni pamoja na, kwa mfano, dondoo la chai ya kijani, kafeini, efidrine, guarana, nk.
Miongoni mwa virutubisho vya lishe, maarufu zaidi ni Hydroxykut Hardcore X na Kupunguzwa kwa Wanyama. Wao ni bora sana katika kuchoma mafuta, ambayo imethibitishwa zaidi ya mara moja katika mazoezi. Ikumbukwe kwamba watakuwa na ufanisi tu pamoja na programu inayofaa ya lishe. Vidonge hivi vinapaswa kuchukuliwa mara mbili kwa siku kwa mwezi. Mapokezi ya kwanza yanapaswa kuwa asubuhi, na ya pili kabla ya kuanza kwa kikao cha mafunzo. Katika kesi hii, hakuna kesi dawa hizi zinapaswa kuchukuliwa kabla ya kulala. Zina vyenye kiwango kikubwa cha kafeini, ambayo itasababisha hali ya kulala iliyosumbuliwa.
L-carnitine na kupoteza uzito
Dutu hii lazima iwepo kwenye lishe yako. L-carnitine ndio njia kuu ya usafirishaji wa mafuta kwa seli za tishu, ambapo hutumiwa kama chanzo cha nishati. Mbali na mali yake kama mafuta ya kuchoma mafuta, kiwanja hiki cha amino asidi husaidia kupunguza uchovu na kupunguza viwango vya cholesterol. Inashauriwa pia kutumia L-carnitine na thermogenics iliyotajwa hapo juu, kupunguza athari zao mbaya kwa mwili. Kimsingi, dawa hiyo hutengenezwa kwa fomu ya kioevu.
Mafuta ya Omega-3 katika vita dhidi ya fetma
Idadi kubwa ya nakala tayari zimeandikwa juu ya mafuta ya omega-3. Hii inaweza kusema tu juu ya ufanisi mkubwa wa dutu hii. Wanariadha, licha ya machapisho yote, bado wanadharau mafuta ya omega-3. Na hii ni bure kabisa, kwani omega-3 haishughulikii tu na seli nyingi za mafuta, lakini pia ina athari nzuri kwa mwili kwa ujumla. Walakini, leo tunavutiwa na omega-3 kama mafuta ya kuchoma mafuta. Shukrani kwa tafiti nyingi, wanasayansi wameweza kugundua kuwa omega-3 inazuia kabisa mchakato wa kuunda duka la mafuta mwilini. Omega-3 hutengenezwa (ikiwa mtu bado hajaelewa, hii ndio mafuta ya samaki ya kawaida) katika mfumo wa vidonge, ambavyo vinapaswa kuchukuliwa mara mbili wakati wa mchana.
Matumizi ya BCAA kwa kupoteza uzito
Siku hizi, virutubisho anuwai vya chakula vyenye misombo ya amino asidi imekuwa maarufu sana. Walakini, kuzitumia wakati wa mchakato wa mafunzo haionekani kuwa bora kila wakati kiuchumi. Baada ya yote, protini yenye ubora wa hali ya juu huingizwa kwa kasi sawa, na wakati huo huo inagharimu kidogo.
Lakini wakati wa kupoteza uzito, hali tofauti kabisa inakua. Kwa kuwa mpango wa lishe hupunguza ulaji wa wanga mwilini, kwa hivyo, upungufu wa nishati huundwa. Ili kulipia hasara hizi, mwili huanza kutumia vitu vingine kama vyanzo vya nishati. Kwanza kabisa, haya ni mafuta (hii ndio tunayojaribu kufikia), na protini iliyo kwenye tishu za misuli (hii sio nzuri sana).
Lakini katika kesi hii, sio protini yote ya misuli hutumiwa, lakini misombo mitatu ya asidi ya amino: valine, leucine na isoleucini. Kwa hivyo, kuzuia kuvunjika kwa misuli, ulaji wa BCAA (hizi ni misombo ya asidi ya amino) ni lazima. Ingawa vitu hivi haviathiri moja kwa moja michakato ya uchomaji mafuta.
Protini ndogo
Protini sasa inaandikwa juu ya omega-3 na mengi. Kwa kuongezea, maoni ya watu juu ya hitaji la kutumia protini yaligawanywa. Mtu ana hakika kuwa ni hatari kwa mwili, wengine wana hakika juu ya faida kubwa za matumizi yao. Katika suala hili, ningependa kusema kwamba protini ni misombo ya protini. Kwa maneno mengine, vitu hivi vinaweza kupatikana sio tu kutoka kwa chakula, kwa mfano, Cape, lakini pia lishe ya michezo kwa kupoteza uzito.
Ikumbukwe pia kuwa kuna aina kadhaa za protini, kila moja ina kiwango tofauti cha kunyonya. Kwa hivyo kasinisi huingizwa kwa muda mrefu na huchukuliwa sana kabla ya kwenda kulala. Wakati huo huo, protini ya whey huingizwa haraka sana na mara nyingi huchukuliwa kabla ya kikao cha mazoezi.
Kununua nyongeza ya protini, inayochukua muda mrefu na kaimu mfupi, ni suluhisho nzuri sana.
Kupunguza uzito na vitamini na madini
Watu wengi wanajua juu ya faida za madini na vitamini, lakini kwa sababu fulani, protini na, mara chache kidogo, wauzaji wanunuliwa katika maduka ya lishe ya michezo. Kwa sababu fulani wanasahau juu ya vitamini na madini tata. Lakini ni vitu hivi ambavyo huharakisha athari za kimetaboliki kwa ujumla na lipolysis haswa.
Hiyo ndio lishe kuu ya michezo ya kupoteza uzito ambayo unahitaji kutumia ili kuboresha ufanisi wa mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi.
Kwa habari zaidi juu ya kupoteza uzito na lishe ya michezo, angalia video hii:
