Makala ya kudanganya wakati wa lishe

2024 Mwandishi: Arianna Cook | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:55

Kudanganya wakati wa lishe, aina zake. Faida na hasara za siku ya buti, sheria za menyu na chaguzi. Kudanganya katika lishe ni mwelekeo mpya kati ya wale ambao wanataka kupoteza uzito. Wakati uliokubaliwa haswa, wakati inaruhusiwa kujipendeza na vitu vinavyohitajika, siku ya kufunga ni kinyume chake.

Faida na hasara za kudanganya katika kupunguza uzito

Mashabiki wa michezo ya kompyuta wanajua vizuri maana ya kudanganya. Hili ndilo jina lililopewa kupata faida yoyote juu ya wachezaji wengine kupitia matumizi ya programu zinazofaa au vitendo maalum. Neno lenyewe limekopwa kutoka kwa lugha ya Kiingereza (kudanganya) na haswa linamaanisha "kudanganya, kudanganya."

Kudanganya ni nini katika kupunguza uzito? Hii ni habari potofu ya mwili wako wakati unajiruhusu kula chakula kidogo kilichokatazwa wakati wa lishe. Na ukiukaji kama huo uliopangwa, isiyo ya kawaida, unachangia kufanikiwa kupoteza uzito zaidi.

Kwa kuongezea na ukweli kwamba udanganyifu kama huo wa mtu mwenyewe na mwili wake haikiuki kanuni za maadili hata kidogo, kuna mambo kadhaa mazuri ndani yake:

Faraja ya kisaikolojia … Wale ambao wako kwenye lishe mara nyingi wana shida ya neva kwa sababu ya hamu ya kula kitu kitamu. Kuvunjika kwa mpango kunaweza kukusaidia kuepuka uzoefu huu kwa sababu unaweza kuwa na uhakika wa kupumzika wikendi.
Ukosefu wa upungufu wa virutubisho … Kwa utendaji wa kawaida, mwili unahitaji vifaa anuwai na kufuatilia vitu, pamoja na mafuta na wanga. Lishe ya muda mrefu ya kalori ya chini inaweza kuwa na madhara kwa afya haswa kwa sababu ya upungufu wa vitu kama hivyo. Kudanganya ni suluhisho la shida hii.
Kuondoa "athari ya nyanda" … Siku ya buti huongeza kimetaboliki, na inakuwa inawezekana kuzuia kuzuia kupoteza uzito, mara nyingi hata na lishe kali.
Uwezo wa kuongeza muda wa lishe … Kudanganya, kwa kunyima monotony wa lishe hiyo, kwa kuleta faraja anuwai na kisaikolojia kwa lishe, hufanya iweze kuwa ndefu.

Kuna upungufu mdogo kwa lishe na siku zilizopangwa za kupakia:

Hatari ya kujitenga … Ukosefu mbaya zaidi wa ulaghai wa chakula wakati wa lishe ni hatari ya kuanguka nje, ukisahau juu ya hamu yako ya kupunguza uzito. Jambo kuu sio kupoteza kichwa chako na kumbuka: ruhusa ni kila kitu unachotaka, siku ya kudanganya haimaanishi kabisa kwamba unaweza kula kwa idadi yoyote.
Hatari ya kula kupita kiasi … Sehemu ya vitu vyenye kalori nyingi inapaswa kuwa ndogo. Kwa ujumla, kwa siku kama hiyo ya kupakia, huwezi kula zaidi ya kalori 2500, ambayo, kwa njia, inaweza kuonekana kuwa haitoshi kwa wanariadha, na kuridhisha kupita kiasi kwa wanawake wadogo. Ni muhimu kukumbuka kuwa kula kupita kiasi baada ya lishe yenye kiwango cha chini cha mafuta kunaweza kuwa na madhara kwa afya (kazi ya njia ya utumbo, ini, nyongo itavurugwa).

Siku za kudanganya zinapaswa kufanywa mara kwa mara, na wanawake pia wanahitaji kufuatilia awamu za mzunguko wa hedhi. Ukweli ni kwamba hamu ya kula kitu kitamu kwa wanawake mara nyingi huhusishwa na ovulation na ushawishi wa homoni. Katika siku maalum za mzunguko, wakati mwili unahitaji mafuta na wanga kwa uundaji wa ile inayoitwa corpus luteum katika mwili wa kike, ni ngumu kujiondoa kwenye sahani na keki na begi la kukaanga. Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa kwa utendaji kamili wa mwili wa kike, kilo za chakula cha kalori nyingi hazihitajiki. Itatosha kula kitu cha ziada cha lishe kwa wakati unaofaa kwa siku inayofaa ya mzunguko.

Tafadhali kumbuka! Aina yoyote ya mazoezi ya mwili haionyeshwi wakati wa lishe ya kudanganya.

Aina za kudanganya

Kuna njia tofauti za jinsi na ni chakula gani unapaswa kuanzisha siku za kudanganya. Hapa kuna orodha ya matoleo maarufu ya udanganyifu:

Lishe ya Mdanganyifu … Dhana ya kudanganya katika dietetics ilianzishwa mnamo 2005 na Mmarekani Paul Rivas, ambaye alielezea kanuni zake katika kitabu chake The Cheating Diet. Alikua na ubadilishaji wa kimetaboliki: lishe ikifuatiwa na siku za kujifurahisha kupita kiasi. Kulingana na Rivas, kwa siku tano, lishe hiyo inapaswa kuwa na kalori kidogo, na kiwango kidogo cha wanga (kitu kama chakula cha Mediterranean). Mwishoni mwa wiki, unaweza kula chochote unachotaka, jibini, ice cream, karanga, pizza, lakini kwa mipaka inayofaa.
Mjenzi wa mwili kudanganya … Mnamo 2008, mwanariadha Joel Marion alielezea slaidi za wanga ambazo alijaribu mwenyewe. Kulingana na Marion, akiungwa mkono na idadi kubwa ya ukweli wa kupendeza wa matibabu uliotajwa katika kitabu chake "Kudanganya Kupunguza Uzito", siku sita kwa wiki unahitaji kufuata lishe yenye kalori ya chini na kula vyakula anuwai vya afya. Wakati huo huo, unahitaji kuongeza kiwango cha wanga katika lishe kidogo kila siku. Siku ya mwisho ya juma, unapaswa kupumzika, ukiruhusu kila kitu unachopenda na kuonja. Shughuli za michezo na lishe kama hiyo inahitajika. Katika wiki 16, unaweza kugeuka kutoka poda kwenda kwa mmiliki wa takwimu nzuri ya riadha.
Mzunguko wa kawaida … Iliandaliwa na wakufunzi wa mazoezi ya mwili na wataalamu wa lishe Heidi na Chris Powell. Mpango wao ni kwa miezi 3, wakati ambao ni muhimu kuhesabu kwa uangalifu kalori zilizoliwa. Chakula huanza na siku ya kudanganya, wakati unaweza kumudu chochote, kwa 2500 kcal. Halafu, siku sita mfululizo, unahitaji kubadilisha siku za protini na wanga kwa 1200 na 1500 kcal, mtawaliwa. Siku ya saba ni siku ya buti, kwa kcal 2000, baada ya hapo mzunguko unarudia.
Njia ya hedonic … Chaguo hili la kudanganya lilipendekezwa na mwanablogu wa chakula wa New York Marissa Lippert. Kwa maoni yake, haupaswi kutumia maisha yako kula celery. Chakula chake cha wiki 8 kina kalori ya chini lakini vyakula anuwai na kitamu. Siku mbili kwa wiki, unaweza "kutenda dhambi" kwa kujiingiza katika kitu kilicho na kalori nyingi. Lakini kwa sharti: usile vitu vichafu kama chips, chakula kilichokatazwa kinapaswa kupendeza jicho na ladha: dessert nzuri inafaa kabisa katika dhana yake.

Sheria za kimsingi za siku ya buti

Kudanganya kuna sheria, ukizingatia ambayo unaweza kujizuia na usivunjike, pumzika na usahau hamu yako ya kupunguza uzito.

Unaweza kula chochote unachotaka, lakini kumbuka kuwa nusu ya lishe ya kila siku inapaswa kuwa mboga, robo - protini (mayai, dagaa, samaki au nyama), iliyobaki - wanga (viazi, nafaka, bidhaa zilizooka, n.k.). Sharti ni kunywa mengi, angalau lita 1.5-2 kwa siku.

Kiasi cha chakula kiko katika mipaka inayofaa. Ikiwa unataka kula keki, basi usiruhusu yote, lakini kipande kimoja. Wakati wa mchana, unapaswa kula zaidi ya 2500 kcal.

Masharti - masaa 48, si zaidi. Hiki ni kipindi kilichohifadhiwa kwa siku za kupakia katika aina zote kuu za udanganyifu. Kawaida "sherehe ya tumbo" imepangwa mwishoni mwa wiki.

Mzunguko ni siku moja au mbili za kudanganya kwa wiki, inategemea ni chaguo gani cha lishe uliyochagua. Ikiwa lishe hiyo ni ya muda mfupi, basi siku za kupakia zinapaswa kupangwa mara chache.

Wakati mwingine ni ngumu kwa wale wanaopoteza uzito kushikamana na lishe, hata ikiwa wana siku ya kudanganya mbele. Na hutokea kwamba yeye huwa sababu ya kuvunjika bila mpango. Ili kuepuka shida kama hizo, fuata vidokezo hivi:

Kunywa sana … Ikiwa unahisi hamu ya kuchukua chakula kidogo, kunywa maji kwanza, unaweza kuwa ukichanganya kiu na njaa.
Ondoa vishawishi … Haipaswi kuwa na pipi, biskuti, keki na furaha zingine zilizokatazwa nyumbani kwako. Nunua vitu vizuri kulingana na mpango wa siku ya kudanganya. Usiende dukani ukiwa na tumbo tupu, jaribu kupanga njia yako ili usikutane na maduka ya keki, vibanda na keki safi, nk njiani.
Piga meno mara nyingi … Baada ya kila mlo na wakati ghafla unataka kitu kitamu - na kisaikolojia hutaki kuchafua kinywa chako safi na chakula.

Menyu ya kudanganya na mifano

Bila shaka, upendeleo wa kila mtu wa ladha na vyakula vilivyokatazwa, ambavyo mtu anapenda sana kwenye lishe, ni tofauti. Lakini kuwa na toleo lililopangwa tayari la menyu ya kudanganya, ni rahisi kusafiri jinsi ya kuandaa chakula kwa siku ya kupakia.

Menyu ya siku ya buti kwa siku 1

Menyu ya siku ya kudanganya inaweza kuonekana kama hii:

Kiamsha kinywa … Uji unaoupenda. Matunda au matunda (apple, peari, machungwa, ndizi, kiwi, strawberry, zabibu).
Chakula cha mchana … Kipande cha chokoleti, ikiwezekana nyeusi.
Chajio … Borscht ya kijani, nyama iliyooka na mboga.
Vitafunio vya mchana … Kipande cha muffin au keki, au kutumiwa kwa barafu.
Chajio … Samaki iliyookwa na limao na mimea. Saladi ya mboga na jibini la feta (inaweza kukaushwa na mafuta).
Kabla ya kulala … Kioo cha mtindi au kefir.

Kumbuka! Wakati wa lishe, matumizi ya chai ya kawaida na kahawa haifai, ni bora kunywa chai ya kijani au mimea. Siku ya kudanganya, unaweza kujipendeza na kinywaji chako unachopenda, hata glasi ya divai nzuri inaruhusiwa.

Menyu ya kudanganya wikendi

Hapa kuna mfano wa orodha ya kudanganya ya wikendi.

Jumamosi:

Kwa kiamsha kinywa - oatmeal, iliyokatizwa na karanga, mbegu na vipande vya matunda safi au matunda yaliyokaushwa, glasi ya mtindi.
Unaweza kula pipi kwa chakula cha mchana.
Kwa chakula cha mchana - supu ya mboga na nyama za nyama na kipande cha samaki kilichooka na mboga.
Katika vitafunio vya mchana, jipake cappuccino na kipande cha keki zako unazopenda.
Kwa chakula cha jioni - kifua cha kuku na saladi nyepesi ya mboga.
Kabla ya kwenda kulala - chai ya kijani.

Jumapili:

Kwa kiamsha kinywa - uji wa buckwheat, saladi ya matunda, glasi ya mtindi.
Kwa kiamsha kinywa cha pili - sehemu ya barafu.
Kwa chakula cha mchana - supu ya puree ya mboga na croutons ya vitunguu, saladi ya dagaa, juisi.
Wakati wa alasiri chai - keki.
Kwa chakula cha jioni - samaki na viazi zilizochujwa, tango mpya.
Kabla ya kwenda kulala - apple.

Wakati wa kuandaa menyu yako mwenyewe, kumbuka kuwa wakati wa siku ya kupakia huwezi kula zaidi ya 2500 kcal. Hiyo ni, bidhaa zote zilizopangwa haziwezi kutumiwa kwa idadi isiyo na ukomo. Hesabu pipi ngapi unaweza asubuhi ili iweze kuwa kwa chakula cha jioni, ili usisumbue ulaji wa kalori, kipande cha kuku unachostahili kinapaswa kuwa saizi ya kichwa cha mechi.

Menyu ya siku ya buti kwa wiki

Hii ni anuwai ya menyu ya mzunguko wa kawaida, wakati siku za protini na kabohaidreti hubadilishana kwa siku sita kwa 1200 na 1500 kcal, na siku ya saba unaweza kujipepeta na kuongeza idadi ya kalori hadi 2500 kcal.

Jumatatu, Jumatano, Ijumaa (protini, 1500 kcal):

Kwa kiamsha kinywa - buckwheat, mchele au oatmeal (100 g) na karanga na matunda yaliyokaushwa, glasi ya kefir.
Kwa kiamsha kinywa cha pili - matunda yoyote 2 au karanga chache (au croutons ya rye iliyoandaliwa nyumbani), chai ya kijani bila sukari.
Kwa chakula cha mchana - samaki (hake, cod, pollock) au nyama (kuku, nyama ya nyama) nyuzi iliyokaushwa, kuchemshwa au kuoka, kupamba mboga bila viazi.
Kwa vitafunio vya mchana - matunda au mboga yoyote mpya, au mkate na kipande cha jibini na chai ya kijani bila sukari.
Kwa chakula cha jioni - jibini la kottage au mayai ya kuchemsha au kipande cha nyama ya kuchemsha.
Kabla ya kwenda kulala - kefir au mtindi.

Jumanne, Alhamisi, Jumamosi (wanga, 1200 kcal):

Kwa kiamsha kinywa - muesli na asali, maziwa na matunda yaliyokaushwa.
Kwa chakula cha mchana - apple.
Kwa chakula cha mchana - buckwheat au uji wa mchele, saladi ya mboga, mkate wa rye, kama chaguo, tambi, iliyochanganywa na mchuzi wa nyanya.
Wakati wa alasiri chai - matunda yoyote.
Kwa chakula cha jioni - nyama au samaki, lettuce.
Kabla ya kwenda kulala - kefir au maziwa yaliyokaushwa.

Kudanganya Jumapili (2500 kcal):

Kwa kiamsha kinywa - 2 pancakes na syrup na kipande cha siagi, vipande 2 vya bakoni.
Kwa kiamsha kinywa cha pili - shayiri na ndizi.
Kwa chakula cha mchana - 100 g ya Uturuki na saladi ya mboga ya nyanya, parachichi, lettuce, bagel, jibini, haradali.
Kwa vitafunio vya mchana - glasi ya mtindi, glasi nusu ya raspberries, 30 g ya watapeli wa chumvi.
Kwa chakula cha jioni - kitambaa cha kuku (100 g) na mchele na uyoga, mchuzi wa soya, yai ya kuchemsha, saladi ya pilipili ya kengele na vitunguu, iliyochonwa na mafuta.
Kabla ya kwenda kulala - maziwa yaliyopindika.

Jua! Dawa inadai kwamba njia ya Mediterania ya chakula (iliyokuzwa na "Lishe ya Kudanganya" ya Paul Rivas) inazuia magonjwa ya moyo na ugonjwa wa sukari.

Matokeo ya Lishe ya Kudanganya

Je! Mtu ambaye aliamua kufuata lishe ya kudanganya atapata nini mwishowe:

Kupungua uzito … Kwa kuongezea, ni muhimu, kwa sababu unaweza kufuata lishe ya kudanganya kwa muda mrefu, inavumiliwa kwa urahisi.
Tofauti katika lishe … Chochote siku za kufunga chakula chako, kwa siku za kudanganya utapata vitu vyote, vitamini na vitu vidogo ambavyo mwili wako hauna.
Faraja ya kisaikolojia … Kudanganya lishe hukuruhusu kupoteza uzito bila usumbufu wa kisaikolojia, kwa sababu mwishoni mwa wiki mdanganyifu anasubiri siku ya kupakia inayotamaniwa.
Swing ya kimetaboliki … Wanadanganya mwili, na haitoi amri ya kutengeneza vifaa. Pia husaidia kuzuia "athari ya nyanda" wakati uzito, licha ya lishe inayoendelea, haupungui.

Kudanganya ni nini kupoteza uzito - angalia video:

Kudanganya katika lishe ni kuvunjika kwa mpango, wakati mtu anayepoteza uzito anajifunga mwenyewe, na hivyo kuruhusu kuongeza mlo kwa muda mrefu, kutofautisha lishe na kupunguza uzito bila usumbufu wa kisaikolojia.