Kwa nini wanawake huacha lishe, kwa njia gani hii inaweza kuepukwa, sheria za mwenendo wakati wa kuvunja lishe. Kuvunjika kwa lishe ni tukio la kawaida ambalo, kulingana na takwimu, hufanyika kwa kila mwanamke wa pili ambaye aliamua kupunguza uzito. Hii hufanyika mara nyingi haswa ikiwa yuko kwenye lishe kali, akijizuia kadiri iwezekanavyo katika kila kitu, au matokeo yanayotarajiwa hayazingatiwi na uzani unabaki kuwa wa kila wakati.
Sababu kuu za kuvunjika kutoka kwa lishe
Kuvunja lishe ni athari ya asili ya mwili kwa mitazamo na vizuizi vya "kikatili". Walakini, katika kesi hii, usikate tamaa na fikiria lishe imeharibiwa. Inahitajika kuzingatia makosa yaliyofanywa na kuanza tena, bila kujinyima na njaa kali na vizuizi vikali.
Kabla ya kuchukua hatua za kurekebisha athari za kuvunjika, unapaswa kujua sababu. Jambo muhimu sana ni lishe ya kawaida. Ikiwa kwako chakula cha jioni cha jioni au vitafunio usiku ni jambo la kawaida, lililowekwa kwa miaka, basi kuvunjika kutoka kwa lishe hiyo itakuwa "uasi" wa asili wa mwili wako dhidi ya mabadiliko yaliyoletwa. Kwa kweli, kwa hali hii, maumbile ya mwanadamu ni ya kihafidhina na sio tayari kila wakati kwa mabadiliko makubwa.
Kubadilisha tabia ya kula inahitaji muda fulani kupita. Kulingana na wataalamu wa lishe, hakuna mapema zaidi ya siku 20, mwili utagundua kutokuwepo kwa chakula cha jioni kama kawaida. Lakini lishe nyingi, haswa zile ngumu, zimeundwa kwa muda mfupi. Ni kwa sababu ya hii kwamba wanawake wengi hawawezi kuhimili na sio kukiuka utawala. Jambo la pili ambalo kupoteza uzito wengi haizingatii ni likizo, sherehe na mialiko ya kutembelea. Katika kesi hii, ni ngumu kutoshindwa na kishawishi kwenye meza ya sherehe au ya makofi na usijipendeze na kitu kitamu.
Sababu muhimu inayosababisha kuvunjika kwa lishe inaweza kuwa mabadiliko katika njia ya kawaida ya maisha, kwa mfano, kutuma safari ya biashara, kuwasili kwa ghafla kwa jamaa au wageni, likizo isiyopangwa, kusafiri, na kadhalika.
Sababu nyingine ambayo inaweza kusababisha kuvunjika kwa lishe ni mafadhaiko, kuwasha kali au kupakia nyingi kazini. Kwa kuongezea, utani kutoka kwa wapendwa au ukosefu wa msaada kutoka kwao unaweza kusababisha ukweli kwamba mwanamke huingilia mchakato wa kupoteza uzito.
Kama sheria, kuvunjika kwa lishe kunasababisha majuto, hamu ya kulipa fidia "hatia" mbele yako mwenyewe na njaa kali zaidi au kukataa kabisa chakula, usumbufu katika hali ya kisaikolojia. Katika kesi hii, jambo kuu ni kuacha kujilaumu kwa kile ulichokula au kunywa. Bora kupata sababu ya kuvunjika, kurekebisha, na kuanza upya.
Ikumbukwe kwamba wataalamu wa lishe wanapinga sana lishe kali za mono. Wanafanya madhara zaidi kwa mwili kuliko mema. Kwa kuongezea, ni lishe hizi chache ambazo hukiukwa mara nyingi. Ndio sababu ni busara kuchagua mwenyewe menyu ya wastani ya lishe na matunda na mboga nyingi. Jipangee mwenyewe indulgences ndogo ndogo kwa njia ya bun mpya, pipi ya chokoleti, au tunda unalopenda, lakini sasa marufuku. Mwili wako "utaelewa" kuwa haujanyimwa kila kitu kitamu na kinachojulikana, na hautapinga lishe hiyo. Njia hii itarekebisha asili ya kisaikolojia na kufikia matokeo unayotaka.
Jinsi sio kuvunja wakati wa lishe
Ili sio kuvunja lishe, mwanamke lazima aelewe wazi kwanini anahitaji kupoteza uzito. Ni muhimu pia kufahamu wazi ni matokeo gani anataka kufikia. Nia nzuri inaweza kusaidia, pamoja na mazingira ya kuunga mkono na mtazamo sahihi wa akili.
Kuhamasisha, jinsi sio kuvunja lishe
Msukumo sahihi ni nusu ya vita. Kama sheria, vitu kadhaa vya kibinafsi vinaweza kutenda kama motisha kwa kila mtu. Kwa mwanamke ambaye anaota kupoteza uzito, motisha inaweza kuwa:
- Picha kutoka miaka mitano hadi kumi iliyopita … Kama sheria, watu wengi katika "picha za vijana" wanaonekana nzuri zaidi na wembamba. Chagua picha nzuri kama yako na uweke mahali maarufu. Kwa hivyo, matokeo unayotaka yatakuwa machoni pako kila wakati, na utaelewa unachojitahidi. Lakini haupaswi kuongozwa na picha za watu wengine, hata waigizaji maarufu na modeli. Utatafuta kasoro ndani yako na uhakikishe kuwa hailingani na picha bora.
- Maneno yanayothibitisha maisha … Kurudia mara kwa mara kwa maneno sawa ya kuhamasisha kunaweza kuongeza ufahamu wako mwenyewe na kuzuia kuvunjika wakati wa lishe. Miongoni mwa maneno ya kawaida na madhubuti ni yafuatayo: "sasa katika picha yoyote kwenye picha nitaonekana mzuri, kwa sababu sio lazima kuficha sehemu mbaya", "hakutakuwa na nguo" zilizokatazwa ", sasa yoyote itaonekana kubwa juu yangu "," uchangamfu, hali nzuri na afya itakuwa marafiki wangu wa kila wakati "," hisia ya uzito na kupumua kwa pumzi baada ya kujitahidi kutoweka "," Nitapenda tafakari yangu kwenye kioo "," hisia za wivu wa wanawake wembamba utatoweka, "mgomo mkali na vizuizi vya njaa", "nitakuwa na raha na wakati wa vitu vingine vingi" na wengine.
- Upataji wa mavazi ya mtindo na ya kuhitajika … Msukumo huu ni mkubwa sana kwa wanawake wengi. Wanafanya juhudi kubwa kuhakikisha kuwa mfano wao uliochaguliwa unafaa kabisa kwenye takwimu na husaidia kuunda picha nzuri na ya kupendeza.
Jinsi ya Kukaa Lishe na Epuka Kukimbilia Na Msaada wa Wapendwa Wako
Kuanzia mapambano ya sura bora, mwanamke hupata shida kubwa ya kisaikolojia. Lazima ajizuie mwenyewe vitamu anuwai ambavyo alikuwa amezoea hapo awali. Ndio sababu mwili huendelea "kudai" pipi ya chokoleti au bidhaa mpya zilizooka. Yote hii mara nyingi huisha na kuvunjika kutoka kwa lishe, kula chakula "kilichokatazwa" na kujuta kwa kile alichofanya.
Ili kuepuka mafadhaiko ya kisaikolojia ya kila wakati, unahitaji kujiruhusu udhaifu mdogo kwa njia ya kipande cha mkate safi au pipi ya chokoleti. Niniamini, sio kalori nyingi zitaingia mwilini mwako. Kwa wastani, pipi moja ya chokoleti haifanyi zaidi ya asilimia kumi ya jumla ya kalori kwa siku. Haitasababisha madhara makubwa kwa takwimu, haitasumbua lishe, lakini itapunguza mafadhaiko ya kisaikolojia na kupumzika mwili wako. Ikiwa unataka kuepuka athari za kuruhusu udhaifu, tembea nyumbani baada ya kazi. Hii itasaidia kuchoma kalori. Kwa kuongeza, ni muhimu kwamba familia na marafiki wakusaidie unapunguza uzito. Ili kufanya hivyo, kabla ya kuanza lishe, unahitaji kuwaelezea kuwa hii ni muhimu sana na ni muhimu kwako. Unaweza kupoteza uzito na rafiki yako. Baada ya kupanga aina ya mashindano, unaweza kufikia matokeo unayotaka na kusaidiana.
Hobi mpya mpya na ya kupendeza hukuruhusu kusahau njaa. Chagua inayokufaa zaidi. Fanya kazi ya kupendeza pamoja na mume wako, rafiki wa kike, mama, mtoto. Matembezi ya mara kwa mara nje husaidia sana. Wanasaidia kuchoma kalori nyingi na kuharakisha mchakato wa kimetaboliki. Kwa kweli, ni bora kwenda kutembea katika kampuni nzuri. Wakati wa mazungumzo mazuri, wakati utapita bila kutambulika, na mawazo ya njaa yatatembelewa mara chache sana.
Jinsi ya kula chakula na usipotee wakati wa likizo
Ni ngumu sana kudumisha lishe wakati wa likizo. Baada ya yote, majaribu kwa njia ya pipi, vyakula anuwai vya gastronomiki, na vileo vileo vinafuatwa kila mahali. Vidokezo rahisi vitakusaidia kukaa kwenye lishe wakati huu:
- Hata wakati wa likizo, mazoezi ya mwili yanapaswa kufanyika kama kawaida. Wacha wasiwe mrefu kama kawaida. Hali kuu ni kwamba lazima iwe mara kwa mara.
- Wakati wa kwenda kwenye sikukuu, beba kiasi kidogo cha protini na wewe. Hii itakuruhusu kujifanya utetemekaji wa protini ukiwa kwenye sherehe au tafrija na usivutie umakini wa wadadisi. Wacha wafikirie una jogoo maalum kwenye glasi yako.
- Kuangalia sahani zinazotolewa kwenye likizo, jiulize swali: Je! Chakula hiki kinafaa kiasi gani na lishe yangu na itaniruhusu kufikia uzito wangu unaotaka? Ikiwa jibu lililopokelewa ni hasi, uwezekano mkubwa, hautajaribiwa tena kujaribu sahani iliyokatazwa.
- Unapotembelea, jaribu kuwasiliana zaidi na watu tofauti na ushiriki kikamilifu katika mashindano. Hii itavuruga chakula.
- Jaribu kutafuna chakula chako vizuri. Hii itakuruhusu kufahamu kabisa ladha ya sahani na upate haraka na sehemu ndogo. Ikiwa hupendi chakula, haupaswi kula kwa nguvu.
- Ikiwa unahisi umechoka, haupaswi kujilazimisha kuwa kwenye sherehe kwa muda mrefu. Piga gumzo na wageni na wenyeji kwa muda, na kisha ustaafu kwa adabu nyumbani uende kulala. Mwili uliopumzika unaweza kukabiliana kwa urahisi na mafadhaiko, ambayo ni lishe.
- Wakati wa likizo ndefu, unahitaji kuchagua siku kadhaa wakati sheria za lishe zinaweza kupumzika. Hii itakuruhusu kupumzika vizuri na wapendwa na kusherehekea likizo bila dhiki isiyo ya lazima. Hali kuu katika kesi hii sio kula chakula kingi na sio kula kila kitu. Sahani zote zinaweza kuonja kwa sehemu ndogo na jaribu kula kupita kiasi.
- Jaribu kuchagua sahani mezani kutoka kwa mboga, matunda na vyakula vilivyoruhusiwa. Hii itakuruhusu kukidhi njaa yako na usijisikie kama "kondoo mweusi".
- Usisahau kuhusu serikali yako ya kunywa. Wakati wa mchana, mtu lazima atumie angalau lita mbili za kioevu. Kabla ya kukaa kwenye meza ya sherehe, hakikisha kunywa glasi ya maji. Itajaza tumbo lako na kupunguza njaa.
- Jaribu kuchagua lishe yako mwenyewe ambayo unaunda orodha ya kila siku mwenyewe, ukifuata mapendekezo kadhaa. Hii itakuruhusu, bila kuivunja, kushiriki katika hafla kadhaa za sherehe. Katika meza yoyote ya buffet kila wakati kuna bidhaa ambayo iko kwenye menyu yako ya lishe.
- Ukiwa mezani, zingatia sana harufu ya sahani. Harufu ya chakula inachangia kueneza kwa sehemu ya mwili na hupunguza hisia ya njaa.
Nini cha kufanya ikiwa umepoteza lishe yako
Kwa wanawake wengi, vizuizi vikali vya lishe huwa kikwazo kisichoweza kushindwa, na mara nyingi huvunja lishe yao, wakiwa nusu ya kupoteza uzito. Walakini, mtu haipaswi kukata tamaa na kukata tamaa - athari inayopatikana inaweza kuokolewa na alama inayotarajiwa kwenye mizani inaweza kupatikana.
Mimi huacha chakula changu kila wakati, nikila chakula kilichokatazwa
Hii mara nyingi hufanyika wakati wa sikukuu na likizo. Katika kesi hii, haupaswi kujinyima chakula mara moja na kufunga siku inayofuata. Inatosha kusasisha lishe ya lishe.
Katika kesi hii, inahitajika kuamua kwa usahihi sababu ambayo imesababisha kuvunjika. Ikiwa imefichwa kwenye vyakula vilivyokatazwa ambavyo huwezi kujikana, basi ingiza siku ambazo unaweza kujipikia kwa sahani ladha.
Ikiwa sababu imefichwa katika mambo ya nje, kama vile makofi mengi na karamu, basi unahitaji kutuliza na kuondoa athari mbaya za nje. Jaribu kuhudhuria hafla kama hizo kidogo wakati wa lishe. Baada ya hapo, rudi kwenye lishe uliyochagua na uendelee kupoteza uzito.
Nilipata lishe na nikapoteza kwa sababu ya mafadhaiko
Hali ya kisaikolojia ina ushawishi mkubwa juu ya maisha yetu na ustawi. Dhiki kazini, shida katika maisha ya familia na ya kibinafsi, hafla kadhaa hasi - hii ni orodha ndogo ya sababu ambazo zinaweza kusababisha kutofaulu kwa lishe. Ikiwa mchakato wako wa kupunguza uzito umeingiliwa kwa sababu ya kuwa una wasiwasi, fuata mapendekezo haya:
- Usiongeze hali yako kwa majuto. Kuvunjika kutoka kwa lishe sio jambo baya zaidi lililotokea maishani mwako, haupaswi kuadhibiwa kwa hii. Jaribu kuanzisha hali ya kisaikolojia-kihemko na anza lishe tena.
- Ondoa sababu inayosababisha mafadhaiko na kuathiri vibaya mfumo wako wa neva. Ni kwa kuiondoa tu unaweza kuendelea na lishe yako. Ikiwa kazi yako ni jambo lenye kusumbua sana, usiache mara moja. Inatosha kutathmini kwa busara hali ya sasa, fikia hitimisho muhimu na jaribu kuiangalia kutoka pembe tofauti.
- Badilisha mazingira, pumzika katika hewa safi. Safari fupi itafaidisha mfumo wako wa neva, na kuiruhusu kurudi katika hali yake ya kawaida. Katika kesi hii, haifai kutoa lishe. Workout yako na lishe inapaswa kubaki sawa na kabla ya kuvunjika.
Lost mlo wangu na kula mara moja
Wanawake wengi, haswa wale wanaofanya kazi katika ofisi na familia na watoto, wana tabia mbaya ya kula vitafunio usiku. Hatua kwa hatua, mwili huzoea. Wakati mwanamke anaenda kwenye lishe, huanza kupata shida na njaa kabla ya kulala kuwa kali zaidi. Tamaa ya kula sandwich usiku inakuwa rahisi sana. Ikiwa hii ilitokea, na ukaendelea juu ya tabia zako mbaya, basi usinyunyize majivu kichwani mwako. Hili sio kosa lako, lakini tamaa za mwili wako, ambazo ni ngumu kupinga. Baada ya yote, yeye, akipata shida kutoka kwa mabadiliko yanayoendelea, alijibu tu kwa sababu ya "kutishia".
Katika kesi hii, jambo kuu sio kukasirika, kujivuta na kuanza asubuhi na mazoezi ya mwili. Nenda mbio kwenye bustani, karibu na nyumba yako, au kwenye uwanja. Ikiwezekana, nenda kwenye ukumbi wa mazoezi, fanya mazoezi kwenye mashine ya moyo na mishipa. Haupaswi kutoa lishe yako. Endelea tu jinsi ulivyofanya hapo awali.
Waliopotea kutoka kwenye lishe na wakala nini cha kufanya na lishe kali
Ikiwa unafuata lishe kali ambayo hudumu siku chache tu, basi kuvunjika yoyote kunatishia na ukweli kwamba itabidi uanze mchakato wa kupoteza uzito tena. Kwa kuongezea, hii italazimika kufanywa baada ya muda fulani, kwani haiwezekani kupoteza uzito kwa lishe "yenye njaa" kwa muda mrefu. Hii inaweza kuwa na madhara kwa afya.
Inahitajika kutathmini kwa usahihi matokeo ya "karamu" yako. Ikiwa hii ni baa moja ya chokoleti au kifungu kipya, basi kila kitu sio mbaya sana. Matokeo ya "udhaifu" huu yanaweza kuondolewa kwa urahisi na matembezi marefu, kuendesha baiskeli au kuogelea kwenye dimbwi au dimbwi. Vinginevyo, unaweza kuchagua lishe tofauti kwako, sio ngumu na anuwai zaidi. Usisahau kuhusu siku ambazo matumizi ya vyakula kutoka kwa orodha iliyokatazwa inaruhusiwa. Mara tu baada ya kuvunja lishe, inahitajika kuongeza mboga mpya na matunda kwenye lishe. Fiber iliyomo ndani yao inakuza uondoaji wa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili na inaboresha kimetaboliki. Kwa kuongeza, matunda na mboga hupunguza uwezekano wa kula tena.
Ni muhimu kukumbuka kwa nini ulienda kwenye lishe. Jikumbushe kwamba lengo lako liko karibu na karibu limefanikiwa. Inabaki kufanya bidii kidogo, na kila kitu kitafanikiwa.
Jinsi sio kuvunja lishe - angalia video:
Suala la usumbufu kutoka kwa lishe linawatia wasiwasi wanawake wengi ambao wameamua kupunguza uzito. Hofu kwamba lengo lililowekwa halitafikiwa hufanya iwe ngumu kuzingatia mchakato na mara nyingi husababisha athari mbaya. Ni muhimu kukumbuka kuwa ikiwa umevunja lishe mara moja, uwe na wakati wa kuacha na kurudi kwenye lishe, na basi haitakuwa ngumu kurekebisha hali hiyo.
