Jifunze jinsi ya kunyoosha sana kwa muda mfupi bila mimea na uchungu baada ya mazoezi magumu. Watu wengi wana hakika kuwa unaweza kukaa kwenye twine hadi miaka 20. Baada ya kushinda umri huu, jaribio lolote la kufanya zoezi hili litasababisha kuumia. Kwa kweli, kuumia kunawezekana, lakini tu ikiwa haujafanya joto. Kadri mtu anapokuwa mzee, mwili wake ni mdogo sana. Walakini, umri hauwezi kuwa kizuizi kikubwa kwa wale ambao wanataka kujua jinsi ya kukaa kwenye mgawanyiko wa longitudinal. Lazima ukumbuke tu kwamba kwa hii unahitaji kufanya kazi ya maandalizi.
Twine ni nafasi nzuri sana na ikiwa utajua mbinu yake, unaweza kuwavutia wengine. Lakini zaidi ya hii, twine hukuruhusu kuimarisha mwili. Inayo athari nzuri kwenye misuli ya matako, mapaja, tumbo na mgongo. Kwa kuongezea, katika sehemu zilizo hapo juu za mwili, asilimia ya mafuta pia itapungua.
Uwezo muhimu wa twine ni kuhalalisha mtiririko wa damu katika eneo la pelvic. Kwa kufanya twine, unaweza kuboresha utendaji wa njia ya matumbo na mfumo mzima wa kumengenya, na pia kuweza kuzuia idadi kubwa ya magonjwa ya mfumo wa genitourinary na mishipa ya varicose. Kwa wanawake, twine itasaidia kurekebisha mzunguko wa hedhi, na pia kujiandaa kwa kuzaa.
Aina ya twine
Kuna aina kadhaa za twine, na maarufu kati yao ni ya muda mrefu na ya kupita. Wacha tuangalie kwa haraka aina zote za mapacha.
- Longitudinal. Hii ndio fomu rahisi zaidi, na leo tutazungumza haswa juu ya jinsi ya kukaa kwenye twine ya longitudinal. Wakati wa kuifanya, mguu mmoja hupanuliwa mbele na mwingine hupanuliwa nyuma. Kama matokeo, miguu huunda laini moja kwa moja.
- Kubadilika. Inatofautiana na ile ya muda mrefu kwa kuwa miguu imeenea kando, lakini pia fanya laini moja kwa moja.
- Saggy. Kwa kweli, ni aina ya mgawanyiko wa longitudinal au transverse, lakini wakati unafanywa, miguu iko kwenye mwinuko, na viuno viko hewani.
- Wima. Inafanywa kutoka kwa msimamo wa mguu mmoja na inaweza kuwa ya urefu au ya kupita.
Je! Unahitaji kujua nini ili kugawanyika kwa usahihi?
Ikiwa umeamua mwenyewe mwenyewe kuwa unataka kujua jinsi ya kukaa kwenye twine ya longitudinal, basi hii itakuchukua muda. Hautashuka kwa wiki kadhaa. Kasi ya kusimamia mbinu ya kufanya twine ya longitudinal inaathiriwa na idadi kubwa ya mambo. Kwa kweli, usawa wako wa mwili ni muhimu sana hapa.
Ikiwa haucheza michezo, basi italazimika kuweka bidii zaidi. Umri ni muhimu pia, kwani kubadilika hupungua na umri. Lazima uelewe kuwa wakati wa kusimamia twine, haina maana kuweka tarehe za mwisho. Ikiwa umeamua kukaa kwenye twine ya longitudinal, basi utaweza kufanikisha hii, unahitaji uvumilivu tu.
Wakati wa mafunzo, unapaswa kuzingatia hisia zako mwenyewe na usifanye harakati ikiwa zinakusababisha usumbufu. Utahitaji miezi kadhaa ya madarasa, ambayo inapaswa kuwa ya kawaida. Walakini, juhudi zote zitalipa kwa riba, na siku moja nzuri utaweza kuonyesha familia yako na marafiki jinsi ya kukaa kwenye mgawanyiko wa longitudinal.
Ikiwa haujafanya uangalizi hapo awali, basi lengo kuu linapaswa kuwa juu ya kunyoosha. Walakini, unahitaji kuongeza kubadilika kwa mwili wako wote, sio tu kunyoosha kinena au misuli ya pelvic. Mwili ni utaratibu mmoja na ili kufanikisha kazi iliyowekwa, unahitaji kuikuza kikamilifu. Ni wakati tu unapoandaa mwili wako, hapo ndipo unaweza kutegemea mafanikio katika biashara.
Unaweza kunyoosha misuli baada ya mazoezi ya kimsingi, au unaweza kuifanya nyumbani. Lakini ikiwa haujafanya mazoezi, basi unahitaji kupasha misuli yako mapema ili usijeruhi. Kwa hili, ni muhimu kutekeleza joto, na lazima iwe ya hali ya juu. Tumia kukimbia, kuruka na hata kucheza kwa hii. Katika hatua ya mwisho ya joto-juu, ni muhimu kufanya harakati za kuzunguka na miguu kwa pande na kurudi na kurudi. Anza na amplitude ndogo, ikiongezeka pole pole. Ikumbukwe pia kwamba wakati wa kufanya twine, mishipa pia inahusika katika kazi hiyo, ambayo lazima pia iwe tayari. Kwanza, tunapendekeza kufanya harakati za kuzunguka na mguu umeinama kwenye pamoja ya goti, kisha kugeuza mwili na kisha joto viungo vya goti. Joto lote la joto litachukua karibu robo ya saa. Hapa ni lazima iongezwe kwamba unaweza pia kuandaa mwili kwa mgawanyiko kwa msaada wa umwagaji wa joto, pamoja na kupaka matako.
Ni muhimu sana kufundisha mara kwa mara, kwani vinginevyo itakuchukua muda mrefu kukaa kwenye mgawanyiko wa longitudinal. Anza kwa kufanya madarasa kila siku ya pili ili mwili uwe na wakati wa kupona. Basi unaweza kufundisha kila siku. Tunakumbuka pia kuwa wakati mzuri wa mafunzo ni asubuhi, ambayo itakuruhusu kuongeza ufanisi wako kwa siku nzima, na pia kuharakisha mtiririko wa damu.
Wakati wa michezo, pamoja na mazoezi, kufanya mgawanyiko wa urefu, unahitaji kujifunza kuhisi mwili wako. Kufanya harakati yoyote, sikiliza mwili. Hii itakuruhusu kudhibiti mchakato wa mafunzo na kutatua kazi iliyowekwa mapema sana.
Jinsi ya joto kwa mgawanyiko?
Inahitajika kufanya harakati za kunyoosha vizuri, ukiondoa jerks. Pia, haupaswi kufanya juhudi kubwa ambazo zinaweza kusababisha maumivu. Mara tu unapohisi usumbufu au maumivu, basi acha kufanya harakati kwa nguvu sawa.
Kwanza, ugumu mzima wa harakati unapaswa kufanywa kwa mwelekeo mmoja na tu baada ya hapo - kwa upande mwingine. Ikiwa unafikiria kwamba upande mmoja wa mwili wako haukunyooka kuliko ule mwingine, basi anza kunyoosha kutoka upande huo. Huwezi kushikilia pumzi yako wakati wa kufanya harakati. Pumua sawasawa na kwa undani ili misuli yako isiwe na wasiwasi. Katika kesi hii, unaweza kufikia kunyoosha kwao kwa kiwango cha juu.
Katika kila nafasi, unapaswa kukaa kwa angalau sekunde mbili za sekunde, lakini si zaidi ya dakika. Mara ya kwanza, muda wa mafunzo unapaswa kuwa mdogo, na kisha unahitaji kuiongezea pole pole.
Mazoezi ya maandalizi ya twine ya longitudinal
- Zoezi 1. Inhaling, lunge mbele, ukiweka mguu wa mguu wako wa mbele moja kwa moja chini ya pamoja ya goti. Mguu uliopanuliwa unapaswa kupanuliwa kikamilifu. Unyoosha mgongo wako na punguza viungo vyako vya bega chini, na uelekeze macho yako mbele yako. Kusukuma mikono yako chini, panua mguu wako wa nyuma, ukiambukiza misuli yako ya tumbo.
- 2 zoezi. Chukua nafasi ya kuanzia sawa na zoezi la awali. Baada ya kuinua mikono yako juu ya ardhi, anza kuinua, huku ukinyoosha mwili. Weka mabega yako chini na nyuma yako sawa. Wakati wa kufanya harakati hii, inahitajika kaza kidogo misuli ya msamba na tumbo.
- 3 zoezi. Kutoka kwa nafasi ya kuanza, sawa na harakati ya hapo awali, punguza pamoja ya goti la mguu wa nyuma chini, na uweke mitende yako kwenye sakramu na vidole vyako juu. Punguza viungo vyako vya bega na pumua, punguza mkia wako wa mkia na pelvis kadiri inavyowezekana. Ili kuongeza ufanisi wa mazoezi, unaweza kujisaidia na mashada. Wakati huo huo, kichwa kinapaswa kugeuzwa nyuma kidogo, na macho yanaelekezwa mbele yako.
- 4 zoezi. Bila kubadilisha nafasi ya kuanza, anza kusogeza mwili mbele na pelvis nyuma. Unyoosha mguu wako wa mbele, ukielekezea kidole kuelekea kwako. Unapotolea nje, anza kuelekea mbele, huku ukielekeza kifua mbele na juu. Viungo vya bega vinapaswa kwenda chini na nyuma inabaki usawa. Kompyuta zinaweza kushika kifundo cha mguu au vidole kwa mikono yao wakati wa kufanya harakati, wakati wanariadha wenye ujuzi wanaweza kuweka mikono yao chini.
- 5 zoezi. Ikiwa umeshughulikia kwa urahisi harakati iliyotangulia, na wakati huo huo nyuma haikuzunguka, basi ugumu wa mazoezi. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kupunguza tumbo kwa mguu, kisha mbavu, kichwa, na kisha mikono ya mbele. Hakikisha kwamba pelvis inarudi nyuma, na misuli ya perineum inahitaji kuimarishwa.
Fanya harakati hizi mara kwa mara na baada ya miezi michache hakika utaweza kukaa kwenye mgawanyiko wa longitudinal. Lazima uwe na hamu na uvumilivu kwa hili. Vinginevyo, majaribio yako yatahukumiwa kutofaulu.
Jinsi ya kukaa haraka kwenye twine ya longitudinal, angalia video hii:
