Siri za ufanisi wa lishe juu ya maji. Faida, ubadilishaji na marufuku. Menyu ya siku moja na wiki moja. Mapitio na matokeo ya kupoteza uzito. Lishe ya maji ni njia maalum ya kupoteza uzito, ambayo haihusishi vizuizi vya chakula, lakini hurekebisha, kulingana na sheria maalum, kiwango cha kioevu unachokunywa kwa siku. Mstari wa chini unaweza kuonyeshwa kama ifuatavyo: unakunywa sana na kwa hivyo hupunguza uzito.
Faida za Lishe Sawa ya Maji
Bila shaka, maji ni muhimu sana, kwa sababu tumejaa tu. Ugavi wa maji katika mwili unapaswa kujazwa kila wakati, vinginevyo maafa hayawezi kuepukwa: bila hiyo, mtu hufa kwa siku 3. Haiwezekani kueneza mwili kwa maji, kila kitu ambacho ni cha juu kitatoka kawaida.
Ukifuata sheria, basi chakula cha maji hakitadhuru, kufaidika tu:
- Kupunguza uzito … Na sio kwa sababu ya upotezaji wa kioevu, utatumia tu kwa sauti iliyoongezeka, lakini kwa sababu ya kupungua kwa hamu ya kula. Kwa kuwa tumbo limejaa, hakutakuwa na njaa.
- Utakaso wa mwili … Utendaji wa viungo vyote vya mwili huhusishwa na maji. Kwa msaada wake, lishe hufikia seli, na pia kuna kutolewa kutoka kwa bidhaa za kuoza. Slags na sumu hazitoki peke yao, huchukuliwa na maji. Kama tu tunaosha uchafu wa nje kutoka kwetu, maji hutuosha kutoka ndani, hutakasa na kwa hivyo huponya.
- Kupunguza shinikizo la damu … Shinikizo la shinikizo mara nyingi husababishwa na ukosefu wa giligili mwilini, kwa sababu mishipa huwa nyembamba au inapanuka, ikiruhusu damu kujaza mfumo mzima wa mzunguko wa damu. Kuzingatia utawala sahihi wa kunywa hutatua shida na shinikizo la damu.
- Udhibiti wa joto la mwili … Hii ni muhimu haswa katika hali ya hewa ya joto kwa kila mtu, lakini haswa kwa wagonjwa wa shinikizo la damu au wale walio na shida ya moyo. Kwa sababu hii, kuzingatia lishe ya maji inashauriwa wakati wa msimu wa joto.
- Kuboresha utendaji wa viungo vya ndani na viungo … Ulaji wa kutosha wa giligili huathiri hali na utendaji wa mifumo yote ya mwili, na kiwango cha kutosha kitawasaidia kupona.
- Upyaji … Maji ni sehemu muhimu ya mchakato wa kimetaboliki, husababisha kuzaliwa upya. Seli zenye unyevu wa mwili hurejeshwa kwa kujazwa na maji. Ngozi inaondoa mikunjo, na nywele na kucha zinapendeza na uzuri na afya.
Muhimu! Unapaswa kufuata lishe ya maji kwa zaidi ya mwezi mmoja, baada ya hapo, bila kupunguza kabisa ulaji wako wa maji, unahitaji kuchukua mapumziko sawa.
Uthibitisho wa kupoteza uzito kwenye lishe ya maji
Chakula chochote kinapaswa kuanza na kutembelea daktari wako na kupata ruhusa kutoka kwake. Masharti ya jumla ya matibabu kwa lishe ya maji ni:
- Mimba na kunyonyesha … Wale ambao wanatarajia kuzaliwa kwa mtoto au wanamnyonyesha hawapaswi kujichosha na lishe yoyote, wala kula chochote kupita kawaida. Majaribio yote - baada ya hali ya mtoto kukoma kutegemea hali yako moja kwa moja.
- Shinikizo la damu … Wale ambao wana shinikizo la damu wanapaswa kuwa waangalifu juu ya serikali yao ya kunywa, na wasifuate riwaya na mapendekezo ya mtindo, na kiwango cha giligili inayotumiwa lazima ijadiliwe na daktari anayehudhuria. Maji ya kutosha - na figo hazitaweza kukabiliana na kuondoa sumu na taka kutoka kwa mwili, ambayo itasababisha kuongezeka kwa shinikizo. Na ikiwa kuna mengi, basi hii inaweza kusababisha edema na leaching kutoka kwa mwili wa potasiamu na magnesiamu, ambayo ni muhimu sana kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu kwa kazi ya moyo.
- Ugonjwa wa figo … Kufunga ni kinyume kabisa kwa watu kama hao! Lazima watumie angalau kalori 3500 kwa siku, vinginevyo mwili wao utaanza kutumia protini zake. Utaratibu huu utafuatana na kutolewa kwa sumu, ambayo itaongeza mzigo kwenye figo.
- Magonjwa ya njia ya mkojo … Ikiwa matumizi ya kioevu huongezeka, basi utokaji wake kutoka kwa mwili pia huongezeka, ambayo ni ngumu kwa watu walio na magonjwa kama haya.
Kumbuka! Ili kuelewa ikiwa unakunywa maji ya kutosha au la, unaweza kuchangia damu kwa kipimo cha kidole na uangalie HCT (hematocrit). Ikiwa imeongezeka, basi unapaswa kunywa maji zaidi. Na ikiwa, badala yake, imeshushwa, basi chini.
Jinsi ya kupoteza uzito kwenye lishe ya maji: siri zote
Katika kesi 99%, uzito kupita kiasi unaonekana dhidi ya msingi wa kula kupita kiasi na ulaji wa kutosha wa maji, zaidi ya hayo, ni maji safi, na sio chai, kahawa, juisi na vinywaji vingine. Mara nyingi tunachanganya hisia ya kiu na njaa, kula kitu wakati tunapaswa kunywa. Chakula cha maji husaidia kutatua shida hii. Njiani, na kuondoa pauni za ziada, mwili husafishwa, kuponywa na kufufuliwa, na kuonekana kunaboresha. Lakini hii yote hufanyika tu ikiwa lishe ya maji inafuatwa kwa usahihi.
Sheria za kimsingi za lishe ya maji
Kila lishe ina sifa na sheria zake. Maji katika suala hili sio mzigo kabisa. Ili juhudi zako ziwe na athari nzuri, unapaswa kumbuka na uangalie utekelezaji wa vidokezo kadhaa.
Kwa kupoteza uzito, unahitaji maji ya kawaida ya kunywa isiyo na kaboni iliyochujwa kwa joto la kawaida. Madini ya kaboni au meza hayafai, kwani huchochea hamu ya kula. Hauwezi kunywa iliyosafishwa (sio hai), na vile vile inapita kutoka kwenye bomba, pamoja na uwepo wa nadharia wa vijidudu hatari, ina klorini nyingi na chumvi za chuma.
Maji ya kunywa bila kufikiria iwezekanavyo haiwezekani, ili usichochee kuonekana kwa edema. Kiasi cha kioevu kinahesabiwa kwa njia tofauti. Kompyuta zinahitaji kuanza na serikali mpole zaidi - kwa kiwango cha lita 1 ya maji kwa siku kwa kila kilo 30 za uzani wao. Hiyo ni, ikiwa una uzito wa kilo 90, posho yako ya kila siku ni lita 3.
Kwa wale ambao tayari wamefuata lishe ya maji, unaweza kutumia algorithm hii: kuzidisha uzito wako kwa 40, na utapata kioevu kwa mililita (90 kg x 40 = 3600 ml). Chaguo la pili ni kugawanya uzito wako wa mwili na 20, na upate kiwango kwa lita (90 kg: 20 = 4.5 lita).
Fikiria pia ukweli kwamba uzito wako utabadilika kwa muda, na kisha unapaswa kubadilisha ulaji wako wa maji wa kila siku.
Kunywa kwa sips ndogo, polepole. Ulaji wa kwanza - asubuhi, kwenye tumbo tupu, nusu saa kabla ya kula, hii itakupa nguvu. Na kisha - dakika 30 kabla ya kila mlo. Watu walipata athari kubwa kwa kunywa 500 ml ya maji (ambayo ni glasi 2) kwa wakati mmoja. Kwa wastani, kila mtu anakula milo mitatu kwa siku. Hiyo ni, ikiwa utakunywa glasi 2 nusu saa kabla ya kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, kwa jumla hii itatoa lita moja na nusu.
Kujua posho yako ya kila siku, hesabu ni kiasi gani bado unapaswa kunywa: kwa mfano, lita 3 - 1.5 lita = 1.5 lita. Panua lita moja na nusu iliyobaki sawasawa kwa siku nzima: kunywa glasi angalau saa baada ya kila mlo na badala ya vitafunio wakati unahisi kula ghafla. Ulaji wa maji wa mwisho unapaswa kuwa masaa 3 kabla ya kwenda kulala, baada ya hapo haupaswi kula chochote.
Kumbuka! Maji mengi ni mabaya kama kutopata maji ya kutosha, kwa hivyo usijaribu kunywa zaidi ya vile umehesabu kwa uzito wako.
Nini kifanyike kwenye lishe ya maji
Katika kifungu hiki, kifungu "lishe ya maji" haimaanishi kufunga, ambayo ni kunywa maji tu bila kutokuwepo na vinywaji vingine na chakula chochote. Kwa hivyo, kuna haja! Kwa kuongezea, kwenye lishe ya maji unaweza:
- Kuna kila kitu pamoja na kila kitu … Hiyo ni, unaweza, ikiwa unataka kweli, unganisha viazi na nyama, na sio lazima usahau juu ya kile sausage inapenda. Kwa kawaida, usila kupita kiasi. Lakini hakuna vizuizi katika uchaguzi wa chakula, utapunguza uzito, kwa sababu utakula kidogo kwa sababu ya ukosefu wa hisia ya njaa.
- Kula matunda na mboga zaidi … Kwa kuwajumuisha kwenye lishe yako kwa kiwango cha juu, utawapa mwili wako virutubisho na kiwango cha chini cha kalori na maji ya ziada.
- Kuboresha na vitamini vitamini maji … Kwa mfano, kuongeza vijiko 2 vya limao iliyochapishwa hivi karibuni, machungwa, tangerine au juisi ya zabibu kwa glasi ya maji. Lakini usitumie matunda zaidi ya moja kwa siku! Unaweza pia kuongeza tangawizi au mint.
- Tamu maji … Ongeza kijiko cha asali kwa glasi moja.
- Badilisha sehemu ya maji … Kwa chai ya kijani kibichi (inachangia kupoteza uzito, kwani inaboresha kimetaboliki na huondoa mafuta mengi mwilini) au juisi mpya za matunda zilizoandaliwa na wewe mwenyewe.
Muhimu! Ili kuandaa mwili, chukua siku ya kufunga siku moja kabla ya kuanza kwa lishe. Kuzingatia lishe maalum, usisahau kufanya mazoezi. Mazoezi yataboresha sura yako na mhemko wako.
Makatazo juu ya lishe ya maji
Ikiwa hutafuata "mbinu ya usalama" ya kipekee, lishe hiyo haitakuwa na faida, unaweza hata kujiumiza. Kwa hivyo, kumbuka kuwa, wakati wa lishe ya maji, huwezi:
- Kuna unga, mafuta, tamu, chakula cha haraka na bidhaa za kumaliza nusu … Maji sio tiba. Jaribu kula kupita kiasi kupata matokeo halisi. Na wakati unahisi hamu isiyoweza kushindikana ya kupata kalori za ziada, kunywa ili hisia ya "utupu" itoweke ndani ya tumbo lako.
- Kunywa vinywaji vingi … Ikiwa utakunywa kiwango chako, basi hutataka maji ya ziada. Lakini ikiwa kwanza utakunywa chai, kahawa, juisi, na kisha ukaamua kuanza kiwango chako cha maji safi ya kila siku, basi inaweza kuibuka kuwa hakuna mahali tena. Kwa hivyo, matumizi ya maji ya ziada yanapaswa kufuatiliwa.
- Kunywa maji baridi … Ikiwa hautaki kupata koo au kutoa tiba ya mshtuko kwa tumbo lako, kunywa kioevu kwenye joto la kawaida. Kwa kuongeza, enamel ya jino imeharibiwa kutoka baridi.
- Kunywa mara moja kabla, wakati na mara baada ya kula … Kwa hivyo hautapata faida, lakini michakato ya uchochezi ndani ya matumbo na dysbiosis, kwa sababu maji unayokunywa, ukichanganya mara moja na chakula kisichopunguzwa na maji ya tumbo, yatabadilisha muundo wao (mkusanyiko wa usiri wa tumbo utapunguzwa, na vyakula vyenye mafuta, kwa mfano, itakuwa ngumu). Hii itasababisha utumbo mdogo: itakuwa ngumu zaidi kwa tumbo kusindika chakula, protini haitaingizwa, lakini itaoza tu ndani ya matumbo. Bora kutafuna kila kitu vizuri, ukiloweka na mate.
- Kunywa glasi zaidi ya 2 kwa wakati mmoja … Wakati mwingine unaweza kuona pendekezo la kunywa glasi 1 ya maji asubuhi kabla ya kula, alasiri - glasi 2, na jioni - 3. Hii sio muhimu tu, lakini hata hudhuru! Ukiwa na glasi tatu za kioevu kwa wakati mmoja, utanyoosha tu tumbo lako, na utataka kula zaidi na zaidi.
Muhimu! Kuna fomula ya kuhesabu kiwango cha chini cha kioevu kwa siku: zidisha uzito wako kwa 30 ml (kwa mfano, 90 kg x 30 ml = 2700 ml), ambayo ni, na uzani wa kilo 90 kwa siku, mwili unapaswa pokea angalau lita 2.7 za maji.
Menyu ya lishe ya maji kwa siku 1
Lishe ya maji mara nyingi huitwa lishe ya uvivu kwa sababu haiitaji bidii nyingi. Kunywa kioevu zaidi kulingana na mpango fulani, usitumie kupita kiasi vyakula vyenye kalori nyingi - na ndio hivyo. Lakini ikiwa unataka kufikia matokeo bora kwa muda mfupi, basi unganisha lishe hii na lishe ya sehemu.
Hapa kuna orodha ya sampuli ya siku moja:
- Kiamsha kinywa … Kunywa glasi 2 za maji kabla ya kula na kula sahani ya shayiri (au jibini la jumba) iliyochanganywa na walnuts, zabibu na asali. Baada ya masaa 1-1.5, kunywa juisi iliyokamuliwa mpya au chai ya kijani na toast. Chaguo kali ni glasi ya maji.
- Chakula cha mchana … Kunywa glasi ya maji dakika 30 kabla ya kula, na kisha kula aina fulani ya matunda (machungwa, kiwi au tufaha, ni bora kuwatenga ndizi, zina kalori nyingi sana). Huna haja ya kunywa chochote - kumbuka kuwa kwa hili, angalau saa inapaswa kupita baada ya kula!
- Chajio … Kwa nusu saa mbele yake, kunywa glasi 2 za maji na kisha kula bila vizuizi vyovyote, isipokuwa hizi: hakikisha kuwa na kozi ya kwanza, borscht au supu katika lishe yako, na kila kitu unachokula chakula cha mchana kinapaswa kutoshea kwenye sahani moja. Huna haja ya kunywa chochote, na usinywe kioevu chochote kwa masaa mengine 2.
- Vitafunio vya mchana … Kunywa glasi 2 za maji dakika 30 kabla yake na kula matunda au sandwich. Unaweza kunywa kitu kingine angalau saa baada ya kumaliza kula.
- Chajio … Kunywa vinywaji dakika 30 kabla yake (glasi 1 au 2, hesabu kiasi, ukizingatia posho yako ya kila siku) na kula chochote unachotaka. Usinywe kwa masaa 2. Kisha unaweza kunywa maji, juisi au chai ya kijani, lakini kumbuka kuwa kinywaji cha mwisho kinapaswa kuwa masaa 3 kabla ya kwenda kulala.
Katika vipindi kati ya chakula, unaweza kunywa maji, kupata kiwango kizuri chao hadi posho yako ya kila siku.
Kumbuka! Kwa msukumo, taswira maendeleo yako na grafu ya kuona na ufuatilie mchakato wa kupoteza uzito, ukigundua kiwango cha maji unayokunywa. Unaweza kutumia smartphone yako kwa kupakua programu inayofaa (kuna mengi yao, ingiza tu "udhibiti wa maji unayokunywa" kwenye kisanduku cha utaftaji na uchague ile unayopenda).
Mifano ya sahani na lishe ya maji kwa wiki
Kawaida, lishe ya maji imeundwa kwa mwezi 1 na kusasisha baada ya mapumziko angalau ya muda mrefu. Lakini kuna chaguzi kali, kanuni kuu ambayo ni kunywa maji tu na kula vyakula vyenye kalori ya chini tu. Zimeundwa kwa wale ambao wanataka kujirudisha katika hali ya kawaida kwa muda mfupi, kwa mfano, katika siku 7, na uondoe pauni sio nyingi.
Mifano ya chakula:
- Kiamsha kinywa … Nusu saa kabla yake, kunywa glasi 2 za maji ya joto kwenye sips ndogo. Kisha kula vyakula vya protini - jibini ngumu yenye mafuta kidogo, mayai, jibini la jumba. Unaweza kunywa maji tu, sio mapema kuliko saa moja baada ya kula.
- Chajio … Kunywa glasi 2 za kioevu chenye joto tena nusu saa kabla ya kula. Ifuatayo, jiruhusu sahani ya supu ya mboga na kipande cha matiti ya kuku ya kuchemsha. Kunywa maji saa moja baada ya kula.
- Vitafunio … Panga wakati wowote unapohisi kula kati ya chakula. Kunywa maji kwanza. Ikiwa baada ya nusu saa bado unahisi kula kitu, jiruhusu matunda yaliyokaushwa au matunda yasiyotakaswa.
- Chajio … Tena glasi 2 za maji nusu saa kabla ya kula nyama au samaki na mboga. Kunywa maji baada ya saa.
Hakikisha unakunywa ulaji wako wa kila siku wa maji, uliohesabiwa kulingana na uzito wako. Ulaji wa mwisho wa kioevu sio zaidi ya masaa 3 kabla ya kulala.
Wakati wa siku hizi 7, matumizi ya sukari, chumvi, kahawa, nafaka (wanga tata) hutengwa.
Utapoteza kiwango cha juu cha kilo 10 kwa wiki, na 3-4 kati yao itarudi utakapobadilisha lishe yako ya kawaida. Lishe yoyote ya kuelezea haifai kwa wale ambao wanahitaji kupoteza kilo 15-20-30 au zaidi.
Matokeo ya lishe ya maji
Chakula cha maji kitakuokoa kilo 2-3 kwa wiki. Hii sio matokeo ya haraka, lakini sio hatari kwa afya yako na uzuri wako.
Kutengwa kwa virutubisho vingi na kuruka mkali kwa uzani, tabia ya lishe nyingi, kuna athari mbaya kwa kuonekana: nywele huwa dhaifu, inakuwa brittle, ngozi ni flabby, saggy. Kwa kupoteza idadi kubwa ya kilo, wakati mwingine inawezekana kuondoa folda za kunyongwa tu kwa upasuaji. Lishe ya maji haina hasara kama hizo. Kioevu kilichotumiwa hakitakuruhusu kupunguza uzito sana, na ngozi, bila kupoteza turgor, lakini badala yake, ikiwa imepokea upya na unyoofu, itakuwa na wakati wa kujibana.
Ulaji wa vitamini na virutubishi na lishe ya maji hauachi, unazuia tu kiwango cha chakula, kwa sababu unakunywa zaidi, lakini sio ubora wake. Chakula chako kinaendelea kuwa sawa na anuwai. Ni nzuri kwa afya ya mwili na amani ya akili - sio lazima ujipigie nguvu yako dhaifu kwa kula kipande cha chokoleti. Inaonekana ni dharau, lakini ni muhimu kuhisi ubora wa maisha, mtazamo mzuri wa "mapigano" na kupata athari inayotaka.
Kama matokeo ya lishe ya maji, unapunguza uzito polepole lakini hakika, bila madhara kwa afya, bila uchungu wa akili na, muhimu, bila matumizi makubwa ya kifedha.
Muhimu! Tabia muhimu za kunywa maji asubuhi nusu saa kabla ya kiamsha kinywa na jioni masaa 3 kabla ya kwenda kulala, na pia kunywa hisia ya njaa bila kula na vitafunio, inaweza na inapaswa kuingizwa ndani yako milele. Hata ikiwa tayari umefikia uzito wako bora kwako na hautakaa tena kwenye lishe ya maji kwa sababu ya kupoteza uzito, zitakusaidia kukaa saizi inayokubalika ya mavazi kwako na usipate pauni za ziada hapo baadaye.
Mapitio halisi na matokeo ya lishe ya maji
Mapitio yote juu ya lishe ya maji kawaida huwa mazuri, kwa sababu matokeo mazuri na sio mzigo kwa bajeti hayawezi lakini tafadhali.
Maria, mwenye umri wa miaka 35
Baada ya kuzaliwa kwa watoto watatu, nilinenepa na sikuweza kupunguza uzito kwa njia yoyote. Watoto wanahitaji utunzaji, na hakuna wakati wao wenyewe. Kila kitu kwenye kukimbia - utunzaji wa kibinafsi na chakula. Kunyakua chochote kinachokuja kwanza, na kula juu ya chochote na nilipopata, nilikula kilo 20 za uzito kupita kiasi! Sina wakati wa vilabu vya mazoezi ya mwili, na fedha zangu haziruhusu matumizi kama haya. Nilisikia kutoka kwa rafiki juu ya lishe ya maji na nikaamua kujaribu. Nilianza kuonja polepole: mwanzoni nilikunywa maji asubuhi na jioni, kisha nikajifundisha kunywa kabla ya kila mlo. Iliondoa kuchukua chakula kutoka kwenye jokofu, na kuibadilisha na glasi ya maji. Kwa pole pole na bila kujulikana kwangu mwenyewe, niliacha kilo 10. Sitasimama hapo na kuendelea kupigania uzuri, haswa kwani sio ngumu hata kidogo!
Galina, umri wa miaka 54
Mimi ni gourmet, napenda kula vizuri na kuilipa kwa uzito kupita kiasi. Tayari nilimzoea, sio kila mtu anaweza kuwa mwembamba, zaidi ya hayo, mimi ni sawa. Lakini kwa umri, kimetaboliki hupungua, na kwa hivyo uzito ulianza kupata kasi, shinikizo liliongezeka, na kupumua kwa pumzi kulionekana. Siwezi kukataa chakula kitamu, na mume wangu atakuwa kinyume na ukosefu wa sahani zinazojulikana. Niliamua kutafuta chakula kinachofaa na nikapata maji. Mwanzoni, nilipoona jina hilo, nilifikiri ni njaa ya maji, na nikaamua kuwa kejeli kama hiyo kwangu haikufaa. Lakini baada ya kuisoma, niligundua kuwa kila kitu sio ngumu na sio cha kutisha. Niliamua kuijaribu. Sasa, baada ya miezi 5, baada ya kuondoa pauni 15 za ziada, ninawashauri kila mtu kwa ujasiri kupunguza uzito kwenye lishe ya maji. Nilikula pipi, na wakati mwingine chumvi. Lakini kwa kiasi. Na nikapunguza uzito!
Carolina, mwenye umri wa miaka 40
Kuhesabu kalori sio kwangu. Kwa ujumla, kama mtaalam wa masomo ya wanasaikolojia, sijabadilishwa kwa mahesabu. Na kama jino tamu siwezi kuishi bila pipi na keki. Lakini saizi ya suruali ya 56 itamfanya mtu yeyote afikiri. Nilifikiria juu yake na nikapata njia rahisi ya kupunguza uzito: polepole lakini hakika na bila matumizi ya lazima. Hata kwa kuzingatia kutopenda kwangu serikali na muda uliowekwa, lishe ya maji haikunisumbua hata kidogo. Nilikunywa glasi ya maji nusu saa kabla ya kula na saa moja baadaye. Na ndio hivyo! Sikuzingatia hata kawaida yangu ya kunywa - vizuri, siwezi kunywa sana, lakini sitaki kujilazimisha. Kwa hivyo, nilinywa vile vile vile nilikunywa bila karaha. Katika sips ndogo na kufikiria jinsi maji haya, mpendwa wangu, yananisafisha na kunipa nguvu. Na hiyo pamoja na mafuta ya ziada hutoka kwangu. Na, lazima niseme, matokeo yananipendeza: kilo 5 kwa wiki 2. Nitaendelea kupunguza uzito juu ya maji, sio ngumu! Pendekeza!
Tazama video kuhusu lishe ya maji:
Lishe ya maji kwa kupoteza uzito haiitaji gharama kubwa, haina mashtaka yoyote. Kuzingatia sheria zote utahakikisha unapunguza uzito bila vizuizi vyovyote vya lishe. Na kusafisha na kufufua mwili itakuwa raha ya kupendeza.
