Tafuta ikiwa inakubalika kutumia bidhaa za maziwa wakati wa awamu inayotumika ya kuchoma mafuta? Na kwa nini maziwa yana wanga yasiyo ya lazima ambayo yanaingiliana na kuchoma mafuta. Faida za maziwa zinajulikana, kwa sababu bidhaa hii inasaidia kuimarisha mfumo wa mifupa, kuharakisha ukuaji na kuongeza uhifadhi wa nishati ya mwili. Leo, wanariadha hutumia kikamilifu mchanganyiko wa protini, ambayo pia hutengenezwa kutoka kwa maziwa, au tuseme Whey, ambayo ni bidhaa inayotokana na uzalishaji wa jibini la kottage. Leo tutazingatia swali - matumizi ya maziwa yatakuwa na ufanisi gani kwa kukausha katika ujenzi wa mwili.
Lakini kwanza, wacha tuseme maneno machache juu ya bidhaa yenyewe. Sisi sote tunajua zaidi juu ya maziwa ya ng'ombe, kwani ndio hasa inauzwa katika maduka makubwa. Aina zingine za maziwa hazi kawaida sana na hutofautiana katika muundo. Walakini, kuna alama za kawaida kati yao. Kwanza kabisa, ni msingi wa aina yoyote ya maziwa, asilimia 88 ya maji na asilimia 12 ya mafuta.
Sehemu yenye maji ya bidhaa hiyo ina madini, misombo ya protini, lactose (wanga katika mfumo wa sukari ya maziwa), pamoja na vitamini vyenye mumunyifu wa maji. Sehemu ya mafuta ya maziwa ina vitamini vyenye mumunyifu, homoni, mafuta na Enzymes.
Je! Unapaswa kula maziwa wakati wa kukausha katika ujenzi wa mwili?
Kujibu swali hili, tunahitaji kujua juu ya ukweli wa kisayansi ambao unaweza kutumika kuelezea utaratibu wa utekelezaji wa bidhaa kwenye tishu za misuli. Kwanza, misombo ya protini ya maziwa ina wasifu kamili wa asidi ya amino. Wanaweza pia kufyonzwa haraka katika mfumo wa mmeng'enyo na dhiki ndogo juu yake. Wacha tuseme glasi ya maziwa ina gramu nane za protini zenye ubora, na ikiwa utakunywa gramu 250 za maziwa baada ya mafunzo, mwili utaweza kurekebisha haraka uharibifu wa tishu za misuli.
Kwa sababu ya uwepo wa kiwango kikubwa cha kalsiamu katika bidhaa, maziwa huimarisha kikamilifu muundo wa mfupa. Kwa kuongezea, maziwa ina uwezo wa kuhifadhi maji mwilini, ambayo inafanya uwezekano wa kurekebisha usawa wa maji mwilini. Pia, bidhaa hiyo inakidhi kabisa hisia ya njaa kwa sababu ya uwepo wa mafuta ndani yake.
Kuzungumza juu ya faida za kukausha maziwa katika ujenzi wa mwili, ni muhimu kukumbuka juu ya cytokines, ambayo ni moja ya vitu vya bidhaa. Dutu hizi zina shughuli za anabolic na zina uwezo wa kuamsha mchakato wa kubadilisha seli za shina kuwa seli za misuli. Lakini wakati huo huo, unapaswa kukumbuka kuwa mkusanyiko wa kiwango cha cytokini uko kwenye maziwa safi, na baada ya matibabu ya joto, idadi yao imepunguzwa sana. Bidhaa zingine za maziwa pia zitasaidia sana wakati wa kukausha. Walakini, lazima ukumbuke kuwa zina wanga na unahitaji kupunguza ulaji wako. Akizungumza juu ya faida za maziwa kwa kukausha katika ujenzi wa mwili, filamu "Pump the Iron" mara moja inakuja akilini. Hakika kizazi cha zamani kinakumbuka filamu hii, kwa sababu hakuna mwingine isipokuwa Arnie aliyeigiza. Kutoka kwa skrini za Runinga, sanamu ya mamilioni ilisema kwamba maziwa sio ya wajenzi na inapaswa kuachwa kwa watoto.
Kama matokeo, hali isiyoeleweka inatokea - kwa upande mmoja, tuligundua kuwa maziwa ni bidhaa yenye thamani, na kwa upande mwingine, hakuna sababu ya kutomwamini Arnie. Lakini mashabiki wote wa Schwarzenegger lazima wawe wamesoma kitabu chake, Becoming the Bodybuilder. Kwa njia, ilichapishwa katika mwaka huo huo kama filamu tuliyotaja. Katika kitabu chake, Arnie alibaini kuwa wakati wa kujenga mwili wake walikuwa wakifanya kazi sana katika kutumia maziwa.
Ukweli huu unachanganya kila kitu hata zaidi, lakini kila kitu kiligeuka kuwa rahisi zaidi. Jambo ni kwamba idadi kubwa ya watu walihusika katika utengenezaji wa filamu, pamoja na waandishi wa maandishi. Ndio walioandika maandishi yote kwa mashujaa wa picha hiyo. Arnie mwenyewe ana hakika kuwa kukausha maziwa katika ujenzi wa mwili ni bidhaa muhimu sana na muhimu.
Kumbuka kuwa katika miaka michache iliyopita, wanasayansi kutoka Merika na Uingereza wamefanya tafiti kadhaa kubwa ambazo athari ya maziwa ya chokoleti kwenye mwili wa wanariadha imejifunza. Kama matokeo, waligundua kuwa bidhaa hii ina uwezo wa kusaidia mwili kupona haraka sana baada ya mazoezi.
Maziwa ya chokoleti ni rahisi sana kutengeneza nyumbani. Ili kufanya hivyo, utahitaji kuchanganya 200 ml ya maziwa (sio mafuta) na kijiko kimoja cha kakao. Kinywaji hiki kinapaswa kuchukuliwa ndani ya dakika 20 au 30 baada ya kumaliza kikao. Maziwa ya chokoleti ni bora zaidi kuliko wanaopata na unapaswa kuzingatia hili.
Kwa kumalizia, ningependa kukumbusha kwamba kwa kozi inayofaa ya kukausha unahitaji kupunguza kiwango cha kalori kwenye lishe yako na kula angalau mara tano kwa siku. Tenga pia pipi na bidhaa za unga kutoka kwenye lishe. Yote hii ni muhimu wakati wa kupata misa, isipokuwa kwamba thamani ya nishati ya mpango wa lishe inapaswa kuongezeka.
Kwa zaidi juu ya kukausha chakula, tazama video hii:
